Το πρότυπο δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να φέρει το βάρος σας πίσω στο φυσιολογικό για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Εξαιτίας αυτού, είναι αρκετά αυστηρή και επομένως δεν είναι εύκολο να συμμορφωθεί.
Περιεχόμενο υλικού:
Αρχές και χαρακτηριστικά της διατροφής για τα μοντέλα
Πριν από έναν οξύ περιορισμό της διατροφής, είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το σώμα για το επερχόμενο πρόγραμμα. Αυτό γίνεται καλύτερα με λίγες μέρες νηστείας. Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσετε στο πεντανόστιμο μενού.
Το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας είναι μόλις το μισό της απαραίτητης ημερήσιας δόσης, οπότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα που απομένουν σε μια "βροχερή μέρα". Ένας έντονος περιορισμός στη χρήση αλατιού και ζάχαρης έχει επίσης θετική επίδραση τόσο στο βάρος όσο και στον όγκο.
Υπάρχουν δύο τύποι αυτής της δίαιτας:
- τρεις ημέρες (απώλεια από 3 έως 5 kg).
- επτά ημέρες (μπορείτε να χάσετε 7 κιλά).
Φυσικά, τα συγκεκριμένα στοιχεία για την απώλεια βάρους εξαρτώνται κυρίως από το αρχικό βάρος και το πάχος του λίπους. Σχετικά λεπτά κορίτσια είναι πολύ πιο προβληματικά για να αφαιρέσουν 3-4 κιλά. Τα επιπλέον εκατοστά θα πάνε αναμφισβήτητα, αλλά το βάρος δεν θα αλλάξει πολύ. Για τους ιδιοκτήτες μιας πιο στρογγυλεμένης μορφής, είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε 3, 5 και ακόμη και 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Το κύριο πλεονέκτημα των μοντέλων διατροφής για την απώλεια βάρους είναι ότι με τη βοήθειά του μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος σε μόλις 2-3 ημέρες.
Επομένως, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ως προς την αποτελεσματικότητά της. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται όταν χρειάζεται να βρεθείτε επειγόντως - μερικές ημέρες πριν από την επιθυμητή ημερομηνία.
Τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου προγράμματος είναι πολλά:
- τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών ·
- υψηλή πιθανότητα αίσθησης κόπωσης και κόπωσης.
- η απειλή να κερδίσουν γρήγορα χαμένες κιλά μετά την έξοδο από τη διατροφή του μοντέλου.
Επιπλέον, δεν συνιστάται σε όλους να κάθονται σε μια τέτοια διατροφή.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων για γεύματα τριών ημερών είναι πολύ περιορισμένος και αποτελείται από αυγά, τυρί cottage, πράσινο τσάι.
Η δίαιτα επτά ημερών μπορεί επιπλέον να περιλαμβάνει:
- λαχανικά
- κρέας ·
- ψάρια
- φρούτα χωρίς ζάχαρη
- κεφίρ.
Με μια έντονη αίσθηση πείνας, είναι χρήσιμο να μασάτε μια αγκινάρα ή μαϊντανό, που καταστέλλουν τέλεια την όρεξη.
Μενού για 3 και 7 ημέρες
Μια διατροφή μοντέλου τριών ημερών μοιάζει με αυτό:
- το πρωί - ένα βραστό αυγό, ένα ποτήρι πράσινο τσάι (αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να πάρετε τον καφέ, μόνο χωρίς ζάχαρη, γάλα και κρέμα)?
- στο μεσημεριανό γεύμα - μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες, πράσινο τσάι ή αφέψημα βοτάνων χωρίς ζάχαρη.
- το βράδυ - παρόμοιο με το μεσημεριανό γεύμα.
Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 16 ώρες της ημέρας. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την πείνα πίνοντας άφθονο νερό και ποτά χωρίς ζάχαρη.
Το μενού για 7 ημέρες είναι λίγο πιο ποικίλο. Υπάρχουν δύο επιλογές.
Στην πρώτη περίπτωση, η καθημερινή διατροφή αντιπροσωπεύεται από την ακόλουθη σύνθεση:
- το πρωί - 2 μαλακά βρασμένα αυγά (ή με τη μορφή ομελέτας), ένα λεπτό τοστ με βούτυρο, πράσινο τσάι,
- το δεύτερο γεύμα - ένα τεμάχιο σαλάτας λαχανικών, όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος ή ψαριού (ψημένο στο φούρνο ή στη σχάρα, βρασμένο ή στιφάδο), τσάι βοτάνων?
- το βράδυ - μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι.
Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έτσι ώστε το βράδυ να μην ξυπνήσετε από μια δυσάρεστη αίσθηση στο στομάχι.
Η δεύτερη επιλογή είναι πιο ικανοποιητική:
- το πρωί - ένα μέρος από κάθε κουάκερ στο νερό (αλλά χωρίς αλάτι, τη ζάχαρη και το βούτυρο)?
- το δεύτερο γεύμα - την ίδια ποσότητα τυρί cottage, άπαχο κρέας ή ψάρι?
- το βράδυ - οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών (χωρίς πατάτες) ή λαχανικά στον ατμό.
Ένα πλούσιο πρωινό σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για πολύ καιρό. Το βάρος θα πέσει γρήγορα τις πρώτες τρεις ημέρες. Στη συνέχεια, το σώμα θα αρχίσει να εργάζεται στον τρόπο δημιουργίας ενός αποθέματος θρεπτικών ουσιών, έτσι κιλά θα φύγουν πιο αργά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα θα πρέπει να σταματήσει (με καλή υγεία, φυσικά).
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Είναι σημαντικό να στραφείτε σε μια κανονική διατροφή. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές ώστε να μην τεντώνουν το στομάχι, και τα τρόφιμα - άπαχα και μαγειρεμένα με απαλό τρόπο. Οι θερμίδες πρέπει να προστεθούν σταδιακά και σιγά-σιγά. Αυτό θα συμβάλει στην εδραίωση του αποτελέσματος και δεν θα βλάψει τα πεπτικά όργανα.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Τέτοια πειράματα απαγορεύονται για άτομα που πάσχουν από παθήσεις των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς. Πρέπει να έχετε ένα πρακτικά υγιές σώμα για να περιορίσετε τον εαυτό σας τόσο πολύ στη διατροφή.
Μην συνεχίζετε τη διατροφή εάν υπάρχει έντονη επιδείνωση της ευημερίας και απώλεια αντοχής. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να καταργηθούν όλοι οι περιορισμοί και να επιλεγεί ένα πιο θρεπτικό μενού.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες, χάρη στις οποίες είναι δυνατή η επίτευξη σημαντικής απώλειας βάρους χωρίς στρες για το σώμα.
Οι διατροφολόγοι συστήνουν γενικά μια κανονική διατροφή, εξαλείφοντας τα επιβλαβή λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, και κατά διαστήματα φροντίζουμε τις ημέρες νηστείας. Αυτό όχι μόνο θα συμβάλει στην ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και θα καταστήσει δυνατή την αποφυγή πολλών ασθενειών.
