Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσουν το λίπος από την κοιλιά χρησιμοποιώντας προσιτές, σίγουρα απλές αλλά αποτελεσματικές μεθόδους. Για να καταστήσετε τη μέση λεπτή, πρέπει να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
Περιεχόμενο υλικού:
Αιτίες σωματικού λίπους
Η εμφάνιση λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι μια αντανάκλαση ανθυγιεινών διαδικασιών που μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση καρδιακών παθολογιών, διαβήτη τύπου 2, ακόμη και καρκίνου. Τέτοιες καταθέσεις ονομάζονται σπλαχνικό λίπος και συσσωρεύονται συχνότερα γύρω από το ήπαρ και στην κοιλιακή κοιλότητα.
Συνήθως η εμφάνιση των άσχημων πτυχών του λίπους είναι συνέπεια ενός καθιστικού τρόπου ζωής και υπερφαγίας.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι αρκετό να αρχίσετε να ασκείτε και να δημιουργείτε ένα υγιεινό μενού. Ωστόσο, συμβαίνει ότι η αιτία του σχηματισμού λίπους δεν είναι τόσο προφανής.
Για να προσδιορίσετε την αιτία της εμφάνισης σωματικού λίπους, θα πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή σε τέτοιους παράγοντες:
- χαρακτηριστικά διατροφής ·
- συνταγή για το ποτό;
- σωματική δραστηριότητα ·
- ορμονικό υπόβαθρο.
- εντερική κατάσταση.
Μερικές ασθένειες μπορεί επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους, επομένως, εάν υπάρχει υποψία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Τις περισσότερες φορές, το λίπος στην κοιλιά εμφανίζεται σε γυναίκες που έχουν εισέλθει στην εμμηνόπαυση. Εδώ το πρόβλημα έγκειται στην αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο - το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται, επομένως, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται.
Επίσης, η επικράτηση επιβλαβών βακτηρίων στην εντερική μικροχλωρίδα μπορεί να προκαλέσει εναποθέσεις επιπλέον εκατοστών στην κοιλιακή χώρα. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι τα βακτήρια αυξάνουν την ποσότητα θερμίδων που απορροφώνται στα έντερα από τα τρόφιμα.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά: βασικοί κανόνες
Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε γρήγορα να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά μόνοι σας, αν ακολουθήσετε τη συμβουλή ειδικών.
Πριν ξεκινήσετε εντατική εκπαίδευση και προχωρήστε σε μια αυστηρή διατροφή, θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας, καθαρίζοντάς το καλά. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας, για παράδειγμα, σε κεφίρ και μήλα ή μόνο σε βρασμένο ρύζι και νερό.
Είναι επίσης σημαντικό να καθιερωθεί ένα καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, επειδή το νερό είναι ο πρώτος βοηθός στην καταπολέμηση της περίσσειας εκατοστών στη μέση.
Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε να πιείτε περίπου δύο λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα.
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα εάν χρειαστεί μόνο να χάσετε λίγα κιλά. Μια υγιεινή, σωστά ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ομαλά.
Και, φυσικά, πρέπει να δοθεί προσοχή στη σωματική δραστηριότητα.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις
Απλές ασκήσεις που μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι, για παράδειγμα, μετά την εργασία, θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του υποδόριου λίπους από τη μέση.
Για τις γυναίκες
Είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να χάσει βάρος στην κοιλιακή χώρα, επειδή η ίδια η φύση διευθετήθηκε έτσι ώστε το λίπος στο γυναικείο σώμα να αυξηθεί σε αυτή τη ζώνη. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις και τακτική εκπαίδευση θα συμβάλουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Εάν η κοιλιά δεν είναι πολύ μεγάλη, τότε θα είναι αρκετό ένα ενεργό workout ανά ημέρα. Εάν το πρόβλημα παραμεληθεί, τότε θα πρέπει να το κάνετε δύο φορές την ημέρα.
- Μια από τις πιο αποτελεσματικές και ευκολότερες ασκήσεις κατά του υποδόριου λίπους στην κοιλιακή χώρα είναι οι βαθιές καταλήψεις. Πρέπει να σφίγγετε ενεργά, επαναλαμβάνοντας την άσκηση τουλάχιστον 40 φορές.
- Το άλμα σχοινιού είναι μια άλλη απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση. Για να πηδήσετε σε ένα σχοινί, πρέπει τουλάχιστον 400 φορές.
- Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε κούνιες σκέλη που συμβάλλουν στην καύση λίπους γρηγορότερα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να στέκεστε όρθιοι και να κάνετε κούνιες με ένα πόδι, επαναλαμβάνοντας την άσκηση για κάθε πόδι τουλάχιστον 30 φορές.
Φυσικά, οι γυμναστικές συσκευές, όπως ένα στεφάνι, θα βοηθήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα για να λύσουν το πρόβλημα της περίσσειας λίπους στο στομάχι. Περιστρέψτε το στεφάνι τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα.
Για τους άνδρες
Για τους άνδρες, το συγκρότημα ασκήσεων είναι ελαφρώς διαφορετικό από το θηλυκό. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση με τον κορμό και κάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση εκτελείται περίπου 20 έως 30 φορές για να θερμανθούν οι μύες.
- Στη συνέχεια, πρέπει να βρεθείτε στο πλάι σας και να κάνετε την ανύψωση του σώματος, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια σας σε μια θέση. Πρόκειται για μια πολύ δύσκολη άσκηση, ειδικά για τους απροετοίμαστους. Αρχίζουν να το εκτελούν με 5 προσεγγίσεις και στη συνέχεια να αυξάνουν σε 30 επαναλήψεις.
- Βεβαιωθείτε ότι αντλούμε τους κοιλιακούς μυς για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά. Θα πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια πέρασαν πίσω από το κεφάλι σας, και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Εκτελούνται ανελκυστήρες κορμού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το μέτωπο των γόνατων. Αρχίζουν να ασκούν την άσκηση με 5 προσεγγίσεις, φέρνοντας σταδιακά σε 30 επαναλήψεις.
- Για να αυξήσετε το φορτίο στους μύες και να κάνετε το λίπος να καίει γρηγορότερα, είναι χρήσιμο να τρέχετε. Αυτό μπορεί να είναι μια jog πριν από την εργασία σε ένα κοντινό πάρκο, ή μια πλήρης προπόνηση στο προσομοιωτή στο γυμναστήριο.
Μετά τον τοκετό
Πρέπει να πω ότι δεν έχει σημασία για το λίπος στρώμα, μετά τον τοκετό, μια γυναίκα ή όχι. Αλλά το θηλυκό σώμα μετά τη γέννηση ενός παιδιού είναι εξασθενημένο και επομένως το σύμπλεγμα ασκήσεων πρέπει να είναι απαλό.
- Η απλούστερη και ασφαλέστερη άσκηση είναι η ανύψωση της λεκάνης σας. Εκτελείται πολύ απλά: πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, να ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας. Ήπια, η λεκάνη σηκώνεται και στη συνέχεια χαμηλώνει ελαφρά. Αρχίζουν να εκτελούν την άσκηση με 3 προσεγγίσεις και σταδιακά να αυξάνουν τις επαναλήψεις σε 15. Αυτή είναι μια άσκηση για τον κατώτερο Τύπο.
- Ακόμη και μετά τον τοκετό, είναι χρήσιμο να περιστρέψετε τον τύπο με το σώμα. Είναι επίσης απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος σας. Για να διευκολύνετε την άσκηση, τα γόνατα λυγίζουν.Σιγά-σιγά το σώμα ανεβαίνει κατά 90 μοίρες και σταδιακά ολισθαίνει. Οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις πρέπει να αναβαθμίζονται σταδιακά έως και 20 φορές, ξεκινώντας από τις 3.
- Μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό είναι η μικρή ταλάντευση των ποδιών. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο πλάι σας, με ένα στήριγμα χεριών στο πάτωμα. Στη συνέχεια το πόδι ανεβαίνει 30 - 40 cm επάνω και ομαλά κατεβαίνει κάτω. Μετά από 20 επαναλήψεις, πρέπει να κυλήσετε από την άλλη πλευρά και να εκτελέσετε την άσκηση με το δεύτερο σκέλος. Πραγματοποιώντας την άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή.
Χαρακτηριστικά της διατροφής για να φέρει το σώμα σε σχήμα
Μια σωστά κατασκευασμένη διατροφή, καλά ισορροπημένη σε περιεκτικότητα σε θερμίδες και περιεχόμενο θρεπτικών ουσιών, είναι το κλειδί για μια όμορφη, τονισμένη φιγούρα. Είναι σημαντικό η διατροφή να περιέχει τρόφιμα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
- Πρώτα απ 'όλα, όλα τα βαρέα και επιβλαβή προϊόντα θα πρέπει να αντικατασταθούν με τα ανάλογα τους. Έτσι, ψωμί σιταριού αντικαθίσταται με ολόκληρους κόκκους, και ξινή κρέμα, κρέμα, το βούτυρο αντικαθίσταται με γιαούρτι και κεφίρ.
- Θα πρέπει να απορρίψετε λουκάνικα, ειδικά λιπαρά, και να τα αντικαταστήσετε με ψάρια και μοσχάρι, κρέας πουλερικών.
- Σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται να καταναλώνεται καθημερινά βραστές πατάτες, καστανό ρύζι, σιμιγδάλι, τυρί, σοκολάτα, καφές και τσάι.
- Απορριμμένο κατηγορηματικά από τη διατροφή θα πρέπει να είναι όλα τα είδη αρτοσκευάσματα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, ζαχαρούχα ποτά, μαγιονέζα, λουκάνικο, όλα τα τηγανητά.
- Συνιστάται να μειώνετε τους γρήγορους υδατάνθρακες στο μενού. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, η ζάχαρη και τα είδη ζαχαροπλαστικής.
Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τους καρπούς με κέλυφος και τους σπόρους, τα φυτικά έλαια και τα δημητριακά.
Θεραπείες ομορφιάς, περιποιήσεις σώματος και μασάζ
Στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να πραγματοποιήσετε οι ίδιοι τις καλλυντικές διαδικασίες, οι οποίες επίσης θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές.
Ένα μπάνιο με σκούπα, αυτο-μασάζ της κοιλιάς, ξεφλούδισμα, περιτύλιγμα σώματος βοηθά να απαλλαγούμε από λιπαρές συσσωρεύσεις.
Το μπάνιο και η σάουνα βοηθούν κυριολεκτικά σε μία επίσκεψη για να απαλλαγούν από 1 κιλό υπερβολικού βάρους. Εάν ο ατμός προστίθεται επίσης στη δράση του αυτο-μασάζ, τότε η κοιλιά θα γίνει γρήγορα χαριτωμένη.
Περιέχει με ζεστά μείγματα - αυτή είναι μια από τις πιο προσιτές, απλές και αποτελεσματικές διαδικασίες που βοηθούν στην καταπολέμηση των πτυχών του λίπους στο στομάχι.
Για τη διαδικασία που χρειάζεστε:
- Πάρτε ένα ζεστό ντους και τρίψτε το δέρμα σας με ένα θάμνο. Αυτό είναι απαραίτητο για να ανοίξουν οι πόροι του δέρματος και το μείγμα για την περιτύλιξη διεισδύει βαθύτερα στα στρώματα της επιδερμίδας.
- Μετά το ξεφλούδισμα, το δέρμα αφαιρείται απαλά για να διασπείρει την κυκλοφορία του αίματος, ξηραίνεται και εφαρμόζεται ένα μείγμα για την περιτύλιξη. Για παράδειγμα, τα μείγματα με βάση το μέλι, τον αλεσμένο καφέ, το ξύδι, τα φύκια ή τη μουστάρδα δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Εάν το δέρμα είναι πολύ ευαίσθητο, τότε το ελαιόλαδο προστίθεται στο μείγμα.
- Η σύνθεση για περιτύλιξη σε ένα πυκνό στρώμα εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές και το σώμα τυλίγεται σε μεμβράνη τροφής σε διάφορα στρώματα.
- Έρχεται το πιο ευχάριστο μέρος της διαδικασίας - πρέπει να ξαπλώσετε, να καλύψετε με μια κουβέρτα και να χαλαρώσετε. Το μείγμα διαρκεί περίπου μία ώρα. Σε μια διαδικασία, μπορείτε να χάσετε έως και 2 cm στη μέση.
Εάν δεν είναι δυνατόν να πάτε σε ένα σαλόνι όπου ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, μπορείτε να διεξάγετε συνεδρίες μασάζ στο σπίτι, μόνοι σας. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει την τεχνική του αυτο-μασάζ.
- Πριν ξεκινήσετε την αυτο-μασάζ, πρέπει να πάρετε ένα ζεστό ντους και να σκουπίσετε το δέρμα με ένα τρίψιμο. Εκτελέστε μασάζ σε ξηρό δέρμα χρησιμοποιώντας λάδι. Είναι απαραίτητο να διεξάγονται τουλάχιστον 15 συνεδρίες για να επιτευχθεί ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.
- Μία από τις κύριες μεθόδους είναι η ζύμωση σβώλων λίπους. Απλά πρέπει να τεντώσετε τα αποθέματα λίπους μεταξύ των δακτύλων σας. Η υποδοχή είναι επώδυνη, αλλά πολύ αποτελεσματική. Συχνά μετά τη διαδικασία, οι μώλωπες παραμένουν στο στομάχι, έτσι στην αρχή της πορείας, το μασάζ γίνεται με απαλές κινήσεις.
- Το επόμενο τέχνασμα είναι το χτύπημα. Το πίσω μέρος του χεριού παγιδεύει προβληματικές περιοχές για αρκετά λεπτά. Το μασάζ ολοκληρώνεται με το χτύπημα και την εφαρμογή μιας θρεπτικής κρέμας.
Για να αφαιρέσετε ακόμη και μεγάλες συγκεντρώσεις λίπους στο στομάχι για όλους. Αφού έχετε δημιουργήσει σωστή διατροφή, ασχολείστε με σωματικές ασκήσεις και καλλυντικές διαδικασίες, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
