Η διατροφή με γκρέιπφρουτ θεωρείται μία από τις πιο δημοφιλείς και ταχύτερες μονο-δίαιτες. Το γκρέιπφρουτ περιέχει μια μοναδική ουσία που βοηθάει στην απώλεια βάρους χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η υπερβολική κατανάλωση εσπεριδοειδών δεν θα ωφελήσει το σώμα, οπότε όλα πρέπει να είναι μετριοπαθείς.
Περιεχόμενο υλικού:
Χαρακτηριστικά και αρχές της δίαιτας γκρέιπφρουτ
Η καλύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους για 3 ημέρες. Ένα 72ωρο όριο διατροφής δεν θα είναι αγχωτικό για το σώμα, αλλά θα βοηθήσει να δει τα πρώτα θετικά αποτελέσματα.
Βασικοί κανόνες:
- μην τρώτε μετά από 19 ώρες.
- απορρίψτε το αλάτι, τη ζάχαρη και τα μπαχαρικά.
- πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).
- παρατηρήστε το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων για τουλάχιστον 3 και όχι περισσότερο από 6 ώρες.
Εάν η αίσθηση της πείνας μετά από 19 ώρες είναι πολύ δυνατή, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή μια μπουκιά μήλου, αλλά μην το κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο.
Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Το κυριότερο είναι να επιλέξετε τα σωστά τροπικά φρούτα. Πριν αγοράσετε τα φρούτα πρέπει να επιθεωρήσετε προσεκτικά. Οι περιπτώσεις με πολύ λαμπερό και άψογο δέρμα δεν αξίζει να αγοραστούν, δεδομένου ότι οι πωλητές πιθανώς τους τρίβουν με ειδικές ενώσεις που περιέχουν κερί. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε περισσότερα φρούτα χωρίς πρόβλεψη με μικρές κηλίδες πράσινης ή καφέ απόχρωσης: αυτό επιβεβαιώνει τη φυσικότητα και την έλλειψη χημικής επεξεργασίας.
Το γκρέιπφρουτ δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό ή μαλακό. Τα σκληρά φρούτα δεν έχουν φτάσει ακόμα στον βέλτιστο βαθμό ωριμότητας και τα πολύ μαλακά φρούτα είναι ήδη υπερβολικά ή έχουν αρχίσει να επιδεινώνονται.
Πρέπει να τρώτε φρούτα όπως αυτό: κόψτε τα φρούτα σε δύο μισά και επιλέξτε ολόκληρο τον πολτό χρησιμοποιώντας ένα ειδικό κουτάλι με μια αιχμηρή άκρη. Τα χωρίσματα δεν πρέπει να καταναλώνονται. Φυσικά, είναι πολύ χρήσιμα, αλλά λόγω του υψηλού περιεχομένου γλυκοσίδης έχουν πικρή γεύση, οπότε η κατανάλωσή τους είναι προβληματική. Εάν δεν υπάρχει ειδικό κουτάλι, είναι πιο βολικό να ξεφλουδίζετε τα φρούτα από τη φλούδα και τα λευκά χωρίσματα και να τα διαιρείτε σε φέτες.
Το μενού για τα γκρέιπφρουτ μπορεί να συμπληρωθεί με τέτοια προϊόντα:
- βραστά αυγά ·
- άπαχο κρέας.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
- λαχανικά
- Τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- σούπες λαχανικών.
Τα παρακάτω προϊόντα απαγορεύονται:
- αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά, σάλτσες ·
- muffin;
- όσπρια ·
- συντήρηση ·
- λιπαρά κρέατα και ψάρια.
- καπνιστά κρέατα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τα οφέλη της διατροφής:
- κορεσμός του σώματος με βιταμίνη C, μαγνήσιο, κάλιο, αντιοξειδωτικά,
- υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
- μειωμένη παραγωγή ινσουλίνης.
- ομαλοποίηση των εντέρων και του ήπατος, αρτηριακή πίεση,
- ένα μακρύ συναίσθημα κορεσμού λόγω της παρουσίας εύπεπτων πρωτεϊνών, ινών και υγρών.
- χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ·
- αυξημένη δραστηριότητα του γαστρικού χυμού.
- καθαρίζοντας τον πεπτικό σωλήνα.
Από τα μειονεκτήματα, αξίζει να αναφερθεί το γεγονός ότι δεν ανέχονται όλοι οι άνθρωποι το γκρέιπφρουτ. Για μερικούς, το φαγητό αυτό το έμβρυο προκαλεί καούρα και δυσφορία στο στομάχι.
Αναλυτικό μενού για 3 και 7 ημέρες
Σε κάθε γεύμα πρέπει να φάτε μισό γκρέιπφρουτ.
Μια επιλογή διατροφής τριών ημερών μπορεί να έχει ως εξής:
- Ημέρα ένα: το πρωί - μισό γκρέιπφρουτ, μια φέτα ζαμπόν, στο μεσημεριανό γεύμα - και πάλι μισό φρούτο, σαλάτα λαχανικών, για δείπνο - ½ φρούτα, 150 γρ ψημένο κρέας με μαρούλι.
- Τη δεύτερη ημέρα: για πρωινό - δύο αυγά, κατά το μεσημεριανό γεύμα - 50 γραμμάρια τυριού, το βράδυ - 200 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, πράσινη σαλάτα. Κάθε συμπλήρωμα γεύματος με γκρέιπφρουτ.
- Την τρίτη μέρα: το πρωί - μισή μερίδα πλιγούρι βρώμης, 2 καρύδια, κατά το μεσημεριανό γεύμα - σούπα λαχανικών ή ζωμό, το βράδυ - μια μερίδα βρασμένο κοτόπουλο και δύο ντομάτες. Σε κάθε γεύμα, πρέπει να φάτε το 1/2 του εμβρύου.
Μπορείτε να πιείτε νερό, αδύναμο πράσινο ή φυτικό τσάι ή καφέ.
Η διατροφή με γκρέιπφρουτ για 7 ημέρες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά: κάθε πρωί πρέπει να φάτε 2 φρέσκα αυγά κοτόπουλου και μισό τροπικό φρούτο.
Άλλα γεύματα:
- Δευτέρα: στο μεσημεριανό γεύμα - γκρέιπφρουτ, το βράδυ - μια μερίδα άπαχου κρέατος.
- Τρίτη: κατά το μεσημεριανό γεύμα - 200 γρ κοτόπουλο στη σχάρα, ένα κομμάτι σαλάτας λαχανικών, το βράδυ - 2 αυγά με τοστ, γκρέιπφρουτ.
- Τετάρτη: κατά το μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια φέτας με ντομάτες, το βράδυ - βραστό κρέας.
- Πέμπτη: παρόμοια με την πρώτη ημέρα.
- Παρασκευή: το μεσημεριανό γεύμα - λαχανικά στον ατμό, αγγούρι, το βράδυ - βραστά ψάρια με σαλάτα.
- Σάββατο: παρόμοια με την πρώτη ημέρα.
- Κυριακή: το μεσημεριανό γεύμα - ένα κομμάτι κοτόπουλο με σαλάτα και γκρέιπφρουτ, το βράδυ - λαχανικά στον ατμό (αλλά όχι πατάτες).
Μισό γκρέιπφρουτ μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό από αυτό το φρούτο.
Η διατροφή αυγών-γκρέιπφρουτ βασίζεται στη χρήση αυτών των δύο προϊόντων για μια εβδομάδα. Έτσι ώστε η διατροφή να μην φαίνεται τόσο μονότονη, στο μεσημεριανό μπορείτε να φάτε ένα μικρό τυρί cottage, άπαχο κρέας ή λαχανικά.
Διαδρομή από μια διατροφή με γκρέιπφρουτ
Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή, δεν θα πρέπει να επιτεθείτε αμέσως στα αγαπημένα σας πιάτα. Για το στομάχι, θα είναι "ακριβό".
Στις πρώτες μέρες, πρέπει να φάτε σε ελαφριά έκδοση σε μικρές μερίδες, να πίνετε περισσότερο νερό. Και μέσα σε ένα μήνα μετά την απελευθέρωση, πρέπει να κάνετε μια εκφόρτωση ημέρα γκρέιπφρουτ περίπου μία φορά την εβδομάδα.
Πόσα κιλά υπερβολικού βάρους μπορείτε να χάσετε
Η απώλεια βάρους όταν ακολουθείτε τις συστάσεις γίνεται αμέσως. Για τρεις ημέρες, μια γρήγορη διατροφή μπορεί να απαλλαγεί από 3-5 επιπλέον κιλά. Η προετοιμασία για την καλοκαιρινή περίοδο μετά το χειμώνα είναι μια μεγάλη επιλογή.
Συνιστάται να συνδυάσετε τη δίαιτα με μέτρια σωματική δραστηριότητα και να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Αυτό όχι μόνο συμβάλλει στην εδραίωση του αποτελέσματος, αλλά συμβάλλει και στην επούλωση του σώματος.
Σε ποιον μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται
Οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται σε οποιαδήποτε δίαιτα. Η διατροφή τους πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλήρης, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει έλλειψη χρήσιμων ουσιών.Εάν είναι απαραίτητο, η δίαιτα μπορεί να ασκηθεί μετά τη γέννηση του μωρού και την ολοκλήρωση του θηλασμού.
Ο κατάλογος των αντενδείξεων που οφείλεται στην παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας οξέος στα φρούτα περιλαμβάνει επίσης:
- γαστρίτιδα.
- πληγές;
- αυξημένη οξύτητα του στομάχου.
- ηπατική ανεπάρκεια.
Η λήψη φαρμάκων δεν συνδυάζεται επίσης με δίαιτες.
Σε άλλες περιπτώσεις, η χρήση βραχυπρόθεσμης δίαιτας γκρέιπφρουτ δεν βλάπτει το σώμα. Οι διατροφολόγοι συχνά συνιστούν αυτή την επιλογή, καθώς το προτεινόμενο μενού περιέχει τα απαραίτητα διατροφικά συστατικά και συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
