Ωμέγα-3: τι παίρνουν ενήλικες και παιδιά, οδηγίες χρήσης

Πρόσφατα, όλοι έχουν ακούσει μόδα ωμέγα-3 ναρκωτικά. Συνιστώνται σε γυμναστήρια και αίθουσες ομορφιάς. Αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν τι είναι οι ουσίες Ωμέγα-3, γιατί έχουν ληφθεί και τι αποτέλεσμα έχουν στο ανθρώπινο σώμα.

Η χημική σύνθεση του Ωμέγα-3

Τα λίπη παρέχουν διπλάσια ποσότητα ενέργειας από τους υδατάνθρακες. Τα λιπίδια περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και πολυακόρεστα οξέα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει το Ωμέγα-3. Αποτελείται από 11 οξέα.

Τα πιο σημαντικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα:

• Αλφα-λινολενικό - που βρίσκεται στο γάλα και τα παράγωγά του, φυτικό έλαιο, κόκκινο κρέας.
• Docosahexaenoic - συνθετικά από θαλασσινά: ψάρια, άλγη.
• Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ - βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε τέτοιες λιπαρές ποικιλίες ψαριών: σολομός, καλαμάρι, πέστροφα, γάδο (ήπαρ).
• Docosapentaenoic οξύ - που βρέθηκαν σε θαλασσινά και ορισμένα είδη κρέατος.

Η καθημερινή ανάγκη για λίπη θα πρέπει να καλύπτεται από 60% πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs).

Ημερήσια συχνότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων

Ο ρυθμός κατανάλωσης ωμέγα-3 εξαρτάται από την ηλικία του ασθενούς. Για βέλτιστη λειτουργία του σώματος, ένας υγιής ενήλικας πρέπει να καταναλώνει περίπου 1500-2000 mg λιπαρών οξέων. Με αρθρίτιδα, διαβήτη, νευρικές διαταραχές και αρτηριοσκλήρωση αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ημερήσια δόση στα 4000 mg.

Η τακτική χρήση των ωμέγα-3 είναι καλή για το μωρό. Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά χρειάζονται περίπου 100 mg ανά ημέρα PUFA. Δεν υπάρχει επίσημη δοσολογία ωμέγα-3, όλα τα ποσοστά είναι κατά προσέγγιση.

Τι εννοούν οι ενήλικες και τα παιδιά;

Πολλοί ενδιαφέρονται για το αν υπάρχει κάποιο όφελος από το Ωμέγα-3, για το οποίο λαμβάνουν οι γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό. Η χρήση αυτών των ουσιών είναι απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες, δεδομένου ότι είναι απαραίτητες για όλα τα συστήματα και τα όργανα του ατόμου:

• Καρδιαγγειακό σύστημα. Τα ωμέγα-3s αποτελούν πηγή καλής χοληστερόλης. Αυτό το απαραίτητο συστατικό εξαλείφει τις αθηροσκληρωτικές πλάκες, ενισχύει τα αγγειακά τοιχώματα, έχει αποτέλεσμα αιμορραγίας και ισορροπεί την αρτηριακή πίεση. Η τακτική λήψη παρασκευασμάτων PUFA μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, θρομβοεμβολισμού, εγκεφαλικών επεισοδίων και κιρσών.
• Μεταβολισμός. Το Ωμέγα-3 είναι ένας παράγοντας μείωσης των λιπιδίων που επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία απώλεια υπερβολικού βάρους.
• Νευρικό σύστημα. Η εισαγωγή PUFA συνοδεύεται από βελτιωμένη μνήμη, αυξημένη ψυχική απόδοση. Το ωμέγα-3 αποτρέπει τη βλάβη των νευρικών κυττάρων, βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών παρορμήσεων. Το δοκοσαεξαενοϊκό οξύ είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των πρώτων σταδίων της σχιζοφρένειας: μειώνει τη νευρικότητα και βελτιώνει τον ύπνο.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ουσίες έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Ενθάρρυνση της παραγωγής ιντερφερόνης για την καταπολέμηση μολυσματικών ασθενειών.
• Δέρμα, μαλλιά. Τα πολυακόρεστα οξέα βελτιώνουν τη μεταβολική διαδικασία στα ριζικά θυλάκια των μαλλιών, αποτρέποντας την απώλεια τους. Επιπλέον, η παραγωγή λίπους κανονικοποιείται, πράγμα που οδηγεί στην εξάλειψη της ξηρότητας και των εύθραυστων τριχών. Omega-3 αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, ελέγχει τους σμηγματογόνους αδένες. Συμβάλλετε στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία μειώνει τις ρυτίδες. Προστατεύστε το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αποτρέψτε την κακοήθη διαίρεση κυττάρων.
• Όραμα Ο κίνδυνος ανάπτυξης γλαυκώματος και εκφυλιστικών αλλαγών στα μάτια μειώνεται και το «σύνδρομο ξηροφθαλμίας» αποτρέπεται.
• Αρθρώσεις. Ο ιστός των οστών ενισχύεται, παράγεται ενδοαρθρική λίπανση. Και επίσης το εργαλείο χρησιμοποιείται συχνά για την πρόληψη της αρθρώσεως.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνταγογραφούνται τα παρασκευάσματα ωμέγα-3 με σκοπό να έχουν ένα υγιές μωρό και μια ασφαλή εγκυμοσύνη. Το δοκοσαεξαενοϊκό οξύ εμπλέκεται στον σχηματισμό του εμβρυϊκού νευρικού συστήματος, έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των οργάνων όρασης. Μια μελλοντική μητέρα χρειάζεται μεγάλο ποσό ωμέγα-3 για να αποτρέψει τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης. Αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας σε εγκύους και να αυξήσουν την αντοχή τους στο στρες.

Συνιστάται να παίρνετε το ιχθυέλαιο τόσο κατά τη διάρκεια της προγραμματιστικής περιόδου όσο και σε όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.

Λόγω της συνεχούς παρουσίας οξέων στη διατροφή του παιδιού, η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνεται, με αποτέλεσμα αυξημένη προσοχή και μνήμη. Επομένως, όταν χρησιμοποιείτε το Omega-3, τα παιδιά μαθαίνουν πιο εύκολα το εκπαιδευτικό υλικό. Και αυτό το στοιχείο ομαλοποιεί την οπτική λειτουργία και ενεργοποιεί την αντίσταση του σώματος των παιδιών στις λοιμώξεις.

Στους άνδρες, τα λιπαρά οξέα αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης και μειώνουν το επίπεδο της «ορμόνης του στρες», εμποδίζοντας τις φλεγμονώδεις ασθένειες του αδένα του προστάτη.

Ωμέγα-3 κατάλογος φαρμάκων

Τα πιο γνωστά σκευάσματα που περιέχουν αυτές τις ουσίες είναι:

• Solgar Double Omega. Το προϊόν εμπλουτίζεται με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα DHA (360 mg), EPA (240 mg) και βιταμίνη Ε.
• Omega Forte Evalar. Η σύνθεση περιλαμβάνει έλαιο λιναρόσπορου, τοκοφερόλη, βιταμίνη C.
• Ωμέγα 3 Vitrum. Περιέχει DHA (200 mg) και EPA (300 mg), τοκοφερόλη.
• Το Omegamam είναι 9 μηνών. Ειδικά σχεδιασμένο φάρμακο για εγκύους. Περιέχει DHA 500 mg.
• Ωμέγα-3 Doppelherz Asset. Περιέχει ιχθυέλαιο και βιταμίνη Ε.
• Ωμέγα 3 Φύση Bounty. Το συμπλήρωμα περιλαμβάνει 900 mg DHA και EPA.

 

Όλα τα φάρμακα είναι διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας και έχουν σωρευτικό αποτέλεσμα.

Οδηγίες χρήσης και δοσολογία

Το πρότυπο χρήσης εξαρτάται από τη συγκεκριμένη σύνθεση.Εξετάστε το παράδειγμα των φαρμάκων Double omega-3 capsules. Παράγεται από την αμερικανική εταιρεία Solgar. Η συσκευασία περιέχει 60 κάψουλες. Το κύριο συστατικό είναι το ιχθυέλαιο, το οποίο περιέχει EPA και DHA. Η ποσότητα της ΕΡΑ είναι 240 mg, το DHA είναι 360 mg.

Το ωμέγα-3 χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής. Για τους ενήλικες, συνιστάται να πίνετε 1 κομμάτι σε 2 σετ με γεύματα. Ο παιδίατρος υπολογίζει την απαιτούμενη δόση για τα παιδιά.

Η διάρκεια της χορήγησης εξαρτάται από το σκοπό χρήσης και καθορίζεται από το γιατρό. Κατά μέσο όρο, το μάθημα διαρκεί 3 μήνες, εάν είναι απαραίτητο, είναι δυνατή η επανάληψη.

Τα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη βελτίωση της όρασης, στην εγκεφαλική δραστηριότητα, στη μείωση της ποσότητας κακής χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η βιταμίνη Ε εμπλέκεται στον μεταβολισμό των κυττάρων, ενισχύει το μυϊκό σύστημα, προάγει την απορρόφηση άλλων βιταμινών και διεγείρει την εγκεφαλική κυκλοφορία. Το φάρμακο κατασκευάζεται με τη χρήση σύγχρονης τεχνολογίας, με τη βοήθεια του οποίου το ιχθυέλαιο καθαρίζεται από άλατα βαρέων μετάλλων.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Το Solgar Double Omega δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Για τις έγκυες γυναίκες, υπάρχουν ειδικά σύμπλοκα Ωμέγα-3 με άλλες δοσολογίες.

Αντενδείξεις, παρενέργειες και υπερβολική δόση

Όταν λαμβάνετε φάρμακα με ωμέγα-3, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη χρήση θαλασσινών για να αποφύγετε την υπερβολική δόση. Μπορεί να εκδηλωθεί με έντονη αραίωση αίματος, η οποία είναι επικίνδυνη για άτομα με πεπτικά έλκη του στομάχου ή του δωδεκαδακτύλου.

Αντενδείξεις για την πρόσληψη PUFA:

• Παιδί ηλικίας έως 7 ετών.
• Πεπτικό έλκος στο στομάχι και στο δωδεκαδάκτυλο.
• Ενεργητική φυματίωση.
• Αιμορροφιλία.
• Ασθένειες των νεφρών, ουροποιητικό σύστημα.
• Η μετεγχειρητική περίοδος.
• Ινομυώματα της μήτρας.
• Αλλεργική αντίδραση στα θαλασσινά.
• Αγγειακές παθήσεις, συνοδευόμενες από ευαισθησία τους.
• Τραυματισμοί που σχετίζονται με απώλεια αίματος.
• Διαταραγμένη ηπατική λειτουργία.
• Υπερβολική τοκοφερόλη.

Με σωστή χορήγηση, οι ανεπιθύμητες ενέργειες σπάνια εμφανίζονται και εκδηλώνονται ως ναυτία, έμετος, μυϊκός πόνος και θωρακικός πόνος. Μερικές φορές είναι δυνατό να αυξηθεί η εμμηνόρροια αιμορραγία στις γυναίκες.

Λινέλαιο ή ιχθυέλαιο - ποιο είναι το καλύτερο;

Το σώμα μας δεν είναι σε θέση να συνθέσει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, γι 'αυτό τα παίρνουμε μόνο με φαγητό ή μετά από λήψη διαιτητικών συμπληρωμάτων. Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο (99%) και το λιναρόσπορο (55%) είναι ιδιαίτερα πλούσιοι.

Το DHA και η ΕΡΑ βρίσκονται στον πρώτο παράγοντα και το άλφα-λινολεϊκό οξύ στο δεύτερο. Μόνο μια μικρή ποσότητα DHA και EPA μπορεί να απομονωθεί από τους σπόρους λινάρι, αλλά για να πάρετε μια ημερήσια δόση Ωμέγα-3, θα χρειαστεί να καταναλώσετε μια μεγάλη ποσότητα πετρελαίου.

Το ιχθυέλαιο μπορεί να περιέχει άλατα βαρέων μετάλλων, για το λόγο αυτό το λιναρόσπορο είναι ένα ασφαλέστερο προϊόν.

Οι σπόροι λιναριού έχουν μια ευχάριστη ουδέτερη γεύση και το ιχθυέλαιο έχει μια ιδιαίτερη οσμή που τα παιδιά δεν προτιμούν πάντα.

Το ωμέγα-3 στο λινέλαιο απορροφάται ελάχιστα από τους άνδρες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επιλέγουν το ιχθυέλαιο ως την κύρια πηγή των ωφέλιμων οξέων.

Αυτά τα δύο προϊόντα επηρεάζουν το σώμα με διάφορους τρόπους. Το λιναρόσπορο έχει ηπιότερη δράση και είναι ένα βιολογικό συμπλήρωμα. Έχει αντικαρκινικές, αντισηπτικές ιδιότητες, προάγει την επούλωση πληγών. Οι λιναρόσποροι περιέχουν την αντιοξειδωτική θειοπρολίνη, η οποία απομακρύνει τα νιτρικά από το σώμα. Ως εκ τούτου, το λιναρό έλαιο συνιστάται να καταναλώνεται με τροφή.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί εξωτερικά, να εφαρμοστεί σε πληγές που πληγώνουν ελαφρώς, έλκη. Για τις γυναίκες, το πετρέλαιο χρησιμοποιείται ως φυσικό οιστρογόνο που διατηρεί νεανικό δέρμα και μειώνει επίσης τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης.

Το ιχθυέλαιο μπορεί να αποδοθεί σε φάρμακα. Έχει ισχυρότερη επίδραση στο σώμα. Συνιστάται να ληφθούν μέτρα για την πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά. Χρησιμοποιείται για αγγειακές παθήσεις.

Αλλά αν χρησιμοποιηθεί ακατάλληλα, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, ενώ το λιναρόσπορο είναι ασφαλές ακόμα και σε μεγάλες ποσότητες. Μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα μόνο αν αποδειχθεί ότι είναι χαλασμένο.

Φυσικά, όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς, νέοι και όμορφοι. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φάτε σωστά, να προσθέσετε περισσότερα θαλασσινά, φρούτα, λαχανικά στη διατροφή σας. Και για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πάρτε Omega-3 περιοδικά.