Η σωστή διατροφή μπορεί να είναι νόστιμη, ευχάριστη και ποικίλη. Το Lazy oatmeal είναι ένα πικάντικο και εύκολο στη χρήση μαγειρεμένο πιάτο που σίγουρα θα προσελκύσει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Αν δείξετε λίγη φαντασία και προσθέστε φρούτα, μούρα, μαρμελάδα, καρύδια ή μέλι στα πλιγούρια βρώμης, τότε στη βάση του μπορείτε να δημιουργήσετε πρωτότυπα μαγειρικά αριστουργήματα. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε ένα τέτοιο πιάτο κάθε μέρα, επειδή το βρώμης περιέχει φυτικό οξύ, το οποίο απομακρύνει το ασβέστιο από το σώμα.
Περιεχόμενο υλικού:
Lazy oatmeal σε ένα βάζο αδυνατίσματος στο νερό
Lazy oatmeal σε ένα βάζο είναι ένας μοντέρνος τρόπος για να κάνετε το πρωινό. Το προϊόν δεν υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία, που σημαίνει ότι διατηρεί όλες τις χρήσιμες ουσίες του.
Το κύριο πράγμα είναι ότι η πλιγούρι βρώμης είναι καλής ποιότητας. Ο Ηρακλής θεωρείται το πιο χρήσιμο κουάκερ, και είναι προτιμότερο να επιλέξετε νιφάδες για μακρά μαγειρική, καθώς υπάρχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά σε πεπλατυσμένους κόκκους.
Συστατικά
- 50 g πλιγούρι βρώμης ·
- 100 ml νερού.
- κουταλάκι του γλυκού βούτυρο?
- Art. μια κουταλιά οποιασδήποτε γλυκαντικής ουσίας.
Πώς να μαγειρεύετε πλιγούρι βρώμης στο νερό:
- Παίρνουμε ένα γυάλινο βάζο, βάζουμε βρώμη στο κάτω μέρος.
- Προσθέστε μια πρέζα αλάτι, βούτυρο και οποιαδήποτε γλυκαντική ουσία. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι, φρουκτόζη, μαρμελάδα ή σιρόπι. Ρίχνουμε τα πάντα με βραστό νερό, ανακατεύουμε.
- Τυλίγουμε το καπάκι και το βάζουμε στο κρύο όλη τη νύχτα.
Πώς να κάνετε με το γιαούρτι
Lazy oatmeal με το γιαούρτι είναι ένα ελαφρύ αλλά ικανοποιητικό πιάτο που κορεάζει τέλεια και ικανοποιεί την αίσθηση της πείνας. Αυτό το βρώμης δεν περιέχει ζάχαρη και λίπος, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Συστατικά
- 4 κουταλιές της σούπας. κουταλιές από βρώμη ·
- 220 ml φυσικού γιαουρτιού.
- Art. μια κουταλιά μέλι.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Στο κάτω μέρος του γυάλινου μπολ, ρίχνετε βρώμη, προσθέτετε γιαούρτι και μέλι.
- Μπορείτε να βάλετε τα φρούτα και τα μούρα στην κορυφή.
- Αναμειγνύουμε καλά όλα τα συστατικά, καλύπτουμε το βάζο και τα βάζουμε στο ψυγείο.
Ζυμαριές με μήλο με μήλο
Lazy oatmeal με μήλο είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να προετοιμάσετε ένα νόστιμο, και κυρίως σημαντικό θρεπτικό πρωινό. Το μήλο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ταυτόχρονα ένας τέτοιος καρπός πηγαίνει καλά με πλιγούρι βρώμης.
Συστατικά
- κύπελλα δημητριακών.
- 3 μήλα
- 200 ml γάλακτος.
- κουταλάκι του γλυκού μέλι?
- κουταλάκι του γλυκού.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Στο κάτω μέρος του δοχείου, απλώστε τις νιφάδες, προσθέστε το μέλι και την κανέλα. Ρίξτε το ζεστό γάλα, ανακατέψτε τα πάντα και το χυλό ατμού.
- Τα μήλα μπορούν να αποφλοιωθούν, κομμένα σε μικρά κομμάτια και τα βάζουμε σε ένα βάζο με τα υπόλοιπα συστατικά. Ανακατεύουμε καλά τα πάντα, στρίβουμε το καπάκι και βάζουμε στο ψυγείο για 12 ώρες.
Συνταγή κερασιών και σοκολάτας
Το πλιγούρι βρώμης με τα κεράσια και τη σοκολάτα θα απευθυνθεί όχι μόνο σε ενήλικες, αλλά και σε παιδιά που δεν είναι τόσο εύκολα αναγκασμένα να τρώνε πλιγούρι βρώμης για πρωινό.
Μια τέτοια συνταγή μπορεί να παρατηρηθεί από εκείνους που ακολουθούν το σχήμα τους, αν χρησιμοποιείται σκοτεινή σοκολάτα αντί για σοκολάτα γάλακτος.
Συστατικά
- 50 g πλιγούρι βρώμης ·
- 50 γραμμάρια κερασιών.
- 50 ml γιαούρτι (χωρίς πλήρωση).
- κουταλάκια του γλυκού της βανιλίνης.
- κουταλάκι του γλυκού μέλι?
- 30 g σοκολάτας.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Σε ένα γυάλινο μπολ, ανακατεύουμε βρώμη με γάλα και γιαούρτι.
- Αφαιρέστε τους σπόρους από το κεράσι, ψιλοκομίστε το. Τρεις σοκολάτες σε ένα λεπτό τρίφτη.
- Προσθέστε τα συστατικά από το προηγούμενο βήμα στο δημητριακό, ανακατέψτε τα πάντα ξανά, κλείστε και βάλτε το στο ψυγείο για 12 ώρες.
Lazy oatmeal σε κεφίρ
Κάθε πρωί, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια. Το πλιγούρι και το κεφίρ είναι εξαιρετικά σε αυτό το έργο. Το πλιγούρι βρώμης μας δίνει μια ώθηση της ζωτικότητας, αλλά κορεσμένα κεφίρ όχι μόνο με τα ευεργετικά βακτήρια ξινιού γάλακτος, αλλά και με άλλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Συστατικά
- 4 κουταλιές της σούπας. κουταλιές από βρώμη ·
- 350 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- κουταλάκι του γλυκού κοκκώδη ζάχαρη.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Ρίχνουμε τα δημητριακά σε ένα γυάλινο μπολ, προσθέτουμε ζάχαρη και κεφίρ στην κορυφή. Ανακατέψτε τα πάντα και καλύψτε με ένα καπάκι.
- Εάν είναι επιθυμητό, μπορούν να προστεθούν φρούτα ή μούρα στο πλιγούρι βρώμης. Βάζουμε το κλειστό βάζο στο ψυγείο για τη νύχτα.
Με πορτοκάλι και μέλι
Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα λεμόνια είναι μια ιδανική προσθήκη στο πλιγούρι βρώμης. Αποδεικνύεται ένα θρεπτικό και βιταμινούχο πιάτο, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό το χειμώνα και νωρίς την άνοιξη, όταν η ασυλία μας χρειάζεται ειδική υποστήριξη.
Συστατικά
- 50 g πλιγούρι βρώμης ·
- ένα πορτοκαλί.
- 60 ml φυσικού γιαουρτιού.
- 80 ml γάλακτος.
- κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Γεμίζουμε το κάτω μέρος του βάζου με τα δημητριακά, ρίχνουμε το γάλα και το γιαούρτι, προσθέτουμε μέλι. Μπορείτε επίσης να γλυκάνετε βρώμη με οποιαδήποτε εμπλοκή. Κλείστε το καπάκι και αναμείξτε.
- Ξεφλουδίστε το πορτοκάλι, διαιρέστε σε φέτες και ψιλοκόψτε. Ανακατεύουμε το βρώμης με φέτες φρούτων, κλείνουμε και το βάζουμε στο ψυγείο για τη νύχτα.
Με μπανάνα και κακάο
Όχι τόσο συχνά μπορείτε να βρείτε μια συνταγή, το αποτέλεσμα της οποίας θα ικανοποιήσει όχι μόνο το γούστο σας, αλλά και τα οφέλη. Lazy oatmeal με μπανάνα μπορεί να είναι το αγαπημένο σας πρωινό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιές. Και ειδικά για το στομάχι, αφού οι θρεπτικές ιδιότητες μιας μπανάνας έχουν ευεργετική επίδραση στη διαδικασία πέψης.
Συστατικά
- 50 g πλιγούρι βρώμης ·
- 2 μπανάνες.
- Art. μια κουταλιά κακάο.
- κουταλάκι του γλυκού μέλι?
- 80 ml γάλακτος.
- 50 ml γιαούρτι (χωρίς πλήρωση).
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Βάζουμε βρώμη σε ένα βάζο, προσθέτουμε σε αυτά κακάο, μέλι, γάλα και γιαούρτι. Τυλίγουμε το καπάκι και ανακατεύουμε καλά έτσι ώστε όλα τα συστατικά να συνδυάζονται.
- Οι ώριμες μπανάνες αποφλοιώνονται και κόβονται σε μικρά κομμάτια. Ανακατέψτε τα φρούτα με τα υπόλοιπα συστατικά, κλείστε το δοχείο και βάλτε το σε δροσερό μέρος όλη τη νύκτα.
Σε ένα βάζο μανταρινιών
Το "Lazy" oatmeal μπορεί να παρασκευαστεί με οποιαδήποτε επικάλυψη. Είναι ιδιαίτερα νόστιμο με μανταρίνια και μαρμελάδα πορτοκαλιού.
Συστατικά
- 50 γραμμάρια κόκκων βρώμης.
- 2 μανταρίνια.
- 80 ml γάλακτος.
- 50 ml φυσικού γιαουρτιού.
- κουταλάκι του γλυκού μέλι?
- Art. μια κουταλιά μαρμελάδας πορτοκαλιού.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Ρίχνουμε κόκκους βρώμης στο βάζο, προσθέτουμε μέλι, γάλα και γιαούρτι.Τυλίγουμε το καπάκι και ανακινείται καλά όλα τα συστατικά.
- Καθαρίζουμε τα μανταρίνια. Μπορείτε να αφήσετε ολόκληρες φέτες ή να τις κόψετε σε μικρά κομμάτια.
- Ανακατέψτε το βρώμης με μανταρίνια και μαρμελάδα πορτοκαλιού, καλύψτε με ένα καπάκι και βάλτε το στο ψυγείο μια νύχτα.
Lazy oatmeal είναι νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό. Το έτοιμο πρωινό μπορεί να αποθηκευτεί για τρεις ημέρες, να το πάρετε στη δουλειά ή να προπονηθείτε. Μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικά συστατικά και έτσι να ενσωματώσετε τις αυθεντικές συνταγές για να προετοιμάσετε ένα νόστιμο πρωινό.
