Με την αυξανόμενη δημοτικότητα της γιόγκα, αναπτύσσονται νέοι τομείς αυτής της πρακτικής. Ένας από αυτούς είναι γιόγκα για δύο. Η ουσία τέτοιων δραστηριοτήτων είναι να επιτευχθεί πνευματική διαφώτιση και ενότητα με τον σύντροφό σας μέσω των ασαναίων, τα οποία συμβάλλουν στη σωστή διανομή της ζωτικής ενέργειας του ατόμου.

Τα οφέλη της γιόγκα ζεύγους

Η βάση της πρακτικής είναι οι πιο διάσημοι ασάνες της Hatha Yoga, προσαρμοσμένες για να εκτελέσουν δύο άτομα. Αυτό απλοποιεί τη φυσική συνιστώσα των τάξεων, αλλά το πνευματικό παίρνει ένα νέο νόημα.

Ο σκοπός της πρακτικής είναι να επιτευχθεί αρμονία και ενότητα σε ένα ζευγάρι. Η γιόγκα για δύο απευθύνεται ιδιαίτερα σε ζευγάρια των οποίων η σχέση είναι καθηλωμένη σε μια ρουτίνα, καθώς σας επιτρέπει να κοιτάξετε διαφορετικά τον σύντροφό σας. Τα οφέλη της γιόγκα ζευγαριού για τους ανθρώπους που αγαπούν:

  • ενισχύοντας μια πνευματική σχέση με έναν εταίρο.
  • καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων.
  • ανάπτυξη εμπιστοσύνης ·
  • οικοδόμηση αρμονικών σχέσεων.
  • γνώση της αγνής και βαθιάς αγάπης.

Επιπλέον, το ζευγάρι γιόγκα απομακρύνει αποτελεσματικά το συναισθηματικό στρες, σας επιτρέπει να επιλύσετε τις συγκρούσεις και να απελευθερώσετε τις προσβολές, διότι αποκαλύπτει την πνευματική δυνατότητα ενός ατόμου, που σημαίνει ότι τον κάνει καλύτερο. Μην ξεχνάτε ότι στην hatha yoga, η κύρια έμφαση δίνεται στις ασάνες που λειτουργούν ολόκληρο το σώμα, έτσι ώστε η εκπαίδευση αυτή θα είναι μια εξαιρετική μορφή κοινής αναψυχής. Οι τάξεις σε ένα ζευγάρι θα ωφελήσουν το σώμα, την ψυχή, θα ενισχύσουν τις σχέσεις.

Εύκολη στάση για αρχάριους

Η γιόγκα για τους δύο έχει ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό: εδώ είναι απαραίτητο να αισθανόμαστε την ενέργεια του εταίρου και να κατευθύνουμε το δικό του προς αυτόν.Όλες οι ασάνες είναι απλοποιημένες, επειδή κατά τη στιγμή της εκτέλεσης και οι δύο εταίροι υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον, αλλά η πνευματική συνιστώσα είναι συχνά δύσκολο να κατανοηθεί. Έτσι, το ζευγάρι γιόγκα για αρχάριους απαιτεί ειδική βοήθεια από έναν ξένο που μπορεί να εξηγήσει, να διορθώσει και να κατευθύνει όλες τις asanas στη σωστή εκτέλεση, γι 'αυτό είναι καλύτερο να ασχοληθείς με έναν εκπαιδευτή.

  • Δώστε προσοχή! Παρά το γεγονός ότι το ζευγάρι γιόγκα εναρμονίζει τις σχέσεις, ένας αγαπημένος κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να αποτελεί το αντικείμενο ιδιαίτερης προσοχής. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να αντιλαμβανόμαστε έναν εραστή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ως ξεχωριστό θρόμβο ενέργειας, αλλά όχι ένα άτομο ή ένα αγαπημένο.

Απλά θέτει μπορείτε να προσπαθήσετε να κυριαρχήσετε τον εαυτό σας. Είναι εύκολο να επαναληφθούν και ο κίνδυνος τραυματισμού ελαχιστοποιείται. Επιπλέον, αυτές οι θέσεις δεν απαιτούν ειδική σωματική άσκηση:

  1. "Αντιστροφή τριγώνου". Αυτό το asana εκτελείται ενώ στέκεται. Οι σύντροφοι πρέπει να στέκονται απέναντι ο ένας στον άλλον σε απόσταση μεταξύ τους, τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα, να χαλαρώνουν και να απέχουν πολύ. Τεντώστε τα χέρια σας και παραμείνετε στη θέση αυτή για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας ευρύτερα και ξεδιπλώστε το σώμα έτσι ώστε με το ένα χέρι να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Το δεύτερο χέρι αυτή τη στιγμή φτάνει για το κεφάλι. Σε αυτή την περίπτωση, ο σύντροφος βρίσκεται στην ίδια θέση, πιέζοντας την πλάτη του στο πίσω μέρος του δεύτερου στελέχους. Ένα τέτοιο ασάν μπορεί να χρησιμεύσει στην ανταλλαγή ενέργειας με έναν σύντροφο, αν κρατάτε τα χέρια.
  2. "Σκύλος με πρόσωπο κάτω" για δύο. Ένα άτομο απλώνει τα πόδια του ευρέως, σηκώνει τα χέρια του και τα τοποθετεί στο πάτωμα. Τα κάτω άκρα δεν χρειάζεται να κάμπτονται στα γόνατα. Ο δεύτερος συμμετέχων τοποθετεί τα χέρια του σε απόσταση 40 εκατοστών από τα χέρια του στο πάτωμα, στη συνέχεια τοποθετεί τα πόδια του στην περιοχή της πυέλου ενός ατόμου που στέκεται στην ασάνα και το επαναλαμβάνει, ακουμπώντας στο πίσω μέρος του συντρόφου του.
  3. "Σκάφος" για δύο. Και οι δύο σύντροφοι κάθονται στο πάτωμα στραμμένοι ο ένας στον άλλο, τα πόδια μακριά από τα πόδια και τα πόδια πιέζονται. Τότε θα πρέπει να φέρετε τα πόδια σας χωρίς να τα σηκώσετε από τα πόδια του συντρόφου σας και να τα σηκώσετε στο θωρακικό επίπεδο, ενώ απλώστε τα χέρια σας και τα συνδέετε με τις παλάμες του δεύτερου ατόμου.

Αυτές οι στάσεις προετοιμάζουν τους μύες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από έμπειρους επαγγελματίες για να ζεσταθούν. Σε κάθε θέση, πρέπει να παραμείνετε για λίγα λεπτά, αισθάνεστε την κίνηση της ενέργειας.

Δύσκολες ασκήσεις για προχωρημένους

Τα έμπειρα ζευγάρια θα χρησιμοποιήσουν πιο περίπλοκες ασάνες, όμως πρέπει να κατακτηθούν χρησιμοποιώντας βίντεο ή κατά τη διάρκεια μαθημάτων με έναν εκπαιδευτή. Το γεγονός είναι ότι σε τέτοιες ασκήσεις εμπλέκεται ολόκληρο το σώμα και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται αν δεν γίνει σωστά.

Συνιστώμενες θέσεις για έμπειρους ανθρώπους:

  • "Κεφαλή."
  • "Αεροσκάφος".
  • Διπλό Cobra.

Για να εκτελέσετε μια κεφαλίδα, πρέπει πρώτα να πάρετε το "σκύλο με την όψη προς τα κάτω". Στη συνέχεια, το σωματικό βάρος μεταφέρεται στην άνω πλάτη, τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι και τα πόδια ανεβαίνουν. Η έμφαση δίνεται στο κεφάλι και τους αγκώνες λυγισμένους στους αγκώνες, οι οποίοι στερεώνουν το λαιμό. Οι συνεργάτες αντιμετωπίζουν το ένα το άλλο σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια τεντώνουν ένα σκέλος προς τα εμπρός, συνδέοντας τα πόδια.

Asana "Αεροπλάνο" εκτελείται ως εξής. Ένας σωματικά ισχυρός σύντροφος βρίσκεται στην πλάτη του, σηκώνοντας ίσια χέρια και πόδια. Ο δεύτερος συνεργάτης στηρίζει τις παλάμες στα χέρια του και η λεκάνη του στηρίζεται στα πόδια του. Ταυτόχρονα, πρέπει να λυγίσει την πλάτη σας, τα πόδια είναι ίσια, οι κάλτσες τεντώνονται πίσω.

Το "διπλό κόμπρα" απαιτεί να βρεθεί ένας σύντροφος στο στομάχι του, τα πόδια κλειστά σφικτά. Το δεύτερο άτομο γίνεται για να πιέσει τα πόδια στα ισχία του πρώτου. Τότε πρέπει να λυγίσει, να αρπάξει τα χέρια του ψέμα που τους τέντωσε, να λυγίσει τα γόνατά του και να λυγίσει την πλάτη του έτσι ώστε να μπορεί να ξαπλώνει στο πίσω μέρος του κεφαλιού με το πίσω μέρος του κεφαλιού.

Υπάρχουν πολλές ασάνες για δύο. Κάθε άσκηση hatha yoga μπορεί να αλλάξει για ένα ζευγάρι ή να επαναληφθεί συμμετρικά. Μπορεί να αποδειχθεί μια εξαιρετική πρόκληση γιόγκα για δύο να ενισχύσει τις σχέσεις: αναπτύσσουν καθημερινά μια νέα ασάνα μαζί για 7 ημέρες.

Ζεύγος γιόγκα για παιδιά

Η απλή γιόγκα θέτει για δύο μπορεί να κυριαρχήσει με τα παιδιά.Τέτοιες τάξεις φέρνουν μαζί τα παιδιά και τους γονείς τους τέλεια. Είναι σημαντικό να παρουσιάσετε το παιδί με όλες τις ασκήσεις με παιχνιδιάρικο τρόπο, διότι διαφορετικά θα χάσει γρήγορα το ενδιαφέρον για αυτό το είδος εκπαίδευσης:

  1. "Αεροσκάφος". Ο γονιός βρίσκεται στην πλάτη του, απλώνει τα χέρια και τα πόδια του επάνω. Το παιδί αρπάζει τα χέρια του, στηρίζει τη λεκάνη του στα πόδια του γονέα και απεικονίζει ένα αεροπλάνο, τεντώνοντας τα πόδια του πίσω και σηκώνοντας το κεφάλι του.
  2. "Βουνό". Ο γονιός βρίσκεται στην πλάτη του, ανεβάζοντας τη λεκάνη του και ρίχνοντας τα πόδια του πίσω από το κεφάλι του. Αυτή τη στιγμή, το παιδί βρίσκεται με την πλάτη του στα πόδια του γονέα, τους αρπάζει με τα χέρια του, και κάμπτει τα πόδια του στα γόνατα, ακουμπώντας στο πάτωμα.
  3. "Το δέντρο." Και οι δύο συμμετέχοντες στέκονται ευθεία, στη συνέχεια πιέζετε το ένα πόδι προς το κάτω πόδι με το ένα πόδι. Ο γονέας χαμηλώνει το ένα χέρι, γυρνώντας την παλάμη προς τα κάτω και το παιδί σηκώνει το χέρι του αγγίζοντας το χέρι του ενήλικα με την παλάμη του.

Τα παιδιά μπορούν να κάνουν ζευγαρωμένες ασκήσεις με φίλους ή αδέλφια. Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, οι κοινές δραστηριότητες με ένα άλλο παιδί ή γονείς ενισχύουν τις σχέσεις στην οικογένεια.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Κατά την άσκηση της γιόγκα μαζί, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θέση του σώματος πρέπει να αλλάξει ομαλά, ώστε να μην μειωθεί η συγκέντρωση του συνεργάτη. Και θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας την φυσική σας κατάσταση, επειδή το δεύτερο άτομο σε ένα ζευγάρι μπορεί απλά να μην κυριαρχεί δύσκολες θέσεις εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα πριν.

Μην ξεκινήσετε μαθήματα, αισθάνεστε ανυπόμονοι για έναν σύντροφο ή αμέσως μετά από ένα σκάνδαλο. Στην περίπτωση αυτή, δεν θα έχει νόημα στην πράξη, αλλά λόγω της γενικής αρνητικής διάθεσης αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν οποιεσδήποτε ασθένειες, εγκυμοσύνη, πυρετό ή μυϊκό πόνο. Εάν η ευημερία σας είναι πολύ επιθυμητή, είναι προτιμότερο να παραιτηθείτε από τις τάξεις αυτή την ημέρα.

Συνιστάται να ολοκληρώσετε την κοινή εκπαίδευση με το "πτώμα του πτώματος", έχοντας εγκατασταθεί με τον συνεργάτη "jack". Μετά από αυτό, μπορείτε να περάσετε ένα κοινό διαλογισμό ή απλά να κάνετε μια βόλτα στο κοντινότερο πάρκο. Συνιστάται να επιλέξετε ένα ήσυχο χρόνο για τις τάξεις, όταν κανένας από τους εταίρους δεν χρειάζεται να βιαστεί για τις επιχειρήσεις.

Σχετικά:Περισσότερα από τον συγγραφέα: