Χημική διατροφή για 4 εβδομάδες: μενού για απώλεια βάρους, πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

Πιστεύετε ότι η απώλεια ενός μηνός στα 30 κιλά είναι μη ρεαλιστική; Αυτό είναι πολύ πιθανό εάν ακολουθήσετε μια χημική διατροφή για 4 εβδομάδες. Ο συγγραφέας του είναι ένας λαμπρός καθηγητής Osama Hamdiy. Ακούγοντας το όνομα, πολλοί δεν θα τολμούν καν να ανακαλύψουν τις λεπτομέρειες, γιατί η λέξη "χημική" φοβίζει. Αλλά αυτή η μέθοδος απέχει πολύ από την κατανάλωση επιβλαβών ουσιών, το μενού χημικής διατροφής για 4 εβδομάδες αποτελείται μόνο από υγιή προϊόντα που είναι διαθέσιμα σε όλους.

Γενικές αρχές και χαρακτηριστικά της διατροφής

Αρχικά, ο ιαπωνικός γιατρός Osama Hamdy ανέπτυξε αυτή τη διατροφική τεχνική για τα άτομα με διαβήτη. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η διατροφή διορθώθηκε και τώρα προορίζεται για όλους όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά επιπλέον χωρίς να λιμοκτονούν. Η τεχνική είναι επίσης κατάλληλη για άτομα με υπερβολικό βάρος.

Μην ανησυχείτε για το όνομα μιας χημικής διατροφής για 4 εβδομάδες · δεν υπάρχουν χημικές ουσίες στο μενού.

Θα τρώτε κανονικά τρόφιμα εκτός από ορισμένα από τα είδη τους.

Γιατί το βάρος πάει μακριά;

Μια διατροφή με βάση τις χημικές αντιδράσεις βασίζεται, θα εμφανιστούν στο σώμα απώλεια βάρους οφείλεται:

1. Μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή.
2. Καταναλώντας μόνο γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό θα προκαλέσει στο σώμα να καταστρέψει αποθηκευμένο λιπώδη ιστό.
3. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση της διατροφής. Οι πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα να πάρει αρκετό για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι δεν θα υπάρχει καμία αίσθηση της πείνας, και δεν θέλετε να φάτε.
4. Μια χημική αντίδραση θα συμβεί μέσω ενός συνδυασμού συστατικών μενού, οπότε δεν συνιστάται να αντικατασταθεί κάτι ή να μην καταναλώνετε τρόφιμα.

Η δίαιτα αναφέρεται σε τεχνικές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Μια τέτοια δίαιτα εγγυάται τη μείωση του βάρους, αλλά πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες, να κολλήσετε στο μενού. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος του αδυνάτισμα, και κατά μέσο όρο είναι από 10 έως 30 kg.

Εάν για κάποιον λόγο σπάσατε, τότε δεν χρειάζεται να συνεχίσετε, αλλά ξεκινήστε από την αρχή, οπότε σκεφτείτε προσεκτικά πριν να φάτε κάτι απαγορευμένο.

Οι αρχές της διατροφής είναι απλές:

1. Εάν το προτεινόμενο μενού δεν δείχνει το βάρος του πιάτου, τότε μπορείτε να το φάτε μέχρι το σώμα να είναι γεμάτο, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκατανάλουμε. Κάθε φορά που πρέπει να φύγετε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση ότι υποσιτίζεστε, θα μπορούσατε ακόμα να έχετε ένα κομμάτι. Αλλά όχι, ένα άλλο κομμάτι είναι αδύνατο! Κυριολεκτικά σε 5-10 λεπτά. το φαγητό που τρώτε "εγκαθίσταται" και συνειδητοποιείτε ότι έχετε φάει αρκετά.
2. Η συνιστώμενη ζύγιση κάθε μέρα είναι το κλειδί για την επιτυχία. Θα δείτε ότι το βάρος εξαλείφεται και αυτό θα αποτελέσει κίνητρο για τη συνέχιση της δίαιτας. Θα πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρωί, με άδειο στομάχι, τα ρούχα είναι τα ελαφρύτερα (εσώρουχα, πουκάμισο).
3. Με μια τέτοια διατροφή, σπάνια εμφανίζεται έντονη πείνα. Αν αποφασίσετε ότι δεν θα φτάσετε στο επόμενο γεύμα, φάτε μια φέτα αγγουριού ή ένα κομμάτι ντομάτας, αλλά όχι νωρίτερα από μιάμιση έως δύο ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα.
4. Πρέπει να πίνετε νερό! Και δεν πρόκειται για τσάι, χυμούς και ζωμούς - αυτά είναι υγρά. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα από το απλούστερο, καθαρό, αλλά όχι βραστό νερό ανά ημέρα.
5. Τα λαχανικά καταναλώνονται σε βρασμένη και ακατέργαστη μορφή, όλα είναι δυνατά, εκτός από τις πατάτες.
6. Αλάτι - σε ελάχιστους όγκους.
7. Όλα τα έλαια απαγορεύονται.
8. Η ζάχαρη και οι γλυκές τροφές απαγορεύονται.
9. Δεν ζυμαρικά, ρολά και ψωμί, ζαχαροπλαστική.
10. Το τελευταίο γεύμα - όχι αργότερα από δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
11. Η διατροφή συνιστάται μία φορά το χρόνο, αλλά αν δεν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα, επιτρέπεται να το επαναλάβετε.
12. Τα πιάτα του μενού δεν μπορούν να αντικατασταθούν, να αντικατασταθούν από άλλα.

Οι κανόνες δεν είναι τόσο περίπλοκοι. Ο καθένας είναι σε θέση να τους παρατηρήσει, και πρέπει μόνο να είστε υπομονετικοί για ένα μήνα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας χημικής διατροφής

Εξετάστε πρώτα τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα της τεχνικής.

Μειονεκτήματα μιας χημικής διατροφής:

1. Όπως κάθε άλλη τεχνική, περιλαμβάνει την απόρριψη πολλών προϊόντων και πιάτων. Τα επιβλαβή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τα τηγανητά αποτίθενται στο σώμα με τη μορφή λίπους.
2. Η χημική διατροφή είναι πολύ αυστηρή, δεν επιτρέπει ούτε μια ελαφριά χαλάρωση, μια βλάβη, πρέπει να ξαναρχίσετε αν κάτι από τον απαγορευμένο κατάλογο έχει εισέλθει στο σώμα.
3. Η πλήρης απόρριψη αλκοόλ, ακόμη και μια μικρή ποσότητα κρασιού, αντενδείκνυται εντελώς.
4. Το μενού πρωινού για το μήνα είναι πολύ μονότονο.

Σε αυτό το άκρο αδυναμιών.

Ποιο αγαθό αποκτάται από τη διατροφή, αν συμφωνείτε με τα μειονεκτήματα:

1. Γρήγορη και παραγωγική απώλεια βάρους. Τα λιπαρά εξαφανίζονται ομοιόμορφα, έτσι δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την χαλάρωση του δέρματος.
2. Η πείνα δεν είναι αισθητή, πολλά πιάτα μπορούν να καταναλωθούν στο έπακρο.
3. Η τεχνική εφαρμόζεται σε άτομα με διαβήτη.
4. Η διατροφή δεν έχει περιορισμούς ηλικίας, δεν προκαλεί βλάβη.
5. Ψυχολογική άνεση, χαρά - όλα αυτά προέρχονται από την συνειδητοποίηση ότι επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους.
6. Βελτίωση της γενικής ευημερίας και της υγείας μέσω της καύσης των λιπών, της μετάβασης σε μια υγιεινή και σωστή διατροφή.
7. Ένας εθισμός στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σωστή διατροφή. Πολλοί χάσουν βάρος ήταν σε θέση να εγκαταλείψουν εντελώς τα γλυκά, αρτοσκευάσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ακόμη και μετά την έξοδο από τη διατροφή.
8. Το αποτέλεσμα είναι μεγάλο, αν από την πρώτη ημέρα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας δεν ξεκινήσει πάλι, υπάρχουν τα πάντα στη σειρά.

Αξίζει να υποφέρουμε μόνο ένα μήνα χωρίς κέικ, τηγανητό κοτόπουλο και άλλα επιβλαβή πιάτα για χάρη του σωματικού και ψυχολογικού μετασχηματισμού. Αυτό δεν είναι τόσο πολύ.

Πίνακας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Αυτός ο πίνακας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το ψυγείο από όλα τα περιττά και απαγορευμένα.

Αυτό δεν είναι πολύ σκληρό. Το κύριο πράγμα - μπορείτε να φάτε κρέας, λαχανικά, φρούτα. Η πείνα σε μια τέτοια διατροφή δεν χρειάζεται να.

4 εβδομάδες μενού

Θα στραφούμε στο πιο ενδιαφέρον - το μενού. Με βάση τα επιτρεπόμενα προϊόντα, η διατροφή είναι ποικίλη, μπορείτε να φάτε νόστιμο και υγιεινό.

Πρώτη εβδομάδα

Το πρωινό για όλη την εβδομάδα για κάθε ημέρα πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• ένα ζευγάρι από αυγά σκληρά βρασμένα.
• 0,5 πορτοκάλια, και κατά προτίμηση γκρέιπφρουτ, καθώς βοηθάει στην καύση λίπους.

Γεύματα της πρώτης εβδομάδας:

1. Mon - ένα φρούτο που επιτρέπεται. Φάτε το γεμάτο, αλλά μην το παρακάνετε.
2. Τρίτη - πουλερικά, ντομάτα και αγγούρι για γαρνίρισμα, επιδόρπιο - γκρέιπφρουτ.
3. Sr - τοστ από ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ιδανικά φέτα), ντομάτα.
4. Th - φρούτα.
5. Παρ - λαχανικά, μερικά αυγά.
6. Ο Σάβ είναι ένας καρπός.
7. Κυρ - πουλερικά στη σχάρα, γαρνιρισμένα με μαγειρεμένα λαχανικά ή φρέσκα αγγούρια. Επιδόρπιο - γκρέιπφρουτ (μπορείτε επίσης να πορτοκαλί).

Δείπνο:

1. Μονό κρέας (βόειο κρέας, χοιρινό χωρίς λίπος, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα) - σχάρα.
2. W - τοστ από ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως, δύο αυγά σκληρά βρασμένα, πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ.
3. Τετ - κρέας (οποιαδήποτε λίστα της Δευτέρας).
4. Thu - κρέας (από τη λίστα της Δευτέρας), γαρνιρισμένο με μαρούλι.
5. Πέμπτη - άσπρο ψάρι με πλάκα μαρούλι, γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
6. Σαβ - κρέας (από τη λίστα τη Δευτέρα).
7. Κυρ - λαχανικά.

Δεύτερη εβδομάδα

Το πρωινό της εβδομάδας είναι το ίδιο με το προηγούμενο.

Μεσημεριανό:

1. Δευ - δύο αυγά σκληρά βρασμένα, μαρούλι.
2. W - κρέας ή ψάρι, ένα πλάι μαρούλι.
3. Wed - το μενού της προηγούμενης ημέρας.
4. Th - μια σαλάτα λαχανικών στον ατμό με φέτα, μερικά αυγά κοτόπουλου.
5. Θαλασσινά με ατμό ή επιτρεπόμενα ψάρια.
6. Σαβ - σαλάτα με κρέας, γκρέιπφρουτ.
7. Ήλιος - ατμός στήθος κοτόπουλου, ντομάτες, εσπεριδοειδή.

Δείπνο:

1. Δευ - δύο αυγά και γκρέιπφρουτ.
2. Τετάρτη και Τετάρτη - η τελευταία ημέρα αντιγράφεται, επιτρέπεται μόνο στα γκρέιπφρουτ να μετατραπούν σε πορτοκαλί.
3. Για τις επόμενες τρεις ημέρες το βράδυ, τρώνε φρούτα (μια μέρα - ένα είδος φρούτου).
4. Κυρ - κοτόπουλο με πλάκα με φρέσκια ντομάτα, πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ.

Τρίτη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος βασίζεται σε μια μονο-διατροφή - μόνο ένα προϊόν επιτρέπεται να φάει όλη την ημέρα. Αλλά μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα, κατά προτίμηση παρατηρώντας το καθεστώς του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου.

Η διατροφή Osama Hamdiy προσφέρει ένα καλό μενού:

1. Mon - φρούτα (ένα είδος).
2. T - λαχανικά στον ατμό, φρέσκα μαρούλια.
3. Τετ - λαχανικά (καρότα, λάχανο, κολοκύθα) για ένα ζευγάρι ή ένα είδος φρέσκου φρούτου από τον κατάλογο επιτρεπόμενων προϊόντων.
4. Thu - ψάρια και μαρούλι.
5. Παρ - κοτόπουλο.
6. Σαβ - φρούτα.
7. Ήλιος - φρούτα.

Τέταρτη εβδομάδα

Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα εβδομάδα. Εδώ για κάθε ημέρα σε μια συγκεκριμένη ποσότητα δίδεται ένα σύνολο προϊόντων. Πρέπει να διανέμεται ανεξάρτητα, να τρώει με οποιαδήποτε σειρά και με έναν βολικό συνδυασμό.

Κιτ προϊόντων:

1. Δευ - ντομάτες και αγγούρια (χωρίς ποσοτικούς περιορισμούς), 200 γραμμάρια επιτρεπόμενων ψαριών και άπαχου κρέατος (όλα τα βρασμένα), ένα πορτοκάλι και ένα γκρέιπφρουτ το καθένα.
2. Τρί - τέσσερα φρούτα από τη λίστα "Μάιος", δύο ζευγάρια τοστ από λεπτές φέτες ψωμιού σικάλεως, αγγούρια, ντομάτες - δεν περιορίζεται.
3. Τετάρτη - δύο ντομάτες, πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ, 100 γρ. Διατροφικό τυρί cottage, δύο τοστ από λεπτές φέτες ψωμιού σίκαλης, 200 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό.
4. Thu - δύο αγγούρια και ντομάτες, ένα πορτοκάλι και ένα γκρέιπφρουτ, περίπου 500 γραμμάρια κοτόπουλου.
5. Πέμπτη - δύο αυγά, γκρέιπφρουτ, ντομάτες, αγγούρια και μαρούλι.
6. Σαβ - 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αγγούρι και τοστ από ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως, 0,2 κιλά πουλερικών ανά ζευγάρι.
7. Ήλιος - ένα πορτοκάλι και ένα γκρέιπφρουτ, μια αποξηραμένη φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 150 g βρασμένο ψάρι και 200 ​​g βραστά λαχανικά, μερικές φρέσκες μεσαίες ντομάτες.

Χρώματα:

1. Για τέσσερις εβδομάδες, μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι (πράσινο, φυτικό, μαύρο) σε οποιαδήποτε ποσότητα. Ο καφές δεν συνιστάται, αλλά όχι πολύ.
2. Ελαφρώς αλατισμένο κρέας πριν από τα γεύματα, αλλά όχι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
3. Επιτρέπεται να κόβονται τα λαχανικά με σαλάτα, στη συνέχεια πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού.
4. Εάν δεν σας αρέσουν τα αυγά, μπορείτε να φάτε μόνο το αυγό. Εάν ακόμα δεν σας αρέσει, αντικαταστήστε τα με τυρί cottage χωρίς λιπαρά, μερίδα 200 γρ.
5. Για να λειτουργήσει καλύτερα το μεταβολισμό, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού κάθε μέρα 20-30 λεπτά πριν το πρωινό (μια κουταλιά της σούπας είναι αρκετή). Αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο με την απώλεια βάρους, αλλά και κάθε μέρα.

Θυμηθείτε, θα είναι δύσκολο μόνο κατά την πρώτη εβδομάδα. Εσείς ο ίδιος θα σημειώσετε ότι η ευημερία σας βελτιώνεται και δεν υπάρχουν πλέον απαγορευμένες τροφές.

Πώς να βγείτε από μια δίαιτα

Δεν μπορείτε να οργανώσετε μια "γιορτή για ολόκληρο τον κόσμο" στο τέλος μιας διατροφής τεσσάρων εβδομάδων. Αν ξεκινήσετε αμέσως να τρώτε ό, τι απαγορεύτηκε, μπορείτε να καταστρέψετε τον πεπτικό σωλήνα. Πολλοί που πήγαν στραβά στη δίαιτα παραπονέθηκαν για πόνο στο στομάχι, καούρα, ναυτία και έμετο, δυσκοιλιότητα.

Πρέπει να βγείτε από τη διατροφή σταδιακά και να επιστρέψετε στο συνήθη φαγητό σας προσεκτικά.

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, συνιστάται το ακόλουθο μενού για την εβδομάδα:

1. Το πρωί - χυλό σε νερό από πλιγούρι βρώμης, 150 g τυρί cottage με μούρα.
2. Σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος - γιαούρτι, φρούτα.
3. Για μεσημεριανό γεύμα, σούπα σε ζωμό κρέατος ή φαγόπυρο με στιφάδο, χυμό ή τσάι.
4. Σνακ - μια χούφτα μούρα ή φρούτα.
5. Δείπνο - λευκό ψάρι μαγειρεμένο ή ψημένο χωρίς βούτυρο με ρύζι ή λαχανικά ή ομελέτα από δύο αυγά με ζαμπόν και ένα κομμάτι ψωμί με τυρί.
6. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο - κεφίρ.

Σταδιακά εισάγετε απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή και τα φάτε μόνο σε μικρές μερίδες.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Κάθε δίαιτα είναι άγχος για το σώμα, και για μερικούς ανθρώπους αυτό είναι απλά απαράδεκτο.

Δεν μπορείτε να εφαρμόσετε την τεχνική υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• την εγκυμοσύνη
• γαστρεντερικές νόσους.
• αλλεργία στα εσπεριδοειδή και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
• αθηροσκλήρωση;
• ηπατική και νεφρική νόσο.
• καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.

Πριν χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυνατές με τη μορφή:

• ζάλη, πονοκέφαλος, πανικός, κατάθλιψη, αδικαιολόγητη επιθετικότητα - συνέπεια του υποσιτισμού, αλλαγή στη διατροφή και άρνηση των αγαπημένων σας τροφών.
• το ξηρό δέρμα, τα εύθραυστα νύχια και τα μαλλιά, την ωχρότητα - ως αποτέλεσμα της έλλειψης βιταμινών.
• ακόμα περισσότερο κέρδος βάρους - αυτό μπορεί να συμβεί λόγω μιας βλάβης. Για παράδειγμα, διήρκεσε μια εβδομάδα, στη συνέχεια αποφάσισε να εγκαταλείψει, άρχισε να τρώει το ίδιο ή ακόμα και περισσότερο από ό, τι πριν. Το σώμα αισθάνθηκε τον κίνδυνο της λιμοκτονίας και αποφάσισε να αρχίσει να εξοικονομεί περισσότερο λίπος στις "βροχερές μέρες".

Εάν αισθάνεστε σοβαρή ζάλη, σταματήστε τη δίαιτα, δοκιμάστε μια άλλη, για παράδειγμα "Κρεμλίνο", βασίζεται επίσης σε πρωτεϊνικές τροφές, αλλά υπάρχει ένα πιο ικανοποιητικό και ποικίλο μενού.

Εάν μπορείτε να κρατήσετε για ένα μήνα, θα δείτε ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι η πείνα είναι μόνο στο υποσυνείδητό σας, θέλετε μόνο φαγητό, δηλαδή γεύση και μασήστε. Εάν το ελέγξετε, το σώμα θα μεταβεί γρήγορα στην κατανάλωση των αναβαλλόμενων λιπών, κατά τη διάρκεια της καύσης του οποίου εμφανίζεται απώλεια βάρους.