Πώς να αφαιρέσετε ένα στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα: χαρακτηριστικά μιας διατροφής, 10 αποτελεσματικές ασκήσεις και 3 πιο απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του σωματικού λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος: στη μέση, τους γοφούς, το πηγούνι, την κοιλιά κλπ. Για τις περισσότερες γυναίκες και πολλούς άνδρες, τέτοια "αποθέματα" προκαλούν σοβαρή ψυχολογική δυσφορία. Στο άρθρο, θα μιλήσουμε για τους λόγους που οδηγούν στον σχηματισμό των αποθέσεων λίπους, και πώς να αφαιρέσετε το στομάχι στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Αιτίες σωματικού λίπους

Ο κύριος λόγος για τη συσσώρευση σωματικού λίπους είναι η ανισορροπία στο σώμα των διαδικασιών σχηματισμού λιπώδους ιστού (λιπογένεση) και η διάσπαση των λιπών (λιπόλυση). Εάν η λιπογένεση κυριαρχεί, συσσωρεύεται περίσσεια λίπους. Εξωτερικά, αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή τοπικών λιπαρών καταλοίπων.

Αιτίες ανισορροπίας της λιπογένεσης και της λιπόλυσης:

1. Παρανοητική διατροφική συμπεριφορά: η υπεροχή των λιπών και των υδατανθράκων στη διατροφή, η συνεχής υπερκατανάλωση τροφών, τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι σπάνιες αλλά μεγάλες ποσότητες, τα γεύματα, η κατανάλωση φαγητού κατά την κατάκλιση, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
2. Ένας καθιστικός, καθιστικός τρόπος ζωής, χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
3. Ορμονικές αλλαγές κατά την εφηβεία, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση ή παθολογικές καταστάσεις.
4. Λαμβάνοντας φάρμακα των οποίων η παρενέργεια είναι η ορμονική ανεπάρκεια (κορτικοστεροειδή, από του στόματος αντισυλληπτικά, ινσουλίνη κλπ)

Οι τόποι εντοπισμού των αποθέσεων λίπους είναι ατομικοί και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι προκαθορισμένοι σε γενετικό επίπεδο. Οι πρώτες που αναπτύσσονται είναι προβληματικές περιοχές, "κληρονομούνται".

Πώς να καθαρίσετε το στομάχι σας: βασικοί κανόνες

Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, θα πρέπει να μειώσετε τη συνολική ποσότητα λίπους σε ολόκληρο το σώμα.

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Το σώμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους καίει λίπος από παντού.

Για να επιταχυνθεί αυτό, πρέπει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες:

1. Φάτε τα τρόφιμα που έχουν χαμηλές θερμίδες.
2. Εξαιρέστε τα λιπαρά, γλυκά και αλεύρι τρόφιμα από τη διατροφή. Δεν απορροφώνται καλά, τα προϊόντα αποσύνθεσης διατηρούνται στο έντερο, συμβάλλοντας έτσι στη συσσώρευση των αποθέσεων λίπους στην κοιλιακή χώρα, ειδικά στο κάτω μέρος του.
3. Στη σωματική άσκηση, συνδυάστε ασκήσεις καρδιάς με ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών.
4. Εκτελέστε όχι μόνο ασκήσεις για την απώλεια της κοιλιάς, αλλά και για ολόκληρο το σώμα.
5. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού χωρίς φυσικό αέριο την ημέρα.
6. Παρακολουθήστε τακτικές κινήσεις του εντέρου Εάν υπάρχουν πεπτικά προβλήματα, είναι απαραίτητο να μειωθεί η χρήση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, άμυλο.
7. Θέση παρακολούθησης: με λανθασμένη απόκλιση της σπονδυλικής στήλης, το στομάχι αρχίζει να διογκώνεται με την πάροδο του χρόνου.
8. Καταργήστε πλήρως τη χρήση οινοπνεύματος, ιδιαίτερα μπύρας.

Μην βασίζεστε στη φανταστική αποτελεσματικότητα:

• περιτυλίξεις?
• vibro-μασάζ και προσομοιωτές για την κοιλιά.
• κορσέδες και σύσφιξη.
• σφίγγοντας την κοιλιά στο πολυαιθυλένιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το λίπος δεν χωρίζεται υπό την πίεση από το εξωτερικό. Και αν οι δύο πρώτες μέθοδοι βοηθήσουν πραγματικά να αφαιρέσετε ελαφρά την κοιλιά και τις πλευρές μειώνοντας την ποσότητα του υγρού, τότε η σύσφιξη αποτελεί απειλή για την υγεία.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι σας, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείται η καθημερινή σας κατάρτιση. Εδώ, η κανονικότητα και η σταθερότητα θα βοηθήσουν περισσότερο. Πρέπει να εκπαιδεύετε κάθε δεύτερη μέρα. Αλλά αν είναι επιθυμητό, ​​είναι δυνατόν κάθε μέρα, αν δεν προκαλεί εργασία.

Μια ατομική προσέγγιση είναι σημαντική στην επιλογή των ασκήσεων: αυτό που είναι αποτελεσματικό για κάποιον μπορεί να μην είναι κατάλληλο για κάποιον άλλον. Και, φυσικά, τα σύνολα ασκήσεων για γυναίκες και άνδρες δεν είναι τα ίδια.

Για τις γυναίκες

Προσφέρουμε μια σειρά από 4 ασκήσεις για όμορφες κυρίες που θέλουν να πάρουν ένα επίπεδο στομάχι:

1. Πάρτε την αρχική θέση: τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 40 - 50 cm, οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός. Γείρετε το σώμα πίσω σε γωνία 45 μοιρών, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Κρατήστε για 5 - 6 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σύνολα 15 - 30 φορές.
2. Πάρτε την αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας (ένας κύλινδρος κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης), τα πόδια λυγισμένα, απόσταση μεταξύ των ποδιών 40 - 50 cm, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα στο υψηλότερο δυνατό ύψος από το δάπεδο, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, τεντώστε το πηγούνι σας, παραμείνετε για 5 - 6 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σύνολα 15 - 30 φορές.
3. Πάρτε την αρχική θέση: που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται και συγκεντρώνονται, τα χέρια εξαπλωθεί. Εκτελέστε ανυψωτές των ποδιών και των ποδιών (μην λυγίζετε τα γόνατά σας, κρατάτε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα), προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με το χέρι σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιτρέπεται να στηρίζεται στο ελεύθερο χέρι. Πραγματοποιήστε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
4. Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στην επιφάνεια του δαπέδου κάτω. Στηρίξτε τους αγκώνες και τις κάλτσες σας, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα και παραμείνετε για 2 λεπτά αν είναι δυνατόν. Με την πάροδο του χρόνου, περιπλέκεται η άσκηση: η έμφαση δίνεται σε ένα σκέλος, στη δεύτερη αύξηση.

Η εκτέλεση των προτεινόμενων ασκήσεων στο σπίτι δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι γυναίκες αγωνίζονται με το λίπος στο στομάχι πιο δύσκολη. Βάζοντας το στρώμα μαλακού λίπους σε αυτό το μέρος, το σώμα προστατεύει τα θηλυκά αναπαραγωγικά όργανα και γι 'αυτό θα είναι το τελευταίο που θα χωρίσει μαζί του.

Για τους άνδρες

Δεν είναι επίσης εύκολο για τους άνδρες να απαλλαγούν από λιπαρές καταθέσεις στην κοιλιακή χώρα. Αλλά το πρόβλημα είναι τελείως επιλύσιμο, αν ορίσετε ένα στόχο, έχετε υπομονή και αρχίσετε να δουλεύετε. Πρώτα απ 'όλα, συμπεριλάβετε τρέξιμο, ποδηλασία ή πεζοπορία τα βράδια στη λειτουργία ημέρας.

Μετά από αυτό, οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμες:

1. Αιμορραγία του Τύπου.Κατ 'αρχάς, που βρίσκεται στην πλάτη σας με πόδια λυγισμένα στα γόνατα, εκτελέστε 10 ανελκυστήρες κορμού. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, εκτελέστε 10 ανελκυστήρες ποδιών προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών (μην λυγίζετε τα γόνατά σας). Και τέλος, διασχίστε 10 φορές με τους αγκώνες σας να τεντώνονται στα γόνατά σας. Εκτελέστε 2 προσεγγίσεις. Με τον καιρό, αυξήστε το φορτίο.
2. Πιέστε από το πάτωμα. Ξεκινήστε 10 φορές και φέρετε σταδιακά έως και 30 push ups. Αν είναι δυνατόν, αυξήστε το φορτίο τοποθετώντας τα πόδια σας σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα.
3. Κρίτες Εκτελέστε 30 φορές σε 3 σύνολα. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε dumbbells.

Η κλίση και η συστροφή του κορμού στο πλάι θα σας βοηθήσουν επίσης να καθαρίσετε το στομάχι και να σηκώσετε την πρέσα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να παίρνετε dumbbells στα χέρια σας για να αυξήσετε το φορτίο.

Μετά τον τοκετό

Πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό, ακόμη και να φέρουν το βάρος πίσω στο φυσιολογικό, βρίσκουν από μόνα τους ένα μισητό κομμάτι της φιγούρας: μια λιπαρή ποδιά. Η εμφάνισή του οφείλεται στην πρόπτωση του πρόσθιου τοιχώματος των μυών του περιτόνιου και του οπισθίου abdominis. Μην απελπίζεστε. Μετά από 1,5 - 2 μήνες μετά τον τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.

Πριν ξεκινήσετε την εγχώρια εκπαίδευση, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τη διάσταση. Αν επιβεβαιωθεί η διάγνωση, οι περισσότερες ασκήσεις στην κοιλιά απαγορεύονται!

1. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα, σφίξτε το στομάχι σας, σηκώστε τη λεκάνη σας και παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Αρχικά, αρκετές επαναλήψεις είναι αρκετές, σταδιακά μπορείτε να τις φέρετε σε 20.
2. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα (τα χέρια βρίσκονται πάνω από το στήθος ή στο κεφάλι), εκπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και χρησιμοποιήστε τα για να τραβήξετε τον κορμό στα γόνατα. Στην έμπνευση, ισιώστε. Εκτελέστε 5 έως 20 επαναλήψεις χωρίς να αγγίζετε το δάπεδο με το κεφάλι σας σε 2 σετ.
3. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, στηριζόμενος στους βραχίονες του (ενώ οι βραχίονες λυγίζουν στους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών) και τα δάκτυλα των ποδιών, σκίζουν όλο το σώμα από το δάπεδο και παραμένουν στη θέση αυτή για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει. Εκτελέστε 5 έως 10 επαναλήψεις.

Εκτός από τις κοιλιακές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε καταλήψεις, κάμψεις και στροφές του σώματος, οι οποίες επίσης συμβάλλουν στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών.

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση για απώλεια βάρους, πρέπει να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση: δεν είναι όλες οι γυναίκες να μπορούν να αρχίσουν να ασκούν 2 μήνες μετά τον τοκετό.

Μην βιαστείτε στην εκπαίδευση μετά από καισαρική τομή. Η πρόωρη άσκηση μπορεί να προκαλέσει απόκλιση των ραμμάτων ή της πρόπτωσης της μήτρας.

Χαρακτηριστικά μιας διατροφής για να φέρει το σώμα σε σχήμα

Ακόμα κι αν επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο και κάνετε ειδικές ασκήσεις, ξεφορτωθείτε το υπερβολικό λίπος, αφαιρέστε την κάτω κοιλιακή χώρα και χάσετε βάρος χωρίς να αποτύχει η δίαιτα.

Για να φέρετε το σώμα σας στο επιθυμητό σχήμα, πρέπει να τηρείτε έναν αριθμό απλών κανόνων:

1. Εξαιρούνται οι άδειοι υδατάνθρακες από τη διατροφή (αλεύρι, muffin, πατάτα, γλυκά).
2. Δώστε προτίμηση στα μη επεξεργασμένα φυσικά προϊόντα.
3. Αποφύγετε τις υπερβολές στα τρόφιμα, μην τρώτε.
4. Μην υπερφορτώνετε πριν πάτε για ύπνο.
5. Αποφύγετε την πείνα (το σώμα θα αρχίσει να κάνει λίπος, περιμένοντας "δύσκολες στιγμές").
6. Μην πίνετε αλκοόλ.
7. Συμπληρώστε τη κλασματική διατροφή (φάτε τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες, αλλά 5-6 φορές την ημέρα).
8. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 20%.
9. Εισάγετε την άπαχη πρωτεΐνη (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, κοτόπουλο, ασπράδι αυγού) στην καθημερινή διατροφή σας.

Από τους υδατάνθρακες, θα πρέπει να προτιμάτε πολύπλοκες (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι).

Ένα παράδειγμα ημερήσιου μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• 6:45 - 200 ml νερού σε θερμοκρασία δωματίου.
• 7:00 - 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης και φρούτων, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• 9:30 - τηγανητά αυγά από 2 αυγά. πράσινη σαλάτα αρωματισμένη με ελαιόλαδο. 200 ml φρέσκου χυμού ·
• 12:00 - 70 γραμμάρια χαλαρού φαγόπυρου. σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια, πράσινα κρεμμύδια, άνηθο και μαϊντανό, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού. τσάι με την προσθήκη 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι?
• 14:30 - 150 γραμμάρια άπαχου κρέατος (μοσχάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα). σαλάτα λαχανικών (από αγγούρια, λάχανο, μαρούλι, ντομάτες) χωρίς επίδεσμο.
• 17:00 - 3 βραστά λευκά αυγών. λαχανικά (για γεύση)? χυμός ·
• 19:30 - 200 γραμμάρια τυριού χωρίς λιπαρά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Φάτε αυτόν τον τρόπο για μια εβδομάδα. Τα πιάτα βράζονται ή ατμού χωρίς τη χρήση ελαίων και λιπών.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα

Εκτός από τη διατροφή και τη σωματική άσκηση, οι ακόλουθες αποτελεσματικές μέθοδοι θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά:

1. Σόδα με τα ισχυρότερα θερμικά αποτελέσματα, που οδηγούν σε ενεργό καύση λίπους και βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των αποθέσεων σκωρίας.
2. Αντικυτταριτικό αυτο-μασάζ. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι επιλογές κουταλιού ή κουταλιού.
3. Περιέχει διάφορα συστατικά (μέλι, ξύδι, καφέ, μουστάρδα, πηλό κλπ.).

Και μερικές πιο χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος στα στομάχια τους: περπατήστε πιο συχνά, πηγαίνετε για ποδηλασία, παίζετε παιχνίδια με τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους και επισκεφθείτε την πισίνα.