Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη - 20 συμβουλές ψυχολόγου

Η κατάσταση της κατάθλιψης και της απογοήτευσης είναι γνωστή σε πολλούς. Δεν θέλω να κάνω τίποτα, ένα άτομο δεν βλέπει καλά ούτε στο παρόν ούτε στο μέλλον. Τέτοιες εκδηλώσεις, που υπάρχουν στο πλαίσιο σταθερών ή εναλλασσόμενων πιέσεων, προκαλούν καταθλιπτική κατάσταση, εμφανίζεται έλλειψη της ορμόνης ευτυχίας. Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας - η συμβουλή ενός ψυχολόγου θα βοηθήσει στην εξάλειψη αυτής της δυσάρεστης ασθένειας.

Τι είναι η κατάθλιψη με απλά λόγια

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή. Ένα πρόσωπο χάνει τη δυνατότητα να απολαύσει τη ζωή, η διάθεσή του είναι συνεχώς κακή, τίποτα δεν ευχαριστεί.

Η αυτοεκτίμηση συνήθως υποφέρει, εμφανίζονται σκέψεις: "Δεν αντιπροσωπεύω τίποτα. Είμαι υπεύθυνος για όλες τις αποτυχίες μου. "

Τα συμπτώματα είναι πολλαπλά. Συχνά η όρεξη διαταράσσεται. Σε σοβαρή μορφή, μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς, ο ασθενής χάνει γρήγορα το βάρος, γεγονός που προκαλεί νέες ανησυχίες. Αλλά μερικές φορές το αντίθετο συμβαίνει - μερικοί άνθρωποι "μαρμελάδα" κατάθλιψη. Ένα σταθερό αίσθημα κορεσμού τους δίνει μια αίσθηση φανταστικής ηρεμίας, θέλω ένα πράγμα - να κοιμηθώ.

Γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να ασκεί συνήθεις δραστηριότητες · εκτελεί οποιαδήποτε εργασία με βία.

Αιτίες και ομάδες κινδύνου

Γιατί μπορεί να αρχίσει η κατάθλιψη;

Αυτός ο τύπος ασθένειας προκαλείται από αντικειμενικές περιστάσεις:

• κατάχρηση, άγχος;
• το θάνατο ενός αγαπημένου ή τη διάνοιξη του μαζί του.
• σοβαρή ασθένεια.
• μια απότομη αλλαγή στον τρόπο ζωής - η γέννηση ενός παιδιού, η μετακίνηση, η απώλεια της εργασίας?
• μια κατάσταση σύγκρουσης, ένα πρόβλημα που δεν μπορεί να επιλυθεί.
• γενετική προδιάθεση.

Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει:

• μεμονωμένα άτομα ·
• Πρόσωπα που πάσχουν από σοβαρή ασθένεια - για παράδειγμα, ογκολογία.
• κοινωνικά απροστάτευτοι πληθυσμοί - άνεργοι, φτωχοί ·
• όσοι έχουν κακές συνήθειες χρησιμοποιούν ναρκωτικά και αλκοόλ.
• γυναίκες που αντιμετωπίζουν μια δύσκολη περίοδο - ανάκαμψη μετά τον τοκετό, διαζύγιο, προδοσία.

Η κατάθλιψη πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη και όλα τα μέτρα που λαμβάνονται για την αντιμετώπισή της.

Συμβουλές ψυχολόγου για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας

Πολλά πράγματα σε αυτή την κατάσταση μπορούν να γίνουν από τον ίδιο τον άνθρωπο, χωρίς φάρμακα και θεραπευτικά μέτρα. Είναι σημαντικό να μην υποχωρήσουμε έτσι ώστε η νόσος να μην παρατείνεται.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Φαίνεται ότι η κύρια δοκιμή έχει τελειώσει - το μωρό γεννήθηκε με ασφάλεια, η μητέρα και το παιδί επέστρεψαν στο σπίτι. Γιατί, λοιπόν, δάκρυα έρχονται στα μάτια της γυναίκας, γίνεται οξύθυμος, επιλεκτικός, είναι δύσκολο για τους άλλους να επικοινωνούν μαζί της.

Οι λόγοι για αυτό είναι κατανοητοί:

1. Στο σώμα μιας νεαρής μητέρας μετά τη γέννηση, εμφανίζεται μια ορμονική «καταιγίδα». Ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να παίρνετε φάρμακα που δεν θα βλάψουν το παιδί.
2. Πρέπει να δοθεί χρόνος σε μια γυναίκα για αρκετό ύπνο. Εάν το μωρό φωνάζει τη νύχτα, τότε η μητέρα θα πρέπει να μπορεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η φροντίδα αυτού είναι το καθήκον των αγαπημένων. Σε μια ακραία περίπτωση, συνιστάται να προσκαλέσετε μια νταντά. Θυμηθείτε ότι η σωματική (και ακόμη και η νευρική) εξάντληση είναι μία από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
3. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η καλή διατροφή, η οποία συμβάλλει στην αποκατάσταση της δύναμης μετά τον τοκετό. Η διατροφή της μητέρας, ειδικά αν η γυναίκα θηλάζει, θα πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Το συγκρότημα βιταμινών και ορυκτών θα βοηθήσει επίσης.
4. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να είστε μια "υπερήφανη" από την πρώτη μέρα. Αυτό θα απαιτήσει υπερβολική ενέργεια και φυσική δαπάνη, πράγμα που θα οδηγήσει αναπόφευκτα στην κατάθλιψη. Μπορείτε να αναβάλλετε το πλύσιμο για αύριο, να προετοιμάσετε ένα απλό γεύμα. Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι τώρα δεν έχετε την ευκολότερη περίοδο στη ζωή σας, επομένως πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας παραχωρήσεις.
5. Μην κλειδώνετε σε 4 τοίχους. Τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, βάλτε σε ένα κομψό φόρεμα, κάνετε τον εαυτό σας, πηγαίνετε για μια βόλτα, επισκεφθείτε για μια ώρα. Μην ανησυχείτε για τις αναπόφευκτες αλλαγές στο σχήμα. Εάν τρώτε σωστά, σύντομα θα είστε σε καλή κατάσταση.

Τα θετικά συναισθήματα που θα λάβετε κατά τη διάρκεια ακόμη και μιας σύντομης άσκησης, διαβάζοντας ένα βιβλίο, μιλώντας με φίλους, θα γίνουν οι κύριοι βοηθοί σας στον αγώνα κατά της σπλήνας. Για τέτοιες μεθόδους για να ξεπεραστεί η κατάσταση που δημιουργήθηκε, δεν χρειάζεται κανένα φάρμακο - μόνο η επιθυμία και η θέλησή σας!

Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή

Όταν η κατάθλιψη είναι σοβαρή, απαιτείται επίσκεψη στο γιατρό. Ίσως το άτομο δεν θα είναι καθόλου διατεθειμένο σε μια τέτοια επίσκεψη. Σε αυτή την περίπτωση, οι διαβουλεύσεις πρέπει να οργανώνονται από συγγενείς, φίλους.

Η σοβαρή κατάθλιψη είναι αυτο-απορρόφηση, αργή ομιλία, παρεμποδισμένες κινήσεις, συχνά αυτοκτονικές σκέψεις.

Ο ψυχίατρος μπορεί να παραπέμψει τον ασθενή για εξέταση. Απαιτείται να εξαιρούνται οι ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο, διάφοροι τύποι δηλητηρίασης. Και επίσης ο γιατρός πιθανότατα θα σας συστήσει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο.

Ο ειδικός θα επιλέξει μια σειρά αντικαταθλιπτικών για τον ασθενή. Τα πάντα εδώ είναι πολύ ατομικά και το ποτό με δική σας πρωτοβουλία που "βοήθησε έναν φίλο" δεν είναι καθόλου δυνατό.

Πώς μπορεί κάποιος να βοηθήσει τον εαυτό του σε αυτή την κατάσταση:

1. Είναι απαραίτητο να πληρούνται αυστηρά όλες οι διορισμοί των ιατρών. Αυτό ισχύει για την καθημερινή ρουτίνα και φυσικά για τη φαρμακευτική αγωγή. Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά έχουν σωρευτικό αποτέλεσμα - δηλαδή, ο ασθενής θα παρατηρήσει μια αλλαγή για το καλύτερο όχι μετά τη λήψη 1 δισκίου, αλλά σε 7-14 ημέρες από την έναρξη του μαθήματος. Αυτό πρέπει να θυμόμαστε και σε καμία περίπτωση να μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα για το λόγο ότι "δεν βοηθούν".
2. Εάν ένας ψυχολόγος αρχίσει να εργάζεται μαζί σας, δεν πρέπει να χάσετε αυτές τις συνεδρίες.Μαζί με έμπειρο ειδικό, θα καταλάβετε ήρεμα τα αίτια της νόσου και πώς θα τα ξεπεράσετε. Χρειάζεται ένα μακρύ έργο, επομένως καλό είναι να συντονιστείτε με ένα θετικό αποτέλεσμα.
3. Το καθήκον των συγγενών σε μια τέτοια στιγμή είναι να είναι προσεκτικοί στον ασθενή Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δείξετε υπερβολική τρυφερότητα και να απελευθερώσετε ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη από όλα τα οικιακά καθήκοντα. Ξαπλωμένη και κοιτάζοντας την οροφή δεν είναι το καλύτερο πράγμα. Ίση και φιλική στάση των άλλων, εφικτή εργασία, καθιερωμένη καθημερινή ρουτίνα - αυτό είναι αυτό που χρειάζεται σε αυτή την κατάσταση.

Ιδιαίτερα προσεκτική και φροντίδα για ένα άτομο που επισκέπτεται αυτοκτονικές σκέψεις, πρέπει να είναι η οικογένειά του. Εάν ο ασθενής δεν είναι νοσηλευόμενος, πρέπει να κανονιστεί έτσι ώστε να μην παραμείνει μόνος του. Σε κάθε περίπτωση, μέχρι να λειτουργούν τα φάρμακα.

Πώς να απαλλαγείτε από τα μπλε του φθινοπώρου

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη το φθινόπωρο. Και μπορεί να διαρρεύσει σε μια λανθάνουσα μορφή. Φαίνεται ότι δεν είναι τίποτα σοβαρό - εποχιακή σπλήνα. Θέλω συνεχώς να κοιμάμαι, ή τουλάχιστον να βρεθώ κάτω από μια ζεστή κουβέρτα. Η διάθεση είναι ασήμαντη, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να αναλάβει κάτι νέο και ακόμη και η καθημερινή εργασία είναι δύσκολη.

Η μέρα γίνεται συντομότερη - δεν υπάρχει αρκετό φως για το σώμα, υπάρχει έλλειψη βιταμινών, ενώ στους άσχημους καιρούς οι άνθρωποι σχεδόν ποτέ δεν φεύγουν από το σπίτι.

Αλλά βοηθώντας τον εαυτό σας δεν είναι τόσο δύσκολο:

1. Μην χάσετε ούτε μια ωραία μέρα. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να βγείτε έξω - τουλάχιστον να εκθέτετε το πρόσωπό σας στον ήλιο. Αντικαταστήστε τους λαμπτήρες φωτισμού και τον εαυτό σας στο διαμέρισμα με πιο δυνατά. Προσθέστε φωτεινά χρώματα στο εσωτερικό - ένα πορτοκαλί κάλυμμα στο κρεβάτι, λεμονιές κίτρινες κουρτίνες, περισσότερα φυτά εσωτερικού χώρου. Μάιος η αιώνια βασιλεία "καλοκαίρι" στο σπίτι σας!
2. Το φθινόπωρο αξίζει να αλλάξει η λειτουργία της ημέρας. Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί 1-2 ώρες περισσότερο. Κάποιος θα ξαπλώσει νωρίς, και κάποιοι θα πάρουν έναν υπνάκο για λίγο μετά το δείπνο. Αυτό θα αποτρέψει μια αίσθηση χρόνιας κόπωσης.
3. Ελέγξτε τη διατροφή. Αντικαταστήστε ένα φλιτζάνι καφέ με ένα ποτήρι χυμό ή τσάι βοτάνων. Αγοράστε λαχανικά και φρούτα.
4. Φροντίστε να οργανώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Για μερικούς, η επίσκεψη στην πισίνα ή η πραγματοποίηση μαθημάτων γυμναστικής είναι χρήσιμη, ενώ άλλοι θα περιοριστούν στις πρωινές ασκήσεις. Σε κάθε περίπτωση, το σώμα θα λάβει μια ώθηση της ενέργειας, και θα καταστεί ευκολότερη για την καταπολέμηση της φθινοπωρινής κατάθλιψης.
5. Το φθινόπωρο δεν είναι λόγος να αρνηθεί κανείς επισκέψεις σε φίλους, "παραχωρήσεις" σε παραστάσεις, συναυλίες ή πρεμιέρες ταινιών. Η κλασική μουσική χαλαρώνει το νευρικό σύστημα τέλεια - γιατί να μην πάρετε εισιτήρια στη φιλαρμονική;
6. Εάν γνωρίζετε ήδη ότι είναι δύσκολο να υπομείνετε τον κακό καιρό του φθινοπώρου, σχεδιάστε διακοπές για αυτή τη φορά και πηγαίνετε κάπου να κοιμηθείτε.

Η αλλαγή του κλίματος είναι πάντα ευεργετική.

Κατάθλιψη με απάθεια και άγχος

Πρόκειται για μια μάλλον σοβαρή κατάσταση. Οι ασθενείς το περιγράφουν με διάφορους τρόπους: καταπιεστική λαχτάρα, άσχημη ανησυχία, καχυποψία, διάφορες φοβίες όπως ο φόβος να πάρει καρκίνο, ένα αίσθημα απόλυτης αδυναμίας. Οι ηλικιωμένοι τείνουν να διαλέγουν διανοητικά τις περιπτώσεις από το παρελθόν τους, συχνά ταυτόχρονα βιώνουν τη δική τους ενοχή ή τη δυσαρέσκεια της τύχης.

Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα - αυτά τα συναισθήματα πραγματικά δηλητηριάζουν τη ζωή.

Συνήθως οι ασθενείς αισθάνονται μελαγχολία το πρωί και το αίσθημα του άγχους εντείνεται προς τη νύχτα. Συχνά βασανίζεται από αϋπνία, και την επόμενη μέρα έρχεται η σειρά της αδυναμίας, αδυναμίας, απάθειας.

Εάν όλες αυτές οι εκδηλώσεις εκφράζονται έντονα, είναι καλύτερα να μιλήσετε με ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή. Η ύπνωση έχει θετικό αποτέλεσμα.

Η βιταμίνη Β συνταγογραφείται για τους ασθενείς. Το φυτικό παρασκεύασμα "Deprim" καταπολεμά με επιτυχία την αϋπνία και την απάθεια, το "Nootropil" βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Το βάμμα της λεμονόχορτο, το ginseng είναι εξαιρετικά φυσικά διεγερτικά.

Είναι σημαντικό να μην περιμένουμε μια τέτοια κατάσταση να περάσει από μόνη της, αλλά να λάβει μέτρα για να επιστρέψει στην κανονική ζωή το συντομότερο δυνατό. Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και την απάθεια είναι ένα εφικτό έργο.

Πρόληψη της κατάθλιψης

Όποιος έχει ήδη βιώσει αυτή την κατάσταση δεν θα ήθελε να βυθιστεί ξανά σ 'αυτήν κάποια μέρα.

Τι ψυχολόγοι συμβουλεύουν στην περίπτωση αυτή:

1. Κανονικοποίηση ύπνου. Μόνο τότε οι δυνάμεις θα αρχίσουν να επιστρέφουν σε σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας. Κάποιος χρειάζεται μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ένα ζεστό μπάνιο, μια έγχυση βαλεριάνα. Άλλοι πρέπει να εργάζονται σωματικά για να κοιμούνται υγιή το βράδυ. Λοιπόν, κάποιος δεν θα κάνει χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα.
2. Τρώτε σωστά. Τα τρόφιμα θα πρέπει να αφομοιώνουν εύκολα και να μην επιβαρύνουν το στομάχι. Αγοράστε ένα φαρμακείο με βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Αλλά για να φτιάξετε τον εαυτό σας με τον καφέ σας ή για να «ηρεμήσετε» με ένα ποτήρι αλκοόλ - απολύτως όχι. Τέτοιες συνήθειες για το σώμα είναι σαν ένα μαστίγιο για ένα άλογο που εξαντλείται από την κόπωση. Το αποτέλεσμα θα είναι σύντομο και τότε θα γίνει ακόμη χειρότερο.
3. Ο υπερβολικός φόρτος εργασίας θα πρέπει να αποφεύγεται. Διατηρήστε σταθερό ρυθμό δραστηριότητας - χωρίς στρες και βιασύνη. Δείξτε τι είστε σε θέση αργότερα, όταν επιστρέψουν οι δυνάμεις. Εν τω μεταξύ, θυμηθείτε την απλή αλήθεια - "δεν θα κερδίσετε όλα τα χρήματα".
4. Προσπαθήστε να συγκρίνετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε με την κατάσταση των άλλων ανθρώπων. Για να μην «καταρρεύσει» η κατάθλιψη, κάποιος εθελοντής σε νοσοκομείο ή αρχίζει να βοηθά μια μοναχική γριά στην περιοχή, συλλέγοντας πράγματα για πρόσφυγες ή άστεγους.
5. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό στην τρέχουσα κατάσταση σας. Έχασες τη δουλειά σου; Ίσως αξίζει λίγο ανάπαυση, πάρτε μια ανάσα, και στη συνέχεια ολοκληρώστε τα μαθήματα, αρχίστε να εργάζεστε σε μια νέα ειδικότητα. Διαζευγμένος; Αλλά η ψυχολογική πίεση έχει πάει, οι διαμάχες, η αποσαφήνιση των σχέσεων έχουν σταματήσει. Είναι πιθανό να εμφανιστεί ένα ενδιαφέρον άτομο στη ζωή σας και να γίνει ένας πιστός και αξιόπιστος φίλος. Δεν είναι μάταιο ότι λένε: «Όταν ο Θεός θέλει να ανοίξει μια νέα πόρτα μπροστά μας, κλείνει το προηγούμενο».
6. Ορίστε στόχους με τους οποίους θα χαρούμε να αναλογιστείτε. Για παράδειγμα, σχεδιάστε ένα ταξίδι. Σκεφτείτε πού θέλετε να πάτε, φανταστείτε αυτό το υπέροχο μέρος, κάντε τουλάχιστον ένα μικρό βήμα προς το όνειρό σας. Μάθετε πόσο κοστίζουν οι εκδρομές, επιλέξτε την πιο ελκυστική επιλογή για εσάς.

Στη συνέχεια, ξύπνημα σε ένα πραγματικά όμορφο πρωί, θα σκεφτείτε ότι η ζωή είναι καλή, θα καταλάβετε ότι δεν υπάρχει ίχνος κακής διάθεσης. Για να βγείτε από την κατάθλιψη μόνος σας είναι ένα έργο που μπορεί να λυθεί με επιτυχία.