Το γκρέιπφρουτ για την απώλεια βάρους άρχισε να χρησιμοποιείται από τα τριάντα του περασμένου αιώνα, όταν ανακαλύφθηκε ένα συστατικό που συνέβαλε στην απώλεια βάρους. Τρώγοντας τροπικά φρούτα, μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, αλλά, όπως κάθε διατροφή, το σύστημα διατροφής με βάση τα εσπεριδοειδή έχει αρκετούς περιορισμούς, επομένως δεν είναι κατάλληλο για όλους.
Περιεχόμενο υλικού:
Τι είναι χρήσιμο γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους;
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα πιο εκπληκτικά φρούτα στον πλανήτη. Οι επιστήμονες ακόμα δεν έχουν αποκαλύψει το μυστικό της προέλευσής τους. Υπάρχει μια έκδοση που εμφανίστηκε ως αποτέλεσμα της τυχαίας διασταυρωμένης επικονίασης μεταξύ ενός πορτοκαλιού και ενός pomelo.
Χάρη σε αυτές τις εξαιρετικές μεταμορφώσεις, ο άνθρωπος έλαβε ένα πολύτιμο δώρο από τη φύση. Με την κατανάλωση γκρέιπφρουτ, γεμίζουμε την ανάγκη για πολλές βιταμίνες. Ωστόσο, τα κορίτσια και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να ενδιαφέρονται για την ικανότητα ενός τροπικού φρούτου να χάσει βάρος.
Τα πικρά φρούτα περιέχουν μια βιοφλαβονοειδή νανρινίνη, η οποία δίνει στα εσπεριδοειδή μια συγκεκριμένη γεύση και εμπλέκεται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες.
Καταρχήν, μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη χρήση της γλυκόζης. Η ορμόνη βιάζεται να «προσκολλάται» τα ελεύθερα μόρια σακχάρου που περιέχονται στο αίμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εάν τα κύτταρα ιστού δεν έχουν χρόνο να απορροφήσουν τη γλυκόζη, αυτά εναποτίθενται σε ενέργεια, δηλ. Σε αποθέματα λίπους με τη μορφή κυτταρίτιδας στα ισχία και την κοιλιά. Σε φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης, η χρησιμοποίηση της ζάχαρης προχωρά με τον συνήθη ρυθμό της.Κατά συνέπεια, το μεγαλύτερο μέρος της γλυκόζης πηγαίνει στη διατροφή των ιστών, και όχι στο σχηματισμό σωματικού λίπους. Οι ταχύτερες μεταβολικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα, το λιγότερο έρμα θα κατατεθεί στο αποθεματικό.
- Το Naringin αποκαθιστά τα ηπατικά κύτταρα - το σώμα που είναι υπεύθυνο για την κανονική πέψη, καθώς και τη λήψη ενέργειας από υδατάνθρακες και λίπη.
- Μεταξύ άλλων, το πικρό συστατικό διεγείρει την παραγωγή χωνευτικών χυμών, παρέχοντας την πληρέστερη και βαθύτερη κατανομή των ουσιών που εισέρχονται στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Ο γλυκοσίδης δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη της φυσιολογικής εντερικής χλωρίδας, αποκαθιστώντας έτσι έναν από τους σημαντικότερους δεσμούς της μεταβολικής αλυσίδας.
Δίαιτα γκρέιπφρουτ - Βασικές αρχές
Η δίαιτα αδυνατίσματος με γκρέιπφρουτ θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Η ημερήσια δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει όχι περισσότερο από 800 kcal. Το φαγητό χωρίζεται σε τρία γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο στις 19:00 ή τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί η πείνα. Ωστόσο, η διατροφή με γκρέιπφρουτ δεν επιτρέπει σνακ.
Για την καταστολή της όρεξης, ως σπάνια εξαίρεση μεταξύ των κύριων γευμάτων, μπορείτε να τρώτε φρούτα ή να πίνετε όχι περισσότερα από 200 ml φυσικού μη λιπαρού γιαουρτιού.
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα για μια ημέρα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα και μισό ή περισσότερα λίτρα νερού.
Οι ακόλουθες τροφές πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή:
- ολόκληρο το muffin, το ψωμί και τα προϊόντα αρτοποιίας που βασίζονται στο άσπρο αλεύρι.
- λιπαρά κρέατα ·
- τυχόν κονσερβοποιημένα, καπνισμένα, μαγειρεμένα, πικάντικα προϊόντα, καρυκεύματα, λουκάνικα, κρέατα και ψάρια.
- όσπρια ·
- γλυκά, κέικ, σοκολάτα, ζάχαρη, αναψυκτικά.
- στιγμιαίο καφέ.
- αλκοολούχα ποτά.
- σάλτσες με μπαχαρικά, αλεύρι και άμυλο ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυριά αλλαντικών.
Επιτρέπεται η κατανάλωση τυροκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ, άπαχο κρέας, λαχανικά (συμπεριλαμβανομένων των πατατών), φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, ψωμί σίκαλης, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, μέλι. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο στον ατμό ή ψημένα χωρίς λάδι. Μπορείτε να πιείτε φυσικούς χυμούς και τσάι χωρίς ζάχαρη. Καφές - όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι όλη την ημέρα. Οι σαλάτες πρέπει να είναι καρυκευμένες με φυτικά έλαια.
Κάθε μέρα πρέπει να φάτε μερικά ζουμερά φρούτα. Δύο από τα τρία γεύματα πρέπει να συνοδεύονται από μισό εσπεριδοειδές. Και μια φορά την ημέρα πρέπει να φάτε ένα ολόκληρο φρούτο ή να πιείτε τον χυμό που συμπιέζεται από αυτό.
Συνήθως, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής με γκρέιπφρουτ, ένα άτομο αισθάνεται έντονη λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες στη διατροφή. Ωστόσο, ο αθλητισμός θα πρέπει να αναβληθεί για μια μεταγενέστερη περίοδο, δεδομένου ότι το μενού εξακολουθεί να περιλαμβάνει έναν ανεπαρκή αριθμό θερμίδων.
Μενού διατροφής φρούτων για την εβδομάδα
Παρά τους περιορισμούς, η διατροφή θα πρέπει να ποικίλει, οπότε χωρίζεται ένα ξεχωριστό μενού για κάθε ημέρα.
| Δευτέρα | πρωινό | ολόκληρο γκρέιπφρουτ, 50 γρ. βραστό φιλέτο γαλοπούλας, φρέσκο χυμό φρούτων |
|---|---|---|
| μεσημεριανό | 3-4 φέτες εσπεριδοειδών, 250 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών (αγγούρια, σπανάκι, μαρούλι, βότανα), πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο χωρίς αλάτι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι | |
| δείπνο | το υπόλοιπο των εσπεριδοειδών, 150 γρ ψημένο φιλέτο κοτόπουλου χωρίς λάδι, 200 γρ λαχανικά στη σχάρα (κολοκυθάκια, μανιτάρια), πράσινο τσάι | |
| την Τρίτη | πρωινό | ολόκληρα φρούτα, δύο βραστά αυγά, μαύρο τσάι με 5 ml μέλι |
| μεσημεριανό | αρκετές φέτες εσπεριδοειδών, 150 γραμμάρια τυριού χωρίς λιπαρά, χυμό φρούτων | |
| δείπνο | το υπόλοιπο εσπεριδοειδών, 50 γραμμάρια ζαμπόν χωρίς λίπος, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και βότανα (μαρούλι, λάχανο, αγγούρι, χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο), μαύρο τσάι | |
| Τετάρτη | πρωινό | ολόκληρο γκρέιπ φρουτ, πλιγούρι βρώμης (50 γρ γάλακτος + 150 γρ. νερού, 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι), ξηροί καρποί, σταφίδες, φλιτζάνι καφέ |
| μεσημεριανό | αρκετές φέτες εσπεριδοειδών, 200 γραμμάρια ζωμό σε στήθος κοτόπουλου με κρουτόν σίκαλης, τσάι | |
| δείπνο | τα υπόλοιπα εσπεριδοειδή, 150 γραμμάρια ψημένο μοσχάρι με ψητά λαχανικά (ντομάτες, κολοκυθάκια), πασπαλισμένα με ελαιόλαδο, ένα ποτήρι νερό | |
| την Τετάρτη | πρωινό | ολόκληρο γκρέιπφρουτ, 50 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τσάι |
| μεσημεριανό | μισό εσπεριδοειδών, 150 g βρασμένο φιλέτο γάδου, σαλάτα με φρέσκα καρότα και λεμονιές, πράσινο τσάι | |
| δείπνο | το μισό εσπεριδοειδών, 200 γραμμάρια ψημένα λαχανικά (καρότα, σέλινο, μελιτζάνα) με μια σταγόνα ελαιόλαδου, τσάι | |
| την Παρασκευή | πρωινό | ολόκληρο γκρέιπφρουτ, 150 γραμμάρια φρουτοσαλάτας καρυκευμένα με φυσικό γιαούρτι, ένα ποτήρι νερό |
| μεσημεριανό | μισά εσπεριδοειδή, 100 γρ. ψητές πατάτες, φρέσκα πράσινα λαχανικά με χυμό λεμονιού | |
| δείπνο | μισό εσπεριδοειδών, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας με φρέσκα λαχανικά, ένα ποτήρι νερό |
Την έκτη και την έβδομη ημέρα, το μενού οποιασδήποτε προηγούμενης ημέρας επαναλαμβάνεται κατά βούληση.
Είναι πολύ σημαντικό να βγούμε σωστά από τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής στα 1500 kcal την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, φάτε τακτικά και κλασματικά σε μικρές μερίδες.
Για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα, μην συμπεριλάβετε αμέσως στο μενού όλα τα απαγορευμένα προϊόντα. Συνιστάται να περιορίζετε τη χρήση τους εντελώς, μόνο περιστασιακά αφήνοντας τον εαυτό σας τηγανητό, λιπαρό και γλυκό.
Πώς να τρώτε φρούτα για απώλεια βάρους
Το κύριο συστατικό της διατροφής είναι σημαντικό να τρώμε, ακολουθώντας ορισμένους κανόνες. Η τήρησή τους θα συμβάλει στην ταχύτερη και ευκολότερη επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος λόγω των μάλλον αυστηρών διαιτητικών περιορισμών.
Τι ώρα της ημέρας είναι το γκρέιπφρουτ το πρωί, το βράδυ ή το βράδυ;
Το κύριο μέρος του γκρέιπφρουτ θα πρέπει να είναι το πρωί.
Τα εσπεριδοειδή έχουν τονωτικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι το πρωί θα ξυπνήσει το σώμα, θα αρχίσει το μεταβολισμό και θα αναζωογονήσει. Επομένως, πρέπει να φάτε ολόκληρο το φρούτο κατά τη διάρκεια του πρωινού και να αφήσετε τα μισά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Χρησιμοποιήστε πριν ή μετά τα γεύματα
Τα εσπεριδοειδή πρέπει να καταναλωθούν πριν από τα γεύματα, καθώς ενεργοποιούν την παραγωγή υδροχλωρικού οξέος. Κατά συνέπεια, τα τρόφιμα που λαμβάνονται μετά θα απορροφηθούν καλύτερα. Εάν υπάρχει ανησυχία για την κατάσταση του στομάχου, το πρωί με άδειο στομάχι πριν να φάτε το γκρέιπφρουτ ή να πιείτε το χυμό του, μπορείτε να καταπιείτε μια κουταλιά ελαιόλαδου.
Πόσο γκρέιπφρουτ να φάει
Η ανεξέλεγκτη χρήση πικρών φρούτων ζουμερών μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αντιδράσεις από τη γαστρεντερική οδό. Ως εκ τούτου, καθημερινά πρέπει να φάτε δύο ολόκληρα φρούτα. Συνολικά, 14 τεμάχια την εβδομάδα.
Γκρέιπφρουτ Smoothie
Έτσι ώστε τα επιπλέον κιλά να μην επιστρέψουν αμέσως μετά τη διατροφή, ένα υγιές φρούτο θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή τακτικά.
Για παράδειγμα, αντί για πρωινό ή ως ελαφρύ δείπνο, μπορείτε να κάνετε ένα λείο:
- γκρέιπφρουτ - 1 τεμ. ·
- πορτοκαλί - 0,5 τεμ.
- μήλο - 0,5 τεμαχίων.
- μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού
Ξεφλουδίστε και αποφλοιώστε τα φρούτα, κομμένα σε φέτες, μετατρέψτε σε μάζα πουρέ χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
Για πρωινό, η ακόλουθη συνταγή είναι κατάλληλη:
- ένα αποφλοιωμένο και χωρίς ταινίες γκρέιπφρουτ?
- κομμένο σε φέτες ακτινίδιο
- μια κουταλιά σπόρων λίνου.
- ένα κουτάλι πλιγούρι?
Τρίψτε τα πάντα με ένα μπλέντερ, στο τέλος προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Συνταγές καύσης λιπών με γκρέιπφρουτ
Για να διατηρηθεί το σχήμα, ένα από τα γεύματα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα κοκτέιλ που καίει το λίπος.
Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να εισαγάγετε τις φέτες στο μπλέντερ:
- ένα γκρέιπφρουτ?
- ένα πορτοκαλί.
- μισό αχλάδι.
Ενεργοποιήστε τη συσκευή και αλέστε καλά το περιεχόμενο.
Συνταγή νούμερο δύο:
- γκρέιπφρουτ
- στέλεχος σέλινου;
- ένα στρογγυλό ανανά φέτα πάχους περίπου 1 cm.
Συνταγή τρία:
- χυμός ενός γκρέιπφρουτ?
- 100 γραμμάρια φύλλων σπανακιού.
- μισό αβοκάντο?
- χυμός ενός πορτοκαλιού.
- φέτα ανανά.
Η χρήση βιταμινούχων κοκτέιλ δεν βοηθά μόνο να παραμείνει εντός των παραμέτρων που επιτυγχάνονται, αλλά επίσης βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
Αντενδείξεις
- Ένας μεγάλος αριθμός εσπεριδοειδών, που πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Ως εκ τούτου, τα ευαίσθητα άτομα θα πρέπει να επιλέξουν έναν διαφορετικό τρόπο κατανάλωσης.
- Ο χυμός φρούτων έχει ένα επιθετικό περιβάλλον και μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των γαστρεντερικών ασθενειών. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να παρατηρηθεί δίαιτα γκρέιπφρουτ σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα που συνοδεύονται από αυξημένη οξύτητα.
- Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι επίσης κατάλληλη για άτομα με χρόνια ηπατικά προβλήματα.
- Η δίαιτα απαγορεύεται για έγκυες γυναίκες λόγω της υψηλής πιθανότητας μιας αλλεργίας.
- Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί και τα άτομα με εξασθενημένο σμάλτο των δοντιών.
Η διατροφή με φρούτα εγγυάται ένα γρήγορο και αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Σε μόλις επτά ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά. Τέτοιες τεχνικές είναι ιδανικές για την έγκαιρη εμφάνιση σε μορφή μετά από μια περίοδο γιορτής ή πριν ξεκινήσετε διακοπές στην παραλία.
