Γιόγκα για παιδιά: ασκήσεις, τα οφέλη της πρακτικής γιόγκα για παιδιά, αντενδείξεις

Εάν το παιδί έχει υπερβολική ενέργεια, είναι σημαντικό να μπορείτε να το κατευθύνετε προς τη σωστή κατεύθυνση. Όταν η δημιουργικότητα δεν βοηθά να πάρει το μωρό, γιόγκα για παιδιά έρχεται στη διάσωση. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη ευελιξίας, θα ενισχύσουν τους μυς και θα σχηματίσουν μια όμορφη στάση.

Τα οφέλη της γιόγκα για το σώμα του παιδιού

Τα μαθήματα γιόγκα για παιδιά συμβάλλουν στην αρμονική σωματική και ψυχική ανάπτυξη του παιδιού. Η εκπαίδευση αυτή θα είναι μια μεγάλη δραστηριότητα αναψυχής για τους νεότερους. Η κύρια διαφορά από την εκπαίδευση ενηλίκων είναι ότι τα μαθήματα κρατούνται με παιχνιδιάρικο τρόπο, έτσι τα παιδιά δεν θα βαρεθούν. Για κάθε ασάν, δημιουργείται μια συσπειρωτική αλυσίδα που είναι κατανοητή για το παιδί, έτσι ώστε αυτή η κατεύθυνση να αναπτύξει τέλεια τη φαντασία.

Επιπλέον, η γιόγκα συμβάλλει:

• την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.
• τη διόρθωση της στάσης του σώματος.
• ομαλοποίηση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων ·
• τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
• αύξηση της ανοσίας.
• ανάπτυξη μυών.

Ταυτόχρονα, τα φορτία μπορούν να ρυθμιστούν ανεξάρτητα, έτσι ώστε οι ασκήσεις αυτές να μην εξαντλούν το σώμα του παιδιού, σε αντίθεση με τα μεγάλα αθλήματα.

Η γιόγκα για παιδιά συνιστάται για μωρά με κύφωση και σκολίωση ως τρόπο για απαλή και λεπτή σωστή στάση.

Το όφελος της γιόγκα των παιδιών είναι να ενισχύσει το σώμα συνολικά. Μετά από αρκετούς μήνες τακτικών τάξεων, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε αύξηση της σχολικής επίδοσης. Αυτό οφείλεται στη βελτιωμένη εγκεφαλική κυκλοφορία κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ορισμένων ασνανών. Επιπλέον, η γιόγκα βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και συμβάλλει στον κορεσμό των κυττάρων και των οργάνων με οξυγόνο, έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και τα παιδιά μειώνονται πολύ λιγότερο.

Βελτίωση της συγκέντρωσης, ενίσχυση του αιθουσαίου συστήματος και βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων - όλα αυτά θα δώσουν γιόγκα στα παιδιά. Αυτή η κατεύθυνση διδάσκει επίσης το παιδί να οικοδομήσει αρμονικές σχέσεις με τον έξω κόσμο και από νεαρή ηλικία ενσταλάζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πότε και πού να ξεκινήσετε μαθήματα

Έχοντας καταλάβει ποια γιόγκα είναι χρήσιμη για το μωρό, οι γονείς θα πρέπει να μιλούν σοβαρά με το παιδί και μόνο μετά την καταγραφή του στην τάξη. Είναι σημαντικό να εξηγηθεί ο τρόπος κατάρτισης και οι στόχοι που επιδιώκουν. Τα μικρά παιδιά φοβούνται συχνά τα πάντα και έτσι το περαιτέρω αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από την εκπαίδευση που παρέχεται από τους γονείς - το παιδί είτε θα παρακολουθήσει μαθήματα με ευχαρίστηση είτε θα αισθανθεί βαθιά δυστυχισμένος, μη κατανοώντας γιατί είναι απαραίτητο.

Εάν η πρώτη προπόνηση δεν εντυπωσίασε το παιδί, οι γονείς μπορούν να δώσουν ένα παράδειγμα με την εγγραφή τους σε κοινές τάξεις.

Μια άλλη σημαντική απόχρωση είναι η έλλειψη αντενδείξεων. Συνιστάται πριν από την έναρξη του μαθήματος, ένας παιδίατρος να εξετάσει και να συμβουλευτεί έναν γιατρό σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα για το παιδί.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις. Επιπλέον, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή και να μιλήσετε με άλλους γονείς, τα παιδιά των οποίων θα συμμετάσχουν στην ίδια ομάδα. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην πάρει το μωρό μια πράσινη στολή όταν όλα τα άλλα παιδιά ασχολούνται με το λευκό. Είναι σημαντικό για τα παιδιά που προσχολικής ηλικίας να μην αποκόπτονται από την κοινωνία, έτσι μια τέτοια ασήμαντα, όπως τα παντελόνια λάθους χρώματος μπορεί να ληφθεί πολύ οδυνηρά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για παιδιά διαφορετικών ηλικιών

Οι τάξεις συνιστώνται για παιδιά ηλικίας 4 έως 7 ετών. Ωστόσο, τα παιδιά από τρία χρονών μπορούν να συμμετάσχουν σε μια έκδοση "lite" της παιδικής γιόγκα. Τέτοιοι ηλικιακοί περιορισμοί εξηγούνται από το γεγονός ότι πολύ μικρά παιδιά δεν θα καταλάβουν το νόημα της εκπαίδευσης και δεν θα μπορέσουν να διατηρήσουν την προσοχή τους καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Επιπλέον, τα παιδιά ηλικίας 2 έως 4 ετών είναι πολύ ευαίσθητα στο χωρισμό με τους γονείς τους, έτσι ώστε να αισθάνονται άβολα στο δωμάτιο με τον εκπαιδευτή και απλά να αρνηθούν να επαναλάβουν τις ασκήσεις.

Οι παρακάτω θέσεις συνιστώνται για το μικρότερο:

• "Φίδι" - το παιδί βρίσκεται στο στομάχι του, σηκώνει το σώμα και, ακουμπώντας στα χέρια του, απλώνει το κεφάλι του πίσω.
• "Καθιστικό γατάκι" - καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μακριά από τα πόδια, τα χέρια στηρίχθηκαν μεταξύ των ποδιών και τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός?
• "Πεταλούδα" - καθίστε όρθια, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πατήστε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.

Τέτοιες απλές ασάνες μπορούν να γίνουν στο σπίτι με ένα παιδί από τριών ετών. Η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται με παιχνιδιάρικο τρόπο. Ο γονέας θα πρέπει να ζητήσει από το παιδί να απεικονίσει το ζώο (από μια προετοιμασμένη λίστα), και στη συνέχεια να το διορθώσει, σταδιακά διδάσκει το μωρό τις σωστές asanas.

Από την ηλικία των 4 ετών, ακολουθούνται οι ακόλουθες ασάνες για παιδιά:

• "Bee" - σηκωθείτε ευθεία, παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, λυγίζετε το σώμα καθώς εκπνέετε, κάνοντας μια μέλισσα buzz?
• "Γάτα" - στέκεται σε όλα τα τέσσερα, στρογγυλά γύρω από την πλάτη, σαν μια θυμωμένη γάτα.
• "Frog" - σταθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια ευρύτατα, στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια στο πάτωμα μεταξύ των ποδιών, κάμψη στα γόνατα, και άλμα λίγο?
• "Καταπίνετε" - στέκεται κατ 'ευθείαν, πάρτε το ένα πόδι πίσω, στη συνέχεια το σηκώστε, κάνοντας κάμψη του σώματος παράλληλα προς το πάτωμα και επεκτείνοντας τους βραχίονες στο πλάι για να διατηρήσετε ισορροπία.

Αν ένα παιδί επιθυμεί την εργασία, συνιστάται να τον εγγράψετε σε παιδικά μαθήματα σε μια ομάδα. Αυτό θα ωφελήσει την ανάπτυξη των δεξιοτήτων επικοινωνίας, επιπλέον, με τους συνομηλίκους, τα παιδιά θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό.

Γιόγκα για τη μαμά και το μωρό μέχρι ένα έτος

Η μαμά και το μωρό μπορούν να κάνουν ασκήσεις μαζί. Υπάρχει μια ειδική πρακτική για δύο, η οποία περιλαμβάνει συμμετρικά asanas και είναι μεγάλη για τα παιδιά και τους γονείς.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα περιοχή είναι η μωρό γιόγκα. Είναι κατάλληλο για βρέφη ηλικίας άνω των δύο μηνών. Φυσικά, ένα παιδί σε αυτή την ηλικία δεν μπορεί να ασκήσει ασάνες, αλλά εδώ τα απαλά μητρικά χέρια έρχονται στη διάσωση.

1. "Πεταλούδα". Βάλτε το μωρό στην πλάτη του, αρπάξτε τα πόδια και τα φέρτε μαζί, μια ελαφριά άνοιξη στα γόνατα.
2. "Πεταλούδα στο στομάχι μου". Βάλτε το παιδί στο στομάχι του, πρώτα απλώστε τα πόδια του ευρέως, και στη συνέχεια να τα φέρει μαζί, πιέζοντας τα πόδια μαζί.
3. "Χάλοτος". Το μωρό βρίσκεται στο στομάχι του, η μητέρα τον παίρνει από το δεξί πόδι και την τραβάει στον αριστερό μηρό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
4. "Το επίμηκες τρίγωνο." Η μαμά γίνεται ευθεία, το ένα πόδι βάζει μια μικρή πλευρά, το παιδί πιέζει στο πλάι. Στη συνέχεια, η γυναίκα κλίνει προς τη μία κατεύθυνση, τραβά το χέρι της στο πόδι, το παιδί πιέζεται προς την αντίθετη πλευρά και, έτσι κι αλλιώς, «αφήνει» την κίνηση της μαμάς.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα για βρέφη επιτρέπεται μόνο μετά από εξέταση από παιδίατρο. Σε γενικές γραμμές, οι επαγγελματίες δεν συστήνουν τέτοιες κατηγορίες λόγω του κινδύνου τυχαίου τραυματισμού του μωρού.

Στην Ινδία, η πατρίδα της πρακτικής, η ηλικία ετοιμότητας γιόγκα είναι 6 χρόνια.

Ακουστικές ασκήσεις

Η αντι-βαρύτητα, ή η μύγα γιόγκα είναι μια νέα κατεύθυνση για τα παιδιά και τους ενήλικες. Οι τάξεις γίνονται σε ειδικές αιώρες, περίπου μισό μέτρο πάνω από το πάτωμα. Δεδομένου ότι η αιώρα είναι εύκολο να αγοραστεί για οικιακή χρήση, αυτή η περιοχή κερδίζει γρήγορα τη δημοτικότητα.

Ωστόσο, δεν συνιστάται στα παιδιά να ελέγχουν ανεξάρτητα γιόγκα. Το γεγονός είναι ότι μια αιώρα δημιουργεί μια ψευδή εντύπωση με μικρότερο βάρος. Δεδομένου ότι τα παιδιά τείνουν να απολαμβάνουν και να τα χρησιμοποιούν για τις ακροβατικές ακροβατικές επιδείξεις τους, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού με τεχνική αυτοδιαχείρισης. Από αυτή την άποψη, συνιστάται να εγγραφείτε για μαθήματα σε αιώρες στο γυμναστήριο. Ο εκπαιδευτής θα μιλήσει για την ασφάλεια και θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κάνετε διάφορες ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος και την ανάπτυξη ευελιξίας.

Αντενδείξεις στις τάξεις

Πριν από την εγγραφή ενός παιδιού για γιόγκα, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε εξέταση από παιδίατρο. Οι τάξεις τεντώματος απαγορεύονται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Οι μολυσματικές ασθένειες, ο υψηλός πυρετός, η δηλητηρίαση και ο κοιλιακός πόνος - όλα αυτά αποτελούν αντένδειξη για την εκπαίδευση. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τάξεις με υψηλή ενδοκρανιακή πίεση, ταχεία προοδευτική μυωπία και αρτηριακή υπέρταση σε ένα παιδί.

Η γιόγκα θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε την υπερβολική ενέργεια. Εάν το μωρό δεν ήταν ικανοποιημένο με την κλασική hatha yoga, αξίζει να προσπαθήσουμε ξανά, αλλά αυτή τη φορά στην αντιβαρύτητα. Όπως δείχνει η πρακτική, οι ασκήσεις στις αιώρες που τοποθετούνται στην οροφή αιχμαλωτίζουν γρήγορα τα παιδιά της προσχολικής και της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας.