Πρόσφατα, πολλά έχουν ειπωθεί για τους κινδύνους του γάλακτος και τις αρνητικές του επιπτώσεις στο σώμα. Αλλά οι λάτρεις μιας δίαιτας γάλακτος ισχυρίζονται ότι αυτό το συγκεκριμένο προϊόν τους βοηθά να χάσουν βάρος και να αισθάνονται δυνατά και υγιή.
Περιεχόμενο υλικού:
Χαρακτηριστικά και αρχές της διατροφής γάλακτος
Το γάλα είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ασβέστιο. Επιπλέον, ένα λίτρο αυτού του λευκού υγρού παρέχει την καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνη, οπότε δεν πρέπει να φοβάστε την εξάντληση αυτής της δίαιτας. Φυσικά, όλες αυτές οι δηλώσεις σχετίζονται με ένα φυσικό προϊόν - γάλα χωριού. Το εργοστάσιο ποτό έχει πολλά αντιβιοτικά, χοληστερόλη και φυτοφάρμακα που είναι απαραίτητα για μακροχρόνια αποθήκευση, τα οποία δεν φέρνουν το σώμα οφέλη, αλλά μόνο βλάβη.
Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι το γάλα συνιστάται ιδιαίτερα για ανθρώπους που αναγκάζονται να εργάζονται σε επικίνδυνες βιομηχανίες και να εισπνέουν τοξικές ουσίες. Αυτό το προϊόν απομακρύνει γρήγορα και αποτελεσματικά τα δηλητήρια και τις τοξίνες.
Πλεονεκτήματα μιας διατροφής για τα γαλακτοκομικά προϊόντα:
- δεν καταστρέφει το σώμα.
- αυξάνει την περιεκτικότητα των κυττάρων σε θρεπτικά συστατικά.
- βελτιώνει το μεταβολισμό.
- ομαλοποιεί την πέψη.
- καθαρίζει από τοξικές ουσίες.
- ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους.
- κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν επιτρέπει να υποφέρουν από την πείνα.
Το γάλα βοηθά ακόμα και στην απομάκρυνση του λίπους στα πιο προβληματικά σημεία - στο στομάχι και τη μέση, γι 'αυτό το σύστημα διατροφής αξίζει να δοκιμάσετε αν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν.
Αλλά η υπερβολική κατανάλωση ενός γάλακτος σε μεγάλες ποσότητες επηρεάζει αρνητικά την εντερική μικροχλωρίδα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη συμπλήρωση του μενού με άλλα προϊόντα, ώστε η διατροφή να είναι πιο ισορροπημένη και θρεπτική.
Οι αρχές αυτής της διατροφής:
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη.
- Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, κατά προτίμηση λαχανικό.
- Το γάλα θα πρέπει να πίνεται μια ώρα πριν από το γεύμα, σε καμία περίπτωση μετά ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
Εάν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας εμφανίζεται μια παράξενη δυσάρεστη οσμή από το στόμα, θα πρέπει να διακόπτεται, εάν είναι απαραίτητο, με το πράσινο τσάι με κανέλα. Αυτό οφείλεται στη μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Περίπου 3-4 ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας, αυτή η μυρωδιά θα πρέπει να εξαφανιστεί.
Δίαιτες απώλειας βάρους
Η δίαιτα γάλακτος αναφέρεται σε άκαμπτες μονο-δίαιτες, ωστόσο, δεν είναι εύκολο να τρώνε όλοι μόνο ένα προϊόν για αρκετές ημέρες. Ως εκ τούτου, βάσει αυτού, δημιουργήθηκαν συστήματα πολλαπλών συνιστωσών που επιτρέπουν τη χρήση μικρής ποσότητας πρόσθετων προϊόντων.
Η διάρκεια διαιρείται σε διατροφές τριών, πέντε και επτά ημερών. Η βέλτιστη διάρκεια είναι 3-5 ημέρες, δεδομένου ότι ένας περιορισμός στη διατροφή μεγαλύτερη από αυτή την περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της πεπτικής οδού, κόπωση και κακή απόδοση. Οι διατροφολόγοι προτείνουν την απλή τακτοποίηση μιας ημέρας νηστείας με γάλα, πιστεύοντας ότι θα είναι πιο επωφελής από μια μακροπρόθεσμη αυστηρή δίαιτα.
Αναλυτικό μενού για 3 και 7 ημέρες
Οι άνθρωποι που έχουν "χαλυβουργική" θαλασσοθεραπεία μπορούν να δοκιμάσουν τη διατροφή γάλακτος για 7 ημέρες.
Θα πρέπει να πίνετε γάλα από τις 8 π.μ. έως τις 8 μ.μ. με την ακόλουθη συχνότητα:
- την πρώτη ημέρα, 200 ml ανά 2 ώρες.
- στο δεύτερο - κάθε 1,5 ώρες?
- στην τρίτη, κάθε ώρα.
- στις υπόλοιπες ημέρες - κάθε μισή ώρα.
Και μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού με οποιαδήποτε ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, γιαούρτι. Αλλά αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, κανείς δεν απαγορεύει τη συμπερίληψη ορισμένων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών στη διατροφή. Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τις πολύ γλυκές και υψηλής θερμιδικής αξίας φυτικές τροφές - μπανάνες, persimmons, σταφύλια.
Δείγμα μενού με επιλογές για πιάτα:
- το πρωί - ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λίπους, πορτοκάλι / τυρί cottage με άνηθο, γάλα.
- σνακ - ένα ποτήρι γάλα?
- κατά το μεσημεριανό γεύμα - μια μερίδα σαλάτας λαχανικών καρυκεύματος με μη ζαχαρούχο φυσικό γιαούρτι, 1 βραστό αυγό ή ατμό με ατμό / σούπα γάλακτος με σπανάκι, σαλάτα λάχανο / σούπα κολοκύθας γάλακτος, καρότα με ξινή κρέμα.
- σνακ - ένα μικρό τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης στο γάλα?
- το βράδυ - κεφίρ, μήλο / φούρνο / ψητά λαχανικά / ρόκα και σαλάτα ντομάτας.
Τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά, δεν μπορείτε να τα υπερφαγιάσετε. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 1 λίτρο γάλακτος ημερησίως, διαιρώντας αυτή την ποσότητα σε αρκετές δόσεις, καθώς και νερό (τουλάχιστον 1 λίτρο).
Σε κάθε περίπτωση, για όλη τη διάρκεια της δίαιτας γάλακτος για απώλεια βάρους, πρέπει να αποφεύγετε το αλάτι, τη ζάχαρη, τις σάλτσες, το αλκοόλ, το μαύρο τσάι και τον καφέ. Μόνο τότε μπορείτε να χάσετε βάρος.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν μια διατροφή 3 ημερών γάλα-μπανάνα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά επιπλέον.
Μενού (3 γεύματα κάθε μέρα):
- 1 ημέρα - 3 λίτρα γάλακτος, 9 μπανάνες.
- 2 μέρες - 2 λίτρα ποτού, 6 φρούτα.
- 3 μέρες - 2 λίτρα ποτού, 3 ώριμα φρούτα.
Τα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται σε τρία ίσα μέρη και να καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να τα φάτε ξεχωριστά ή να κάνετε ένα υπέροχο κοκτέιλ.
Οι βασικές αρχές της δίαιτας γάλακτος και λαχανικών:
- πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο γάλακτος την ημέρα.
- δεν τρώνε περισσότερο από 1 κιλό λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή την ημέρα (αγγούρια, κολοκυθάκια, καρότα, λάχανο).
- το πρωί για να πάρει ενέργεια, μπορείτε να φάτε ένα μέρος από βρώμη με γάλα.
Η χρήση των ινών θα επηρεάσει θετικά τη λειτουργία των εντέρων.
Στους παχύσαρκους ανθρώπους συνιστάται να δίνουν προσοχή στη διατροφή του γάλακτος και του τσαγιού.
Βασικοί κανόνες:
- πίνετε 1500 ml πράσινου τσαγιού με γάλα κάθε μέρα.
- το πρωί τρώνε μια πλιγούρι βρώμης στο νερό?
- φάτε το μεσημεριανό με τη σούπα δίαιτας
- δείπνο με λαχανικά στιφάδο.
Η διατροφή αυτή όχι μόνο σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά και να καθαρίσετε αποτελεσματικά το σώμα.
Διαδρομή από μια δίαιτα γάλακτος
Δεδομένου ότι το σώμα συνηθίζει σε μια ελαφριά διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να φορτώσετε αμέσως το πεπτικό σύστημα με πιάτα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν.Μετά από μια δίαιτα, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας για τουλάχιστον μία εβδομάδα, εξαιρουμένων των λιπαρών, αλμυρών, πικάντικων και κονσερβοποιημένων τροφίμων από τη διατροφή.
Στις πρώτες ημέρες, είναι σκόπιμο να συνεχίσουν να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα, εισάγοντας σταδιακά σαλάτες λαχανικών, ζωμούς, άπαχο κρέας. Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, περπατάτε πολύ, ασκείτε σωματικές ασκήσεις. Όλα αυτά θα συμβάλουν στην εδραίωση του αποτελέσματος και όχι στην αποκατάσταση της απώλειας κιλών στο εγγύς μέλλον.
Πόσα κιλά υπερβολικού βάρους μπορείτε να χάσετε
Η απώλεια βάρους γίνεται σταδιακά. Υπό όλες τις συνθήκες για μια εβδομάδα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε μέχρι 5-6 κιλά. Σε μια αυστηρή διατροφή τριών ημερών, μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό την ημέρα.
Αλλά η επιτυχία της δίαιτας δεν εξαρτάται μόνο από την αυστηρή εφαρμογή όλων των απαιτήσεων, αλλά και από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους η διατροφή αυτή όχι μόνο δεν βοηθάει στην απώλεια βάρους, αλλά οδηγεί επίσης σε πεπτικές διαταραχές και κακή υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έκαναν συμβουλές σε γιατρό ή διατροφολόγο και δεν έλαβαν υπόψη τις αντενδείξεις.
Σε ποιον μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται
Από τις αντενδείξεις, πρέπει να αναφερθούν οι ακόλουθοι όροι:
- απόθεση αλάτων ασβεστίου.
- αλλεργίες
- προβλήματα πέψης.
- έλλειψη ενζύμου λακτάσης.
- προχωρημένη ηλικία.
- φωσφορικές πέτρες στα νεφρά ·
- μετεγχειρητική περίοδο.
Τα άτομα με αλλεργία στη λακτόζη είναι καλύτερα να αναζητούν άλλους τρόπους για να εξομαλύνουν το βάρος τους.
Από τις ανεπιθύμητες ενέργειες, η διάρροια, η κράμπες και ο κοιλιακός πόνος είναι κοινές. Επιπλέον, εμφανίζονται σχεδόν αμέσως μετά τη λήψη γάλακτος, πράγμα που σας επιτρέπει να διαπιστώσετε με ακρίβεια τη σχέση μεταξύ της χρήσης αυτού του προϊόντος και της υποβάθμισης της ευημερίας.
