Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους - 6 αποτελεσματικές συμβουλές

Η τεστοστερόνη που παράγεται από την υπόφυση είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες στο αρσενικό σώμα. Η έλλειψή του οδηγεί σε σοβαρές παραβιάσεις του αναπαραγωγικού και ενδοκρινικού συστήματος, ως αποτέλεσμα του οποίου ο άνθρωπος αντιμετωπίζει προβλήματα στην οικεία του ζωή. Σήμερα θα μιλήσουμε για τον τρόπο αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικές μεθόδους χωρίς τη χρήση φαρμάκων που περιέχουν συνθετικά ορμονικά ανάλογα.

Ο κανόνας και η απόκλιση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες

Οι όρχεις και τα επινεφρίδια, που ρυθμίζονται από την υπόφυση, είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή αρσενικής ορμόνης φύλου. Το χαμηλότερο εγκεφαλικό προσάρτημα ξεκινά τη διαδικασία παραγωγής ειδικών ενζύμων, λόγω των οποίων λαμβάνει χώρα η επακόλουθη σύνθεση βιολογικά ενεργών ουσιών. Η τεστοστερόνη ανήκει στην ομάδα στεροειδών ορμονών ανδρογόνων. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών κατά την εφηβεία. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες παραμέτρους:

• επίπεδο μαλλιών;
• το φράγμα της φωνής.
• τη λειτουργικότητα του προστάτη και των αρσενικών γεννητικών οργάνων ·
• έκκριση ιδρωτοποιών αδένων.
• τη δομή του σκελετού και του μυϊκού ιστού.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η συγκέντρωση μιας ουσίας ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Επομένως, η πιο δραματική αύξηση της ορμόνης παρατηρείται κατά την περίοδο 18-20 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ποσότητα της ουσίας κυμαίνεται από 29 έως 38,5 nmol / L Μια βαθμιαία μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης συμβαίνει μετά την υπέρβαση του ορίου ηλικίας των 35 ετών.Κάθε χρόνο, ο δείκτης μειώνεται κατά 1-2% και μετά από 50 χρόνια η ποσοτική ορμονική περιεκτικότητα σε αίμα είναι 6.68-25.7 nmol / L.

Επιπλέον, ο δείκτης μιας ουσίας μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα της τεστοστερόνης αυξάνεται σημαντικά μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα ή κατά τη διάρκεια της οικειότητας. Οποιεσδήποτε αποκλίσεις σε μια ή την άλλη κατεύθυνση θεωρούνται σημάδι διαταραγμένου ενδοκρινικού συστήματος και απαιτούν άμεση θεραπεία.

Αιτίες και συνέπειες της μείωσης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης

Οι αιτίες της ανεπάρκειας μπορεί να είναι μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων, που κυμαίνονται από ασθένειες της υπόφυσης έως την έλλειψη τακτικής άσκησης. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όπου η έλλειψη ορμόνης είναι το αποτέλεσμα συνεχούς πίεσης και υπερβολικής υπερβολικής εργασίας του νευρικού συστήματος. Με βάση την έρευνα των σύγχρονων ειδικών, διαπιστώθηκε ότι η αύξηση του σακχάρου στο αίμα εμποδίζει την παραγωγή στεροειδών.

Οι άνθρωποι που εξαρτώνται από την ινσουλίνη, κατά κανόνα, έχουν πολλές άλλες διαταραχές που προηγήθηκαν της νόσου. Ο σακχαρώδης διαβήτης συνήθως αναπτύσσεται εξαιτίας του υπερβολικού βάρους. Με βάση αυτό, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η παχυσαρκία είναι ένας άλλος λόγος για τη μειωμένη παραγωγή της δραστικής ουσίας. Δεν είναι μυστικό ότι η έλλειψη ορμονών επηρεάζει αρνητικά την αρσενική δύναμη και την αντοχή του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη τεστοστερόνης οδηγεί σε στυτική δυσλειτουργία, πλήρη απώλεια λίμπιντο, και επίσης επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του νευρικού συστήματος.

Μια βιολογικά δραστική ουσία είναι μέρος του οστικού ιστού, έτσι η μείωση του μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Πολύ συχνά, η έλλειψη τεστοστερόνης δεν προκαλεί έντονα συμπτώματα, ως αποτέλεσμα των οποίων μια προοδευτική διαταραχή περνά απαρατήρητη.

Μην ξεχάσετε να υποβληθείτε συστηματικά σε εξέταση με έναν εξειδικευμένο ειδικό για να αποφύγετε αρνητικά αποτελέσματα από μειωμένο επίπεδο ανδρικής ορμόνης.

Τρόποι αύξησης της τεστοστερόνης

Τα συνθετικά φάρμακα με στεροειδή δεν είναι απαραίτητα για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας πολλές φυσικές μεθόδους ομαλοποίησης του ορμονικού υποβάθρου, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ενός άνδρα.

Χάστε βάρος

Όπως προαναφέρθηκε, εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας παρουσιάζουν μείωση της ορμόνης ως αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένας ικανός τρόπος φαγητού, ο οποίος θα εξαλείψει τα επιβλαβή λιπαρά, γλυκά και αλεύρι τρόφιμα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ένα επαρκές επίπεδο ανδρικής ορμόνης συμβάλλει σε μια πιο έντονη καύση θερμίδων. Εάν ξεκινήσετε μεταβολικές διεργασίες χρησιμοποιώντας μια διατροφή με υδατάνθρακες-πρωτεΐνες, τότε το υπερβολικό βάρος θα απελευθερωθεί όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα.

Τα ακόλουθα κύρια προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες διακρίνονται:

• κρέας πουλερικών και ψάρια (στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο γάδου) ·
• καλλιέργειες δημητριακών ·
• ξηρούς καρπούς
• υψηλά επίπεδα εσπεριδοειδών βιταμίνης C ·
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ξινή κρέμα?
• ελιές ·
• αβοκάντο.

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε πόσα θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνδρες ηλικίας 18 έως 35 ετών συνιστώνται να μην χρησιμοποιούν περισσότερο από 3000 kcal την ημέρα. Μετά από 35 χρόνια, ο ημερήσιος κανόνας είναι 2800 kcal.

Σύνθετη άσκηση

Με βάση μελέτες, διαπιστώθηκε ότι ο ποσοτικός δείκτης της τεστοστερόνης αυξάνεται σε σχέση με την τακτική φυσιολογική δραστηριότητα υψηλής έντασης. Η κατάρτιση δύναμης λειτουργεί καλύτερα στο ενδοκρινικό σύστημα οποιουδήποτε ανθρώπου.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι η υπερπαραγωγή επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος και συμβάλλει στη μείωση των στεροειδών. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τις σύντομες ασκήσεις υψηλής έντασης, αντί να εξαντλείτε το σώμα σας με μακρά προπόνηση με μέτριο φορτίο.

Το παρακάτω εκπαιδευτικό συγκρότημα είναι σε θέση να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες:

1. Για να ξεκινήσετε, οργανώστε μια προθέρμανση για 3-5 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι ένα κανονικό τρέξιμο ή άλμα σχοινί.
2. Στη συνέχεια, εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις της άσκησης μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να εργαστείτε στην κορυφή των δυνατοτήτων σας, προσπαθώντας να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
3. Μόλις αισθανθείτε μια έντονη αίσθηση καψίματος στους μύες και αισθάνεστε ότι δεν είστε πλέον σε θέση να εκτελέσετε μια μόνο επανάληψη, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για 1,5-2 λεπτά.
4. Επαναλάβετε το φορτίο με τον ίδιο ρυθμό, ακολουθούμενος από υπόλοιπο 6-8 φορές.

Προτιμήστε βασικές ασκήσεις αντοχής, όπως πρέσα πάγκου, καταλήψεις ή νεκρό φορτίο. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται με ελαφρύ βάρος για να εκτελεστεί ο μέγιστος αριθμός ταυτόχρονων επαναλήψεων.

Επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου έχουν αποδειχθεί ότι διεγείρουν την παραγωγή ορμονών φύλου. Ταυτόχρονα, η έλλειψη ορυκτής ουσίας οδηγεί σε σημαντική μείωση του ποσοτικού δείκτη τεστοστερόνης. Υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γάλα, το κεφίρ, τα όσπρια, καθώς και το κρέας και τα ψάρια.

Εάν επιλέγετε συμπληρώματα διατροφής, προσπαθήστε να συμμορφώνεστε με την ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου. Η βέλτιστη ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 mg. Διαφορετικά, ο κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών με τη μορφή ναυτίας και ζάλης αυξάνεται. Επιπλέον, μια περίσσεια ψευδαργύρου στο σώμα παρεμποδίζει την κανονική απορρόφηση άλλων ευεργετικών ουσιών.

Να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες

Οι κακές συνήθειες, όπως το οινόπνευμα και το κάπνισμα, επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική υγεία, επηρεάζοντας επίσης τα ενδοκρινικά και αναπαραγωγικά συστήματα του σώματος. Οι γιατροί λένε ότι ούτε η νικοτίνη είναι ιδιαίτερος κίνδυνος, αλλά η πίσσα και τα προϊόντα καύσης που συνθέτουν τα προϊόντα καπνού. Αυτές οι ουσίες εισέρχονται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, έχοντας έτσι μια άμεση επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο ενός ατόμου. Στο μέλλον, ο φλοιός των επινεφριδίων καταρρέει και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε σημαντική μείωση του επιπέδου των αρσενικών ορμονών.

Η αιθανόλη που περιέχεται σε αλκοολούχα ποτά συμβάλλει στην ενεργό παραγωγή γυναικείων ορμονών οιστρογόνων. Σε κάθε υγιή άνθρωπο, οι ουσίες αυτές περιέχονται σε ένα ελάχιστο ποσό. Το αλκοόλ ανατρέπει αυτή την ισορροπία, ως αποτέλεσμα της οποίας αναπτύσσονται σοβαρές παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος. Δεν υπάρχουν λαϊκές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της τεστοστερόνης αν κακοποιείτε αλκοόλ

Περιορισμός της ζάχαρης στη διατροφή

Η περίσσεια ζάχαρης στο σώμα είναι ο κύριος ένοχος στην ανάπτυξη της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης και επιβραδύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο εσωτερικό του σώματος. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση γλυκών, καθώς και να εξαλείψετε εντελώς τους αγορασμένους χυμούς και τα ανθρακούχα ποτά από το μενού σας.

Η επιβλαβής ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι ή stevia βασισμένη σε φυσικά συστατικά. Επί του παρόντος, το προϊόν αυτό θεωρείται απολύτως ασφαλές γλυκαντικό που δεν περιέχει θερμίδες και ενδείκνυται ακόμη και παρουσία διαβήτη.

Κανονική σεξουαλική ζωή

Από μόνα τους, οι στενές σχέσεις δεν επηρεάζουν το ρυθμό της ανδρικής ορμόνης φύλου, ωστόσο, η σεξουαλική δραστηριότητα μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης, αποκαθιστώντας έτσι το νευρικό σύστημα ενός άνδρα. Η ειρήνη του νου, με τη σειρά του, έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Οι ειδικοί λένε ότι η ενεργή παραγωγή τεστοστερόνης συμβαίνει ακριβώς σε κατάσταση βαθιάς ύπνου. Έτσι, η τακτική σεξουαλική ζωή έμμεσα, αλλά εξακολουθεί να αυξάνει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης. Αξίζει να σημειωθεί ότι η ποσότητα της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται σημαντικά ήδη από την 7η ημέρα της αποχής από το σεξ.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να υπενθυμίσω ότι η φυσική διαδικασία μείωσης της τεστοστερόνης μετά από 35 χρόνια είναι ο κανόνας.Μια καλά διαμορφωμένη διατροφή, μια απόλυτη απόρριψη των κακών συνηθειών και η τακτική εκπαίδευση που μπορεί να γίνει ακόμη και στο σπίτι θα βοηθήσει να επιβραδυνθούν οι μη αναστρέψιμες αλλαγές.