Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να καθαρίσετε το στομάχι σας στο σπίτι - 5 τρόποι

Κάθε άτομο σκέφτεται από καιρό σε καιρό στο θέμα της εμφάνισης και του υπερβολικού βάρους. Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα είναι η συσσώρευση λίπους στους γοφούς και την κοιλιά. Οι δύσκολες πτυχώσεις στη μέση κάνουν πολλούς ανθρώπους, ειδικά γυναίκες, να αναρωτιούνται: πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και να αφαιρέσετε το στομάχι σας;

Κίνητρο, πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος

Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με το πρόβλημα της έλλειψης κινήτρων. Όσον αφορά τη διόρθωση της δικής του μορφής, μοιάζει με αυτό - ένας άνθρωπος με ενθουσιασμό φέρνει το σώμα σε σχήμα, παίζει αθλήματα και ακολουθεί ορισμένους κανόνες, και μετά από λίγο χρόνο ρίχνει απότομα τα πάντα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όλα είναι απλά - ο ενθουσιασμός έχει εξαφανιστεί, αλλά δεν υπάρχει σωστό κίνητρο.

1. Βρείτε έναν καλό λόγο που θα είναι το κίνητρό σας να καταπολεμήσετε τις αδυναμίες των φιγούρων. Αγοράστε μια μπλούζα που έχετε ονειρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν θα μπορούσατε να το αγοράσετε επειδή άνοιξε όλα τα ελαττώματά σας. Σχεδιάστε διακοπές στη θάλασσα, όπου θα πρέπει να δείτε εκπληκτική. Σε ακραίες περιπτώσεις, απλά ερωτευτείτε.
2. Φανταστείτε πόσο όμορφο και, κυρίως σημαντικό, υγιές θα είστε εάν ξεφορτωθείτε λίπος στις πλευρές και το στομάχι. Θυμηθείτε, ένα καλό αποτέλεσμα δεν είναι εύκολο. Μόνο σκληρή δουλειά και θέληση θα βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους

Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε μια αποστολή για να καταστρέψετε το υπερβολικό βάρος. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι το υγιεινό φαγητό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιείτε ένα νερό και να φάτε αγγούρια με ντομάτες.

Οι αρχές μιας υγιεινής διατροφής διαφέρουν από τις εξαντλητικές δίαιτες, ελλείψει περιορισμών στα τρόφιμα και σε ποικίλες δίαιτες.

Η σωστή διατροφή είναι μια καλή συνήθεια, η οποία σταδιακά μετατρέπεται σε τρόπο ζωής. Η απώλεια βάρους και η διαμόρφωση του σώματος συμβαίνουν φυσικά ως λογικό αποτέλεσμα του καθαρισμού του σώματος και της αποκατάστασης της δραστηριότητας όλων των ζωτικών συστημάτων.

Η διατροφή αυτή περιλαμβάνει την καταμέτρηση θερμίδων, την ισορροπημένη διατροφή και την εξάλειψη βλαβερών και βαριών τροφών. Αποθηκεύετε το σώμα από περιττό φορτίο και αρχίζει να λειτουργεί σωστά, για να παράγει τη βέλτιστη ποσότητα ενέργειας και να καταστρέψει τα κύτταρα του λίπους.

Εδώ είναι μερικοί κανόνες για μια υγιεινή διατροφή:

1. Κάθε πρωί, πιείτε ένα ποτήρι βραστό νερό με άδειο στομάχι, περίπου 30 λεπτά πριν το γεύμα. Έτσι, ξεκινάτε τον μηχανισμό πέψης και το σώμα σας προετοιμάζεται για πρωινό.
2. Εισάγετε κλασματική διατροφή. Φάτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Περίπου 4-6 φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να έχετε σνακ ταυτόχρονα. Με ένα τέτοιο σύστημα, το στομάχι καταφέρνει να αφομοιώσει τα εισερχόμενα τρόφιμα και δεν συσσωρεύει αποθέματα, τα οποία τελικά μετατρέπονται σε υπερβολικό βάρος.
3. Το μόνο που μπορείτε να τηγανίζετε μπορεί να είναι στιφάδο ή στον ατμό, η γεύση θα είναι η ίδια, αλλά πολύ πιο χρήσιμη. Τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά σπάνια και σε μικρές ποσότητες.
4. Μην υπερφορτώνετε τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνει 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Το πρωί χρειάζεστε τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, και το βράδυ - πρωτεΐνη.
6. Τρώτε χυλό και ζυμαρικά με λαχανικά.
7. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χρήσιμα υπό οποιαδήποτε μορφή.
8. Συνηθίστε τον εαυτό σας να πίνετε πολύ νερό.
9. Σταματήστε τη ζάχαρη. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη, είναι καλύτερα να προσθέσετε μισή κουταλιά της σούπας μέλι, θα είναι πολύ πιο χρήσιμη.
10. Από το κρέας είναι προτιμότερο να προτιμάτε το βόειο κρέας ή το κοτόπουλο. Φροντίστε να τρώτε κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Περιέχει πολύ χοληστερόλη.
11. Κατά τη διάρκεια της κλασικής διατροφής, μπορείτε να τρώτε λαχανικά αντί για ένα μόνο γεύμα. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ελαφρύ αλλά ικανοποιητικό σνακ.
12. Μπορείτε να φάτε μερικά καρύδια και περίπου 40 γραμμάρια βούτυρο την ημέρα.

Η διατήρηση μιας υγιούς και ισορροπημένης διατροφής είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μετά από 45 χρόνια.

Άσκηση για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές

Το επόμενο βήμα προς ένα τέλειο σώμα είναι η εισαγωγή σωματικής δραστηριότητας.

Για να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, δεν χρειάζεται να αγοράσετε συμμετοχή σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Η τακτική άσκηση στο σπίτι θα σας βοηθήσει να πάρετε ένα εξίσου αξιοπρεπές αποτέλεσμα.

Εξετάστε τις διάφορες επιλογές για αποτελεσματική κατάρτιση:

1. Καρδιοπαρακολούθηση (ή προπόνηση καρδιακών μυών) - περιλαμβάνει τρέξιμο, άλματα, ποδηλασία και περπάτημα, ασκήσεις σε σταθερό ποδήλατο και διάδρομο. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε έναν παλμό, ο οποίος θεωρείται κανονικός για σας. Για να το υπολογίσετε από το 220, αφαιρέστε την ηλικία σας και πολλαπλασιάστε το κατά 0,85. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε το ανώτατο όριο του παλμού, το οποίο δεν μπορείτε να υπερβείτε.
2. Άσκηση "Περιστροφή". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε το επάνω μέρος του σώματος στην εκπνοή και χαμηλώστε την εισπνοή. Ολοκληρώστε 10 αναρτήσεις σε 2 σετ.
3. Plank. Πάρτε μια θέση ώθησης με τους αγκώνες σας λυγισμένο. Το σώμα σας πρέπει να τεντωθεί παράλληλα προς το πάτωμα. Σφίξτε όλους τους μυς σας χωρίς να λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη και τα γόνατά σας. Ξεκινήστε την άσκηση με ένα λεπτό, προσθέτοντας σταδιακά χρόνο.
4. Πλαγιές. Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια ενώνουν πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα σας προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε ένταση. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο προς τα δεξιά. Πάρτε 10 σύνολα σε κάθε τρόπο.
5. Αύξηση των ποδιών που κάθονται σε μια καρέκλα. Καθίστε σε μια καρέκλα, αρπάξτε μια θέση με τα χέρια σας και σηκώστε τα πόδια σας στο στήθος σας. Κρατήστε τους στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Κάνετε 15 ακόμη επαναλήψεις.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος

Το μελλοντικό αποτέλεσμα των προπονήσεων σας εξαρτάται από την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας οδηγεί σε γρήγορο κέρδος βάρους.

• Οι θερμίδες είναι η πηγή της απαραίτητης ενέργειας.Αλλά όταν υπερβούμε τον επιτρεπτό κανόνα, η περίσσεια μετατρέπεται σε σωματικό λίπος.
• Αντίθετα, αν δεν είναι αρκετό, τότε το σώμα τους αποθηκεύει και πάλι με τη μορφή λίπους και λαμβάνει ενέργεια με το διαχωρισμό των μυών. Τόσο η πρώτη όσο και η δεύτερη περίπτωση οδηγούν σε αύξηση βάρους.
• Για να υπολογίσετε τον βέλτιστο αριθμό θερμίδων, πρέπει να γνωρίζετε την ηλικία, το βάρος και το ύψος σας. Χρησιμοποιώντας τους παρακάτω τύπους, μπορείτε εύκολα να καθορίσετε την ημερήσια τιμή σας και να μην ανησυχείτε πλέον για την κατάσταση της υγείας και της αρμονίας του σχήματος.
• Για γυναίκες: 6,26 x (βλ. Ύψος) + 10 x (kg βάρος) - 5 x (αριθμός ετών) -161.
• Για τους άνδρες: 6,26 x (ύψος σε cm) + 10 x (βάρος kg) - 5 x (αριθμός ετών) +5.

Για να μειώσετε το βάρος, μειώστε το αποτέλεσμα κατά 20%.

Διανείμετε ομοιόμορφα τα τρόφιμα όλη την ημέρα. Η χαμηλότερη θερμίδα πρέπει να είναι δείπνο. Για να απλοποιήσετε τον υπολογισμό, φυλάξτε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράψετε όλες τις αλλαγές.

Πώς να φροντίσετε για την απώλεια βάρους

Το σώμα μας χρειάζεται συνεχή φροντίδα.

Επομένως, για γρήγορη απώλεια βάρους, συνιστάται η εισαγωγή ορισμένων ειδικών διαδικασιών:

1. Κρύο και ζεστό περιτύλιγμα. Οι θεραπείες που χρησιμοποιούν πηλό, φύκια, ξύδι, μέντα και μείγμα βασικών και αιθέριων ελαίων περιλαμβάνουν κρύα περιτυλίγματα. Η ζεστή ποικιλία περιλαμβάνει περιτύλιξη με μέλι, μουστάρδα, πιπέρι. Το θερμαντικό περιτύλιγμα σώματος αντενδείκνυται σε άτομα με κιρσούς και καρδιακές παθήσεις.
2. Μασάζ Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι το μασάζ κενού, χειροκίνητα και με τη χρήση ειδικού μασάζ.
3. Ντους με αντίθεση.
4. Απολέπιση σώματος.
5. Διαδικασίες σαλόνι.

Αυτές οι μέθοδοι θα βοηθήσουν όχι μόνο να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος και την κυτταρίτιδα, αλλά και να κάνουν το δέρμα πιο ήρεμο και ομαλό.

Οι καλύτερες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και να καθαρίσετε το στομάχι σας

Εάν στην περιοχή της μέσης υπάρχουν λιπαρές κοιλότητες, δημοφιλώς αναφερόμενες ως "σωσίβια", ή το στομάχι κρέμεται βαριά, έπειτα ήρθε η ώρα να περιγράψουμε ένα πρόγραμμα για να φέρουμε τον εαυτό σας σε φόρμα.

Και απλές, αλλά αποτελεσματικές συστάσεις θα βοηθήσουν σε αυτό:

• Υγιεινή διατροφή Εξαλείψτε γλυκά και αμυλώδη τρόφιμα από τη διατροφή, είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα που συμβάλλουν στο σχηματισμό υπερβολικού βάρους. Τα τεχνητά γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με φυσικά προϊόντα, όπως αποξηραμένα φρούτα.
• Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτρια. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, παρακολουθείτε την ευημερία σας, μην υπερκεράστε τον εαυτό σας. Αρκεί να δώσετε εκπαίδευση 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
• Εάν η υγεία δεν σας επιτρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις, αντικαταστήστε τις με το περπάτημα. Πάρτε 10.000 βήματα την ημέρα. Μπορείτε να τα μετρήσετε χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο.
• Μια φορά κάθε 2 εβδομάδες, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας σε πράσινο τσάι ή μήλα. Έτσι, θα απαλλαγείτε από το σώμα από περιττό νερό και θα επιταχύνετε τη μεταβολική διαδικασία.
• Ζυγίστε τον εαυτό σας και κάντε μετρήσεις όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Εάν στέκεστε στις κλίμακες κάθε μέρα, οι αλλαγές θα είναι ανεπαίσθητες.

Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, το κυριότερο είναι η επιμονή και η βούληση. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, μην το εγκαταλείπετε. Μόνο με τη συνεχή τήρηση του προγράμματος διατροφής και κατάρτισης μπορεί να επιτευχθεί ένα σημαντικό αποτέλεσμα.