Hatha Yoga: τι είναι, ασκήσεις για αρχάριους, οι πρώτες θέτει, οφέλη, αντενδείξεις για πρακτική άσκηση γιόγκα

Παρά την αρχαιότητα της καταγωγής, οι πρακτικές γιόγκα δεν χάνουν τη σημασία τους ακόμη και στον αιώνα μας, αλλοιωμένες από τεχνολογικές ανακαλύψεις. Μια από τις πιο διάσημες και δημοφιλείς περιοχές, η hatha yoga είναι μια ιδανική ευκαιρία για να επιτευχθεί αρμονία του σώματος και του πνεύματος, προσβάσιμη ακόμα και σε ανθρώπους που δεν είναι εξοικειωμένοι με εσωτερικές διδασκαλίες και που δεν έχουν ασκήσει ποτέ τέτοιες τεχνικές.

Τι είναι η hatha yoga, ιστορία της κατεύθυνσης

Αν και πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει πολλές φορές για την ύπαρξη των διδαχών της Hatha Yoga, τι είναι και ποια είναι η ουσία της, μόνο εκείνοι που είναι εξοικειωμένοι με κάθε είδους πρακτικές της κατεύθυνσης αντιπροσωπεύουν.

Σύμφωνα με το μύθο, η hatha yoga είναι μυστική γνώση ότι η ανώτερη ινδική θεότητα Shiva μεταδίδεται στους ανθρώπους μέσω της συζύγου της Parvati.

Από την άποψη της επιστήμης, οι κλασικές τεχνικές διδασκαλίας σχηματίστηκαν και συστηματοποιήθηκαν από τον 10ο έως τον 13ο αιώνα στο έδαφος της Κεντρικής και Δυτικής Ινδίας.

Αρκετά κείμενα για το δόγμα έχουν επιβιώσει μέχρι σήμερα - η Χάθα Γιόγκα Πραντίπικα που χρονολογείται στον 15ο αιώνα και δύο μεταγενέστερες εκδόσεις, η Γκεραντά Σαμίτα και ο Σίβα Σαμίτα, γραμμένα για λογαριασμό του Σίβα.

Είναι χαρακτηριστικό ότι στα κλασικά κείμενα για την hatha yoga είναι ο Shiva ο οποίος αναφέρεται ως ο πρώτος γκουρού - ένας δάσκαλος που μεταφέρει τις γνώσεις του στους μαθητές και τους μαθητές του.

Hatha yoga είναι μια από τις κοινές φιλοσοφικές επιπτώσεις της ινδικής πνευματικής πρακτικής της γιόγκα. Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι η έννοια των διαφόρων περιοχών της γιόγκα είναι η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Στην πραγματικότητα, η hatha yoga βασίζεται στη φιλοσοφική βάση του Ινδουισμού και του Βουδισμού και η μελέτη της παρέχει όχι μόνο φυσικές πτυχές αλλά και πνευματική και ψυχική.

Η ουσία και ο σκοπός της hatha yoga

Η γιόγκα είναι μια έννοια που παρέχει την απελευθέρωση της συνείδησης από τα συναισθήματα, τις επιθυμίες ή τις σκέψεις που είναι παραδοσιακά εγγενείς σε ένα άτομο. Ενώ το "hatha", μεταφρασμένο από το σανσκριτικό, σημαίνει τη συγχώνευση δύο ενεργειών - της αρσενικής μάντρας "ha" και της γυναίκας "tha", επειδή είναι η ενότητα της αρσενικής και θηλυκής ενέργειας που είναι η πηγή της ζωής.

Συνδυάζοντας αυτές τις έννοιες, η hatha yoga περιλαμβάνει τον έλεγχο της εσωτερικής ενέργειας, την εργασία με το σώμα, με στόχο την πνευματική ανάπτυξη και την ευαισθητοποίηση της φύσης του.

Οι κύριοι στόχοι των οπαδών της hatha yoga:

• καλή υγεία και μακροζωία.
• ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος.
• ανακάλυψη της kundalini - ανθρώπινη ενεργειακή ενέργεια.
• πλήρη αρμονία των ψυχικών και σωματικών αρχών.
• επίτευξη υψηλού επιπέδου κατάστασης του νου και του σώματος.
• προσδιορισμός της πνευματικής ουσίας του ατόμου με απόλυτη και άπειρη αρχή.
• διαφώτιση, απόλυτη σαφήνεια και ειρήνη.

Για να επιτευχθεί ψυχοφυσική αρμονία με τη βοήθεια της hatha yoga, χρησιμοποιούνται τόσο σωματικά όσο και διανοητικά μέσα επηρεασμού του σώματος - ασκήσεις, αναπνοή, διαλογισμός.

Ο απώτερος στόχος της ζωής οποιουδήποτε ζωντανού πλάσματος στον Βουδισμό είναι να επιτύχει μια κατάσταση nirvana που ελευθερώνει έναν από τον πόνο. Η εφαρμογή των πρακτικών Hatha Yoga είναι το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση, το προπαρασκευαστικό στάδιο για περαιτέρω αυτο-βελτίωση και μετάβαση στην επόμενη κατεύθυνση της γιόγκα - Raja Yoga.

Περιγραφή των τεσσάρων συστατικών στοιχείων

Παρά το γεγονός ότι η hatha yoga θεωρείται μέρος της φιλοσοφίας του Ινδουισμού, αυτή η κατεύθυνση δεν έχει καμία σχέση με τη θρησκεία.

Το σύστημα όλων των τεχνικών επιπτώσεων στη διδασκαλία στοχεύει στην εργασία με το σώμα και τα κύρια καθήκοντά του είναι ο σχηματισμός της σωστής στάσης απέναντι στην υγεία του, η εκπαίδευση στα κατάλληλα συστήματα διατροφής, καθώς και οι μέθοδοι ψυχοεπιχειρησιακού και σωματικού καθαρισμού.

Τέσσερα κεφάλαια του κειμένου "Hatha Yoga Pradipika" είναι αφιερωμένα στην περιγραφή των πρακτικών που είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της Hatha Yoga.

"Asana". Το κεφάλαιο αφιερώνεται στην περιγραφή 15 asanas και συστάσεις για σωστή συμπεριφορά και διατροφή. Το Yama και το Niyama είναι οι βασικές δεοντολογικές αρχές της διδασκαλίας.

• Pit - οι κανόνες της συγκράτησης στη συμπεριφορά. Με βάση τη βασική ηθική αρχή της hatha yoga - μη βίας, συμπεριλαμβανομένης της χορτοφαγίας, και προβλέπει δράσεις που στρέφονται εναντίον του κακού και όχι εναντίον των ανθρώπων από τους οποίους έρχεται - αλήθεια, αποχή, έλλειψη προσκόλλησης στον υλικό πλούτο.
• Το Νιάμαμα είναι η αρχή της ανάπτυξης πνευματικών αρετών. Μεταξύ αυτών - καθαριότητα, ηθική των δηλώσεων, έλλειψη αρνητικών συναισθημάτων, σκέψεις και κίνητρα, αισιοδοξία, πνευματική πεποίθηση, πολιτιστική ανάπτυξη.
• Οι ασάνες είναι καθισμένοι, σταθερές και άνετες στάσεις για διαλογισμό ή κρούσεις στο σώμα. Η ειδική θέση του σώματος κατά τη διάρκεια των τάξεων σας επιτρέπει να αναδιανείμετε το φορτίο στους μύες, να ανακουφίζετε την πίεση και τις κράμπες και να επιτύχετε την ψυχοφυσική τελειότητα.

Πραναγιάμα. Το κεφάλαιο είναι αφιερωμένο στην πρακτική του εσωτερικού καθαρισμού.

• Η Πραναγιάμα είναι μια μέθοδος συνειδητής αναπνοής. Σας επιτρέπει να ελέγχετε τη ζωτική ενέργεια (prana) και τα συναισθήματα ελέγχου μέσω ενός συστήματος ειδικών ασκήσεων. Ένα επιπλέον αποτέλεσμα είναι το μασάζ των εσωτερικών οργάνων, η ενίσχυση της υγείας των αναπνευστικών και νευρικών συστημάτων, η βελτίωση της προσαρμοστικής λειτουργίας του σώματος.
• Shatkarma - τεχνικές για τον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων - ρινικές διόδους, αυτιά, επιφάνειες της στοματικής κοιλότητας, πεπτικό σύστημα, μάτια και ορισμένα μέρη του εγκεφάλου.

"Σοφός." Στην κλασική hatha yoga, χρησιμοποιούνται ειδικές θέσεις των χεριών, των ματιών, της γλώσσας και άλλων τμημάτων του σώματος. Αυτό είναι σοφό.Υπάρχουν πολλές έννοιες αυτής της λέξης - «σφραγίδα», «δύναμη», «χειρονομία», «χαρά».

Στην πράξη, οι μούρτες είναι εργαλεία για την έκφραση της εσωτερικής ενέργειας και των ψυχολογικών διαδικασιών.

Επίσης σοφός:

• να βοηθήσει να ομαλοποιήσει τη ροή του prana.
• επιτρέπουν μια μη λεκτική περιγραφή της θέσης ή της κατάστασης ενός ατόμου.
• βελτίωση της υγείας.
• ομαλοποίηση της αύρας.
• συμβάλλουν στην επέκταση της συνείδησης.

Επιπλέον, αυτό το κεφάλαιο περιγράφει τα κανάλια nadi μέσω των οποίων κινείται η prana, την ενέργεια Kundalini, καθώς και πρακτικές bandha.

• Bandhi. Η έννοια του "bandha" μεταφράζεται ως "συμπίεση" ή "κατοχή". Η εκτέλεση πρακτικών bandha περιλαμβάνει τη συστολή, συστολή ή ένταση διαφόρων τμημάτων του ανθρώπινου σώματος - μυών και οργάνων. Ως αποτέλεσμα της κράτησης της έντασης στα όργανα, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να τον ελέγξει και να τον διεγείρει, καθώς και την επιρροή στην ψυχή. Ο απώτερος στόχος της πρακτικής είναι να αυξήσει την ευαισθησία του σώματος σε μια κατάσταση υψηλής επίγνωσης.
• Κουνταλίνι. Σύμφωνα με τις διδασκαλίες της Χάθα Γιόγκα, η φυσική ενέργεια της Κουνταλίνι συγκεντρώνεται στη βάση της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης. Στους συνηθισμένους ανθρώπους, αυτή η ενέργεια βρίσκεται σε ύπνο. Η εκτέλεση διάφορων γιόγκικων πρακτικών σάς επιτρέπει να ξυπνήσετε την Κουνταλίνι και να ξεκινήσετε την ανοδική της κίνηση. Πιστεύεται ότι μετά την αφύπνιση της Κουνταλίνι, ένα άτομο έρχεται να συνειδητοποιήσει την ενότητα όλων όσων υπάρχουν και την κατάσταση της απελευθέρωσης από τις αυταπάτες.
• Nadi. Η κίνηση της ζωτικής ενέργειας της πρανάς συμβαίνει μέσω των καναλιών του nadi, που προέρχονται από την περιοχή της καρδιάς και γύρω από τον ομφαλό. Πολλοί άνθρωποι έχουν αποκλείσει αυτά τα κανάλια. Η πρακτική της hatha yoga βοηθά στην εκκαθάριση nadi. Η Κουνταλίνι ανυψώνεται μέσω του κεντρικού καναλιού του nadi μετά το ξύπνημα.

"Σαμαντ." Το τέταρτο μέρος του κειμένου είναι αφιερωμένο στις τεχνικές pratyahara, dharana, dhyana και samadhi, απαραίτητες για τον έλεγχο του νου, την αναπνοή και τα συναισθήματα και την απελευθέρωσή τους από την επιρροή τους κατά τη διάρκεια της ζωής.

• Η Πρατιχάχαρα στοχεύει στην υποταγή των αισθήσεων, έτσι ώστε ένα άτομο να έχει την ευκαιρία να μην εξαρτάται από αυτά.
• Dharana - μια κατάσταση της περισυλλογής, η δυνατότητα μιας παρατεταμένης συγκέντρωσης της προσοχής σε κάτι. Θεωρείται προπαρασκευαστικό στάδιο πριν από την εφαρμογή των τεχνικών της dhyana και της samadhi.
• Η Dhyana είναι μια κατάσταση διαισθητικού οράματος, σκέψης. Ηρεμώντας το μυαλό. Η πιθανότητα τερματισμού της ψυχικής δραστηριότητας.
• Το Σαμαντ είναι ο απώτερος στόχος του διαλογισμού, μιας κατάστασης ηρεμίας, της σκηνής που προηγείται της νιρβάνας.

Τα οφέλη της λαϊκής πρακτικής

Από την άποψη των ανθρώπινων ωφελειών, η πρακτική της γιόγκα έχει μεγάλη σημασία, διότι επιτρέπει όχι μόνο τη βελτίωση της υγείας, αλλά και την ενίσχυση του σώματος και την αντοχή στο στρες.

Η δράση των γιόγκικων πρακτικών έχει μια ολοκληρωμένη, ολοκληρωμένη επίδραση τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή:

• η σωματική άσκηση βελτιώνει τη φυσική ικανότητα.
• Υπάρχει η ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων, της διάδοσης, της δημιουργικότητας.
• ο μεταβολισμός είναι ομαλοποιημένος.
• το όραμα αποκαθίσταται.
• το νευρικό σύστημα ενισχύεται.
• αυξημένη συγκέντρωση και μνήμη.
• οι διαδικασίες πέψης επανέρχονται στο φυσιολογικό.
• τα ορμονικά επίπεδα σταθεροποιούνται.
• ψυχο-συναισθηματική κατάσταση έρχεται σε αρμονία.

Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όπου η απόφαση να ασκηθεί η hatha yoga αλλάζει δραματικά την κοσμοθεωρία ενός ατόμου. Η μετάβαση στην ευαισθητοποίηση δημιουργεί μια επιθυμία για αυτοπεποίθηση και περαιτέρω βελτίωση και η ζωή αποκτά ένα νέο νόημα.

Αντενδείξεις για την άσκηση γιόγκα

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η hatha yoga αξίζει επίσης την προσοχή ως εργαλείο για την αποκατάσταση της υγείας. Αποδεικνύεται ότι η πρακτική της κατάρτισης φέρνει την επούλωση σε πολλές κοινές ασθένειες - ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, εντερική οδός και δυσλειτουργίες του γεννητικού και ουροποιητικού συστήματος.

Επιπλέον, οι πρακτικές Hatha Yoga είναι ένα ισχυρό εργαλείο κατά του στρες, της αϋπνίας και της κατάθλιψης.

Πιστεύεται ότι οι τάξεις γιόγκα δεν έχουν αντενδείξεις.Ωστόσο, οι γιατροί επιμένουν ότι σε ορισμένες παθολογικές διεργασίες, τα μαθήματα πρέπει να εγκαταλειφθούν ή να στραφούν σε πιο σωστές μορφές άσκησης.

Οι κύριες αντενδείξεις στις τάξεις γιόγκα:

• κάθε σοβαρή κατάσταση και τραυματισμό.
• ψυχικές διαταραχές.
• παθολογικές αλλαγές στον καρδιακό ιστό.
• μόλυνση των οστών.
• ασθένειες του αίματος
• ογκολογία.

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, οι τάξεις hatha yoga είναι δυνατές μόνο μεμονωμένα και υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα.

Προετοιμασία κλάσης

Προκειμένου τα μαθήματα Hatha Yoga να είναι ευεργετικά, πρέπει να κάνετε μικρές προετοιμασίες πριν ξεκινήσουν.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε πρακτική γιόγκα δεν δέχεται βία - συμπεριλαμβανομένης της αυτοκαταστροφής, και δεν πρέπει να φέρει μια αίσθηση δυσφορίας.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε εκ των προτέρων την πιθανότητα ταλαιπωρίας:

• Προετοιμάστε μια σειρά από άνετα ρούχα - μαλακά και σφιχτά, αλλά τεντώνοντας. Τα χαλαρά ενδύματα δεν συνιστώνται για πρακτική άσκηση.
• Κάνετε ένα πεντικιούρ γιατί τα μαθήματα hatha yoga είναι πάντα ξυπόλυτοι.
• Πάρτε ένα ειδικό χαλί, ελαφρύ και αντιολισθητικό.
• Ρυθμίστε τη διατροφή. Η λήψη βαριάς τροφής είναι δυνατή όχι αργότερα από δύο ώρες πριν από την έναρξη των μαθημάτων. Μια ώρα πριν από την έναρξη της πρακτικής, ένα ελαφρύ σνακ με γαλακτοκομικά προϊόντα ή φρούτα επιτρέπεται, και μισή ώρα ένα ποτήρι νερό.

Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι όλα δεν θα αποδειχθούν αμέσως. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στη hatha yoga, είναι μόνο η ποιότητα της πρακτικής που έχει σημασία, και όχι η ποσότητα ή η έντασή τους. Εάν κάτι δεν δούλεψε, δεν είναι τρομακτικό - η μόρφωση έρχεται μόνο σε όσους έχουν υπομονή.

Hatha Yoga Asanas

Από την άποψη της πολυπλοκότητας, τα Asanas της Hatha Yoga χωρίζονται σε τρεις τύπους - για αρχάριους, γιόγκους ενδιάμεσου επιπέδου και έμπειρους γιόγκι.

Ανάλογα με τον τύπο των τεχνικών που χρησιμοποιούνται, μπορούν να εκτελεστούν ασάνες - που στέκονται στο ένα πόδι, στους βραχίονες, στο κεφάλι, καθώς και κάθονται, σε μια στρίψιμο πόζα, με τη μορφή στροφών, ξαπλωμένη.

Διαφορετικοί τύποι ασνών μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα:

• τέντωμα - περιλαμβάνει τους μυς της πλάτης και του θώρακα?
• περιστροφή - σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τις μυϊκές ομάδες που βρίσκονται στα πλευρικά τμήματα του σώματος.
• ανεστραμμένο (βασιλικό) - θέτει στο οποίο η λεκάνη σηκώνεται πάνω από το επίπεδο της κεφαλής.
• συμπίεση - άσκηση πίεσης στα εσωτερικά όργανα ή σε μέρη του σώματος.
• χαλάρωση - στάσεις που χρησιμοποιούνται για διαλογισμό.

Από την άποψη της ιατρικής, κάθε είδος ασάνας έχει ένα φάσμα επιδράσεων στα εσωτερικά όργανα και συνεπώς έχει τις δικές της ενδείξεις και αντενδείξεις για την απόδοση.

Αρχικές ασκήσεις, η πρώτη θέτει

Η ομάδα των πρακτικών hatha yoga για αρχάριους αποτελείται από απλές στάσεις και έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς τους με το τέντωμα τους. Συνήθως οι πρώτες πόζες εκτελούνται σε στάση.

Για παράδειγμα, Tadasana:

1. Σηκώστε ευθεία. Το στήθος είναι ισιωμένο, οι ώμοι είναι ελεύθεροι, ο λαιμός χαλαρώνει, τα χέρια είναι κάτω, τα πόδια είναι μαζί - το αίσθημα βαρύτητας του σώματος πρέπει να πέφτει περίπου στο κεντρικό τμήμα των ποδιών. Τα δάχτυλα συγκεντρώθηκαν.
2. Συγχρόνως σφίγγουμε το στομάχι και σφίγγουμε τους γλουτούς. Κοιτάζουμε άμεσα, αναπνέουμε ήρεμα. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση από την νευρική ένταση, και την ίδια στιγμή, τη σωστή στάση του σώματος.

Για να βγούμε από το Tadasana κάνουμε τη μέγιστη δυνατή κλίση στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, τα δάχτυλα αγγίζουν τα πόδια. Διατηρούμε μια στάση για 20 δευτερόλεπτα. Εάν το τέντωμα δεν σας επιτρέπει να εκτελέσετε πλήρως την ασάνα, μπορείτε να σταματήσετε στη θέση που είναι πιο βολική.

Οι έμπειροι γιόγκι προτείνουν ότι οι αρχάριοι κάνουν τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα για να δώσουν στο σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να συσσωρεύσουν ενέργεια.

Καθώς ο μυϊκός ιστός ενισχύει, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκες θέτει. Είναι σημαντικό η μετάβαση να είναι ομαλή, χωρίς αισθητή αύξηση φορτίων και αιφνίδιες κινήσεις.

Διαφορά κατεύθυνσης από άλλα συστήματα υγιεινού τρόπου ζωής

Για τους γιόγκους, η hatha yoga είναι το πρώτο βήμα στην πορεία προς την αυτο-τελειότητα, συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης της βίας, της συμμόρφωσης με τα ηθικά και ηθικά πρότυπα, την ενίσχυση της υγείας του σώματος και του πνεύματος, την επιθυμία για εσωτερική αρμονία.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν πολλές περιοχές που τοποθετούνται ως ένας απλός τρόπος για να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής, και βασίζονται στην επιλεκτική χρήση της Hatha Yoga Asanas. Ωστόσο, ο απώτερος στόχος και η έκβαση των τάξεων σε αυτές τις περιοχές δεν έχουν καμία σχέση με τις διδασκαλίες της γιόγκα, δεδομένου ότι παρέχουν μόνο τη βελτίωση της σωματικής ικανότητας ενός ατόμου, χωρίς να συνειδητοποιούν τις ανάγκες του για πνευματική ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Προκειμένου να συνειδητοποιήσουμε πλήρως τις πρακτικές της hatha yoga, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι το σώμα είναι ένα όργανο της ψυχής που γνωρίζει το δυναμικό και το υψηλότερο πεπρωμένο του. Μόνο ένα υγιές σώμα είναι σε θέση να εκπληρώσει όλα τα καθήκοντα των γιόγκικων πρακτικών και να επιτύχει τον μοναδικό σημαντικό στόχο - την πραγματοποίηση της ουσίας του ατόμου και την υλοποίηση των δυνατοτήτων που αρχικά ορίζονται από αυτό από τη φύση.