Πρόσωπο γιόγκα για τη σύσφιξη των μυών και την αναζωογόνηση του δέρματος: περιγραφή, επίδραση, ασκήσεις πρόσωπο γιόγκα

Η γιόγκα προσώπου μπορεί να σταματήσει τον αμείλικτο χρόνο. Τα χρόνια επηρεάζουν τα κύτταρα και τους ιστούς, περιορίζουν την ικανότητα των οργάνων και το πρόσωπο δεν αποτελεί εξαίρεση. Το δέρμα και οι μύες χάνουν την ελαστικότητα και τον τόνο τους, ενώ οι συνδετικές ίνες χάνουν την ελαστικότητα και τη δύναμή τους. Οι ρυτίδες, η φρενίτιδα, ο "επιπλεγμένος" ωοειδής είναι αναπόφευκτοι σύντροφοι της ηλικίας. Η κατάρτιση μυών έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να νικήσουν τα σημάδια της γήρανσης.

Περιγραφή της γιόγκα για το πρόσωπο

Πρόσωπο γιόγκα, στην πραγματικότητα, είναι ένα ελαφρύ μασάζ και μια σειρά από αστεία γκριμάτσες. Ένα μικρό σύνολο ασκήσεων για τη γλυπτική ενός νεαρού και φρέσκου προσώπου σχεδιάζεται για καθημερινά δεκάλεπτα μαθήματα σε δύο σειρές: το πρωί και το βράδυ.

Η βάση των τάξεων είναι μια λογική αρχή: όλοι οι μύες χρειάζονται εκπαίδευση. Το πρόσωπο και ο λαιμός, που αποτελείται από περίπου εκατό μυς, δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι μη τραυματισμένοι μύες χάνουν τον τόνο τους: αυτή η αλήθεια ισχύει εξίσου για όλους τους μυς.

Η γυμναστική αποτελείται από στοιχεία εκπαίδευσης (asanas) για την αναγέννηση των μυών του προσώπου και της μάσησης. Κατά τη διάρκεια σύντομων ασκήσεων δημιουργείται ένα ιδανικό περιβάλλον για την κατάσταση του δέρματος, του λιπώδους ιστού και του συνδετικού ιστού. Ορισμένες ασάνες βασίζονται στη μέθοδο εξουδετέρωσης: οι μύες του προσώπου είναι τεντωμένοι, ενώ ελαφρώς πιέζουν και παρεμποδίζουν την κίνηση. Χάρη στην πίεση των δακτύλων, αυξάνεται το φορτίο, αλλά όταν εκτελείται σωστά, το δέρμα δεν τεντώνεται.

Οι αναπτυγμένοι μύες μετά από λίγο αυξάνονται ελαφρά σε μέγεθος, σχηματίζοντας έναν πυκνό σκελετό για γήρανση του δέρματος. Ταυτόχρονα, οι μικρές ρυτίδες εξομαλύνεται και οι νέες εμφανίζονται ελάχιστα.

Η γιόγκα ενισχύει τους μύες, είναι σε θέση να εξομαλύνει τις ρυτίδες και τις ρινοκολικές πτυχές, επιστρέφει το δέρμα σε μια νέα όψη.

Το σύμπλεγμα κατά των ηλικιών από το οπλοστάσιο της γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία της μαρασμού. Μερικά λεπτά την ημέρα θα δώσει έναν ορμηρό οβάλ, μυϊκό τόνο και ελαστικότητα, λάμψη και νεανικό δέρμα.

Πολλοί "δημιουργοί" της γιόγκα προσώπων αναγνωρίζονται στον κόσμο, γι 'αυτό η γυμναστική έχει πολλές τεχνικές και διάφορες κατευθύνσεις: Face-yoga, lifting face-shaping. Οι πιο δημοφιλείς μεταξύ των οπαδών της γιόγκα είναι οι μέθοδοι της ιαπωνικής γυναίκας Fumiko Takatsu, της ιαπωνικής δημοσιογράφου Benita Kantieni, που τραυματίστηκε στο ατύχημα και αποκατέστησε το πρόσωπό της, και του Αμερικανού εκπαιδευτή γιόγκα Αννλιζε Χάγκεν.

Χαρακτηριστικά των τάξεων

Η γυμναστική για το πρόσωπο αποτελείται από στοιχειώδεις ασκήσεις που δεν απαιτούν προσπάθεια. Για να έχετε ένα οπτικό αποτέλεσμα, η κανονικότητα και λίγα δωρεάν λεπτά είναι σημαντικά. Οι υποστηρικτές όλων των περιοχών της γιόγκα πιστεύουν ότι η θετική δυναμική θα γίνει ορατή μετά από 3 εβδομάδες.

Η γιόγκα χρειάζεται συναισθηματική ηρεμία και κατάσταση συγκέντρωσης. Χωρίς ειδική ψυχική συμπεριφορά, η κατοχή θα είναι μόνο η μηχανική γυμναστική, που δεν είναι ικανή να βελτιώσει την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Όντας ένας από τους κλάδους της γιόγκα, η γιόγκα αντιμετωπίζει τον συνειδητό έλεγχο των μυών του προσώπου. Η χαλάρωση των μυών και η ένταση δεν συμβαίνουν ως αυθόρμητη απάντηση σε ένα συναίσθημα, αλλά όπως είναι επιθυμητό. Ένα άτομο μαθαίνει να διαχειρίζεται τα αναδυόμενα συναισθήματα, αποκτά μια λογική άποψη για τη ζωή. Χάρη στις ασκήσεις με αστείες γκριμάδες, η στάση απέναντι στην εμφάνιση γίνεται ευκολότερη, ο φόβος εξαφανίζεται για να φανεί γελοίο στα μάτια κάποιου.

Η γυμναστική για το πρόσωπο είναι κατάλληλη για όλους όσους είναι πρόθυμοι να πάρουν λίγα λεπτά για την ομορφιά και το διαλογισμό. Εκείνοι που είναι υπερβολικά απασχολημένοι, των οποίων το πολυάσχολο πρόγραμμα έχει προγραμματιστεί με λεπτό, χρειάζονται περισσότερη εκπαίδευση και διαλογισμό.

Η γιόγκα είναι σε θέση να ανακουφίσει το άγχος και τη συνεχή ένταση, δίνοντας μια υγιή αδιαφορία για την κοσμική φασαρία, ένα κύμα ενέργειας, ένα μπόνους της νεολαίας και της ομορφιάς.

Προετοιμασία εκπαίδευσης

Ο καλύτερος χρόνος για πρόσωπο-γυμναστήριο είναι το πρωινό ξύπνημα ή λεπτά πριν από τον ύπνο.

Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

1. Αφαιρέστε το μακιγιάζ, καθαρίστε και ενυδατώστε το πρόσωπό σας με κρέμα, καλλυντικά ή βρεφικό λάδι.
2. Τα χέρια είναι καθαρά και ζεστά.
3. Χρειάζεστε μια ιδιαίτερη διάθεση. Δημιουργήστε το: ενεργοποιήστε την ευχάριστη μουσική, τα αρωματικά κεριά. Σκεφτείτε καλά!
4. Οι τάξεις πρέπει να ξεκινούν τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Όσο πιο συχνά, τόσο πιο αισθητό είναι το αποτέλεσμα.
5. Αν κατά τη διάρκεια της γιόγκα το πρόσωπο έγινε κόκκινο - δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση. Αυτό είναι ένα σημάδι της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος.
6. Το ελαφρύ τσούξιμο προκαλεί γαλακτικό οξύ. Αυτό δείχνει μια ενεργή μελέτη των μυών.
7. Εκπαιδεύστε καλύτερα καθισμένος μπροστά από έναν καθρέφτη. Η αντανάκλαση αυξάνει τη διάθεση και σας επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία.
8. Όταν ενεργείτε σε ένα συγκεκριμένο μυ, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι είναι σε χαλαρή κατάσταση.
9. Η ένταση και η χαλάρωση πρέπει να εναλλάσσονται: ένας μόνιμα τεταμένος μυς δεν "συντονίζεται" στο αποτέλεσμα.
10. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και όχι να το βάλετε.
11. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια ιδιαίτερα προβληματική περιοχή, καταγράφοντας σταδιακά νέες ζώνες.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις ασκήσεις έναρξης για τους μύες του προσώπου με δύο συνεδρίες την ημέρα.

Το πρωινό συγκρότημα θα ανακουφίσει την πρήξιμο, θα προετοιμάσει το πρόσωπο για φροντίδα και μακιγιάζ. Οι μαθήματα βράδυ θα χαλαρώσουν, θα κάνουν ήχο ύπνου. Αφού έμαθε τα βασικά στοιχεία, θα είναι δυνατό να συμμετάσχετε σε πρόσωπο γιόγκα ακόμα και στο αυτοκίνητο, κατευθυνόμενοι προς εργασία.

Τύποι ασκήσεων προσώπου γιόγκα

Αξιολογήστε αρκετές αποτελεσματικές ασάνες για την αναζωογόνηση και το facelift από το οπλοστάσιο του Annlize Hagen

Για μυϊκή σύσφιξη:

• "Μάτια του χορευτή." Κλείστε το κεφάλι ίσια. Αργά, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε από αριστερά προς τα δεξιά και μετά αντιστρόφως. Σκοπός του asana: κατάρτιση των κυκλικών μυών των ματιών, αποτροπή των ποδιών του κόρακα και των "σακουλών".
• "Κορίτσι". Πετώντας πίσω το κεφάλι σας, αναπαράγετε τις κινήσεις κατάποσης, βρίσκοντας τον ουρανό με τη γλώσσα σας. Εκτελέστε αυτή την άσκηση γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Επαναλάβετε - 4 φορές κάθε μία από τις επιλογές. Ο σκοπός της ανύψωσης: αφαίρεση προσώπου και λαιμού, η δυνατότητα σφιξίματος του γυαλιού.
• "Το πρόσωπο ενός λιονταριού." Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας.Έννοια, έτσι ώστε όλοι οι μύες του προσώπου να είναι τεταμένοι. Για αυτή την άσκηση πρέπει να σφίξετε τις γροθιές σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας, δείξτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ρίξτε τα μάτια σας επάνω. Αποσυνδέστε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε - 3 φορές. Ο σκοπός του asana: μυϊκός τόνος, ανακούφιση από το στρες.
• "Μαϊμού". Διπλώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω ρηχά. Τραβήξτε τα χείλη σας, παραμείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Αποδεχτείτε την αρχική θέση, χαλαρώστε. Επαναλάβετε - 4 φορές. Ο σκοπός του ασάνα: ενίσχυση των μυών, ένα καθαρό οβάλ, νεανικό χείλη.
• "Bumblebees." Εισπνεύστε με τη μύτη σας και κάντε έναν ήχο μιμούμενο. Κάνοντας έναν ήχο "mmm", εκπνεύστε αργά τον αέρα με τη μύτη σας. Επαναλάβετε - 4 φορές. Ο σκοπός της ασάνας: ενίσχυση και σύσφιξη των μυών των μάγουλων και των χειλιών, αναζωογόνηση χείλους.

Για την αναζωογόνηση του δέρματος:

• "Το πρόσωπο του Βούδα." Κλείστε τα βλέφαρά σας και προσπαθήστε να εστιάσετε στο σημείο μεταξύ των φρυδιών. Φανταστείτε ότι πρόκειται για ένα ιριδίζοντα δίσκο ουράνιου τόξου. Η άσκηση διαρκεί 2 με 3 λεπτά. Ο σκοπός του Asana είναι: χαλαροί μύες και ομαλές ρυτίδες.
• "Κουκλοθέατρο". Πιέστε το nasolabial διπλώματα εύκολα με τα δάκτυλά σας. Χαμόγελο Οι μύες των μάγουλων θα ανεβαίνουν και τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αντισταθούν. Επαναλάβετε 30 φορές. Ο σκοπός του asana: να απαλλαγούμε από nasolabial πτυχές.
• "Δωρεάν γλώσσα." Πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, να βγάλετε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε την έκφραση για ένα λεπτό. Η άσκηση είναι τέλεια αν τα μάτια σας είναι ενυδατωμένα. Ακούσια δάκρυα απομακρύνουν τις τοξίνες. Ο σκοπός της ασάνας: αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, αναζωογόνηση του δέρματος, ενέργεια και μυϊκός τόνος.
• "Χαμογελώντας ψάρια." Σφίξτε τα χείλη σας σε ένα τόξο, τραβήξτε το προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα μάγουλά σας, χαμόγελο, αποθηκεύστε την έκφραση για 10 δευτερόλεπτα. Οι γωνίες του στόματος πρέπει να είναι σφιχτές. Επαναλάβετε 5 φορές. Ο σκοπός της ασάνας είναι να τονώνει τα μάγουλα και την αναζωογόνηση των χειλιών.
• "Kiss Merlin". Φανταστείτε ένα υπερβολικό φιλί, απλώνοντας το λαιμό του. Σφίξτε όλους τους μυς του προσώπου, με εξαίρεση το μέτωπο, και αρχίστε να φυσάτε αέρα. Πατώντας τα δάχτυλά σας στα χείλη σας, πιέστε απαλά. Επαναλάβετε - 4 φορές. Ο σκοπός των ελαστικών χεριών asana: χωρίς ρυτίδες.
• Ο σαλπιγκτής. Απλώστε τα μάγουλά σας και μετακινήστε τον αέρα από το ένα μάγουλα στο άλλο. Στη συνέχεια, οι ίδιες κινήσεις - κάτω από το άνω και το κάτω χείλος. Επαναλάβετε - 3 φορές κάθε επιλογή. Ο σκοπός της ασάνας είναι η ανύψωση των στοματικών μυών, η εξάλειψη των ρυτίδων στο στόμα.
• "Χαμόγελο της Σφίγγας". Προσπαθήστε να χαμογελάσετε στις γωνίες των χειλιών σας διατηρώντας ταυτόχρονα μια ουδέτερη εμφάνιση. Χαμογελά μόνο τα χείλη, χωρίς τη συμμετοχή άλλων μυών. Επαναλάβετε - 4 φορές. Ο σκοπός του asana: ενίσχυση του δέρματος γύρω από τα χείλη, να απαλλαγούμε από πορτοφόλι και ρυτίδες προσώπου.
• "Με εκπλήσσει." Ανοίξτε τα μάτια σας με έκπληξη, ελέγχοντας τους μυς του μέσου: πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι. Στο επίκεντρο - ένα σημείο ακριβώς μπροστά σας. Χρειάζεται συγκέντρωση αυτού του σημείου και έκθεση δέκα δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τουλάχιστον 4 φορές. Σκοπός της ασάνας: εξομάλυνση των ρυτίδων.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Οι τακτικές ασκήσεις γιόγκα προσώπου ενισχύουν τους μυς, βελτιώνουν την παροχή αίματος στους ιστούς και τους καθιζάνουν με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα ενός ενεργού μεταβολισμού, οι ιστοί λαμβάνουν έναν αυξημένο όγκο χρήσιμων μικροστοιχείων και απαλλάσσουν έντονα τις τοξίνες.

Περαιτέρω δράση - ανακούφιση των ρυτίδων, εξομάλυνση της όψης του προσώπου, επιβράδυνση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Χάρη στην εκπαίδευση, μειώνεται η πτώση, σφίγγονται τα περιγράμματα του προσώπου, μειώνοντας το "δεύτερο" πηγούνι και τον λαιμό.

Η γιόγκα για ένα facelift αυξάνει την κινητικότητα των μυών, ανακουφίζει από τις κράμπες. Η υπερτροφική ή ασύμμετρη τάση των μυών (στριμμένο χαμόγελο, νευρικό τικ), η κόπωση των μυών των οφθαλμών εκτίθενται σε θετικά αποτελέσματα.

Αντενδείξεις

Η γυμναστική για το πρόσωπο, παρά την φαινομενική αβίαστα, είναι μερικές φορές ακατάλληλη για όσους επιθυμούν να την εκτελέσουν.

Οι περιορισμοί της γιόγκα μπορούν να περιλαμβάνουν:

• χρόνιων ή οξέων δερματικών προβλημάτων.
• ευπάθεια των αγγείων και των τριχοειδών αγγείων.

Δεν υπάρχουν εμπόδια στην πρακτική που συνδέονται με την ηλικία. Πολύ μικρές κυρίες έρχονται να ομαδοποιήσουν την κατάρτιση για την πρόληψη των προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία, και κυρίες είναι έντονα υπέρ. Ανεξάρτητα από τα προηγούμενα χρόνια και την κατάσταση του προσώπου, πολλοί θα εκτιμήσουν τη θετική επίδραση της γιόγκα.

Η γιόγκα για το πρόσωπο είναι σε θέση να μετατρέψει κυριολεκτικά την εμφάνιση σε σύντομο χρονικό διάστημα, "σβήνοντας" δώδεκα χρόνια. Εκτός από το "γλυπτό" ένα όμορφο πρόσωπο, η πρακτική έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο, θεραπεύοντας το σώμα και θεραπεύοντας την ψυχή.