Δεν αρκεί να οδηγείτε επιπλέον κιλά. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν επιστρέφουν πλέον σε ένα λεπτό σώμα. Η κινεζική διατροφή θα βοηθήσει σε αυτό το θέμα, καθώς όχι μόνο μειώνει το σωματικό λίπος, αλλά και στη διαδικασία της απώλειας βάρους ενοποιεί το αποτέλεσμα.
Περιεχόμενο υλικού:
Γενικές αρχές της διατροφής της κινεζικής διατροφής
Η δίαιτα δανείστηκε από κατοίκους της Ασίας, οι οποίοι είναι διάσημοι για τη μικρογραφία και τη ασκητική τους διατροφή. Φυσικά, η καθημερινή διατροφή τους δεν είναι τόσο αυστηρή και δεν αποσκοπεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα περιλαμβάνει ακριβώς εκείνες τις στιγμές της νοοτροπίας διατροφής των ανατολικών λαών που βοηθούν να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση.
Βασικές αρχές:
- Πίνετε περισσότερα υγρά. Αυτός είναι ο κύριος στόχος όλων των δίαιτων και της σωστής διατροφής γενικά. Το νερό αυξάνει τον μεταβολισμό και καθαρίζει το σώμα, βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου, χρησιμεύει ως προφύλαξη από τη δυσκοιλιότητα, έχει ωφέλιμες επιδράσεις στα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται πριν από την έναρξη της διατροφής, είναι καλύτερα για 6 έως 8 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο όγκος πρέπει να φέρεται σε 2 λίτρα την ημέρα, εκ των οποίων 2 γυαλιά - μετά από ξυπνήσει.
- Αποκλείστε το αλάτι. Απλό και αβλαβές με την πρώτη ματιά, το επιτραπέζιο αλάτι μπορεί να προκαλέσει διόγκωση, καθώς έχει την ικανότητα να διατηρεί την υγρασία.
- Μην, σε καμία περίπτωση, να αποκλίνετε από ένα σχέδιο γεύματος. Συχνά συνιστάται να μην εγκαταλείψουμε τη διατροφή, αλλά να συνεχίσουμε σαν να μην συνέβαινε τίποτα σε περίπτωση τυχαίας βλάβης. Στην περίπτωση αυτή, ένας τέτοιος κανόνας δεν θα λειτουργήσει, αφού μια μεγάλη δόση λιπών και υδατανθράκων θα εισέλθει ήδη στο σώμα, γεγονός που θα μειώσει τις διαδικασίες που έχουν ρυθμιστεί ακριβώς.Στην περίπτωση χρήσης απαγορευμένων τροφίμων, θα πρέπει να περιμένετε μερικές μέρες και να ξεκινήσετε ξανά, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα απέχει πολύ από αυτό που αναμενόταν.
- Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 kcal και, ιδανικά, μόνο το ήμισυ αυτού του αριθμού θα πρέπει να καταναλώνεται.
- Παρατηρήστε τη σειρά των ημερών. Η σειρά τους επιλέγεται έτσι ώστε το σώμα να μην παρουσιάζει μια έλλειψη ουσίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Όχι μόνο να επιμείνετε στη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, αλλά και να τα προετοιμάσετε σωστά. Για παράδειγμα, το κρέας μπορεί να μαγειρευτεί μόνο, με εξαίρεση τα ψάρια - επιτρέπεται να χρησιμοποιεί οποιαδήποτε μέθοδο θερμικής επεξεργασίας, εκτός από το τηγάνισμα.
- Τα σνακ απαγορεύονται, ακόμη και αν αποτελούνται από επιτρεπόμενα προϊόντα. Μόνο 3 κύρια γεύματα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της απώλειας βάρους
Η κινεζική διατροφή για την απώλεια βάρους, όπως και άλλοι, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, οπότε πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να σταθμίσετε όλα τα επιχειρήματα.
Πλεονεκτήματα:
- Ένα καλό αποτέλεσμα είναι από 3 έως 10 κιλά, ανάλογα με το αρχικό ποσοστό λίπους στο σώμα και τη διάρκεια της δίαιτας.
- Εάν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες, το σώμα όχι μόνο θα χάσει βάρος, αλλά θα προσαρμοστεί και σε μια νέα δίαιτα χαμηλών θερμίδων και τριών ωρών. Αυτό θα διευκολύνει τη μετάβαση στη σωστή διατροφή στο μέλλον και θα διατηρήσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Ο όγκος του στομάχου μειώνεται.
- Το σώμα καθαρίζεται.
Μειονεκτήματα:
- Αυτή είναι μια δίαιτα χωρίς αλάτι, επομένως πρέπει να τρώτε φρέσκα τρόφιμα που δεν τους αρέσει ο καθένας. Επιπλέον, είναι αρκετά αυστηρή και βαριά.
- Λόγω της πολύ χαμηλής πρόσληψης θερμίδων, το σώμα θα αντιμετωπίσει άγχος. Από αυτή την άποψη, θα είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί ο αθλητισμός, να μην δουλέψουμε υπερβολικά και να έχουμε αρκετό ύπνο.
- Υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες και αντενδείξεις, οι οποίες θα συζητηθούν στο τέλος του άρθρου.
Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Η βάση του κινεζικού μενού διατροφής είναι χαρακτηριστική για τα προϊόντα της περιοχής αυτής. Δεν είναι όλα αυτά διαθέσιμα σε εγχώρια καταστήματα, έτσι μερικά αντικαταστάθηκαν από πιο οικεία.
Διαβάστε επίσης:χωρίς δίχρωμη δίαιτα χωρίς σκωρία
Συνιστώμενη:
- Κοτόπουλα ή ορτύκια.
- Διαιτητικά κρέατα, για παράδειγμα, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, κρέας κουνελιού, αποφλοιωμένο από δέρματα και φλέβες.
- Ψάρια, κατά προτίμηση θαλάσσια, καθώς περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιώδιο, τα οποία είναι πολύ χρήσιμα για το σώμα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έλλειψης διατροφής.
- Μούρα και φρούτα, εκτός από τα πολύ γλυκά και τα υψηλά σε θερμίδες (μπανάνες, σταφύλια). Η έμφαση δίνεται καλύτερα στους τύπους και τις ποικιλίες που έχουν ιδιότητες καύσης λίπους και ξινή γεύση: λεμόνια, γκρέιπφρουτ, ξινή μήλα κλπ.
- Λαχανικά, ειδικά λάχανο του Πεκίνου, ακίνδυνο για το σχήμα. Η εξαίρεση είναι οι πατάτες.
- Μέλι σε μικρές ποσότητες.
- Ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για να προσθέσετε στις σαλάτες λαχανικών.
- Καφές
- Πράσινο ή φυτικό τσάι.
- Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ρύζι και όσπρια επιτρέπονται, αν και με περιορισμούς.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- αλκοόλη οποιουδήποτε βαθμού ·
- άλας ·
- ζάχαρη
- λιπαρές τροφές ζωικής προέλευσης ·
- ανθρακούχα και γλυκά ποτά ·
- μαρινάδες και τουρσιά?
- Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας, εκτός από τοστ και ψωμί ολικής αλέσεως.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Το μενού για 7 ημέρες υπάρχει σε διαφορετικές παραλλαγές. Εξετάστε 2 από αυτούς.
Πρώτο.
Δευτέρα Το πρωί μετά από 2 ποτήρια νερό υπάρχει ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς γάλα και γλυκαντικά. για μεσημεριανό γεύμα, μια ελαφριά λαχανική σαλάτα με 2 αυγά κοτόπουλου και 200 ml χυμού ντομάτας. το βράδυ - ψάρια μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, και ένα μπολ με το λάχανο του Πεκίνου.
Τρίτη. Για πρωινό, όλοι οι ίδιοι καφές + ψωμί ολικής αλέσεως. για μεσημεριανό γεύμα - το ίδιο όπως και τη Δευτέρα βράδυ. για δείπνο - βραστό κρέας και 200 ml κεφίρ.
Τετάρτη Πρωινός καφές. το απόγευμα 1 αυγό και 3 τριμμένα καρότα με καρυκεύματα ελαιολάδου. μερικά μήλα το βράδυ.
Πέμπτη Αυτή τη φορά, ο καφές, αν είναι επιθυμητό, μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι. για το μεσημεριανό γεύμα, το κολοκυθάκι, τη ρίζα του παστεριού και τα μήλα ως επιδόρπιο. για δείπνο, 2 αυγά και λάχανο.
Διαβάστε επίσης:πασπάνι
Παρασκευή. Σαλάτα καρότου με λεμόνι; ψάρι με ντομάτες. ψάρια με λάχανο του Πεκίνου.
Σάββατο Καφές 2 στήθη κοτόπουλου με σαλάτα λάχανο. 2 αυγά (μπορούν να τηγανιστούν) και καρότα.
Κυριακή Πρωινό τσάι / καφές. κατά τη διάρκεια της ημέρας βραστό κρέας και κάθε επιτρεπόμενο καρπό. βραδινό ψάρι με λαχανικά.
Δεύτερο.
Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε 3 φορές την ημέρα με τα ίδια τρόφιμα: φιλέτο κοτόπουλου / γαλοπούλας και λάχανο Πεκίνου.
Ένα μονότονο μενού είναι δύσκολο να αντέξει τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, οπότε δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτήν την επιλογή για περισσότερο από μία εβδομάδα.
Μενού δεκατεσσάρων ημερών
Η κινεζική διατροφή για 14 ημέρες συνεπάγεται είτε την επανάληψη του εβδομαδιαίου προγράμματος είτε την προσαρμογή του.
Ένα παράδειγμα της δεύτερης εβδομάδας.
1 ημέρα Καφές βόειο κρέας + γκρέιπφρουτ + μήλο; τηγανητά αυγά από 2 αυγά και καρότα.
2 ημέρες. Καφές πουλερικά με καρότα. τηγανητά αυγά με φύκια για την ανασύσταση των αποθεμάτων ιωδίου.
3 ημέρες. Καφές + καρότα καρυκευμένα με χυμό λάδι / λεμόνι? ψάρι + χυμός τομάτας? μερικά φρούτα.
4 ημέρες. Πρωινό πράσινο τσάι / καφές. στο μεσημεριανό γεύμα, πασπαρτού ρίζα? το δείπνο είναι αρκετά σημαντικό - 2 αυγά, μια φέτα κρέατος και λάχανο.
5 ημέρες. Καφές και σαλάτα καρότο? ψάρια με ντομάτες (μπορείτε να μαγειρέψετε μαζί ή να εξυπηρετήσετε ξεχωριστά φρέσκα λαχανικά). ένα πιάτο από σαλάτα λάχανο.
6 ημέρες. Μαύρος καφές. κρέας πουλερικών + λάχανο · 2 αυγά με καρότα.
7 ημέρες. Καφές άπαχο κρέας + κάτι εσπεριδοειδή. χυμούς ψαριών και λαχανικών.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Μια απότομη έξοδος από τη δίαιτα όχι μόνο ακυρώνει ολόκληρο το αποτέλεσμα, αλλά και βλάπτει την υγεία. Ως αποτέλεσμα, το βάρος μπορεί να επιστρέψει στο αρχικό του σήμα ή ακόμα και να αυξηθεί.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ολοκληρώσετε την απώλεια βάρους σύμφωνα με τους κανόνες.
- Τεντώστε το για τουλάχιστον 7 ημέρες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι η διάρκεια της δίαιτας X2.
- Συνεχίστε να ακολουθείτε τη διατροφή και τρία γεύματα την ημέρα, αλλά αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα τροφής στην πλάκα.
- Η αύξηση της ενεργειακής αξίας της καθημερινής διατροφής δεν θα πρέπει να οφείλεται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά λόγω του αριθμού των χαμηλών θερμίδων και εύπεπτων. Όλα τα ίδια λαχανικά, σούπες κρέμας, άπαχο κρέας, κλπ., Θα κάνουν.
- Προσθέστε φυσική δραστηριότητα, για παράδειγμα, ασκήσεις φωτός κάθε πρωί, βόλτες για μελέτη / εργασία ή μαθήματα με εκπαιδευτή 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Μην ξεχνάτε τη συνταγογράφηση του ποτού.
Η ακόλουθη διατροφή επιτρέπεται τουλάχιστον 60 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της εξόδου.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Λόγω της σοβαρότητάς του, η κινεζική δίαιτα χωρίς αλάτι έχει αρκετές αντενδείξεις.
- Προβλήματα πεπτικού συστήματος.
- Ασθένειες της καρδιάς, αιμοφόρα αγγεία, συκώτι, όργανα έκκρισης.
- Εξάψεις οποιωνδήποτε παθήσεων.
- Πρόσφατη επέμβαση.
- Ανεπάρκεια βιταμινών.
- Φέρνοντας και τρώγοντας το μωρό.
- Αλλεργία στα κύρια συστατικά του μενού.
- Ηλικία 18 ετών και άνω.
Ακόμη και αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μερικοί άνθρωποι που δεν έχουν πολύ καλή υγεία μπορεί να αισθάνονται ανεπιθύμητες ενέργειες στην αρχή της δίαιτας:
- κόπωση;
- κακός ύπνος?
- πονοκεφάλους
- Ζάλη
- επιθέσεις της πείνας.
Εάν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πείνα με ζεστό νερό ή τσάι, τότε οι άλλες παρενέργειες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το φορτίο στον εγκέφαλο και στο σώμα. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, είναι καλύτερα να μην συνεχίσετε τη δίαιτα.
Η σημαντική απώλεια βάρους με την κινεζική διατροφή δεν είναι τόσο δύσκολη, αλλά πρώτα πρέπει να σκεφτείτε αν αξίζει τον κόπο. Εάν αποφασίζετε ακόμα, τότε το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε τους κανόνες και να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
