Η γιόγκα θεωρείται η καλύτερη επιλογή για ανθρώπους που θέλουν να βάλουν το σώμα και το μυαλό τους στη σειρά. Εάν η κλασική hatha yoga φαίνεται πολύ βαρετή, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε μια νέα κατεύθυνση - αντιβαρύτητα. Αυτό είναι το όνομα της γιόγκα στις αιώρες, το οποίο κερδίζει γρήγορα τη δημοτικότητα.
Περιεχόμενο υλικού:
Τι είναι το αερογέδιο
Η νέα κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης έχει πολλά ονόματα ταυτόχρονα - aeroyoga, αντιβαρύτητα, μύγα γιόγκα. Χαρακτηριστικό του είναι ο τόπος όπου εκτελούνται οι ασκήσεις - περίπου μισό μέτρο πάνω από το έδαφος, σε ειδική αιώρα.
Είναι δύσκολο να συγκρίνουμε τη γιόγκα στις αιώρες με την κλασική σωματική-πνευματική πρακτική, αφού προσανατολίζεται κυρίως στους Δυτικούς.
Η εκπαίδευση αποτελείται από στοιχεία της hatha yoga, Pilates, stretching και calanetics. Αυτό σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά όλους τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η χρήση ειδικών νάιλον αιώρες θα βοηθήσει το κόλπο της φυσικής και της βαρύτητας. Ως αποτέλεσμα, όλες οι ασκήσεις γίνονται ευκολότερες από ό, τι στο πάτωμα, επειδή ένα σημαντικό μέρος του βάρους του κατέχεται από μια ειδική συσκευή. Αυτό καθιστά την fly yoga προσβάσιμη σε οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από το επίπεδο σωματικής ικανότητας.
Οφέλη και βλάβες για παιδιά και ενήλικες
Τα οφέλη της γιόγκα στις αιώρες είναι απλότητα και προσβασιμότητα. Έχει λιγότερες αντενδείξεις σε σύγκριση με άλλους τομείς γυμναστικής. Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά μπορούν να παρακολουθήσουν μαθήματα και όλοι θα πάρουν το αποτέλεσμα που χρειάζεται προσωπικά.
Η θετική πλευρά της εκπαίδευσης είναι "στον αέρα":
- αποτελεσματική λεπτή τέντωμα όλων των μυών.
- διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος των ιστών και των οργάνων ·
- βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
- μελέτη όλων των μυών του σώματος.
- σχηματίζοντας μια λεπτή φιγούρα?
- μεταβολική διέγερση.
- βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Οι τάξεις είναι πολύ χρήσιμες για το μυοσκελετικό σύστημα. Οι αιώρες μειώνουν το φορτίο της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε αποτελεσματικά ένα κορσέ μου για τα άτομα με παθήσεις του εγκεφάλου.
Επιπλέον, λόγω της μείωσης της πίεσης του ίδιου του βάρους στην σπονδυλική στήλη, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σύνδρομο του πόνου που προκαλείται από ασθένειες των αρθρώσεων και των σπονδύλων μειώνεται.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα είναι μια θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Όλα τα πλεονεκτήματα της κλασικής γιόγκα σώζονται εδώ - βαθιά χαλάρωση και μείωση της καταστροφικής επίδρασης του στρες.
Η γιόγκα στον αέρα θα ωφελήσει τα παιδιά, ιδιαίτερα τα υπερκινητικά μωρά. Θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπερβολική ενέργεια, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τις γνωστικές ικανότητες (μνήμη, προσοχή) με την τόνωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Επιπλέον, αυτές οι κατηγορίες συνιστώνται για παιδιά με σκολίωση και κύφωση, καθώς βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης χωρίς υπερβολική πίεση στο σπονδυλικό στήλη.
Η γιόγκα στον αέρα θα βοηθήσει τα παιδιά με εγκεφαλική παράλυση να βελτιώσουν το συντονισμό των κινήσεων και να απαλλαγούν από τους σφιγκτήρες μυών.
Η βλάβη της άσκησης είναι η αλλαγή της αρτηριακής πίεσης. Οι ασκήσεις αέρα σε μερικούς ανθρώπους μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ζάλη. Αυτό οφείλεται σε αντενδείξεις που πρέπει να μελετηθούν πριν εγγραφείτε για την πρώτη προπόνηση.
Προετοιμασία για την πρώτη προπόνηση
Κάνοντας "αέρα" γιόγκα είναι απαραίτητη είτε με άδειο στομάχι, είτε δύο ώρες μετά από ένα ελαφρύ πρωινό. Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι νωρίς το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από το βράδυ το σώμα διογκώνεται λόγω της ποσότητας υγρού μεθυσμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να εμφανιστεί.
Στο μάθημα, θα πρέπει να κάνετε ανεστραμμένα asanas, και ένα πλήρες στομάχι μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε άνετα ρούχα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ειδικό εξάρτημα από φυσικό υλικό που εκτείνεται καλά, αλλά δεν πρόκειται να διπλώσει. Αθλητικές γκέτες και ένα άνετο μπλουζάκι είναι επίσης κατάλληλες. Τα παπούτσια δεν χρειάζονται, η προπόνηση γίνεται γυμνά, ή σε ανοικτές κάλτσες.
Τύποι εναέριων ασκήσεων
Το ακριβές πρόγραμμα εκπαίδευσης εξαρτάται από τον εκπαιδευτή. Η πτήση γιόγκα αφήνει σε όλους τους χώρους με φαντασία, έτσι ώστε τα κέντρα γυμναστικής συχνά αλλάζουν τις ασκήσεις σε κάθε μάθημα.
Σε γενικές γραμμές, ανεξάρτητα από τον εκπαιδευτή, κάθε εκπαίδευση αποτελείται από 6 στάδια και έχει ως εξής:
- αναπνευστική πρακτική.
- προθέρμανση για την προθέρμανση των μυών και των αρθρώσεων.
- Asanas σε αιώρα με στήριξη στο πάτωμα.
- asanas πάνω από το πάτωμα.
- ανεστραμμένες ασάνες.
- διαλογισμό.
Η εκπαίδευση ξεκινάει με ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν το μυαλό να ξεκουραστεί. Ακολουθεί μια απλή προθέρμανση, συνήθως αυτό το στάδιο δεν διαρκεί περισσότερο από 5 - 10 λεπτά. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην εφαρμογή ασκήσεων (asanas) με μια σταδιακή επιπλοκή των θέσεων. Στο τέλος είναι διαλογισμός και δέκα λεπτά χαλάρωσης στη στάση του νεκρού.
Η διάρκεια μιας προπόνησης είναι 90 λεπτά.
Ανάλογα με τα προσόντα του εκπαιδευτή, το επίκεντρο της προπόνησης είναι η προπόνηση ή η δύναμη. Και οι δύο τύποι κατάρτισης με τον δικό τους τρόπο είναι καλό για την υγεία, επομένως συνιστάται να διευκρινιστεί ο τύπος ασκήσεων με τον εκπαιδευτή.
Τι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες;
Οι ασκήσεις πτήσης γιόγκα είναι χρήσιμες για όλους σχεδόν τους ανθρώπους. Ορισμένες εγκαταστάσεις προσφέρουν μαθήματα μητρότητας. Οι στάσεις στις αιώρες βοηθούν στην ομαλοποίηση της γενικής ροής του αίματος, απαλλάσσουν από το άγχος και βελτιώνουν την εκροή των λεμφαδένων, πράγμα που εξαλείφει αποτελεσματικά το οίδημα. Επιπλέον, ενώ στην αιώρα, το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή και στην περιοχή του ισχίου μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει θετικά τη γενική ευημερία.
Παρά το αναμφισβήτητο όφελος, είναι αδύνατο να συμμετάσχετε σε καθυστερημένη εγκυμοσύνη.Στην αρχή της κύησης, πρέπει να εγκαταλείψετε το φορτίο, γιόγκα για εγκύους μπορεί να ασκηθεί μόνο στο δεύτερο τρίμηνο, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Η μετάβαση σε μαθήματα είναι απαραίτητη μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.
Πώς να επιλέξετε μια αιώρα για την κατάρτιση
Η αιώρα για αερογέφυρα είναι ένα μεγάλο τμήμα από νάιλον ή βαμβακερό ύφασμα υψηλής αντοχής. Οι αιώρες είναι εξοπλισμένες με ειδικά βρόχους και σχοινιά για τη στερέωση των ποδιών και των βραχιόνων. Το ύφασμα μπορεί να αντέξει έως και 150 - 180 kg, ανάλογα με τον κατασκευαστή. Κάθε αιώρα έχει το δικό της σύστημα στερέωσης, επιτρέποντάς σας να το στερεώσετε σταθερά στην οροφή.
Κατά την επιλογή μιας αιώρας, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα χαρακτηριστικά του προϊόντος:
- δύναμη ραφής ·
- ποιότητα υφάσματος?
- μέγιστο βάρος.
- ποιότητα συνδετήρων.
- πλήρες σετ?
- η παρουσία βρόχων.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις ραφές. Τα κακή ποιότητα ράμματα δεν μπορούν να εγγυηθούν την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της τάξης.
Η επιλογή του υφάσματος είναι προσωπική δουλειά του καθενός. Οι αιώρες από βαμβάκι είναι πιο φιλικές προς το περιβάλλον, αλλά γίνονται πιο βρώμικες γρηγορότερα, οι αιθέρες από νάιλον είναι εξαιρετικά αξιόπιστες και ανεπιτήδευτες.
Αντενδείξεις
Όπως και κάθε άλλη περιοχή γυμναστικής και γιόγκα, η αντιβαρύτητα έχει αρκετές αντενδείξεις. Μπορούν να χωριστούν σε απόλυτα και σχετικά.
Μεταξύ των απόλυτων αντενδείξεων:
- καρδιακή ανεπάρκεια.
- αρτηριακή υπέρταση;
- επιληψία
- θρομβοφλεβίτιδα.
- δίσκου κήλη?
- προεξοχή των σπονδύλων.
- πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο.
- κακοήθη νεοπλάσματα.
- κιρσώδεις φλέβες.
- υψηλή μυωπία.
- γλαύκωμα
Οι άνθρωποι με μεγάλη μυωπία πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί, επειδή οι αναστρεπτικές ασάνες προκαλούν αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης, η οποία είναι επικίνδυνη για τον αμφιβληστροειδή. Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού, η εκπαίδευση αντενδείκνυται στο γλαύκωμα.
Οι σχετικές αντενδείξεις περιλαμβάνουν:
- γενική κακουχία;
- υψηλή θερμοκρασία
- μεταδοτικές ασθένειες ·
- τραύματα στο κεφάλι.
- επιδείνωση των γαστρεντερικών ασθενειών.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει απλώς να περιμένετε την πλήρη ανάκτηση και ανάκτηση του σώματος και μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην προπόνηση.
Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν απαγορεύονται να κάνουν «αέρας» γιόγκα, αλλά είναι καλύτερο να το κάνουμε χωρίς ανεστραμμένες ίνες.
Αν νιώθετε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο ή να πάτε αμέσως σε διαλογισμό και χαλάρωση.
Η αντιβαρύτητα θα είναι μια εξαιρετική λύση για όλους όσους έχουν κουραστεί από την τυποποιημένη κατάρτιση γυμναστικής ομάδας. Οι τάξεις είναι απλές και συναρπαστικές και επηρεάζουν θετικά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Το μόνο μειονέκτημα δεν είναι ένας μεγάλος αριθμός συλλόγων που προσφέρουν τέτοια εκπαίδευση. Ωστόσο, οι αρχάριοι εξακολουθούν να συνιστώνται να μαθαίνουν "αέρα" γιόγκα με έναν εκπαιδευτή, και στη συνέχεια μπορείτε να αγοράσετε με ασφάλεια μια αιώρα για ανεξάρτητες σπουδές και άσκηση στο σπίτι.
