Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι

Για πολλούς, η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η μόνη επιλογή να χάσετε επιπλέον κιλά. Και το πιο δύσκολο είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην μπείτε στον πειρασμό από ένα νόστιμο δάγκωμα, για να μην κουνήσετε το χέρι σας - μια jester με αυτό, με υπερβολικό βάρος, αλλά πόσο ωραίο αισθάνεται να είναι γεμάτο! Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος και από πού να ξεκινήσετε;

Λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να είσαι λεπτός

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος για να νιώσετε καλά. Αν θυμάστε έναν μεγάλο κατάλογο ασθενειών, η εμφάνιση των οποίων συμβάλλει στην πληρότητα, τότε η απλή προοπτική να μην είναι συγκλονισμένοι από αυτά μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για την απώλεια βάρους.

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών επεισοδίων, του σακχαρώδη διαβήτη, της ογκολογίας, της παθολογίας του μυοσκελετικού συστήματος και του πεπτικού συστήματος - όλα αυτά ξεπερνούν συχνά τους λιπώδεις ανθρώπους από τους λεπτές τους συνομηλίκους.

Ο επόμενος λόγος είναι η εμφάνιση. Μια κατάλληλη φιγούρα, ένα καλλωπισμένο πρόσωπο, κομψά επιλεγμένα ρούχα - σήμερα πολλές εταιρείες κάνουν τέτοιες ανυπολόγιστες απαιτήσεις στους υπαλλήλους τους. Και, φυσικά, κάθε γυναίκα θέλει να φανεί το καλύτερο της, και να αγοράσει τα ίδια ρούχα που της αρέσει.

Και τέλος, ο τρίτος λόγος.

Η πληρότητα συχνά "κατευθύνει" τους ανθρώπους, υπαγορεύει έναν ορισμένο τρόπο ζωής σε αυτούς. Ένα πλήρες άτομο δεν μπορεί πλέον να αντέξει εξωτερικές δραστηριότητες, αρνείται ταξίδια κάμπινγκ και επισκέψεις στην πισίνα. Ακόμη και ένας μακρύς περίπατος μπορεί να είναι συντριπτικός - σαν να χτυπά η καρδιά στον λαιμό. Έτσι, το υπερβολικό βάρος απομακρύνει τον ιδιοκτήτη του από πολλές χαρές.

Ψυχολογικός εθισμός στα τρόφιμα και πώς να το ξεφορτωθείτε

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι υπάρχει πραγματική ψυχολογική εξάρτηση από τα τρόφιμα.Οι άνθρωποι ανοίγουν το ψυγείο για να «αδράξουν» το στρες ή να παλεψουν την κατάθλιψη. Ο ψυχοθεραπευτής Αντρέι Κουρπάτοφ μίλησε για μια ενδιαφέρουσα υπόθεση. Μια γυναίκα που ήρθε στην υποδοχή του αυξήθηκε κάθε βράδυ για να πάρει τηγανίτες. Αφού τα πλένεται με ζεστό τσάι, επέστρεψε στο κρεβάτι και κοιμήθηκε έντονα. Το αίμα έσπευσε σε ένα γεμάτο στομάχι, μια αίσθηση πληρότητας ενήργησε χαλαρωτικά. Στην πραγματικότητα, η γυναίκα είχε μια σοβαρή κατάθλιψη, η οποία εκφράστηκε εδώ σε μια τέτοια «εξάρτηση» από τηγανίτες.

Όχι μόνο η υπερκατανάλωση, αλλά και η ανορεξία υποδηλώνουν ότι οι σκέψεις για τα τρόφιμα καταλαμβάνουν πολύ χώρο στη ζωή ενός ατόμου. Πώς να τα ξεφορτωθείτε;

1. Για τους εκκινητές, μπορείτε να ελέγξετε τα ψυγεία και τα ντουλάπια κουζίνας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να τα αφήνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαφορετικά, ο πειρασμός θα είναι πολύ μεγάλος για να φάει ένα σάντουιτς ή σοκολάτα, και όλες οι καλές προθέσεις θα πάνε στη σκόνη.
2. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε, να ανακουφίζετε την νευρική ένταση χωρίς τη βοήθεια φαγητού. Τα τσάι με βότανα, η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι επισκέψεις στην πισίνα, το τζόκινγκ ή το μόνο περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Μπορείτε να φτάσετε στον κινηματογράφο για κάποια ταινία, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Μια καλή διάθεση θα επιστρέψει και δεν θα χρειαστεί να «αδράξουμε» το άγχος.
3. Εάν υπάρχει εξάρτηση από ένα συγκεκριμένο προϊόν, πρέπει να μάθετε ποια χημικά περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του. Για παράδειγμα, εκείνοι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς σοκολάτα χρειάζονται μαγνήσιο. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε απλά να αγοράσετε τα κατάλληλα βιταμινούχα σύμπλοκα.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκήσετε

Ίσως πρέπει να ξεκινήσετε με τον εξοπλισμό. Αυτός ο λόγος για τις γυναίκες γίνεται συχνά αποφασιστικός - υποτίθεται ότι δεν έχω τίποτα να τρέχω (κολύμπι, γυμναστήριο, σκι). Επιπλέον, οι φράσεις για το τι είναι ακριβό το άθλημα ακούγονται συχνά από τις οθόνες τηλεόρασης.

Πιστέψτε με, όλα δεν είναι τόσο τρομακτικό. Τα σωστά ρούχα μπορούν να αγοραστούν όχι μόνο στα καταστήματα της εταιρείας, αλλά και στην αγορά, ακόμα και στο δεύτερο χέρι. Όταν ένα αθλητικό φόρεμα, τα μπλουζάκια, τα αθλητικά παπούτσια εμφανίζονται στο σπίτι, αυτό θα γίνει ένα επιπλέον κίνητρο για να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Μπορείτε επίσης να αναβάλλετε να παίζετε αθλήματα επειδή πρέπει να πληρώσετε για συνδρομή στην πισίνα ή στο γυμναστήριο. Αλλά εδώ υπάρχει μια ευκαιρία να βρεθούν φθηνότερες επιλογές. Για παράδειγμα, στις πισίνες σε ορισμένες ώρες το τέλος είναι πολύ χαμηλότερο. Και αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα έξοδα που σας εμποδίζουν να αγοράσετε ένα δίσκο με την ίδια αεροβική άσκηση στο σπίτι ή να αρχίσετε να τρέχετε κατά μήκος των μονοπατιών του πάρκου;

Και εδώ ένας ακόμη λόγος έρχεται στο προσκήνιο. Πολλοί είναι ντροπαλοί από την επιδερμίδα τους και μερικές φορές γερνούν. Εάν η ανταμοιβή για αθλητισμό με τη μορφή απώλειας βάρους δεν είναι αρκετή για εσάς, σκεφτείτε το γεγονός ότι μαζί με την αρμονία, η δύναμη θα επιστρέψει σε σας. Έρχονται με πρόσθετα κίνητρα. Για παράδειγμα: "Πόσο υπέροχο με μια λεπτή φιγούρα θα κοιτάξω την παραλία δίπλα στη θάλασσα!"

Με μια λέξη, πρέπει να πάτε για τον αθλητισμό όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να ενισχύσετε την υγεία σας, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση.

Η σωστή διατροφή

Πολλοί γιατροί λένε, "Είμαστε αυτό που τρώμε". Η σωστή διατροφή είναι μια από τις σημαντικές προϋποθέσεις για την επιστροφή στο βέλτιστο βάρος. Αυτό είναι το κλειδί για την κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, παρέχοντας στο σώμα τις απαραίτητες ουσίες, ζωτικότητα και ευεξία. Αλλά πού να ξεκινήσετε;

1. Πρώτα απ 'όλα, να απαλλαγείτε από τα "νεκρά" προϊόντα. Λευκή ζάχαρη και λευκό ψωμί, αδικαιολόγητα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά, γλυκά - όλα αυτά πρέπει να αποφεύγονται.
2. Η διατροφή πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά (αλλά δεν κάθονται στην ίδια πατάτα), δημητριακά. Θυμηθείτε πόσα θρεπτικά συστατικά είναι στο ίδιο κουάκερ φαγόπυρο ή σε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
3. Σε κάθε κατάστημα σήμερα ψωμί με πίτουρο, granola, αποξηραμένα φρούτα πωλείται - αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
4. Τα είδη ζαχαροπλαστικής μπορούν να αντικατασταθούν με μέλι και φρούτα, γλυκά ανθρακούχα ποτά με μεταλλικό νερό και χυμούς.
5. Ένας πολύτιμος φίλος θα είναι ένας αποχυμωτής. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια μονάδα όγκου, υπάρχουν πολύ μικρά για την πώληση. Πιέστε 1 - 2 φλιτζάνια του ίδιου καρότου ή χυμού μήλου δεν είναι δύσκολο. Αλλά ο χυμός θα αποφέρει σημαντικά οφέλη. Σύντομα θα είστε σε θέση να είστε υπερήφανοι για την υπέροχη επιδερμίδα, την ελαστικότητα του δέρματος και μια σημαντικά μειωμένη μέση.
6. Επίσης, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει άπαχο ψάρι και άπαχο κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια. Αλλά όλα αυτά είναι σε περιορισμένες ποσότητες. Λιγότερο είναι - αυτό είναι το σύνθημα του καθενός που επιδιώκει να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά.

Λίγα λόγια για τη διατροφή. Η χειρότερη επιλογή είναι να μειώσετε το πρωινό σε ένα φλιτζάνι καφέ και να μεταφέρετε το πιο παχύ γεύμα στο δείπνο. Φυσικά, δεν έχουν όλοι την όρεξη το πρωί. Αλλά αξίζει να πάρει κάποια δοχεία και να πάρει ένα "σνακ" και μεσημεριανό γεύμα μαζί σας για να εργαστείτε. Μπορεί να είναι μήλα, σαλάτες, χυλό φαγόπυρο με ψάρι ή λαχανικά.

Αλλά το δείπνο πρέπει να γίνει εύκολο. Ένα ποτήρι χωρίς λίπος κεφίρ ή γιαούρτι θα ήταν η καλύτερη επιλογή.

Πώς να μετατρέψει την απώλεια βάρους σε ευχαρίστηση

Τα πάντα είναι πολύ ατομικά εδώ. Η αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας θα πρέπει να είναι άνετη για εσάς.

Είναι πολύ σημαντικό για κάποιον να μην βιώνει μια έντονα οξεία πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε μια τέτοια διατροφή όταν τρώτε αρκετά τρόφιμα, αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Σαλάτες και φρούτα, σούπες λαχανικών, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να σκοτώσετε αμέσως 2 πουλιά με μια πέτρα: να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και να χάσετε βάρος.

Και κάποιος, αντίθετα, θα προτιμούσε τη χρήση δαπανηρών και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων, αλλά σε μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε άνετοι να φάτε ένα σάντουιτς με κόκκινο χαβιάρι και ένα μήλο για πρωινό.

Ανταποκρινόμενοι στη διατροφή, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να απολαύσετε ευχάριστες αισθήσεις από αυτή τη διαδικασία. Θα παρατηρήσετε ότι είναι ήδη πιο εύκολο για σας να λυγίζετε και να καταλήγετε. Η φούστα, η οποία μέχρι πρόσφατα ήταν σφιχτή, άρχισε να στερεώνεται στη μέση. Η εκστρατεία από το πάτωμα στο πάτωμα για επιχειρηματικά θέματα δεν φαίνεται πλέον ως επίτευγμα.

Όταν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα είναι αισθητό, ο στόχος είναι πολύ πιο εύκολος.

Μπορείτε να πάρετε πολύ χαρά αρχίζοντας να παίζετε αθλήματα. Εκτός από την ευχαρίστηση που δίνει η σωματική δραστηριότητα σε ένα άτομο, είναι επίσης μια ευκαιρία να επικοινωνήσετε με τους ομοϊδεάτες.

Απεικόνιση Απώλειας Βάρους

Πολλοί ειδικοί συστήνουν να κρέμονται ένα μεγάλο καθρέφτη στο δωμάτιο, όπου αντανακλώνται σε πλήρη ανάπτυξη, και κάνουν ασκήσεις μπροστά του. Αυτή η συμβουλή δεν είναι κατάλληλη για όλους. Ορισμένες κυρίες μπορεί να είναι αναστατωμένες με τη δική τους εμφάνιση και μια κακή διάθεση δεν ωφελεί κανέναν.

Σε αυτήν την περίπτωση, μια άλλη επιλογή είναι κατάλληλη. Καθώς χάνετε βάρος, τραβήξτε φωτογραφίες σε έξυπνα ρούχα μικρότερου μεγέθους από όσα φορούσατε μέχρι τώρα.

Επιπλέον, πολλοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν την ψυχική απεικόνιση. Αρκετές φορές την ημέρα, όταν τίποτα δεν σας αποσπά την προσοχή, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό. "Βλέπε" τη λεπτή μέση σας, χαρούμε για το πώς τα μοντέρνα πράγματα φαίνονται στην εικόνα σας.

Αλλά το κυριότερο είναι να το πιστέψεις. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την απεικόνιση σε μια μικρή σημείωση - αλλά, λένε, όλα αυτά είναι απλώς ένα όνειρο, τίποτα δεν θα συμβεί.

Ξεφορτωθείτε την ενοχή

Θα μπορούσατε να βελτιώσετε για διάφορους λόγους. Κάποιος φυσικά έχει την τάση να είναι υπέρβαρος, ενώ κάποιος σκόραρε επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό. Μερικοί «μεταφέρονται σε πλάτος» μετά τη λήψη αντικαταθλιπτικών, ενώ άλλοι «τελειώνουν» από καθιστική εργασία και σωματική αδράνεια. Και τώρα μια γυναίκα με δάκρυα στέκεται μπροστά στον καθρέφτη, νομίζει ότι μοιάζει με ένα καλά τροφοδοτημένο χοίρο και κατηγορεί τον εαυτό της αποκλειστικά γι 'αυτό.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγείτε από την ενοχή. Δεν θα βοηθήσει τίποτα, αλλά θα εισέλθετε σε μια κακή διάθεση στο δύσκολο μονοπάτι της απώλειας βάρους. Μην το επιτρέπετε αυτό, γιατί η ψυχική δύναμη αυτή τη στιγμή είναι ακόμα ωε όσο χρειάζεται!

Μάθετε να αποδεχτείτε και να αγαπάτε τον εαυτό σας με κάθε τρόπο. Χαμογελάστε στον προβληματισμό σας στον καθρέφτη και πείτε: "Είμαι καλός τώρα και όταν χάσω βάρος, θα γίνω ακόμα καλύτερος!" Πείστε τον εαυτό σας και θα πετύχετε!