Μπρόκολα κοτόπουλα - ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και υγιεινό πιάτο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τηγανίζετε τα τεμάχια σε μια κατσαρόλα, αλλά να ψήνετε στο φούρνο ή να επιβραδύνετε τη φούρνο.
Περιεχόμενο υλικού:
Κλασικά κοτόπουλα μπρόκολου
Τα λαχανικά από ένα τέτοιο λάχανο είναι πολύ απλά προετοιμασμένα.
Τι χρειάζεστε:
- μπρόκολο - 300 g.
- καρότα και κρεμμύδια - 1 τεμ. (μικρό μέγεθος).
- αυγό - 1 τεμ. ·
- σκληρό τυρί - μια φέτα?
- αλεύρι - 2 κουταλιές της σούπας. l.
- αλάτι, πιπέρι και λάδι.
Πώς να μαγειρεύετε ένα πιάτο γρήγορα και νόστιμα:
- Βράζετε το λάχανο σε βραστό αλατισμένο νερό για 10 λεπτά.
- Πολύ ψιλοκομμένο.
- Αλέστε τα υπόλοιπα λαχανικά, συνδυάστε με το λάχανο. Προσθέστε τριμμένο τυρί, αυγό, αλάτι, αλεύρι και μπαχαρικά. Ανακατέψτε.
- Έντυπα κενά. Fry.
Διαδώστε σε μια χαρτοπετσέτα για να απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος.
Διατροφή συνταγή κουνουπίδι
Μπορείτε να συμπληρώσετε το πιάτο και το κουνουπίδι.
Ένα σύνολο στοιχείων:
- μπρόκολο - 250 g.
- κουνουπίδι - 250 g.
- αυγό - 2 τεμάχια.
- βολβός - ένα μικρό κεφάλι?
- πίτουρο βρώμης - 80 g.
- χυμό λεμονιού - 1 κουτ.
- αλεύρι - 20 g.
- το αλάτι.
Η ακολουθία των ενεργειών:
- Αποσυναρμολογήστε το λάχανο για ταξιανθίες και ατμό για περίπου 10 λεπτά, ώστε να γίνουν μαλακά.
- Βάζετε τα με ένα μπλέντερ ή φλερτ. Χτυπάμε σε ένα αυγό, αλάτι, προσθέτουμε πίτουρο, τριμμένο κρεμμύδι, χυμό λεμονιού.
- Παρασκευάστε τα κενά και τα τυλίξτε σε αλεύρι.
- Βάλτε ένα φύλλο ψησίματος και ψήστε όχι περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας.
Τα κοτοπουλάκια διατροφής είναι έτοιμα.
