Ένας καλός υγιής ύπνος είναι το κλειδί για την αποκατάσταση του σώματος και του νευρικού συστήματος. Για να ενισχύσει τα οφέλη του για το σώμα και να εξομαλύνει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου θα βοηθήσει τη γιόγκα nidra - μια ειδική πρακτική γιόγκα, η δράση της οποίας είναι παρόμοια με έναν ήχο ύπνο. Η Nidra yoga μπορεί να κυριαρχήσει ανεξάρτητα, επειδή βασίζεται στον διαλογισμό και στην ικανότητα να καθαρίσει το μυαλό. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα αυτής της πρακτικής έχει αποδειχθεί επιστημονικά, οπότε δεν υπάρχει αμφιβολία ως προς την αποτελεσματικότητά της.
Περιεχόμενο υλικού:
Τι είναι η γιόγκα nidra
Η κυριολεκτική μετάφραση του ονόματος της πρακτικής είναι "γιόγκα για ύπνο". Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιείται - ως υποκατάστατο του ύπνου, όταν δεν υπάρχει χρόνος για μια καλή ξεκούραση, και ως τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, αλλά να συντομευτεί η διάρκειά του. Ο όρος προτάθηκε από τον Swami Satyananda Saraswati, αλλά αφιέρωσε πολλά βιβλία σε αυτήν την τεχνική.
Η γιόγκα Nidra βοηθάει να γνωρίζει τον εαυτό του αλληλεπιδρώντας με το δικό του υποσυνείδητο. Επιπλέον, ενισχύει το νευρικό σύστημα, προάγει τη χαλάρωση και τον καθαρισμό της συνείδησης, γι 'αυτό και χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ψυχολογία.
Ο στόχος της πρακτικής είναι η επίτευξη της οριακής κατάστασης μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, ακολουθούμενη από αλληλεπίδραση με το υποσυνείδητο και την ψυχή με εστίαση σε ένα σημείο στο σώμα. Γενικά, η μόρφωση αυτής της πρακτικής με δική σας είναι σχετικά απλή · το κυριότερο είναι να λάβουμε σοβαρά υπόψη το θέμα.
Περιγραφή της πρακτικής του γιόγκικου ύπνου
Ο σκοπός του μαθήματος είναι να επιτευχθεί μια κατάσταση στα όρια του ύπνου και της πραγματικότητας, όταν όλα τα συναισθήματα είναι γεμάτα, αλλά το άτομο έχει επίγνωση της γύρω πραγματικότητας. Είναι σημαντικό να μην συγχέεται αυτή η κατάσταση με μισό υπνάκο, το οποίο είναι πολύ απλό να επιτευχθεί.
Για να καταλάβετε καλύτερα πότε πρέπει να εργαστείτε με το υποσυνείδητό σας, πρέπει να θυμηθείτε τη στιγμή πριν από την έναρξη του βαθύ ύπνου. Συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, ή ακόμα και περιορίζεται σε δευτερόλεπτα. Η γιόγκα Nidra βοηθά στην παράταση αυτής της κατάστασης. Σε αυτή τη φάση, ανάμεσα στον ύπνο και την πραγματικότητα, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν, γεγονός που συμβάλλει στη βαθιά χαλάρωση και την καλή ξεκούραση.
Είναι ενδιαφέρον ότι η ώρα του γιόγκικου ύπνου στην αποτελεσματικότητα είναι ίση με τέσσερις ώρες κανονικής νυκτερινής ανάπαυσης.
Εκτός από την ξεκούραση και τη χαλάρωση, η γιόγκα nidra σας επιτρέπει να εργάζεστε με το υποσυνείδητο. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ένα άτομο ορίζει τη ρύθμιση και θέτει νέους στόχους. Στην γιγική πρακτική, αυτό υποδεικνύεται από τον όρο "sankalpa" - η διανοητική "έκφραση" των προθέσεων, των επιθυμιών και των στόχων, που γίνονται μια στάση ζωής. Η Σανκάλπα κερδίζει τεράστια δύναμη κατά τη διάρκεια ενός γιόγκικου ονείρου. Αν η επιθυμία εκφράζεται συνήθως και αποστέλλεται στο διάστημα, τότε το nidra βοηθά να μεταφέρει την εγκατάσταση στο υποσυνείδητο, προγραμματίζοντας ένα άτομο να προσπαθεί συνεχώς να επιτύχει το στόχο.
Οι ασκούμενες ψυχολόγοι άρεσαν αυτήν την πρακτική, καθώς τους επέτρεπε να αναδείξουν υποσυνείδητα μπλοκ, αρνητικές συμπεριφορές και κρυμμένους φόβους, προκειμένου να τα επεξεργαστούν στη συνέχεια και να κλείσουν μόνιμα το gestalt.
Οφέλη για την υγεία
Η γιόγκα nidra είναι ένα πραγματικό αντι-στρες. Η δράση της στοχεύει κυρίως στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος και στην επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος.
Χρήσιμο αποτέλεσμα στην ψυχή:
- την εξάλειψη των καταστροφικών επιπτώσεων του στρες ·
- μείωση του άγχους.
- να απαλλαγούμε από φόβους και ανασφάλειες.
- μείωση των εκδηλώσεων κατάθλιψης.
Επιπλέον, η τεχνική βαθιάς χαλάρωσης βοηθά στην εκκαθάριση του νου και την εστίαση σε πραγματικά σημαντικά πράγματα. Ως αποτέλεσμα, η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται, η μνήμη και η ταχύτητα αντίδρασης βελτιώνονται, πράγμα που θα έχει σίγουρα θετική επίδραση στην εργασιακή δραστηριότητα ενός ατόμου.
Ένα άλλο θετικό χαρακτηριστικό αυτής της πρακτικής είναι η αποκάλυψη του δημιουργικού δυναμικού ενός ατόμου. Μην εκπλαγείτε αν, μετά την άσκηση γιόγκα, μια επιθυμία ξαφνικά φαίνεται να σχεδιάζει, να γράφει ποίηση ή να συνθέτει μουσική.
Μια θετική επίδραση στην ψυχή και την εγκεφαλική δραστηριότητα οφείλεται στην αύξηση του επιπέδου της ντοπαμίνης, που παράγεται κατά τη διάρκεια της οριακής κατάστασης μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.
Αυτή η ορμόνη ανήκει στους νευροδιαβιβαστές της διάθεσης και η έλλειψή της προκαλεί την ανάπτυξη κατάθλιψης, συνδρόμου άγχους, απάθειας και εξασθένησης. Η αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης έχει επίσης θετική επίδραση στο ρυθμό μεταβολικών διεργασιών στον εγκέφαλο, που βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες και βελτιώνει τη διάθεση. Ως εκ τούτου, είναι ασφαλές να πούμε ότι η γιόγκα nidra είναι η πρακτική των έξυπνων και ευτυχισμένων ανθρώπων.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η τάση στη γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά ως μέρος της αποκατάστασης των τοξικομανών. Η αυτο-μελέτη θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα, να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ ή να ακολουθήσετε μια δίαιτα για τους παχύσαρκους ασθενείς.
Ένα άτομο που ασκεί γιόγκικο ύπνο τελικά ξεχνάει πονοκεφάλους, έλλειψη ύπνου και αίσθημα απογοήτευσης μετά από ξυπνήσει. Η τακτική πρακτική σάς διδάσκει να χαλαρώνετε γρήγορα και να αναρρώνετε ταχύτερα ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, η απαιτούμενη διάρκεια του ύπνου μειώνεται κατά μέσο όρο 1-2 ώρες και κάθε πρωί φέρνει τη χαρά μιας νέας ημέρας, αντί να διαμαρτύρεται για την έλλειψη ύπνου.
Σύμπλεγμα βάσης, εξοπλισμός
Η τεχνική Nidra περιλαμβάνει δύο στάδια - προετοιμασία και εργασία με το υποσυνείδητο.
Για να βοηθήσετε τους αρχάριους, παρουσιάστηκαν πολλές ηχογραφήσεις και βίντεο που θα σας βοηθήσουν να συντονίσετε την εργασία σας.
Αρκεί να συμπεριληφθεί μια τέτοια καταγραφή και να ακολουθήσει τη φωνή του εκφωνητή. Πρώτα είναι απαραίτητο να βρεθεί στο χαλί στη λεγόμενη στάση του νεκρού - Shavasana.Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του εκφωνητή, χαλαρώνοντας σταδιακά κάθε μυ, μετακινώντας τη συνείδηση από κάτω προς τα πάνω.
Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε ήρεμα και βαθιά, οι μύες του προσώπου θα πρέπει να χαλαρώσουν, τα μάτια κλειστά. Σε κάποιο σημείο μπορεί να ξεκινήσουν αυθαίρετοι τρόμοι και συσπάσεις των μυών των άκρων, μια αίσθηση πτώσης ή ορατότητας - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και φυσικό σε στιγμές εξασθένισης του ελέγχου πάνω στο σώμα.
Το επόμενο στάδιο είναι η μετάβαση σε μια ειδική κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Υπάρχει πιο εντατική εργασία μπροστά. Για να ελέγξετε την τεχνική, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες.
- Νιώστε την απίστευτη βαρύτητα του σώματός σας. Γίνεται τόσο βαρύ ώστε το πάτωμα να μην στέκεται και να το παίρνει από μόνο του.
- Στη συνέχεια, αισθανθείτε ότι το σώμα είναι εντελώς βαρύ, έτσι που κρέμεται πάνω από το πάτωμα.
- Αυτές οι ιδέες πρέπει να επαναλαμβάνονται αρκετές φορές, εναλλασσόμενος βαρύτητα με ευκολία, και στη συνέχεια συνειδητά δώστε στον εαυτό σας μια ρύθμιση ή sankalpa.
- Η επιθυμία πρέπει να επαναλαμβάνεται διανοητικά τρεις φορές.Είναι σημαντικό το sankalpa να έχει ένα θετικό νόημα και να στοχεύει στη βελτίωση της ζωής ενός ατόμου.
- Αργά περπατήστε τη συνείδηση μέσα από κάθε μυ, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό και φέρνοντάς το στο σημείο ότι σε ένα διαιρεμένο δευτερόλεπτο το μυαλό καταφέρνει να αγκαλιάσει και να νιώσει ολόκληρο το σώμα.
- Κάντε τον εαυτό σας να αισθάνεστε διαφορετικές αισθήσεις - διαφορά θερμοκρασίας (κρύο, θερμότητα), γαργαλάει, πόνο, απαλό κτύπημα κλπ.
- Επαναλάβετε την εγκατάσταση τρεις φορές, συγχρόνως "καλύπτοντας" το σώμα σας από πάνω, αισθάνεστε πως η συνείδηση έχει αφήσει και υπάρχει ξεχωριστά.
- Τότε πρέπει να πείτε το μάντρα "Ohm" και "επιστροφή" στο σώμα σας.
Μετά, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας, αποκαθιστώντας τις αισθήσεις και να καθίσετε σε μια άνετη θέση. Εάν απλά πρέπει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος, μπορείτε να χαμηλώσετε την sankalpa.
Στην πραγματικότητα, η γιόγκα nidra είναι ένα είδος διαλογισμού. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος ενός μαθήματος σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή της γιόγκα.
Οι αρχάριοι συχνά χάνουν τον έλεγχο επιτρέποντας διάφορες σκέψεις. Πολλοί παραπονούνται ότι δεν μπορούν να φανταστούν ένα αίσθημα κρύου ή ζεστασιάς, ή ακόμα και να χαλαρώσουν ολόκληρο το σώμα. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί. Αν η πρώτη φορά που δεν καταφέρνατε πλήρως την πρακτική, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε, με την πάροδο του χρόνου η ικανότητα θα έρθει από μόνη της.
Οι ομοιότητες και οι διαφορές της nidra γιόγκα και της ύπνωσης
Η οριακή κατάσταση κατά τη διάρκεια της γιόγκα μπορεί να εισέλθει σε μια υπνωτική έκπτωση αν κάποιος χάσει τον έλεγχο της συνείδησής του. Για να αποφευχθεί αυτό, σε όλες τις ηχογραφήσεις που οδηγούν ένα άτομο καθώς βυθίζεται σε μια οριακή κατάσταση, η απόρριψη "δεν κοιμάται" επαναλαμβάνεται συνεχώς. Επιπλέον, η nidra στοχεύει στην ενίσχυση της επικοινωνίας με το υποσυνείδητο και η ύπνωση, αντίθετα, αποσπά την προσοχή και βυθίζεται σε μια έκσταση στην οποία ένα άτομο χάσει εντελώς τον έλεγχο και γίνεται επιρρεπής στις εντολές του υπνωτιστή.
Η γιόγκα nidra μοιάζει περισσότερο με ένα όνειρο στο οποίο ένα άτομο ελέγχει τα οράματα και μπορεί να ξυπνήσει ανά πάσα στιγμή.
Αντενδείξεις
Αυτή η πρακτική είναι ασφαλής και δεν έχει αντενδείξεις. Ωστόσο, με σοβαρές διαταραχές στην εγκεφαλική κυκλοφορία, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες εντυπώσεις, όπως ζάλη, εμβοές και λιποθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε περαιτέρω προσπάθειες για να κυριαρχήσουμε αυτή την περιοχή της γιόγκα. Επίσης, δεν συνιστάται η ανεξάρτητη άσκηση nidra για τα άτομα με επιληψία και εκείνα που έχουν υποστεί πρόσφατα εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η γιόγκα nidra είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε πλήρως σε 15 - 20 λεπτά σε περιόδους έντονου στρες, σωματικής και ψυχο-συναισθηματικής. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει την πρακτική, ειδικά συνιστάται για τους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία και εκείνους για τους οποίους οι 8 έως 9 ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές για να αισθάνονται ξύπνιοι και γεμάτοι δύναμη.
