Γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη: ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους, αντενδείξεις

Η υγεία της σπονδυλικής στήλης - ο κύριος "πυλώνας" που παρέχει στους μύες και την κανονική κατάσταση των τμημάτων του ανθρώπινου σώματος, πρέπει να είναι υπό σταθερό και σταθερό έλεγχο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους πολίτες, συχνά αναγκάζονται να οδηγήσουν καθιστική ζωή. Η γιόγκα για την πλάτη είναι ένα σύνολο φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, όχι μόνο μπορούν να επιτύχουν σωματική υγεία, αλλά και να βρουν την ειρήνη του μυαλού και την επιθυμητή ειρήνη του μυαλού.

Ο μηχανισμός της επιρροής της γιόγκα στην πλάτη και στη σπονδυλική στήλη

Οι τάξεις γιόγκα έχουν θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και στο σώμα ως σύνολο.

Όλες οι ασκήσεις βασίζονται στη μακροχρόνια ακίνητη συγκράτηση του σώματος σε μια συγκεκριμένη θέση. Αυτές οι ειδικές στάσεις ονομάζονται ασάνες. Θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για να έχουν αξιοσημείωτη επίδραση.

Οι επιπτώσεις της γιόγκα μπορούν να χωριστούν στους ακόλουθους τύπους:

1. Φυσική Ως επί το πλείστον, οι ασάνες περιλαμβάνουν μυς που δεν έχουν αναπτυχθεί καλά στην καθημερινή ζωή. Λαμβάνοντας μη τυπικές θέσεις σώματος στη διαδικασία της γιόγκα, ένα άτομο αναπτύσσει πλήρως όλες τις ομάδες του μυϊκού ιστού.
2. Οι τάξεις σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε την αγγειακή παροχή αίματος σε αυτά.
3. Πνευματική πρακτική. Η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου είναι σε μεγάλο βαθμό σε θέση να επηρεάσει τη σωματική υγεία ενός ατόμου. Οι τάξεις γιόγκα βοηθούν στην επίλυση των ψυχοσωματικών προβλημάτων του σώματος και στην ενίσχυση του πνεύματος.
4. Ορμονική επίδραση. Ορισμένες στάσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν και να ρυθμίζουν το ενδοκρινικό σύστημα.
5. Επιπτώσεις στην ενέργεια.Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όλοι μπορούν να μάθουν πώς να κατευθύνουν την ενέργεια του δικού τους σώματος στην απαιτούμενη κατεύθυνση. Αυτές οι πρακτικές στοχεύουν στην παροχή στο σώμα του δύναμης και ενέργειας.

Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελεί δύο σημαντικές λειτουργίες για την υγεία της σπονδυλικής στήλης: ενισχύει τους μυς της πλάτης και τις τεντώνει.

Θετικές πλευρές του αντίκτυπου της γιόγκα:

• νωτιαίο τέντωμα, αυξημένη ευελιξία.
• μελέτη των μυών της πλάτης, οι οποίες είναι ακόμη δύσκολο να αποκτήσουν πρόσβαση σε άλλους τύπους ασκήσεων.
• μυϊκή χαλάρωση;
• την ανακούφιση από το στρες και τη δημιουργία μιας θετικής στάσης.
• βελτιωμένη στάση, μειωμένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• πρόσθετη κινητικότητα των σπονδύλων ·
• ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων.
• ελαχιστοποιώντας τον πόνο στην πλάτη.

Οι τακτικές μαθήματα γιόγκα μπορούν να διευκολύνουν ή ακόμη και να αφαιρούν τον πόνο, να προσθέτουν ευελιξία Μια υγιής πλάτη είναι ο κύριος στόχος μιας μοναδικής φυσικής αγωγής.

Ενδείξεις για το διορισμό

Για να βελτιωθεί η υγεία του σώματος, οι κατηγορίες της γιόγκα που παρουσιάζονται παρουσιάζονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ασθένειες της σπονδυλικής στήλης στα διάφορα τμήματα της, οι οποίες περιλαμβάνουν σκολίωση, κύφωση, μεσοσπονδυλική κήλη (είναι καλύτερο να διενεργούνται μαθήματα με εκπαιδευτή και μετά από συμβουλή σε γιατρό), οστεοχονδρόζη και άλλα.
• κοινές αλλαγές όπως η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια.
• φυτοαγγειακή δυστονία.
• διαταραχές στη λειτουργία διαφόρων συστημάτων σώματος, όπως πεπτικές, αναπαραγωγικές και άλλες.
• αίσθηση συνεχούς κόπωσης.
• διαταραχές ύπνου ·
• συνέπειες του στρες.

Οι ασκήσεις γιόγκα σας επιτρέπουν να επιτύχετε θετική δυναμική στην ανάπτυξη ασθενειών, καθώς και να απαλλάξετε σχεδόν εντελώς ένα άτομο από αυτές.

Πώς να προετοιμαστείτε για την κατάρτιση

Για μέγιστη αποτελεσματικότητα των τάξεων, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση:

1. Το καλύτερο μέρος για τέτοιες ασκήσεις είναι μια ήρεμη και απομονωμένη γωνιά στην αγκαλιά της φύσης. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να διεξάγουν καθημερινά μαθήματα σε ένα τέτοιο μέρος. Ως εκ τούτου, μια σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της ασάνας είναι η παρουσία καθαρού αέρα. Είναι απαραίτητο να αεριστεί το δωμάτιο στο οποίο θα διεξαχθούν οι πρακτικές τάξεις.
2. Πρέπει να προτιμούνται τα ελαφρά ρούχα από φυσικά υφάσματα. Σε μια αρκετά υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο, επιτρέπεται η συμμετοχή σε ένα μαγιό. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα ρούχα δεν περιορίζουν τις κινήσεις και επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνεύσει.
3. Συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα με άδειο στομάχι, με άδειο στομάχι και ουροδόχο κύστη. Μετά από ένα πλούσιο δείπνο, είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτό το έργο για 3-4 ώρες.
4. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την επιφάνεια στην οποία θα κρατηθεί το μάθημα. Ένα μεμονωμένο μέρος δεν μπορεί να είναι πάρα πολύ σκληρό ή υπερβολικά μαλακό. Η ιδανική επιλογή είναι ένα ειδικό χαλί έτσι ώστε οι μώλωπες και οι εκδορές να μην παραμένουν στα γόνατα και τους αγκώνες μετά τη λήψη των ασιανών. Το κρεβάτι για τη γιόγκα πρέπει να είναι κατάλληλο για το μέγεθος του ανθρώπινου σώματος.
5. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι χρήσιμο να κάνετε ντους, ενώ επιλέγετε θερμοκρασία νερού που δεν προκαλεί δυσφορία ή δυσφορία.

Η εφαρμογή αυτών των απλών συστάσεων θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατόν και θα δημιουργήσει επίσης ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη της ασάνας.

Αρχική ασκήσεις για αρχάριους

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών της πλάτης:

• Pavanmuktasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα φέρετε στο στομάχι σας. Με τα χέρια σας αρπάξτε τα πόδια κάτω από τα γόνατα και πιέστε τα σταθερά στο στήθος σας. Κατά τη διαδικασία λήψης της ασάνας, πρέπει να στραγγίξετε τους κοιλιακούς μυς. Αργά και προσεκτικά τα ρολά στο πίσω μέρος προς όλες τις κατευθύνσεις. Η άσκηση θα εκτελείται σωστά, αν κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων το άτομο καταφέρνει να αισθάνεται κάθε σπόνδυλο.
• Apanasana. Από τη θέση "ύπτια", σηκώστε τα πόδια στο στήθος. Τα γόνατα παραμένουν λυγισμένα και ο κώλος ουράς αγγίζει το πάτωμα. Κρατήστε αυτή την στάση για 1 λεπτό.

Γιόγκα για οστεοχονδρωσία και άλλες διαταραχές των κινητικών λειτουργιών του σώματος για οικιακή χρήση:

• Cobra Pose. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και χαλαρώστε. Περιμένετε 5-10 δευτερόλεπτα.Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, στο επίπεδο των ώμων. Χωρίς να σπρώχνετε τη σπονδυλική στήλη, αναπνέοντας αργά στον αέρα, σηκώστε το σώμα με το κεφάλι σας. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να στραγγίξετε τα χέρια σας.
• Γάτες Pose. Γλύψτε κάτω και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, στηρίξτε τα στην επιφάνεια του δαπέδου. Εισπνοή αργά στον αέρα, χαμηλώστε το στομάχι και σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτώντας ψηλά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Σε μια χαλαρή εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Οι ασάνες πρέπει να γίνονται αρκετές φορές.
• Dog Pose. Πάρτε στα γόνατά σας. Βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη, χαράζοντας βαθμιαία τα άκρα. Αργά ισιώστε την πλάτη σας, παίρνοντας μικρά βήματα με τα χέρια σας. Στη διαδικασία εκτέλεσης μιας ασάνης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τα πόδια σας στο πόδι σας εντελώς. Το κεφάλι δείχνει προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη στάση για περισσότερο από 40 δευτερόλεπτα.

Η γιόγκα θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική αν δεν ξεχάσετε την κατάλληλη αναπνοή. Οι εισπνοές και οι εκπνοές πρέπει να πραγματοποιούνται όσο το δυνατόν αργότερα και σύμφωνα με την αποδεκτή θέση του σώματος.

Δραστηριότητες για παιδιά

Τα μαθήματα γιόγκα χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού και την ανάπτυξη της αγάπης για το δικό σας σώμα και στα παιδιά.

Ένα συγκρότημα από απλές και ενδιαφέρουσες ασάνες για μαθήματα με παιδιά:

1. Ο βάτραχος. Τα πόδια ορίζουν το πλάτος του ώμου. Από αυτή τη θέση, κατετάξτε κάτω και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος των ποδιών σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Βάλτε σταδιακά το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός, προσπαθήστε να πηδήσετε.
2. Flamingo. Ο Asan υπενθυμίζει σε όλους τους διάσημους "χελιδόνες". Σηκώστε τα χέρια σας, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα, τα πόδια συγκεντρώνονται. Τραβήξτε προς τα πίσω ένα κάτω άκρο και, ταυτόχρονα, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Τα όπλα χωρίζονται, βοηθώντας τους να ισορροπήσουν. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
3. Ένα δέντρο. Η άσκηση εκτελείται από στάση, ενώ τα πόδια συγκεντρώνονται. Τοποθετήστε αργά ένα πόδι στην άρθρωση του γόνατος του άλλου ποδιού. Σφίξτε τις παλάμες σας, τις τοποθετήστε στο ύψος του στήθους και σιγά-σιγά τους σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Περάστε μερικά λεπτά σε αυτή τη θέση. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε το πόδι σας.
4. Σκάφος. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας από το χαλάκι και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σε αυτή τη θέση. Μόλις αποδειχθεί, σηκώστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και σιγά-σιγά ισιώστε τα άκρα. Μετακίνηση προς τα εμπρός και πίσω.
5. Ένα σκυλί. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών και λυγισμένα στα γόνατα, η λεκάνη σηκώνεται. Στεγνώστε αργά τα γόνατά σας, στηρίζοντας τις παλάμες σας και προσπαθώντας να βάλετε το πόδι σας σε ένα πλήρες πόδι.
6. Κερί Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα και τα μετακινήστε πίσω από το κεφάλι σας, ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Τα χέρια παραμένουν στην αρχική θέση. Οι λεπίδες αγγίζουν το πάτωμα. Αργά μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι τη θέση σημύδας. Αφήστε ελεύθερα την αρχική θέση.
7. Η γέφυρα. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Ανασηκώστε αργά το σώμα, ανοίγοντας τη σπονδυλική στήλη.
8. Ευτυχισμένο μωρό Η τελική χαλαρωτική πόζα. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Πιέστε τους στο στήθος σας, αρπάζοντας τα χέρια σας στα πόδια. Πιέστε απαλά τα χέρια στα πόδια, τραβώντας τα γόνατα προς τα κάτω. Κούνια προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Οι τακτικές ασκήσεις γιόγκα θα επιτρέψουν στο παιδί να αισθανθεί καλύτερα το σώμα του και να αναπτύξει ομοιόμορφα τους μυς. Και οι κοινές εκδηλώσεις μπορούν να παρουσιάσουν πολλές αξέχαστες στιγμές.

Τι πρέπει να κάνετε αν η πλάτη σας πονάει μετά από τη γιόγκα

Εάν μετά την άσκηση της γιόγκα στους μυς ο πόνος επιμένει για δύο ημέρες, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Πιθανότατα, το σώμα υφίσταται προσαρμογή σε νέα φορτία γι 'αυτό.

Όταν ο πόνος επιμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να καταφύγετε σε μασάζ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν μπορείτε να παραμελούν την ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία αυτής της κατάστασης.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις στις τάξεις γιόγκα:

• ημικρανία
• ψυχολογικές διαταραχές.
• βουβωνική κήλη;
• τραύματα στο κεφάλι.
• σπονδυλικό τραύμα.
• μολυσματικές ασθένειες των αρθρώσεων ·
• ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, κατά τους πρώτους 6 μήνες μετά από μια επίθεση.
• κακοήθεις όγκους.
• πρόσφατα μεταφερθείσες πράξεις.
• αρθρώσεις των αρθρώσεων.
• υπερκινητικότητα στις αρθρώσεις.
• διαταραχές στο έργο της καρδιάς?
• την εγκυμοσύνη
• πυρετός ·
• εμμηνόρροια;
• SARS.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η γήρανση δεν αποτελεί εμπόδιο για την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων. Ωστόσο, άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών, είναι προτιμότερο να συμμετέχουν σε τέτοιες πρακτικές υπό την επίβλεψη έμπειρου ειδικού. Και η βοήθειά του για τη σωστή και ασφαλή απόδοση των ασνανών θα απαιτηθεί εάν υπάρχει μια μεσοσπονδυλική κήλη.

Εάν εντοπιστεί κάποια από τις απαριθμούμενες ασθένειες, δεν είναι δυνατή η διενέργεια μαθημάτων γιόγκα. Μια αυστηρή απαγόρευση ισχύει μέχρι να πραγματοποιηθεί η κατάλληλη θεραπεία και η νόσος να υποχωρήσει.

Γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη μπορεί να κάνει θαύματα. Η κατάλληλη προετοιμασία, η χαλαρή και ήρεμη εκτέλεση ασκήσεων, καθώς και η κανονικότητα της προσέγγισης, μπορούν να εξαλείψουν τα προβλήματα που υπάρχουν σε αυτόν τον τομέα, να μειώσουν ή να εξαλείψουν τελείως τον πόνο και επίσης να βελτιώσουν την υγεία του σώματος στο σύνολό του.