Η κρεατίνη μονοϋδρική είναι ένας αξιόπιστος βοηθός κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης. Αυτό το συμπλήρωμα σπορ βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή, βοηθώντας σας να ασκείστε σκληρότερη και πιο σκληρή. Κάθε αθλητής πρέπει να γνωρίζει γιατί χρειάζεται μονοϋδρική κρεατίνη, πώς να πάρει το συμπλήρωμα και τι αποτέλεσμα να περιμένετε από την αθλητική διατροφή.
Περιεχόμενο υλικού:
Σύνθεση και ιδιότητες των πρόσθετων τροφίμων
Το καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο, που ονομάζεται κρεατίνη, είναι ένα ειδικό συμπλήρωμα διατροφής για τους αθλητές. Περιέχει μόνο ένα συστατικό - την ίδια την κρεατίνη, η οποία είναι μια φυσική ένωση που αποτελείται από τρία ζωτικά αμινοξέα. Ένα σύγχρονο συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές ονομάζεται μονοϋδρική κρεατίνη και είναι ένας συνδυασμός καρβοξυλικού οξέος που περιέχει άζωτο με συνηθισμένο νερό. Πρόκειται για μια απολύτως φυσική ουσία που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα και στο σώμα των σπονδυλωτών (συμπεριλαμβανομένου του κρέατος και των ψαριών).
Ενδιαφέρουσες! Το όνομα του συμπληρώματος προέρχεται από την ελληνική λέξη για το κρέας.
Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το συμπλήρωμα είναι απολύτως ασφαλές, καθώς απορροφάται πλήρως από το σώμα.
Οι ιδιότητες των συμπληρωμάτων διατροφής έχουν ως εξής:
- αυξάνει τις επιδόσεις αντοχής ενός αθλητή κατά τη διάρκεια εντατικής εκπαίδευσης κατά μέσο όρο 20%.
- αυξάνει τη συνολική αντοχή του σώματος και των μυών.
- αυξάνει την έκκριση της τεστοστερόνης, η οποία επηρεάζει θετικά τη φυσική απόδοση.
- ομαλοποιεί το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
- διατηρεί το υγρό στους μυς.
Το αποτέλεσμα είναι μια βελτίωση στη διάρκεια και την ένταση της κατάρτισης δύναμης.Οι αθλητές σημειώνουν ότι η λήψη του συμπληρώματος αυξάνει τον συνολικό αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης και συντομεύει τη διάρκεια μεταξύ των συνόλων, δεδομένου ότι όταν λαμβάνεται κρεατίνη, ο οργανισμός ανακάμπτει γρηγορότερα, επομένως χρειάζεται λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστεί. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι το θετικό αποτέλεσμα του συμπληρώματος στη συνολική μυϊκή μάζα. Σε γενικές γραμμές, η κρεατίνη δεν αυξάνει την μυϊκή μάζα per se, αφού δεν είναι ένα αναβολικό στεροειδές. Ωστόσο, διατηρεί το υγρό στους μυς, γεγονός που οδηγεί σε μια οπτική αύξηση σε αυτά.
Το πρόσθετο διατίθεται σε κάψουλες και σε σκόνη. Και οι δύο μορφές απελευθέρωσης είναι εξίσου δημοφιλείς, αλλά η σκόνη είναι λίγο φθηνότερη.
Τι είναι η μονοϋδρική κρεατίνη;
Με απλά λόγια, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι απαραίτητη για να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ασκήσεων σε λιγότερο χρόνο. Για παράδειγμα, αν κατά μέσο όρο ένας αθλητής που δεν λαμβάνει το συμπλήρωμα μπορεί να κάνει τρία σετ από 5 επαναλήψεις σε μια χρονική περίοδο, τότε όταν λαμβάνει ένα βιολογικά ενεργό συμπλήρωμα διατροφής, ο αριθμός αυτός αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 20%. Το αποτέλεσμα είναι προφανές - η ταχύτερη και εντονότερη ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων που επεξεργάζονται.
Οι αρχάριοι αθλητές εκτιμούν την κρεατίνη για την αύξηση της συνολικής αντοχής. Λαμβάνοντας αυτό το συμπλήρωμα προωθεί την αυξημένη παροχή οξυγόνου των μυϊκών ινών, με αποτέλεσμα τη μειωμένη συχνότητα επιληπτικών κρίσεων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια επανειλημμένης επανάληψης μιας βαριάς άσκησης σε μία ομάδα μυών. Αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζεται συχνά από αρχάριους στο γυμναστήριο.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η οπτική αύξηση του συνολικού όγκου των μυών που σχετίζεται με την κατακράτηση υγρών.
Είναι αλήθεια ότι αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό, επειδή η κρεατίνη δεν επηρεάζει θεμελιωδώς την ανάπτυξη μυών.
Με άλλα λόγια, η κρεατίνη έχει όλα τα οφέλη των στεροειδών, αλλά πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για την επίτευξη του αποτελέσματος. Πράγματι, χωρίς εντατική εκπαίδευση, η λήψη μονοϋδρικής θα είναι χάσιμο χρόνου και χρήματος.
Πώς να πάρετε συμπληρώματα διατροφής σε κάψουλες και σκόνη
Αρχικά, θα πρέπει να αποφασίσετε την επιλογή της μορφής του προσθέτου. Γενικά, δεν υπάρχει ιδιαίτερη διαφορά στην αποτελεσματικότητα της σκόνης και των καψουλών - αυτό είναι ένα και το αυτό φάρμακο, πράγμα που σημαίνει ότι ενεργεί με τον ίδιο τρόπο. Ωστόσο, η σκόνη είναι πολύ φθηνότερη από τις κάψουλες κρεατίνης, αλλά απαιτεί κάποια πρόσθετη δράση - θα πρέπει να δοσολογείται σωστά και να αραιώνεται σε γλυκό υγρό.
Το πρόσθετο σκόνης μπορεί να αραιωθεί σε συνηθισμένο νερό ή να τρώει τη σκόνη με κανονικό νερό. Αλλά τα ζαχαρούχα ποτά περιέχουν υδατάνθρακες, οι οποίοι διεγείρουν την απελευθέρωση της ινσουλίνης, ως αποτέλεσμα, η κρεατίνη απορροφάται γρηγορότερα και καλύτερα.
Η συνιστώμενη δόση είναι 5 g πριν την προπόνηση και 5 g μετά. Αυτό αντιστοιχεί σε ένα κουτάλι μέτρησης, το οποίο περιλαμβάνεται πάντα στη συσκευασία του συμπληρώματος διατροφής σε μορφή σκόνης. Η πρώτη δόση θα πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν την προπόνηση, η δεύτερη - αμέσως μετά την άσκηση στο γυμναστήριο.
Οι κάψουλες μονοϋδρικής κρεατίνης είναι ευκολότερο να ληφθούν. Όλα αυτά περιέχουν μια τυπική δοσολογία 5 g κρεατίνης. Μια κάψουλα θα πρέπει να πιείτε μια ώρα πριν την προπόνηση (είναι καλύτερα να το πίνετε με γλυκό χυμό), το δεύτερο - αμέσως μετά την άσκηση. Επιπλέον, είναι πιο βολικό να πάρετε κάψουλες μαζί σας στο γυμναστήριο.
Η πορεία λήψης κρεατίνης είναι 1 μήνα. Στη συνέχεια χρειάζεστε ένα διάλειμμα για 2-3 μήνες και η πορεία μπορεί να επαναληφθεί.
Λαμβάνοντας το φάρμακο με φόρτωση
Μια μπότα στο bodybuilding παίρνει ένα μεγάλο ποσό ενός συμπληρώματος σπορ σε μια μικρή πορεία. Αυτό είναι απαραίτητο για να αυξηθεί γρήγορα το περιεχόμενο της απαραίτητης ουσίας στο σώμα, επιτυγχάνοντας έτσι ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
Η φόρτωση της κρεατίνης πραγματοποιείται ως εξής. Μέσα σε 3-9 ημέρες, θα πρέπει να ληφθούν 20-30 γραμμάρια του συμπληρώματος, το οποίο θα διαιρείται 4 φορές την ημέρα. Ξεκινώντας από τη δέκατη ημέρα, μεταβαίνουν σε μια μικρή δόση - 3 γραμμάρια σκόνης ανά ημέρα για 30 ημέρες.Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, είναι πιο βολικό να παίρνετε τη σκόνη, δεδομένου ότι ένα κουτάλι μέτρησης σας επιτρέπει να κάνετε καλύτερη δόση του φαρμάκου, ενώ η κάψουλα περιέχει 5 g, έτσι δεν θα λειτουργήσει για να μειωθεί η ποσότητα του μονοϋδρίτη.
Ο υπολογισμός της απαιτούμενης δόσης για φόρτωση είναι πολύ απλός - πρέπει να πάρετε 0,3 g του συμπληρώματος για κάθε κιλό βάρους.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η φόρτωση υπερβαίνει ελαφρώς την αποτελεσματικότητα της κανονικής πρόσληψης του συμπληρώματος σε τυποποιημένες δόσεις. Ως εκ τούτου, πρόσφατα αυτή η μέθοδος έχει χάσει δημοτικότητα.
Παρενέργειες, υπερδοσολογία και αντενδείξεις
Έχοντας καταλάβει πώς να πάρετε τη μονοϋδρική κρεατίνη σε σκόνη, θα πρέπει να μιλήσετε για τους πιθανούς κινδύνους του συμπληρώματος.
Οι αντενδείξεις για την εισαγωγή είναι οι εξής:
- νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.
- βρογχικό άσθμα.
- υπέρταση
- περίοδο κύησης και γαλουχίας.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πολύ σπάνιες και συνδέονται συνήθως με τη μη συμμόρφωση με τη δοσολογία ή με την υπέρβαση της συνιστώμενης πορείας λήψης του συμπληρώματος. Το κύριο σύμπτωμα του προβλήματος είναι το οίδημα, το οποίο σχετίζεται με την κατακράτηση νερού στο σώμα.
Προσοχή στις γυναίκες! Η μακροχρόνια χρήση κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω ισχυρής κατακράτησης νερού. Η ισορροπία του νερού θα επανέλθει κανονικά 2-3 εβδομάδες μετά τη διακοπή του φαρμάκου.
Με την παρατεταμένη πρόσληψη του συμπληρώματος, η ανακούφιση των μυών μπορεί να χαθεί, καθώς το ρευστό διατηρείται σε αυτά και το σώμα αποκτά κάποια διόγκωση και οίδημα. Αυτή η ανεπιθύμητη ενέργεια είναι προσωρινή και εξαφανίζεται μετά τη διακοπή του συμπληρώματος διατροφής.
Λόγω της κατακράτησης υγρών, το ουρικό σύστημα μπορεί να υποφέρει. Τα άτομα με διαγνωσμένα προβλήματα με τη λειτουργία των νεφρών πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά. Σε αυτή την περίπτωση, το συμπλήρωμα δεν συνιστάται λόγω του κινδύνου εμφάνισης νεφρικής ανεπάρκειας.
Η μακροχρόνια χρήση μεγάλων δόσεων κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε υπερδοσολογία. Αυτό συνοδεύεται από αυξημένη οξύτητα στο στομάχι, καούρα και διάρροια. Εάν εμφανισθούν ανεπιθύμητες ενέργειες, διακόψτε τη λήψη του συμπληρώματος. Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας εξαφανίζονται μόνοι τους μετά από 1-3 ημέρες, αλλά η λήψη υγρών πρέπει να αυξηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
