Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας δεν αφορά μόνο την εμφάνιση. Οι υπέρβαροι άνθρωποι είναι πιο συχνά άρρωστοι, λιγότερο σκληροί, διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Είναι απαραίτητο να λυθεί το πρόβλημα με έναν ολοκληρωμένο τρόπο και τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύπλευρο: τόσο ο αριθμός όσο και η υγεία θα βελτιωθούν. Η κατανόηση του τρόπου απομάκρυνσης του στομάχου και των πλευρών - των πιο προβληματικών θέσεων - να απαλλαγούμε από άλλα προβλήματα θα είναι γρήγορη και αποτελεσματική.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές

Ο λόγος για την εμφάνιση ενός "σωσίβιου" στη μέση είναι η ακατάλληλη διατροφική συμπεριφορά και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αντίστοιχα, πρέπει να μεταβείτε στη σωστή διατροφή και να ξεκινήσετε μια φιλία με αθλήματα. Για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος στην κοιλιά από μια συγκεκριμένη ημερομηνία, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτή την κατάσταση. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε workouts.

Για τις γυναίκες

Πολλοί γκουρού φυσικής κατάστασης ισχυρίζονται ότι είναι αδύνατο να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι σε μια εβδομάδα, πρέπει να χάσετε εντελώς το βάρος. Ωστόσο, κανείς δεν ενοχλεί να επικεντρωθεί σε αυτούς τους προβληματικούς τομείς και με μια σωστά επιλεγμένη σειρά ασκήσεων, θα είναι οι πρώτοι που θα φύγουν.

Ξεκινήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα με προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες ολόκληρου του σώματος, τουλάχιστον ελαφρώς να αναδεύονται οι αρθρώσεις. Αυτό θα κάνει το σώμα εύπλαστο και θα αποφύγει τους τραυματισμούς.

Το αποτέλεσμα δίνει μια ομοιόμορφη εναλλαγή των ασκήσεων καρδιακού φορτίου και αντοχής για τους κοιλιακούς μυς. Διαχωρίστε το μάθημα σε τακτά χρονικά διαστήματα, για παράδειγμα 2 λεπτά.Αφού θερμαίνετε, δώστε στον εαυτό σας ένα φορτίο για να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, για παράδειγμα, τρέχοντας στη θέση του ή εξομοιώντας το άλμα σε έναν τροχό. Η καρδιά θα αρχίσει να οδηγεί ενεργά αίμα μέσω του σώματος, η καύση λίπους θα επιταχυνθεί. Μετά από ασκήσεις για τον Τύπο. Σε κάθε μπλοκ δύναμης, προσπαθήστε να επεξεργαστείτε διαφορετικές ομάδες μυών. Όταν το σώμα συνηθίσει στο υπάρχον καθεστώς, αυξήστε το φορτίο. Οι τάξεις δίνουν αποτελέσματα όταν βρίσκονται στο όριο της δύναμης.

Για τους άνδρες

Η εμφάνιση στους άνδρες της κοιλιάς και των πτυχών της κοιλιάς, δηλαδή της παχυσαρκίας του θηλυκού τύπου, συνδέεται με την ορμονική ανισορροπία. Και προβλήματα υγείας προκύπτουν λόγω κακών συνηθειών και καθιστικού τρόπου ζωής.

Το έργο των ασκήσεων δεν είναι μόνο να σπαταλάμε τις μέγιστες θερμίδες και να αντλούμε τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες, αλλά και να τονώσουμε την παραγωγή αρσενικών ορμονών. Οι ασκήσεις δύναμης θα σας βοηθήσουν. Επιπλέον, αν είναι αρκετό για τις γυναίκες να ασκούν 2-3 φορές την εβδομάδα (στην ενεργή φάση της απώλειας βάρους - 4), τότε είναι καλύτερα για τους άνδρες να πάνε στο γυμναστήριο πιο συχνά.

Για την εμφάνιση γενναίων αναγλύφων, είναι απαραίτητο να εργαστούμε πολύ, κάνοντας σύντομες, αλλά έντονες προσεγγίσεις στις ασκήσεις, με ελάχιστες ραγάδες. Οι μύες σε αυτόν τον ρυθμό μειώνονται, γίνονται όγκοι. Οι κλάσεις με "σιδήρου" πρέπει να εναλλάσσονται με καρδιο φορτία, για παράδειγμα, με τζόκινγκ.

Μετά την εγκυμοσύνη

Μετά την εγκυμοσύνη, τα περισσότερα προβλήματα εμφανίζονται στις περισσότερες γυναίκες. Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να επανέλθουν στο σχήμα χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Εκτός από τα κιλά που έχουν αποκτηθεί, οι υπερβολικά εκτεταμένοι, εξασθενημένοι κοιλιακοί μύες αποτελούν σοβαρό πρόβλημα. Οι ασκήσεις που είναι γνωστές σε όλους από το σχολείο θα είναι οι πιο αποτελεσματικές σε αυτή την κατάσταση. Αυτά είναι "ψαλίδι" και "ποδήλατο". Και οι δύο εκτελούνται ενώ βρίσκονται στην πλάτη σας. Οι μαιευτήρες συστήνουν την έναρξη αυτών των ασκήσεων αμέσως μετά τον τοκετό, μόλις αρχίσει η κατάσταση. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη μείωση της μήτρας και των μυών του κοιλιακού τοιχώματος στο πλήρες βάθος. Μετά από 2 έως 3 εβδομάδες μετά τον τοκετό, αρχίστε να κάνετε ελαφριά προπόνηση καρδιο.

Υπάρχουν ασκήσεις που ταιριάζουν σε όλους. Σμιλεύουν το σώμα, βοηθούν γρήγορα να αφαιρέσουν το στομάχι. Κάνοντας τους είναι απλή, αλλά για το καλύτερο αποτέλεσμα είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την τεχνική. Αυτή είναι η ράβδος και οι παραλλαγές της, "κενό στο στομάχι" και "οριζόντια εκτέλεση".

• Ένα "κενό στομάχου" σε μια σοβαρή παραλλαγή γίνεται με άδειο στομάχι το πρωί. Μια απλή έκδοση μπορεί και πρέπει να γίνει όσο πιο συχνά γίνεται, σε κάθε ελεύθερο λεπτό. Απλά πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας. Ισχυρό και για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να λειτουργεί όχι μόνο το διάφραγμα, αλλά και οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος είναι ενεργοποιημένοι.
• "Οριζόντια εκτέλεση" είναι το ενεργητικό τράβηγμα των λυγισμένων ποδιών στο στήθος, το οποίο βρίσκεται στη θέση "τοποθετημένη θέση". Οι εκπαιδευτές γυμναστικής θεωρούν την άσκηση αυτή πιο αποτελεσματική για την κοιλιά.
• Το μπαρ είναι καλό από μόνο του και ως βάση για άλλες ασκήσεις. Το σώμα λειτουργεί σε κάθε κύτταρο. Ένα στατικό φορτίο που στρέφεται προς έναν τέτοιο αριθμό μυών σχηματίζει τέλεια μια σφιχτή σιλουέτα.

Γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους

Ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές είναι να επανεξετάσετε τη διατροφική συμπεριφορά και να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό δεν αρκεί. Η διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία.

Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Κατά τη διάρκεια του άγχους, τα επινεφρίδια παράγουν κορτιζόλη, η οποία μειώνει το μεταβολισμό, προκαλώντας παχυσαρκία με το σχηματισμό των απειλητικών "χάντρων" γύρω από τη μέση. Ένα σοβαρό πρόβλημα είναι η παρουσία υπερβολικού βάρους με δείκτη μάζας σώματος (BMI) μεγαλύτερο από 27. Σε τέτοιες καταστάσεις, οι δίαιτες με έλλειμμα θερμίδων είναι απλά απαραίτητες. Θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα λίγα κιλά, μετακινώντας την κατάσταση με την απώλεια βάρους από το "νεκρό σημείο". Ένα τέτοιο έντονο και σαφές αποτέλεσμα προτρέπει τέλεια για μια μακρόχρονη και επίπονη δουλειά για τον εαυτό του.

Γρήγορη διατροφή

Οποιαδήποτε γρήγορη διατροφή είναι δύσκολη. Μπορείτε να πάτε σε αυτούς μόνο με καλή υγεία και σε εκφορτωμένο χρόνο. Εάν έχετε επείγουσα κατά την εργασία, απαιτούνται επείγουσες αναφορές ή οι προετοιμασίες για το γάμο είναι σε πλήρη εξέλιξη με πολλές ανησυχίες και τονίζει, το σώμα είναι σε κατάσταση σοκ χωρίς δίαιτες.Επιπλέον, τα συστήματα διατροφής που αποσκοπούν σε δραστική απώλεια βάρους έχουν διάφορες ιατρικές αντενδείξεις.

Αν όλα είναι καλά, συνιστάται η μετάβαση σε μια γρήγορη διατροφή για 3 έως 5 ημέρες, όχι περισσότερο.

Η ανεπάρκεια θερμίδων είναι έως και 50%. Μπορείτε να ανακαλύψετε το καθημερινό σας ενεργειακό πρότυπο σε ειδικούς χώρους υπολογιστών. Η σύνθεση των συστατικών του μενού πρέπει να μετατοπιστεί προς τις πρωτεΐνες. Η πρόσληψη υδατανθράκων ελαχιστοποιείται και εκείνες που εμφανίζονται στο τραπέζι πρέπει να είναι μακρές και τραχείες, πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Ένα δείγμα μενού μοιάζει με αυτό (επιλέξτε ένα για κάθε γεύμα):

• πρωινό: oatmeal στο νερό, ένα σάντουιτς ψωμιού δημητριακών? τυρί cottage με ψωμί? φαγόπυρο με κεφίρ?
• μεσημεριανό γεύμα: φρούτα ή μια χούφτα ξηρών καρπών, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ. ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη, ψωμί, σαλάτα φρούτων ή λαχανικών.
• μεσημεριανό: ελαφριά σούπα με λαχανικά, μανιτάρια ή ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βρασμένο άπαχο κρέας ή ψάρι με λαχανικά (ακατέργαστο ή ατμό).
• απογευματινό σνακ: προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα, μη λαχανικά (αγγούρι, πιπέρι, σέλινο) ή φρούτα, καρπούς με κέλυφος.
• δείπνο: πιάτα άπαχου κρέατος ή ψάρια χωρίς πλάκα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι μερίδες χρειάζονται για να μην υπερβαίνει το καθημερινό περιεχόμενο σε θερμίδες. Φαίνονται ειλικρινά μικρά (100 - 150 ml το καθένα). Για να παραμείνετε στο σωστό εύρος, αυτές τις μέρες θα πρέπει να κάνετε τα αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο ως βάση της διατροφής.

Ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται από βραχυπρόθεσμες συνδυασμένες μονο-δίαιτες. Για παράδειγμα, για τρεις ημέρες. Τα πρώτης ημέρας - τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δεύτερα λαχανικά, τα τρίτα - τα φρούτα. Ορισμένα κορίτσια λένε ότι μια τέτοια διατροφική σπριντ είναι ευκολότερη από την άποψη της ψυχολογίας: γίνεται αντιληπτή ως εξωτική, ποικίλη και γρήγορη.

Το βάρος πηγαίνει γρήγορα και σε καλή φιγούρα: 2 - 3 κιλά σε 3-5 ημέρες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η τάση δεν παραμένει για πολύ. Το σώμα δοκιμάζει το άγχος και μετά από λίγο αρχίζει να δημιουργεί αποθέματα "για μια βροχερή μέρα", ο ρυθμός μεταβολισμού πέφτει απότομα. Ως εκ τούτου, οι γρήγορες δίαιτες μπορούν να επιλεγούν για μικρό χρονικό διάστημα.

Εβδομαδιαία

Όταν χρειαστεί να χάσετε λίγα χιλιόγραμμα ή ως αρχή για μακρά εργασία σε υπερβολικό βάρος, είναι κατάλληλη μια εβδομαδιαία διατροφή. Η ανεπάρκεια θερμίδων στην περίπτωση αυτή είναι 30 - 45%. Συστήματα που είναι κοντά σε μονο-δίαιτα, δηλαδή, με έμφαση σε ένα προϊόν, δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, οι εβδομαδιαίες δίαιτες φρούτων, λαχανικών, ξινου γάλακτος ή πρωτεϊνών είναι ανεκτές αρκετά εύκολα, το βάρος ανεβαίνει σε 3-4 κιλά.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά, ενώ θυμηθείτε να παρακολουθείτε την απελευθέρωση του υγρού. Τα νεφρά θα πρέπει να λειτουργούν καλά, αλλιώς αντί για ένα λεπτό σχήμα θα κερδίσετε σοβαρό πρήξιμο.

Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να ενεργοποιήσει το σώμα μέχρι τα μέσα της ημέρας. Τα υπόλοιπα γεύματα μπορούν να αποτελούνται κυρίως ή εξ ολοκλήρου από το προϊόν που έχει επιλεγεί ως βάση.

Εξοικονόμηση

Μερικές φορές, εκτός από το γεγονός ότι είστε υπέρβαροι, υπάρχουν προβλήματα υγείας. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις για αυστηρές δίαιτες (νεφρική νόσο, γαστρεντερική οδός), σκεφτείτε τον εαυτό σας. Δεν δίνουν τέτοια ζωντανά αποτελέσματα, αλλά το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει τόσο γρήγορα όσο φεύγει.

Η βάση ενός λεπτού συστήματος είναι οι αρχές της σωστής διατροφής. Πρέπει να πίνετε πολλά, να τρώτε πολλά. Το φαγητό που χρειάζεστε είναι ελαφρύ και ζεστό. Για τη μπριζόλα, προτιμάτε τα μπριζόλα ή το σουφλέ κοτόπουλου. Αξίζει να εγκαταλείψουμε τα τηγανητά, λιπαρά, ημιτελικά, γλυκά. Η πρόσληψη αλατιού πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ από τον κανόνα. Αυτό θα απομακρύνει γρήγορα το υπερβολικό υγρό από το σώμα.

Η διαφορά ανάμεσα σε μια διατροφική διατροφή για την απώλεια βάρους και την καθημερινή υγιεινή διατροφή έγκειται στην πρόσληψη θερμίδων. Ο κανόνας της ενεργειακής αξίας του ημερήσιου μενού πρέπει να μειωθεί κατά 30-40%.

Ημέρες νηστείας

Οι ημέρες νηστείας είναι ένας τρόπος για να χάσετε ριζικά το βάρος στο σπίτι. Η ουσία της μεθόδου είναι η μετάβαση μιας ημέρας σε μια άκαμπτη μονοδιατροφή ακολουθούμενη από μια επιστροφή στην κανονική λειτουργία. Αν χρειαστεί να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές, τότε η εκφόρτωση θα πρέπει να τοποθετηθεί στο φόντο μιας διακεκριμένης διατροφής.Μπορείτε να ασκήσετε αυτή τη μέθοδο της απώλειας βάρους όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να επιλέξετε την ημέρα που το φορτίο στο χώρο εργασίας και στο σπίτι δεν είναι μεγάλο. Αν η ημέρα είναι προγραμματισμένη μέσα σε λίγα λεπτά, θα πρέπει να τρέξετε σαν σκίουρος σε έναν τροχό, τότε η πιθανότητα μιας βλάβης το βράδυ είναι μεγάλη.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε τύπο εκφόρτωσης από την παρακάτω λίστα.

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, όλοι θα βρουν μια άνετη επιλογή:

• 1 - 1,5 λίτρα κεφίρ.
• 1 - 1,5 kg μήλων.
• 1 - 1,5 κιλά μήλα και φρέσκα αγγούρια.
• 200 γραμμάρια βραστά μαστού και ένα ποτήρι φαγόπυρο.
• ένα ποτήρι φαγόπυρο και 1 λίτρο κεφίρ.
• σαλάτες λαχανικών χωρίς σάλτσα?
• 200 γραμμάρια μαστού ή βραστό μοσχάρι και 1 κιλό χόρτα;
• Σαλάτα ουίσκι.

Πίνετε νερό, μαύρο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή βότανα. Για μία ημέρα νηστείας, έχει απομείνει 1 κιλό. Εάν βρείτε την επιλογή "σας", τότε η απώλεια βάρους φτάνει τα 1,5 - 2 kg.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αρχή της μεθόδου είναι ο καθαρισμός και η απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα. Εάν την επόμενη μέρα αρχίσετε να τρώτε ό, τι βλέπετε ξανά, τότε το χαμένο βάρος επιστρέφει αμέσως.

Προϊόντα που καίουν λίπος στο στομάχι και στις πλευρές

Δεν υπάρχει τέτοιο προϊόν, που στηρίζεται σε αυτό, θα αποδειχθεί ότι γρήγορα αφαιρεί το στομάχι και τις πλευρές. Ωστόσο, υπάρχουν εκείνες που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην ενεργοποίηση της κατανάλωσης ενέργειας από τα λιποκύτταρα.

• Τα τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας γάλακτος είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες σε μια εύπεπτη μορφή. Τα γιαούρτια, οι πάστες κουταλιού τυριού και τα αλατισμένα τυριά που μαγειρεύονται σας επιτρέπουν να έχετε αρκετό και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, ενώ θα έχετε ελάχιστα θερμίδες με μέγιστο όφελος.
• Λάχανο - προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, πηγή ινών, βιταμινών και μετάλλων. Η ενέργεια για την πέψη δαπανάται περισσότερο από ότι εξάγεται.
• Τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνια) περιέχουν οξέα φρούτων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
• Το πράσινο τσάι βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
• Μπαχαρικά: κανέλα, τζίντζερ, ζεστό πιπέρι. Αυτά τα καρυκεύματα συμβάλλουν στην καύση του λίπους στις πλευρές, ενεργοποιούν το μεταβολισμό και βελτιώνουν την ενζυματική δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος. Δημιουργήστε μια υγιή συνήθεια που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και πιπερόριζα το πρωί με άδειο στομάχι.

Για να αφαιρέσετε γρήγορα και μόνιμα τις πλευρές και το στομάχι, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Ο αθλητισμός δεν χρειάζεται περιστασιακά, αλλά στο σύστημα. Κακές συνήθειες - εχθρούς της υγείας και ελκυστική εμφάνιση. Εκτός από το γεγονός ότι τα τσιγάρα γίνονται κίτρινα δόντια, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, αλλάζουν ορμονικές διεργασίες. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία παρεμποδίζει την απώλεια βάρους. Η διατροφή πρέπει να γίνει υγιής, ισορροπημένη, όχι μέχρι να επιτευχθούν οι αγαπημένοι αριθμοί στις κλίμακες, αλλά για πάντα.