Μονοϋδρική κρεατίνη: τι χρησιμοποιείται, πώς να το πάρετε, τα οφέλη και τις βλάβες ενός συμπληρώματος αθλητισμού για αθλητική διατροφή

Η κρεατίνη μονοϋδρική έχει μια ξεχωριστή θέση μεταξύ των αθλητικών συμπληρωμάτων. Μέχρι σήμερα, αυτό το φάρμακο είναι αρκετά δημοφιλές στους αθλητές. Σας επιτρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αυξάνοντας την αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Σύνθεση και ιδιότητες των πρόσθετων τροφίμων

Η φυσική κρεατίνη, που συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα - το συκώτι, τα νεφρά, το πάγκρεας, παίρνει ενεργό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Με τη βοήθειά του, τα οξέα που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών φορτίων εξουδετερώνουν, πράγμα που οδηγεί σε κόπωση. Επιπλέον, η ουσία έρχεται με τροφή.

Σημειώστε ότι η έλλειψη κρεατίνης οδηγεί σε χαμηλή απόδοση προπόνηση και μυϊκή αραίωση.

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα συνθετικό προϊόν. Το καρβοξυλικό οξύ σχηματίζεται ενάντια στο υπόβαθρο της αλληλεπίδρασης κυαναμιδίου με σαρκοσίνη. Στην αρχή της χημικής αντίδρασης, τα συστατικά καθαρίζονται, η ουσία ξηραίνεται και το τελικό προϊόν αλέθεται. Συμπλήρωμα διατροφής Η μονοϋδρική κρεατίνη αποτελείται από την καθαρή κρεατίνη χωρίς την προσθήκη εκδόχων.

Τι είναι η μονοϋδρική κρεατίνη;

Κάθε κίνηση απαιτεί ενεργειακό κόστος που προέρχεται από την τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία είναι μια συγκεκριμένη πηγή ενέργειας. Τα κύτταρα του σώματος παράγουν την ίδια ποσότητα ΑΤΡ. Η ποσότητα τριφωσφορικής αδενοσίνης δεν μπορεί να αυξηθεί, αλλά η χρήση της αθλητικής διατροφής μπορεί να διατηρήσει το απαιτούμενο επίπεδο. Στο πλαίσιο της χρήσης της Μονοϋδρικής Κρεατίνης, είναι δυνατό να αυξηθεί η αντοχή του σώματος και η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας κατάρτισης.

Η κρεατίνη είναι απαραίτητη για τους ακόλουθους ανθρώπους:

• άτομα που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό. Η ουσία βελτιώνει την αντοχή του σώματος με σύντομη σωματική άσκηση εξαιρετικής έντασης. Η κρεατίνη θα είναι απαραίτητη για τους αθλητές που ασχολούνται με την εκγύμναση, τους σπινθήρες. Έδειξε την αποτελεσματικότητά του στον αθλητισμό, που χαρακτηρίζεται από συχνές επιταχύνσεις: χόκεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο. Σε τάξεις που στοχεύουν στην αντοχή του αθλητή, το φάρμακο δεν θα είναι αποτελεσματικό, αφού δεν λειτουργεί για να αυξήσει αυτόν τον δείκτη. Η πρόσθετη χρήση της Μονοϋδρικής Κρεατίνης θα δικαιολογηθεί εάν είναι απαραίτητο, η δημιουργία μυών. Ο συνδυασμός των συμπληρωμάτων διατροφής και της κατάρτισης δύναμης δίνει ένα καλό αποτέλεσμα.
• άνθρωποι που τρώνε μόνο φυτικά τρόφιμα, δεδομένου ότι το κρέας είναι η κύρια πηγή φυσικής κρεατίνης. Μια ανεπαρκής ποσότητα αυτής της ουσίας προκαλεί σημαντική βλάβη στην υγεία. Για να διατηρήσουν τη φόρμα τους, οι χορτοφάγοι πρέπει να τρώνε καθημερινά μια μικρή ποσότητα αθλητικής διατροφής.
• σε ασθενείς οι οποίοι, ως αποτέλεσμα της νόσου, έχουν τραυματιστεί σε ακινητοποιημένη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συμπληρώματα λαμβάνουν χώρα κατά την περίοδο αποκατάστασης.
  Οι άνθρωποι που χάσουν βάρος με ειδικές δίαιτες δεν πρέπει να πίνουν μονοϋδρική κρεατίνη. Στο υπόβαθρο της πρόσληψης, παρατηρείται αύξηση βάρους, ενώ η επιλεγμένη διατροφή αποσκοπεί στη μείωση αυτού του δείκτη.

Τα οφέλη και οι βλάβες του προϊόντος για τους αθλητές

Η ατομική επίδραση της κρεατίνης στο ανθρώπινο σώμα επισημαίνεται. Υπάρχουν όμως κάποιες κοινές χρήσιμες ιδιότητες της αθλητικής διατροφής που παρουσιάζονται:

• αύξηση της μυϊκής μάζας. Αν ακολουθήσετε σωστή διατροφή, ασκείτε συνεχώς, στη συνέχεια με πρόσληψη κερατίνης είναι δυνατό να κερδίσετε μέχρι 5 κιλά ανά μήνα. Η αντοχή του αθλητή αυξάνεται, ως αποτέλεσμα, η φυσική επίδραση στους μυς αυξάνεται, γεγονός που επηρεάζει την ενεργοποίησή τους από την ανάπτυξη.
• εμφανίζεται μεγαλύτερη έκφραση μυών. Ως αποτέλεσμα της λήψης μονοϋδρικής κρεατίνης, ο όγκος του νερού στους μυς αναπληρώνεται. Εάν τα κύτταρα γίνουν ογκώδη, τότε η παραγωγή πρωτεϊνών αυξάνεται αναλόγως, ο χρόνος ημίσειας ζωής τους μειώνεται. Σε αυτό το πλαίσιο, η ανακούφιση αυξάνεται, παρατηρείται μυϊκή ανάπτυξη.
• η αντοχή του σώματος αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης, οι ιστοί χρειάζονται περισσότερο ATP. Η κρεατίνη είναι η πηγή αυτής της ουσίας, αυξάνοντας έτσι την αντοχή των μυών.
• γαλακτικό οξύ απεκκρίνεται. Έντονα αθλητικά φορτία οδηγούν στην ανάπτυξή του, γεγονός που επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης, προκαλώντας αίσθηση καύσου. Στο πλαίσιο της λήψης μονοϋδρικής κρεατίνης, η παραγωγή γαλακτικού οξέος περιορίζεται, οι μύες πιο εύκολα «φτάνουν στα αισθήματά τους» μετά από άσκηση δύναμης.

Είναι γνωστό όχι μόνο τα ευεργετικά αποτελέσματα της μονοϋδρικής κρεατίνης στους μύες, αλλά και στο σώμα ως σύνολο.

Τα παρακάτω διακρίνονται ως μη βασικά αποτελέσματα από τη λήψη αυτής της αθλητικής διατροφής:

• προσαρμογή του κεντρικού νευρικού συστήματος σε ανεπαρκή περιεκτικότητα οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου.
• χαμηλότερη χοληστερόλη.
• πρόληψη μυϊκής ατροφίας, νευρομυϊκές διαταραχές,
• μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής τους στον μυϊκό ιστό.

Η μονοϋδρική κρεατίνη αντιπροσωπεύεται από αθλητική διατροφή, η οποία είναι αβλαβής για τον οργανισμό, επειδή δεν περιέχει βοηθητικές ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν μη αναστρέψιμες βλάβες στην ανθρώπινη υγεία. Φυσικά, μια τέτοια ειδική σύνθεση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις από το σώμα, όπως και οποιοδήποτε άλλο ιατρικό παρασκεύασμα.

Πώς να πάρετε το συμπλήρωμα διατροφής σε σκόνη

Πάρτε τη μονοϋδρική κρεατίνη πρέπει να είναι 5 γραμμάρια ημερησίως. Στις ημέρες κατάρτισης, μπορείτε να πιείτε ταυτόχρονα με πλούσια σε πρωτεΐνες αμινοξέα και λείες. Τις ημέρες που είναι ελεύθερες από τη διαδικασία εκπαίδευσης, το απαραίτητο τμήμα της μονοθεραπείας χρησιμοποιείται το πρωί.

Συμβουλή: για καλύτερη αφομοιωσιμότητα, η σύνθεση πρέπει να αραιώνεται σε ένα ποτήρι γλυκό χυμό ή να πλυθεί με αυτό.

Η μονοϋδρική κρεατίνη σε κάψουλες λαμβάνεται καθώς και σε σκόνη. Οι οδηγίες χρήσης του φαρμάκου περιγράφουν λεπτομερώς τον αριθμό των γραμμαρίων που περιέχονται σε μία κάψουλα.Θα πρέπει να υπολογιστεί πόσες κάψουλες αντιστοιχούν σε 5 g ενός κονιοποιημένου προϊόντος.

Σημείωση: Η κρεατίνη μονοένυδρη σε σκόνη λαμβάνεται μέσα σε 2 μήνες, μετά την οποία διοργανώνεται ένα διάλειμμα για την ίδια περίοδο. Επιπλέον, η λήψη συνεχίζεται.

Είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί το φάρμακο ως φάση φόρτωσης. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αυξημένη πρόσληψη σκόνης την πρώτη εβδομάδα. Για 5 ή 7 ημέρες, τα 5 γρ. Καταναλώνονται τέσσερις φορές την ημέρα. Την 21η ημέρα, το συμπλήρωμα λαμβάνεται με τον συνήθη τρόπο. Τις επόμενες 3 εβδομάδες, η δόση μειώνεται στα 2 γραμμάρια την ημέρα, ακολουθούμενη από μηνιαία διάλειμμα 1, η πορεία επαναλαμβάνεται.

Παρενέργειες και υπερδοσολογία

Παρά την πλήρη ασφάλεια της κρεατίνης μονοϋδρικής, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής έχει παρενέργειες από το σώμα που δεν είναι μη αναστρέψιμες. Εάν σταματήσετε τη λήψη, τότε τα ανεπιθύμητα συμπτώματα θα περάσουν χωρίς συνέπειες.

Τυπικά, αυτές οι ανεπιθύμητες αντιδράσεις εμφανίζονται ως εξής:

• καθυστερήσεις στο σώμα του νερού. Η ουσία βοηθά στον κορεσμό των μυών με το υγρό, το οποίο γίνεται αισθητό λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους. Ο αθλητής δεν εμφανίζει καμία διαδικασία όγκου. Μετά την απομάκρυνση του πρόσθετου, το νερό που λαμβάνεται με την πρόσληψη Μονοϋδρικής Κρεατίνης θα αποβάλλεται. Εάν παίρνετε φάρμακα με διουρητική δράση ταυτόχρονα με το φάρμακο, ή περιορίζετε την κατανάλωσή σας, μπορείτε να πάρετε αφυδατωμένα.
• με ανεπαρκή πρόσληψη υγρών, μπορεί να αναπτυχθούν μυϊκές κράμπες. Συχνά, ο αυξημένος μυϊκός τόνος εμφανίζεται στο φόντο μιας απότομης αύξησης βάρους. Αυτό το φαινόμενο σύντομα περνά, χωρίς να απαιτούνται πρόσθετες παρεμβάσεις.
• μια απότομη αύξηση του βάρους προκαλεί αυξημένη σύνθεση τεστοστερόνης. Ως αποτέλεσμα, συνήθως όλοι οι αθλητές έχουν δερματικά προβλήματα.
• σπάνια, το αποτέλεσμα της λήψης μονοϋδρικής κρεατίνης ήταν μια αλλεργική αντίδραση με τη μορφή αποκόλλησης του επιθηλίου, κνησμού, υπεραιμίας.
• αφυδάτωση. Η δραστική ουσία προάγει την απόσταξη υγρού από το κυκλοφορικό σύστημα στους μύες, γεγονός που οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές.

Για να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, για να εξασφαλίσετε την κανονική λειτουργία του σώματος, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε περίπου 3 λίτρα νερού την ημέρα.

Εάν αυτό το φάρμακο προκάλεσε αλλεργική αντίδραση, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια άλλη αθλητική διατροφή. Δεν υπήρξαν περιπτώσεις υπερδοσολογίας στο παρασκήνιο της λήψης μονοϋδρικής κρεατίνης. Ακόμα κι αν τρώτε μια υπερβολική ποσότητα του φαρμάκου σε μια στιγμή, τότε η περίσσεια απλά θα εξαλειφθεί από το σώμα. Αλλά το πρόσθετο αποτέλεσμα δεν θα έρθει.

Κορυφαίοι κατασκευαστές κερατινών για αθλητική διατροφή

Σήμερα, υπάρχουν πολλοί εγχώριοι και ξένοι κατασκευαστές που προσφέρουν αυτή την αθλητική διατροφή.

Οι παρακάτω κατασκευαστές είναι από τους πιο δημοφιλείς:

• Η εταιρεία Olympus - παράγει ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει 6 διαφορετικές κρεατίνες και ταυρίνη.
• κατασκευαστής Optimum Nutrition - κατασκευάζει ένα προϊόν βασισμένο σε μικρονισμένη κρεατίνη, η οποία έχει τη μικρότερη δομή, επιταχύνοντας τη διαδικασία απορρόφησης του συστατικού και την παράδοσή του στους μυς.
• Βιοτεχνολογική εταιρεία - παράγει το φάρμακο σε καθαρή κρεατίνη.
• Η εταιρεία BPI Sport - παράγει διατροφή βασισμένη σε κρεατίνη, ασπαρτικό οξύ, ταυρίνη, αντιοξειδωτικά,
• κατασκευαστής Vader - προσφέρει ένα συμπλήρωμα με κρεατίνη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη.

Η επιλογή αθλητικής διατροφής είναι καλύτερη με έναν εκπαιδευτή. Θα σας πει ποιες ουσίες χρειάζονται σε μια δεδομένη περίοδο.

Η κρεατίνη μονοϋδρική είναι μια διατροφή δημοφιλή σήμερα που σας επιτρέπει να χτίσετε γρήγορα τους μυς.