Όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι υπέρβαροι, όλο το σφάλμα είναι η χρήση εξευγενισμένων και καθαρισμένων τροφίμων, καθώς και η μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση ινών για την απώλεια βάρους, ως απλό και γρήγορο τρόπο για τη μείωση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, η τακτική χρήση του προϊόντος μπορεί όχι μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά και να βελτιώσει το σώμα ως σύνολο.
Περιεχόμενο υλικού:
Ίνα για απώλεια βάρους - χρήσιμες ιδιότητες
Για τι είναι καλές οι ίνες; Η κύρια ιδιότητα του προϊόντος είναι ο καθαρισμός του σώματος. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε διαιτητικές ίνες που δεν απορροφάται ή απορροφάται εν μέρει στο έντερο, οι ίνες σχηματίζουν ένα κομμάτι που μετακινείται σε όλο το γαστρεντερικό σωλήνα και καθαρίζει τους τοίχους. Και φτάνοντας στο παχύ έντερο, οι ίνες γίνονται θρεπτικό υπόστρωμα για την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή ωφέλιμων βακτηρίων.
Εκτός από τον καθαρισμό, οι ίνες έχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες:
- ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα.
- μειώνει την όρεξη λόγω διόγκωσης και πλήρωσης τμήματος του στομάχου.
- συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
- ομαλοποιεί την πεπτική οδό, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα.
- απορροφά τοξίνες και σκωρίες.
- καθαρίζει τα έντερα.
- βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- μειώνει το σάκχαρο του αίματος και τη χοληστερόλη.
Η τακτική χρήση αυτής της ουσίας θα μειώσει το σωματικό λίπος και θα απαλλαγεί από τις επιπλέον κιλά χωρίς να βλάψει την υγεία.
Τύποι ινών
Η φαρμακολογική βιομηχανία και η βιομηχανία τροφίμων παράγουν πολλούς τύπους ινών.Στην αγορά, παρουσιάζεται με τη μορφή διαφόρων βιολογικά ενεργών πρόσθετων τροφίμων, τα οποία μπορούν να βρεθούν όχι μόνο στο φαρμακείο, αλλά και στα σούπερ μάρκετ στα ράφια με τρόφιμα διατροφής. Οι ίνες είναι διαθέσιμες με τη μορφή σκόνης, κόκκων, δισκίων. Κάθε είδος έχει τις δικές του ευεργετικές ιδιότητες και χαρακτηριστικά.
Σιμπέρια ίνα
Η ίνα της Σιβηρίας είναι ένα βιολογικά ενεργό συμπλήρωμα διατροφής με φυσική σύνθεση. Δεν περιέχει κανένα βελτιωτικό γεύσης, γλυκαντικά, χρωστικές, συντηρητικά ή αρτύματα. Κυρίως αποτελείται από αποξηραμένα κομμάτια μούρων και φρούτων, βότανα, ξηροί καρποί και πίτυρα, καθώς και κελύφη δημητριακών. Ανάλογα με τον κατασκευαστή και τον τύπο των ινών, η σύνθεση του προϊόντος μπορεί να ποικίλει. Μερικοί διακρίνονται από μια μεγαλύτερη ποικιλία από βότανα, τα προϊόντα αυτά χρησιμοποιούνται για να καθαρίσουν το σώμα, άλλοι πρόσθεσαν μια ποικιλία φρούτων για μεγαλύτερη οχύρωση.
Φύλλα βρώμης
Τα ινώδη πίτυρα από πίτουρο βρώμης αποτελούνται από χονδροειδή ανώτερα στρώματα κόκκων και φύτρων, τα οποία περιέχουν έως και 90% όλων των δραστικών ουσιών των κόκκων. Τέτοιες ίνες βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος, έχουν αποτέλεσμα αποτοξίνωσης, μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Χρησιμοποιείται επίσης για την απώλεια βάρους. Λόγω της αργής απορρόφησης, το προϊόν μειώνει την πείνα και επίσης ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου.
Μεγάλη ίνα για απώλεια βάρους
Η ιδιαιτερότητα των μεγάλων ινών είναι ότι έχουν ένα μεγάλο μέγεθος και φτάνουν στα έντερα, οι ίνες συνδέονται καλύτερα και απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες. Επιπλέον, το προϊόν ενισχύει τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα, καθιστώντας τα καλύτερα με οξυγόνο. Τα ινίδια απορροφούν περίσσεια νερού, δεσμεύουν και αφαιρούν τη χοληστερόλη, συμβάλλουν στη μείωση του βάρους.
Σιτάρι
Οι ίνες σίτου αποτελούνται από πίτυρο σίτου. Μερικοί κατασκευαστές προσθέτουν διάφορα φυτικά συμπληρώματα. Η χονδροειδής, χονδροειδής άλεση παρέχει καλό καθαρισμό του εντέρου.
Ίνες λιναριού
Οι ίνες από σπόρους λίνου εμπλουτίζονται με βιταμίνες (συμπεριλαμβανομένης της ομάδας Β), αμινοξέα και άλλες ευεργετικές ουσίες. Η σύνθεση υποστηρίζει την ευεργετική μικροχλωρίδα στα έντερα και έχει καθαριστικό αποτέλεσμα.
Από σπόρους γαϊδουράγκαθου γάλακτος
Εκτός από την απώλεια βάρους, οι ίνες από σπόρους γαϊδουράγκαθου γάλακτος χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του ήπατος, την αύξηση της ανοσίας και έχουν αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Εκτός από τις διαιτητικές ίνες, η σύνθεσή του περιλαμβάνει τέτοια μακρο- και μικροστοιχεία όπως το σελήνιο, το ασβέστιο, ο χαλκός, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και άλλοι.
Ταμπλέτες Evalar ινών
Το Fiber Evalar ή η μικροκρυσταλλική κυτταρίνη είναι μια εντελώς αδιάλυτη ουσία. Σε αντίθεση με άλλους τύπους διαιτητικών ινών, γίνεται με βάση το βαμβάκι και πωλείται στο φαρμακείο. Αυτή η μορφή απελευθέρωσης έχει σχεδιαστεί ειδικά για ανθρώπους που αποφασίζουν να χάσουν βάρος, οι ίνες είναι ισορροπημένες σε περιεχόμενο ινών και έχουν ειδική πρόσληψη.
Πώς να επιλέξετε το σωστό προϊόν για απώλεια βάρους
Υπάρχουν δύο κύριες ποικιλίες ινών:
- Αδιάλυτες ίνες. Περιλαμβάνει ημικυτταρίνη, κυτταρίνη και λιγνίνη. Μόλις βρεθούν στο σώμα, αυτές οι ουσίες σχηματίζουν ένα κοίλωμα, το οποίο, περνώντας από το πεπτικό σύστημα, εκτελεί μια λειτουργία καθαρισμού.
- Διαλυτές ίνες. Περιλαμβάνει πηκτίνη, κόμμεα, ινουλίνη, ρητίνες και βλέννα. Τέτοιες ουσίες, που εισέρχονται στο σώμα, απορροφώνται στο αίμα, συμβάλλουν στη μείωση της ζάχαρης και της χοληστερόλης.
Για να κάνετε μια επιλογή μεταξύ των διαφόρων τύπων αυτού του προϊόντος, πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποιοι στόχοι πρόκειται να επιτευχθούν με τη χρήση του. Εάν ο σκοπός της χρήσης είναι να μειωθεί η πείνα, και λόγω αυτής της απώλειας βάρους, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διαλυτή μορφή των διαιτητικών ινών. Αν τα σχέδια για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, ομαλοποιήστε τα κόπρανα, τότε θα πρέπει να επιλέξετε αδιάλυτες ίνες.
Πώς να πάρετε
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να παίρνουν σωστά το προϊόν. Οι κανόνες για τη λήψη ινών είναι αρκετά απλοί: η ημερήσια δόση (25 mg) διαιρείται σε 3-4 δόσεις. Πρώτα, πάρτε 1 κουτ. κατά τη διάρκεια της ημέρας.Στη συνέχεια, όταν το σώμα συνηθίσει σε αυτό, ο όγκος αυξάνεται, και 1 κουταλιά της σούπας έχει ήδη ληφθεί. l Το προϊόν είναι κατάλληλο για κατανάλωση, τόσο σε καθαρή μορφή όσο και ως πρόσθετο που προστίθεται σε διάφορα πιάτα ή χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα. Όταν χρησιμοποιείται σε καθαρή μορφή, οι ίνες πρέπει να πλένονται με άφθονο νερό και να παρακολουθούν προσεκτικά την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να μειωθεί η όρεξη, οι ίνες πρέπει να λαμβάνονται μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Όταν χάνετε βάρος, συνιστάται η χρήση του προϊόντος με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ ή γιαούρτι. Το δείπνο πρέπει να αντικατασταθεί με ένα τέτοιο ποτό, θα σβήσει την αίσθηση της πείνας και θα σας επιτρέψει να κάνετε χωρίς αργά σνακ.
Εξοικονόμηση και αυστηρή διατροφή
Η αρχή της διατήρησης της διατροφής είναι απλή, για να μειώσετε το βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε και ενδεχομένως να εξαλείψετε τα «επιβλαβή» τρόφιμα και το αλκοόλ, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το τηγανητό, αλεύρι, γλυκό, αλμυρό. Τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται φειδωλά, βρασμένα, ψημένα ή στραγγισμένα. Είναι απαραίτητο να εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές που περιέχουν ίνες στην καθημερινή διατροφή σας και καταναλώνετε περισσότερα ωμά λαχανικά και φρούτα. Το κατά προσέγγιση βάρος των λαχανικών και των φρούτων που καταναλώνονται ανά ημέρα πρέπει να είναι περίπου 1 kg, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε: 2 μέτρια μήλα, 1 μπανάνα, για δείπνο αντί για ένα πιάτο - σαλάτα φρέσκων λαχανικών ή λαχανικών λαχανικών. Αυτή η δίαιτα δεν έχει καθορισμένη διάρκεια, ωστόσο, μετά από ένα μήνα, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά.
Μια αυστηρή δίαιτα είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας αντικαθίστανται 4 κύρια γεύματα με τη χρήση ενός μείγματος 1 φλιτζανιού κεφίρ και 2 κουταλακιών ξηρών ινών. 30 λεπτά πριν το γεύμα, προσθέστε την ίνα σε κεφίρ και αφήστε το να διογκωθεί για διόγκωση των ινών. Μεταξύ των γευμάτων το μείγμα επιτρέπεται να τρώνε ωμά λαχανικά και φρούτα, το ποσό τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια. Η διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας είναι 2 εβδομάδες.
Ημέρα νηστείας
Μια ελαφριά έκδοση αυστηρής δίαιτας είναι μια ημέρα νηστείας, η οποία διοργανώνεται μία φορά την εβδομάδα. Για την εφαρμογή του, θα χρειαστείτε ένα λίτρο κεφίρ. Αντικαταστήστε 4 κύρια γεύματα με ένα ποτήρι γιαούρτι 250 ml με ίνες που είναι διαλυμένες σε αυτό σε ποσότητα 2 κουταλιού της σούπας. Στο μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε φρούτα ή ένα ακατέργαστο λαχανικό.
Κατάλογος πλούσιων προϊόντων με ίνες
Για μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές που περιέχουν ίνες στην καθημερινή διατροφή σας. Η ημερήσια δόση αυτής της ουσίας είναι 40 g - για άνδρες ηλικίας κάτω των 50 ετών και 25 g για γυναίκες της ίδιας ηλικίας. Με την ηλικία, η ανάγκη για αυτή την ουσία μειώνεται και ανέρχεται σε 30 και 20 g, αντίστοιχα.
Κατάλογος τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες (ανά 100 g):
- Πίτουρο σίτου - πρωταθλητής σε ίνες. Περιέχουν περίπου 44 g ουσίας.
- Η σκόνη κακάο περιέχει 35,3 g.
- Αποξηραμένα μανιτάρια πορτσίνι - 26,2 g.
- Τα σχήματα και τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν 18,2 και 18 g, αντίστοιχα.
- Σπόροι σίκαλης - 16,4 g.
- Πίτουρο βρώμης - 15,4 g.
- Κόκκοι κριθαριού και φαγόπυρο - 14,5 και 14 g, αντίστοιχα.
- Σπόρος σόγιας - 13,5 g.
- Αλεύρι σίκαλης - 13,5 g.
- Το φαγόπυρο πέρασε - 12,5 γρ.
Εάν λάβουμε υπόψη τα τρόφιμα που καταναλώνονται συχνότερα στα τρόφιμα, τότε η περιεκτικότητά τους σε ίνες είναι χαμηλότερη.
- Μεταξύ των οσπρίων και των δημητριακών, οι υψηλότερες ουσίες είναι: αποφλοιωμένα μπιζέλια - 10,7 g, φαγόπυρο - 11,3 g, πολτός - 11,1 g.
- Οι ηγέτες στο περιεχόμενο των ινών μεταξύ των καρπών με κέλυφος είναι: φιστίκια - 10,6 g, φιστίκια - 8,1 g, αμύγδαλα - 7 g.
- Εκτός από τα σύκα και τα αποξηραμένα βερίκοκα, ένα υψηλό επίπεδο της ουσίας περιέχει: τριαντάφυλλο - 10,8 g, σταφίδες - 9,6 g, δαμάσκηνα - 9 g, αβοκάντο - 6,7 g.
- Οι ηγέτες μεταξύ των λαχανικών και των χόρτων είναι: Αγκινάρα της Ιερουσαλήμ - 4,5 γραμμάρια, λαχανάκια Βρυξελλών - 4,2 γραμμάρια, κρεμμύδια, ρίζα σέλινου και ραβέντι - 3,2-3 γραμμάρια, άνηθο - 2,8 γραμ.
Επομένως, η απόκτηση της απαιτούμενης ημερήσιας δόσης ινών με τη βοήθεια ορισμένων προϊόντων διατροφής είναι προβληματική.
Αντενδείξεις
Όπως όλες οι θεραπευτικές ουσίες, οι ίνες έχουν αρκετές αντενδείξεις. Δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα που πάσχουν από πεπτικό έλκος στο στομάχι ή το δωδεκαδάκτυλο, καθώς και ασθενείς με κολίτιδα.Για άλλους ανθρώπους, οι ίνες είναι ασφαλείς, αλλά δεν υπερβαίνουν τη συνιστώμενη δοσολογία και διακόπτουν τη συνταγή κατανάλωσης αλκοόλ, διαφορετικά μπορούν να προκληθούν καταστάσεις όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, κολικοί και ναυτία.
