Πώς να ξεπεράσουμε την χειμερινή κατάθλιψη; Οπτικοί τρόποι για να ξεχάσετε τον σπλήνα

Η αρχή του χειμώνα είναι γεμάτη με ενθουσιασμό: πάρτι διακοπών, η πρώτη χιονόπτωση, αφθονία διακοσμητικών διακοπών και ζεστό κακάο. Ωστόσο, οι μέρες γίνονται όλο και μικρότερες και το κρύο έρχεται μαζί με το χιόνι. Ακόμη και εκείνοι που αγαπούν το χειμώνα μπορούν να καταθλιφθούν ή να αισθανθούν την επονομαζόμενη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Έτσι, προτού να είστε αποτελεσματικοί τρόποι να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια.

Προσπαθήστε να πείτε ευχαριστώ όσο πιο συχνά γίνεται

Πείτε αυτό στον συνάδελφο που κατείχε την πόρτα για σας, ή ακόμα και τον οδηγό μίνι λεωφορείου, που σας περίμενε στη διασταύρωση, ώστε να μπορέσετε να εισέλθετε στη μεταφορά. Πάρτε μερικά λεπτά για να πείτε σε κάποιον πόσο οι ενέργειές τους σημαίνουν για σας και θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

Σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι είστε διανοητικά και σωματικά ισχυροί. Ότι είστε σε θέση να επιτύχετε τον στόχο σας. Και μπορείτε να υπομείνετε όλες τις αποτυχίες.

Μανταρίνια για να σας ξεσηκώσει

Σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων μανταρινιού.

Καθίστε ευθεία

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κακή στάση του σώματος σχετίζεται με κακή διάθεση.

Δοκιμάστε μια νέα συνταγή

Εάν έχετε μια συνταγή που θα θέλατε να δοκιμάσετε ή ένα πιάτο που θα θέλατε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το κάνετε! Η ίδια η πράξη δημιουργίας κάτι καινούργιου θα σας δώσει μια αίσθηση συγκίνησης, επίτευξης και καινοτομίας.

Μιλήστε αν κάτι σας ενοχλεί

Εάν κρατήσετε όλα τα συναισθήματα στον εαυτό σας, δεν μπορείτε να αφήσετε χώρο για ευτυχία.

Ευτυχισμένος περίπατος

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να συντονίσετε τη θετική σκέψη. Προσκαλέστε τον αγαπημένο σας για μια βόλτα.

Φως τα κεριά

Η μυρωδιά ενός κεριού μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική μας κατάσταση, ώστε να βρείτε ένα κερί που αγαπάτε. Πάρτε μερικές βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κατοικίδιο ζώο

Επισκεφθείτε τον φίλο σας που έχει κατοικίδιο ζώο. Τα κατοικίδια θα βελτιώσουν άμεσα τη διάθεσή σας. Ακόμα καλύτερα αν έχετε το δικό σας σκύλο ή γάτα. Αγκαλιάστε τα ή κάντε μια βόλτα.

Επανατοποθετήστε τους τοίχους

Το χρώμα επηρεάζει τη διάθεση και την ψυχική μας κατάσταση. Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι ορισμένα χρώματα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα, την ενέργεια και να δημιουργήσουν θετική σκέψη.

Skate

Πρέπει να κινηθείτε για να απαλλαγείτε από άρρωστες σκέψεις και κακή διάθεση. Περπατήστε περισσότερο, τρέξτε, πατίντε και κάνετε σκι.

Αγοράστε το ημερολόγιο

Συμπληρώστε το ημερολόγιό σας, κύριε σημαντικές ημερομηνίες με έναν δείκτη. Έτσι δημιουργείτε την ψευδαίσθηση για τον εαυτό σας ότι έχετε ένα ολόκληρο μήνα γεμάτο γεγονότα.

Βγάλτε τα σχολικά βιβλία

Όχι, όχι μόνο για χάρη των αναμνήσεων. Η επιστήμη δείχνει ότι η επίλυση σύνθετων μαθηματικών παραδειγμάτων μπορεί να εξουδετερώσει μια κακή διάθεση. Ποιος το ήξερε;

Χαμόγελο δεν έχει σημασία τι

Ακόμα κι αν είστε λυπημένοι, προσπαθήστε ακόμα να χαμογελάσετε. Έτσι θα προσελκύσετε θετικά συναισθήματα.

Περάστε ένα Σαββατοκύριακο χωρίς τηλέφωνο

Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι και περπατήστε στους δρόμους της πόλης χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή από την ατελείωτη, χωρίς νόημα αλληλογραφία.

Πιείτε ένα λατέ

Υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του καφέ στην υγεία. Και τι είναι ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα; Μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Δημιουργήστε τα cookies και τα παραδώστε

Εάν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο, σίγουρα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Καλέστε τους γονείς σας

Η προσοχή σας είναι πολύ σημαντική για αυτούς. Μην ξεχάσετε τους γονείς σας και μάθετε πώς κάνουν, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα.

Ακούστε μουσική

Τι μπορεί να φτιάξει καλύτερα από το αγαπημένο σας τραγούδι; Πιθανόν τίποτα. Ενεργοποιήστε τη μουσική και το χορό!

Βάλτε τα τζιν σας κάτω για το καλοκαίρι

Αποδεικνύεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι φορούν τζιν όταν είναι σε μια καταθλιπτική διάθεση. Εάν φορούμε ρούχα που συσχετίζουμε με ευχάριστες στιγμές, μπορούμε να αρχίσουμε να αισθανόμαστε καλύτερα. Επομένως, αλλάξτε τα τζιν σας σε αυτό που φοράτε μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.

Ορίστε ένα στόχο

Ορίστε έναν συγκεκριμένο και εφικτό στόχο. Για παράδειγμα, ασκείστε τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε πρωί ή βράδυ. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και προσπαθήστε να νικήσετε. Οπτικοποιήστε το στόχο σας. Και σκεφτείτε να ζητήσετε από τους φίλους να συμμετάσχουν σε αυτή την πρόκληση. Θα βελτιώσει τη σχέση σας.

Ελάτε με κάτι για το οποίο θα επιστρέψετε στην πατρίδα σας

Και θα έχετε πάντα το κίνητρο να κατεβείτε από το κρεβάτι και να εργαστείτε παραγωγικά.

Επίτευξη κοινού έργου με συναδέλφους

Τίποτα δεν βελτιώνει τη διάθεσή σας καλύτερα από τα επιτεύγματα στην εργασία.

Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι

Ιδιαίτερα καλό αν πάτε σε μια συναυλία της αγαπημένης σας μπάντας. Συγκέντρωση, οικειότητα, θετικά συναισθήματα και αξέχαστες αναμνήσεις.

Γνωρίστε με φίλους

Οι φίλοι σίγουρα θα διαλύσουν όλους τους φόβους, τις αμφιβολίες και την κακή σας διάθεση.

Πάρτε μια διασκέδαση selfie

Η φωτογραφία είναι μνήμες που θα αποθηκευτούν στη μνήμη για πολύ καιρό.

Να γιόγκα

Να είστε βέβαιος να τεντώσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να παραμείνει ζεστό.

Αγοράστε περισσότερα πράσινα

Είναι τόσο σημαντικό να δείτε πράσινο και φυτά όλο το χρόνο. Ωστόσο, το χειμώνα είναι δύσκολο. Επομένως, φροντίστε τον εαυτό σας: αγοράστε λουλούδια και φυτά.

Συμπληρώστε τον εαυτό σας

Αγάπη και σεβαστείτε τον εαυτό σας Ελάτε στον καθρέφτη, εξετάστε το σώμα σας και δώστε στον εαυτό σας τα ίδια συγχαρητήρια.

Ξεκινήστε ένα ταξίδι

Μην ξεχάσετε τα φρούτα

Τα φρούτα (όπως τα λαχανικά) είναι πολύ σημαντικά σε κάθε εποχή του χρόνου. Το σώμα μας πρέπει να λαμβάνει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Καθαρίστε το τραπέζι σας

Αναδιοργανώστε το χώρο εργασίας σας. Το χάος στο τραπέζι μπορεί γρήγορα να μεταναστεύσει στο χάος στο κεφάλι.

Δημιουργία λίστας εργασιών

Η οργάνωση στη ζωή είναι πολύ σημαντική. Εάν έχετε μια λίστα υποχρεώσεων, δεν θα ξεχάσετε τίποτα.

Περάστε τη νύχτα σε φίλους

Γιατί να μην συσκευάσετε την αγαπημένη σας εταιρεία και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία με ποπ κορν;

Αγοράστε ένα φωτεινό πουλόβερ

Ξεχωρίστε σε αυτό το σκοτεινό χειμώνα. Μετά από όλα, οι περισσότεροι άνθρωποι φορούν μαύρα και γκρίζα χρώματα.

Αγοράστε αργή κουζίνα

Για την οικοδέσποινα δεν έχει βγει τίποτα καλύτερο από μια βραδεία κουζίνα. Μετά από όλα, μπορείτε να βάλετε όλα τα συστατικά και να απενεργοποιήσετε το μαγείρεμα.

Μην ξεχάσετε την προπόνηση το πρωί

Ενεργοποιήστε και μείνετε ξύπνιος το πρωί. Κάντε μερικές εύκολες ασκήσεις σε ένα ή δύο μέρη του σώματος.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τη μουσική

Η μουσική θα σας χρεώσει με ενέργεια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα.

Κάντε μπάνιο

Μια χαλαρωτική μπανιέρα μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμή της μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλ

Δώστε στο αγαπημένο σας ένα δώρο

Ποιος δεν συμπαθεί τις εκπλήξεις; Αυτό σίγουρα θα σας χαλάσει καθώς και ο σύντροφός σας.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο

Μια μερίδα γαλλικών πατάτες δεν ενοχλούσε κανέναν. Ειδικά αν το αγοράζεις σπάνια.

Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο

Θα βοηθήσει στην κατανόηση της ζωής σας και θα εξαλείψει όλα όσα σας προκαλούν δυσφορία στη ζωή.

Πρωινή διαλογισμό

Σίγουρα πρέπει να χαλαρώσετε και να συντονίσετε την τέλεια μέρα μετά το ξύπνημα.

Αφήστε μια υπενθύμιση

Συνήθως η διάθεση μπορεί να πάει άσχημα λόγω του γεγονότος ότι χάσατε κάποιο σημαντικό γεγονός.

Γράψτε σε έναν φίλο που δεν επικοινωνήσατε για μεγάλο χρονικό διάστημα

Ίσως να είστε ευτυχισμένοι για έναν φίλο εάν σας λέει κάτι καλό.

Τοποθετήστε το χώρο εργασίας δίπλα στο παράθυρο

Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι η παραγωγικότητα ενός ατόμου αυξάνεται αν εργάζεται κοντά σε ένα παράθυρο.