Όλο και περισσότεροι άνθρωποι, που επιθυμούν να αποκτήσουν ένα τέλειο σώμα, αρχίζουν να οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτή τη δύσκολη υπόθεση, η L-καρνιτίνη παρέχει απτή βοήθεια. Ωστόσο, δεν συμμορφώνονται όλοι με το συνιστώμενο δοσολογικό σχήμα. Οδηγίες για τη λήψη της 1-καρνιτίνης παρέχονται στη συσκευασία του συμπληρώματος διατροφής.
Περιεχόμενο υλικού:
Σύνθεση και μορφή απελευθέρωσης
Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που επιταχύνει τον μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα. Συχνά ονομάζεται λεβοκαρνιτίνη. Σε ένα ορισμένο ποσό, υπάρχει στη φυσική του μορφή, ωστόσο, ένας λανθασμένος τρόπος ζωής εμποδίζει εν μέρει την παραγωγή του, πράγμα που οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και εμφάνιση υπερβολικού σωματικού λίπους.
Το συμπλήρωμα διατροφής διατίθεται σε 4 μορφές:
- προσχηματισμένη L-καρνιτίνη.
- L-καρνιτίνη υγρό?
- Κάψουλες L-καρνιτίνης.
- σε σκόνη.
Η σύνθεση περιλαμβάνει:
- λεβοκαρνιτίνη;
- έκδοχα.
- αρωματικά πρόσθετα.
Η L-καρνιτίνη έχει μεταβολικό αποτέλεσμα, παράγει ενέργεια από λιπώδη ιστό, μειώνοντας έτσι την κόπωση του σώματος με υπερβολική σωματική άσκηση. Ενδείκνυται για την αύξηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, του bodybuilding και άλλων ασκήσεων cardio. Βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας του μυϊκού ιστού, μειώνοντας έτσι τον βαθμό ώθησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού.Μερικές φορές συνταγογραφείται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση των συμπληρωμάτων προκαλεί αύξηση της όρεξης, η οποία ελλείψει σωματικής δραστηριότητας είναι γεμάτη με κέρδος βάρους.
Τις περισσότερες φορές, η ουσία χρησιμοποιείται για την καύση λίπους, ωστόσο, υπάρχουν και άλλες χρήσεις.
Αυτό οδήγησε στην ύπαρξη αρκετών ποικιλιών L-καρνιτίνης:
- Για να ενεργοποιήσετε τις διανοητικές διαδικασίες, ενδείκνυται η χρήση της ακετυλοκαρνιτίνης. Τα ενεργά συστατικά της απορροφώνται εύκολα από τα κύτταρα του εγκεφάλου. Χάρη στην προκύπτουσα διατροφή, η εγκεφαλική δραστηριότητα και η σκέψη διεγείρονται.
- Η φουμαρική L-καρνιτίνη έχει θετική επίδραση στις λειτουργίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η προπιονυλ L-καρνιτίνη έχει παρόμοιο φάσμα επιδράσεων στο σώμα.
- Το τρυγικό είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα L-καρνιτίνης για την απώλεια βάρους. Η σύνθεση περιέχει λεβοκαρνιτίνη και τρυγικό οξύ. Μόνο μια καθαρή προετοιμασία έχει πιο έντονη επίδραση στο σώμα.
Η L-καρνιτίνη αναφέρεται σε συνένζυμα. Βρίσκεται φυσικά σε πολλούς τύπους κρέατος, σολομού και γάλακτος. Επιπλέον, η ουσία έχει την ικανότητα να αυτο-αναπτύσσεται (συσσωρευμένη στα ηπατικά κύτταρα και τα νεφρά).
Τα σχήματα συμπλήρωσης L-καρνιτίνης
Για να προσδιοριστεί η δοσολογία, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένες ανατομικές πληροφορίες. Η περιεκτικότητα της ουσίας σε μυϊκούς ιστούς και το ήπαρ είναι περίπου ίση με 25 g. Με την απουσία σωματικής δραστηριότητας, για την αναπλήρωση της απαιτούμενης ποσότητας λεβοκαρνιτίνης είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η πρόσληψη της σε ποσότητα 0,5 g. Οι αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν την καθημερινή απαίτηση στα 2 g. Στη συνέχεια, με τη σωστή διατροφή, αδύνατο. Σε τέτοιες καταστάσεις συνιστάται η χρήση L-καρνιτίνης.
Η σειρά χρήσης εξαρτάται από τη μορφή στην οποία εκδίδεται η αθλητική διατροφή. Το απαιτούμενο δοσολογικό σχήμα αναφέρεται πάντοτε στη συσκευασία.
Τρόποι χρήσης της υγρής λεβοκαρνιτίνης
Υγρό διατροφικό συμπλήρωμα διατίθεται σε διάφορες μορφές ταυτόχρονα. Στη βιομηχανία αθλητικών ειδών διατροφής, τα ποτά που βασίζονται στη λεβοκαρνιτίνη, τα σιρόπια, οι λύσεις, οι κερδοφόρες ουσίες βρίσκονται. Η τυπική δοσολογία είναι τρεις φορές ημερησίως ανάληψη 5 ml. Οι άνθρωποι που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής συμβουλεύονται να πάρουν ολόκληρη την ημερήσια δόση αμέσως πριν πάτε στο γυμναστήριο.
Η διάρκεια της συνεχούς χορήγησης υγρής L-καρνιτίνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 1,5 μήνες. Μέγιστη συνιστώμενη όχι περισσότερες από 6 σειρές μαθημάτων ανά έτος.
Ο πλέον ευνοϊκός χρόνος για χρήση είναι το πρώτο μισό της ημέρας, επειδή το αμινοξύ προκαλεί άλμα στη δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, μια μεταγενέστερη πρόσληψη είναι γεμάτη με προβλήματα ύπνου. Δεν συνιστάται να πίνετε L-καρνιτίνη με άδειο στομάχι, είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό 20 λεπτά μετά το φαγητό.
Μην παίρνετε μεγάλες δόσεις καφεΐνης μαζί με καυστήρες λίπους. Αυτό θα ασκήσει υπερβολική πίεση στην καρδιά.
Χρήση σε δισκία ή κάψουλες
Αυτή η μορφή χρησιμοποιείται συχνότερα για την ομαλοποίηση της καρδιακής δραστηριότητας παρά για την καύση σωματικού λίπους (ένα ποτό είναι πιο κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς). Το σχήμα για τη χρήση κάψουλων και δισκίων L-καρνιτίνης είναι παρόμοιο με το υγρό. Η κύρια διαφορά είναι η συνιστώμενη δόση.
Η τυπική περίπτωση περιλαμβάνει τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής σε ποσότητα 250-500 mg τρεις φορές την ημέρα. Στην περίπτωση συστηματικών και έντονων καρδιοφόρων φορτίων, επιτρέπονται 1.500 mg για μία μόνο καθημερινή χρήση. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα δισκία έχουν μεγαλύτερη διάρκεια αφομοιωσιμότητας, επομένως λαμβάνουν καλύτερα 2 ώρες πριν την προπόνηση.
Η λεβοκαρνιτίνη πρέπει να πλένεται με νερό χωρίς αέριο ή χυμό.
L-καρνιτίνη σκόνη, πώς να πάρει για να κάψει το λίπος
Ο αλγόριθμος χρήσης είναι εντελώς πανομοιότυπος με τις κάψουλες. Η σκόνη L-καρνιτίνης ανά ημέρα λαμβάνεται σε 1 γραμμάριο. Οι αθλητές σε μέγιστη δραστηριότητα κατά την προετοιμασία του διαγωνισμού μπορούν να πάρουν 15 g της ουσίας ανά ημέρα.Ωστόσο, μετά από μια τέτοια εντατική πορεία, πρέπει να ακολουθήσετε ένα διάλειμμα 3 έως 4 εβδομάδων για να αποφύγετε τον εθισμό.
Η μορφή σκόνης έχει χαμηλότερο κόστος σε σύγκριση με την έκδοση υγρού και δισκίου. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν τη σκόνη επειδή αραιώνονται σε 0,5 λίτρα νερού. Πιείτε τη σύνθεση σε μια στιγμή. Η μη συμμόρφωση με αυτές τις παραμέτρους αναιρεί την επίδραση του φαρμάκου.
Πώς να κάνετε τα συμπληρώματα πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους
Οι ειδικοί παρέχουν μια σειρά από συστάσεις για μια πιο έντονη επίδραση της καύσης του λίπους.
Μεταξύ αυτών είναι:
- ακολουθήστε τη συνιστώμενη δόση ή τη δόση του γιατρού
- η επιλογή της ποσότητας των συμπληρωμάτων διατροφής πραγματοποιείται όχι μόνο με βάση την ένταση της εκπαίδευσης αλλά και τη γενική κατάσταση του σώματος.
- παράλληλα με τη χρήση αμινοξέων για να οδηγήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
- συμμορφωθείτε με το σχήμα ΡΡ.
- η μέγιστη απόσταση από τη λήψη του φαρμάκου από την εκπαίδευση είναι μία ώρα.
- παίρνετε τακτικά το φάρμακο.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η L-καρνιτίνη από μόνη της δεν καίει λίπος, αλλά επιταχύνει μόνο την εξάλειψη του υγρού από το σώμα, εξαιτίας της οποίας περισσότερες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, η χρήση της αθλητικής διατροφής είναι αδιαχώριστη από την εκπαίδευση.
Οδηγίες χρήσης πριν και μετά την προπόνηση
Η δράση της L-καρνιτίνης είναι σωρευτική. Ωστόσο, η συνεχής χρήση του για έξι μήνες είναι απαράδεκτη.
Είναι απαραίτητο να το πάρετε τόσο πριν από την κατάρτιση δύναμης, και ελλείψει φορτίων. Λόγω του γεγονότος ότι το εργαλείο αυξάνει την αντοχή, η χρήση του εμφανίζεται πριν από τη σωματική άσκηση. Ο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη της υγρής μορφής είναι 20-30 λεπτά πριν από την έναρξη (τα δισκία και οι κάψουλες πίνουν σε 1 ώρα).
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η επίδραση του αμινοξέος διαρκεί περίπου 2 ώρες, μετά από τις οποίες συνιστάται η επαναλαμβανόμενη χορήγηση για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Μαζί με αυτό, πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε L-καρνιτίνη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, επειδή διεγείρει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο καλύτερος χρόνος για χρήση είναι το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα.
Όσον αφορά τη δοσολογία, οι συστάσεις των ειδικών είναι οι εξής: είναι προτιμότερο να ξεπεράσουμε την κανονική ποσότητα L-καρνιτίνης από το να πάρουμε μικρότερη δόση.
Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Η λεβοκαρνιτίνη δεν αντιδρά με οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής. Επομένως, η ταυτόχρονη χορήγηση με σχεδόν οποιοδήποτε φάρμακο και καυστήρα λίπους είναι απολύτως ασφαλής (ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα λάβει υπόψη τη γενική κατάσταση του σώματος).
Η εξαίρεση είναι τα φάρμακα που προκαλούν τον ενθουσιασμό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τα αποτελέσματα της L-καρνιτίνης στο σώμα ενισχύονται από αναβολικά και λιποϊκό οξύ. Η ταυτόχρονη χρήση αμινοξέων και αλκοόλης επιτρέπεται.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Παρά την επικρατούσα άποψη για την πλήρη ασφάλεια της L-καρνιτίνης, θα πρέπει να προσεγγίσουμε σωστά τη σκοπιμότητα της χρήσης της. Μπορεί να αποδειχθεί ότι η απλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να παράσχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ουσίας και οτιδήποτε άλλο είναι ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Ο γιατρός μπορεί να καθορίσει με ακρίβεια την έλλειψη της λεβοκαρνιτίνης.
Η L-καρνιτίνη απαγορεύεται για χρήση αν:
- ατομική δυσανεξία στα συστατικά ενός συμπληρώματος σπορ.
- την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία ·
- μη αντιρροπούμενη δυσλειτουργία του μυοκαρδίου (καρδιακή ανεπάρκεια).
- επιληπτικές κρίσεις;
- διαταραχές του στομάχου.
Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να παρατηρηθούν ανεπιθύμητες ενέργειες:
- άτυπα αλλεργικά δερματικά εξανθήματα.
- πεπτικά προβλήματα (κυρίως με τη μορφή καούρας ή μετεωρισμού).
- μια σημαντική αύξηση της όρεξης, που προκαλείται από την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα (σε κάθε περίπτωση, η λήψη τροφής θα πρέπει να δοσολογείται για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους).
- υπερβολική διέγερση, διαταραχές του ύπνου (συνήθως εκδηλώνονται κατά παράβαση του διατροφικού συμπληρώματος διατροφής).
Επιδιώκοντας ένα ιδανικό σώμα ή βελτίωση των δεικτών δύναμης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλες οι αποχρώσεις της χρήσης της L-καρνιτίνης και να εκτιμηθεί η ανάγκη χρήσης της. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ούτε ένα τεχνητό συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη φυσική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα, και η αθλητική διατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση.
