Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Πιο σοβαρή από αυτή την παθολογία είναι μόνο η αϋπνία. Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία για άτομα διαφορετικών κατηγοριών φύλου και ηλικίας;

Αιτίες συχνών διαταραχών ύπνου

Οι αιτίες της αϋπνίας χωρίζονται κατά κανόνα σε δύο κατηγορίες: αυτές που μπορούν να εξαλειφθούν ανεξάρτητα, και αυτές για την εξάλειψη των οποίων απαιτείται η βοήθεια ενός ειδικού.

Οι αυτοδιαρθρωτές αιτίες περιλαμβάνουν:

  1. Παραβιάσεις της υγιεινής του ύπνου (υπερβολικά έντονος φωτισμός στο δωμάτιο, έλλειψη αερισμού ή δυσάρεστη θερμοκρασία, η παρουσία δυνατών ήχων).
  2. Συχνές καταπονήσεις (γίνεται δύσκολο να κοιμηθείτε λόγω της συνεχούς κύλισης των προβλημάτων στο κεφάλι).
  3. Ακατάλληλη διατροφή (πείνα και υπερκατανάλωση πριν πάτε για ύπνο).
  4. Παραβίαση του καθεστώτος της ημέρας (εργασία τη νύχτα, αλλαγή ζώνης ώρας).
  5. Υποδοχή των τονοειδών ποτών ή παρασκευασμάτων (καφές, τσάι, αλκοόλ).

Για πληροφορίες. Η αλλαγή της ανάγκης για ανάπαυση το βράδυ εξαρτάται συχνά από την ηλικία του ατόμου. Επομένως, στους ηλικιωμένους παρατηρείται μείωση της φυσικής δραστηριότητας και των μεταβολικών διεργασιών. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη για μακρύ ύπνο μειώνεται. Αυτή η διαδικασία δεν είναι διαταραχή ύπνου και δεν απαιτεί πρόσθετη φαρμακευτική θεραπεία. Οι έφηβοι συχνά δεν κοιμούνται καλά εξαιτίας του άγχους, διότι σε αυτή την ηλικία υπάρχει συχνή συναισθηματικότητα και ως εκ τούτου συνεχής σκέψη για ενοχλητικά προβλήματα. Το ίδιο μπορεί να εφαρμοστεί στις περισσότερες γυναίκες.

Οι λόγοι που απαιτούν την παρέμβαση ειδικού περιλαμβάνουν:

  1. Παθήσεις του νευρικού συστήματος (νεύρωση και κατάθλιψη, διάσειση).
  2. Ροχαλητό, που συχνά προκαλεί άπνοια ύπνου (αναπνευστική ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια του ύπνου).
  3. Κληρονομική προδιάθεση για αϋπνία.
  4. Η παρουσία του πόνου και της κακουχίας.

Αυτό είναι ενδιαφέρον: πώς να θεραπεύσει το ροχαλητό στους άνδρες

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία με φαρμακευτική αγωγή

Τα φάρμακα για την αϋπνία χωρίζονται σε δύο ομάδες: φάρμακα σε χημική και φυτική βάση.

Η ομάδα φαρμάκων σε χημική βάση περιλαμβάνει τα πιο αποτελεσματικά μέσα διαταραχής του ύπνου. Η χρήση τέτοιων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή απαγορεύεται. Η αποτελεσματικότητά τους βασίζεται στη δράση χημικών συστατικών που μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες.

Παρόμοια φάρμακα περιλαμβάνουν:

  • Ισορροπία
  • Neurostable;
  • Ambien;
  • Biolan
  • Lunesta;
  • Sonata
  • Zaleplon.

Παρασκευάσματα με φυτικά συστατικά στη σύνθεση:

  • Neurostable;
  • Ortho Taurine;
  • Ισορροπία
  • Biolan.

Λαϊκές θεραπείες για ήχο ύπνου

Ελλείψει της επίδρασης των παραδοσιακών μεθόδων θεραπείας της παθολογίας, οι διαταραχές ύπνου μπορούν να εξαλειφθούν με την προσφυγή σε λαϊκές θεραπείες για αϋπνία.

Οι πιο δημοφιλείς φυσικές συνταγές περιλαμβάνουν:

  1. Μέλι με γάλα. Σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα διαλύεται 1 κουταλιά της σούπας. l φυσικό μέλι. Το εργαλείο πρέπει να ληφθεί καλύτερα τη νύχτα. Αυτό συμβάλλει στην ταχύτερη χαλάρωση και τον ύπνο.
  2. Έγχυση του Hawthorn από το άγχος. Ψιλοκομμένα λουλούδια του hawthorn σε ποσότητα 1 κουταλιά της σούπας. l αναμιγνύεται με ορνιθοπανίδα και αλογοουρά (1 κουταλιά κάθε βότανο) και χύνεται 0,5 λίτρο βραστό νερό. Το υγρό λαμβάνεται μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.
  3. Μασάζ Δεν είναι απαραίτητο να προσφύγετε στις υπηρεσίες ενός επαγγελματία μασέρ. Ακόμη και το ερασιτεχνικό μασάζ της ζώνης κολάρου, καθώς και η κεφαλή και ο λαιμός μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση και να συμβάλουν στον ύπνο.
  4. Καταπραϋντική έγχυση. Για να το παρασκευάσετε, ανακατέψτε τη μητέρα και τη ρίζα του βαλεριάνα (1 κουταλιά κάθε μία), καθώς και τους σπόρους και τον αλογοουρά (1 κουταλάκι το καθένα). Όλα τα συστατικά χύνεται 1,5 κουταλιές της σούπας. βράζοντας νερό και επιμείνετε για μια ώρα. Ο τεμαχισμένος ζωμός λαμβάνεται σε 0,5 κουταλιές της σούπας. δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Η πορεία της αγωγής για την αϋπνία είναι 10 ημέρες. Προσοχή! Το περιγραφόμενο εργαλείο πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή υποτονικά.
  5. Καταπραϋντικό λουτρό. Αναμιγνύονται λουλούδια ρίγανης με νωτιαίο, μέντα, κώνοι λυκίσκου (0,5 κουταλιές της σούπας κάθε συστατικού). Το μίγμα ρίχνουμε 4 λίτρα βραστό νερό και επιμένουμε για μια ώρα. Στραγγισμένο μέσω γάζας, η σύνθεση χύνεται σε ένα λουτρό ζεστού νερού, το οποίο λαμβάνεται 15 λεπτά πριν τον ύπνο. Η πορεία της θεραπείας είναι 14 ημέρες.

Αντιμετώπιση της αϋπνίας από την παιδική ηλικία

Τα παιδιά διαφόρων ηλικιών συχνά υποφέρουν από στέρηση ύπνου και διαταραχές ύπνου. Επίσης, το παιδί μπορεί να σχηματίσει μια πραγματική αϋπνία.

Οι ακόλουθες συνθήκες θεωρούνται τα συμπτώματά του:

  1. Πρώιμη άνοδος και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  2. Η αδυναμία να επικεντρωθεί στο σχολείο και στην εργασία. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την απροσεξία και τα συχνά λάθη.
  3. Επιθετική συμπεριφορά.
  4. Υπερκινητικότητα και άλλες διαταραχές πειθαρχίας.
  5. Δυσκολία στην εκμάθηση νέων πληροφοριών.

Για εφήβους και μικρά παιδιά, η θεραπεία αϋπνίας συνταγογραφείται σε εξαιρετικές περιπτώσεις - όταν αυτή η προσέγγιση αναγνωρίζεται ως ο μόνος τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Πριν από τη χρήση αυτού ή αυτού του πάγιου στοιχείου, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία χωρίς φάρμακα;

Η θεραπεία χωρίς ναρκωτικά συνίσταται στη χρήση των ακόλουθων μεθόδων:

  1. Αλλαγή τρόπου ζωής. Είναι απαραίτητο να παρέχετε στο παιδί την πιο άνετη ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρά του (αφαιρέστε τον έντονο φωτισμό, παρακολουθήστε το καθεστώς υγρασίας και θερμοκρασίας, περιορίστε την επίδραση του θορύβου). Δεν πρέπει να τοποθετείται σε παιδικό υπολογιστή ή τηλεόραση.
  2. Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα. Το παιδί πρέπει να πάει για ύπνο και να ξυπνήσει περίπου την ίδια ώρα.
  3. Ένα ήρεμο μάθημα πριν από τον ύπνο. Η καλύτερη επιλογή είναι η χαλάρωση κολύμβησης και η ανάγνωση παραμυθιών.

Συμβουλή.Δεν πρέπει να χορηγείτε στο παιδί σας καφεϊνούχα τρόφιμα ή ποτά τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν από τον ύπνο.

Εάν το παιδί ξυπνήσει το βράδυ και δεν μπορεί να κοιμηθεί, θα πρέπει να του παρέχονται οι πιο καταπραϋντικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, η ανάγνωση ή η εξέταση φωτογραφιών μερικές φορές λειτουργεί πολύ καλύτερα από το να πετάς και να γυρίζεις στο κρεβάτι.

Η χρήση λαϊκών θεραπειών για την αϋπνία εξαλείφει την ανάγκη για φάρμακα.

Τα ακόλουθα διορθωτικά μέτρα συμβάλλουν στην γρήγορη απόκλιση:

  1. Υπνόσακος. Η σακούλα ιστού θα πρέπει να γεμίσει με αποξηραμένα λουλούδια λεβάντας, τριαντάφυλλο και χαμομήλι, προσθέστε μερικές σταγόνες εκχύλισμα λεμονιού. Βρίσκεται κοντά στο κρεβάτι, ένα τέτοιο εργαλείο θα βοηθήσει το μωρό να ηρεμήσει γρήγορα και να κοιμηθεί.
  2. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα τη νύχτα. Ένα τέτοιο ποτό έχει μια χαλαρωτική επίδραση στο μωρό.
  3. Ένα ζεστό μπάνιο με μερικές σταγόνες λεβάντας ή χαμομηλιού. Χαλαρώνει το μυϊκό σύστημα, βοηθάει τον ύπνο.

Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία σε έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί στα αρχικά στάδια.

Το φαινόμενο αυτό προκαλείται συχνά από διάφορους παράγοντες, όπως:

  1. Ορμονικές αλλαγές. Η αυξημένη προγεστερόνη και άλλες ορμόνες εστιάζουν όλες τις δυνάμεις στη διαδικασία που φέρει το μωρό. Παράλληλα με αυτό, ολόκληρο το σώμα έρχεται σε τόνο, και οι ογκώδεις ορμόνες δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει.
  2. Προβλήματα ύπνου. Με το διευρυμένο στομάχι και το βάρος καθίσταται δύσκολο να πάρει μια άνετη θέση.
  3. Ανάδευση του εμβρύου.
  4. Κάτω οσφυαλγία.
  5. Συχνή ούρηση.
  6. Καούρα, δύσπνοια.
  7. Νευρική ένταση (συχνά προκαλείται από φόβο για επικείμενη γέννηση).
  8. Εφιάλτες.

Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της αϋπνίας, συνιστάται να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:

  1. Αποφύγετε την υπέρταση. Η κόπωση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν συμβάλλει πάντα σε έναν ήσυχο ύπνο. Συχνά, μετά από μια κουραστική μέρα, αντίθετα, καθίσταται πολύ πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
  2. Απορρίψτε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, πολλές εγκύους κοιμούνται και μερικές φορές είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί μια τέτοια σύσταση. Ο ημερήσιος ύπνος θα πρέπει να αποκλείεται για τουλάχιστον μερικές ημέρες έως ότου η κατάσταση εξομαλυνθεί πλήρως.
  3. Οι έγκυες γυναίκες, οι οποίες συχνά υποφέρουν από εφιάλτες, θα πρέπει να τις συζητούν με τους αγαπημένους τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η προσέγγιση είναι αποτελεσματική όσον αφορά την εξάλειψη των φόβων.
  4. Εκτελέστε απλές σωματικές ασκήσεις.
  5. Ηθικό. Περίπου δυο ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συντονίσετε τις επερχόμενες ήρεμες και χαλαρωτικές διακοπές.
  6. Μην τρώτε βαριά τροφή τη νύχτα.
  7. Πάρτε μια ζεστή μπανιέρα ή ντους.
  8. Μην πίνετε άφθονα υγρά τη νύχτα.
  9. Ζητήστε από ένα άλλο αγαπημένο πρόσωπο να κάνει την μασάζ της ζώνης κολλάει έγκυος τη νύχτα.
  10. Αποσυνδεθείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις.
  11. Ελέγξτε τη θερμοκρασία, αερίστε το δωμάτιο.
  12. Επιλέξτε το πιο άνετο και υψηλής ποιότητας εσωρούχων.
  13. Χαλαρώστε σε ένα άνετο στρώμα.
  14. Τοποθετήστε διάφορα μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών και σχημάτων στο κρεβάτι.
  15. Βρείτε μια άνετη θέση ύπνου.
  16. Έχοντας αισθανθεί την προσέγγιση του ύπνου, θα πρέπει να αρχίσετε να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα.
  17. Όταν το όνειρο δεν έρχεται, αξίζει να συνταξιοδοτηθείτε σε ένα άλλο δωμάτιο και να βρεθείτε σε ένα χαλαρωτικό μάθημα (ανάγνωση ή αναστροφή σε ένα περιοδικό, ακρόαση μουσικής, πλέξιμο).

Όσον αφορά τα ισχυρά χάπια ύπνου, οι ειδικοί δεν συνιστούν τη χρήση τους από έγκυες γυναίκες. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τη χρήση φαρμάκων για την καταπολέμηση της αϋπνίας με το γιατρό σας.

Συμβουλές από έμπειρους γιατρούς

Ανεξάρτητα από τη μέθοδο θεραπείας που επιλέξατε για την αϋπνία, θα πρέπει να εξετάσετε μερικές από τις συστάσεις των ειδικών για την καταπολέμηση αυτού του φαινομένου:

  1. Περιορίστε ή σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη και άλλα διεγερτικά (αλκοόλ, σοκολάτα, μαύρο και πράσινο τσάι, καυτά μπαχαρικά, καφέ, ενεργειακά ποτά).
  2. Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε κάτω από την τηλεόραση. Ο ύπνος συνιστάται σε σιωπή και σκοτάδι.
  3. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
  4. Κάντε τον ύπνο άνετο και βολικό.
  5. Δώστε προσοχή σε βραδινές βόλτες.
  6. Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο.
  7. Δεν πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  8. Μην σκεφτείτε για προβλήματα και ανησυχίες κατά την κατάκλιση.

Το υπόλοιπο βράδυ, το ανθρώπινο σώμα χρεώνεται με τους απαραίτητους πόρους για την επόμενη μέρα. Η αϋπνία μπορεί να ανατρέψει αυτή τη φυσική ισορροπία ανάπαυσης και εγρήγορσης και να προκαλέσει μελλοντικά προβλήματα υγείας. Για να καταπολεμήσετε αυτές τις δυσκολίες στο σπίτι, μπορείτε να συνταγογραφήσετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από ειδικούς ή δημοφιλείς λαϊκές θεραπείες. Με τη μέθοδο των εξετάσεων, ένα άτομο είναι σε θέση να επιλέξει για τον εαυτό του την πιο βολική και αποτελεσματική επιλογή θεραπείας.

Παρόμοια:Περισσότερα από τον συγγραφέα: