Προτείνω να προσθέσετε ποικιλία στα πρωινά σας και να προετοιμάσετε ένα κατάλληλο πιάτο διατροφής, το οποίο, πιθανότατα, έχετε ήδη ακούσει. Αυτή η τηγανιτά πιάτα βρώμης με μπανάνα είναι ένα νόστιμο και πλούσιο πρωινό για τους λάτρεις των συνταγών ΡΡ. Συνδυάζει τα οφέλη της παραδοσιακής ομελέτας και πλιγούρι βρώμης, παρέχει ενέργεια και κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το μαγείρεμα παίρνει λίγο χρόνο.
Και έτσι ώστε τα πάντα να λειτουργούν τέλεια, σημειώστε μερικά μυστικά:
- Εάν παίρνετε μεγάλες νιφάδες που χρειάζονται μακρύ μαγείρεμα, αλέστε τους ελαφρά με ένα μπλέντερ, αλλά μην τους φέρνετε στην κατάσταση του αλεύρου.
- Σύμφωνα με τους κανονισμούς του PP, συνιστάται να μαγειρεύετε σε ένα μη κολλημένο τηγάνι χωρίς να χρησιμοποιείτε λάδι.
Περιεχόμενο υλικού:
Μπανάνα συνταγή oatmeal για σωστή διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία, την καλή διάθεση και τις επιδόσεις. Εάν ξεκινήσετε το πρωί με ένα νόστιμο και ικανοποιητικό πρωινό, τότε πριν από το μεσημεριανό γεύμα δεν θα πεινάσετε και η προσοχή σας θα επικεντρωθεί αποκλειστικά στις επιχειρήσεις και όχι στα σνακ. Προσπαθήστε να φτιάξετε τηγανίτα από πλιγούρι βρώμης σύμφωνα με αυτή τη συνταγή.
- Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.
- Μερίδες ανά δοχείο: 3.
- Θερμίδες ανά 100 g: 147 kcal.
- Επίπεδο δυσκολίας: απλό.
Συστατικά
- νιφάδες βρώμης - 90 g;
- γάλα - 150 ml.
- κοτόπουλο αυγό - 3 τεμ.?
- αλάτι - μια πρέζα?
- βανιλίνη - για γεύση?
- μεγάλη μπανάνα - 1-2 τεμ.
Μαγειρική:
- Συνδυάστε το γάλα, το αυγό και το αλάτι σε ένα μπολ και χτυπήστε ελαφρά με ένα μίξερ μέχρι να αφαιρεθεί λευκός αφρός.
- Προσθέστε αλεύρι βρώμης και βανιλίνη στο μείγμα και αφήστε το να βρασταθεί για 5 λεπτά.
- Φροντίστε τη μπανάνα αυτή τη στιγμή. Βάζετε το με ένα πιρούνι ή μπλέντερ και ανακατεύετε στη ζύμη.
- Ρίξτε τη μάζα σε προθερμασμένο τηγάνι.
- Ψήνουμε κάτω από το καπάκι σε μέτρια φωτιά για περίπου δύο λεπτά. Μόλις αρχίσει να βγαίνει το πλιγούρι βρώμης, γυρίστε το με μια σπάτουλα.
- Μαγειρέψτε λίγα λεπτά πριν εμφανιστεί ένα ελαφρύ ρουζ. Η φωτιά μπορεί να ελαττωθεί ελαφρώς.
- Αφαιρέστε τη ψημένη κρέπα από το τηγάνι.
Έγινε! Εδώ είναι ένα απλό και νόστιμο πρωινό ενέργειας! Σερβίρουμε τη ζαχαροπλαστική τηγανητή ζεστή.
Μια ενδιαφέρουσα επιλογή: οι μισές μπανάνες μπορούν να ψιλοκομίσουν και να προστεθούν στη ζύμη πριν ψήσουν (όπως και στη συνταγή), και η άλλη κόβεται σε κύκλους και τυλίγεται σε μια τηγανίτα λίγο πριν τη σίτιση.
Μαγειρέψτε με την προσθήκη τυρί cottage
Εδώ είναι μια άλλη ενδιαφέρουσα συνταγή PP για τηγανίτα βρώμης. Εάν προσθέσετε τυρί cottage στη ζύμη, θα έχετε ένα πιάτο που μοιάζει με cheesecakes. Αλλά έχει περισσότερη πρωτεΐνη από απλά μια πατάτα μπανάνας βρώμης, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ακόμα πιο θρεπτικό.
- Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.
- Μερίδες ανά δοχείο: 3.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g: 168-191 kcal (ανάλογα με την περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού cottage και της κεφίρ).
- Επίπεδο δυσκολίας: απλό.
Συστατικά
- νιφάδες βρώμης - 100 g.
- αυγό - 3 τεμ.
- μπανάνα - 1 τεμ.
- τυρί εξοχής με οποιαδήποτε περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες - 100 g.
- κεφίρ (ζυμωμένο ψημένο γάλα ή γάλα) - 8 κουταλιές της σούπας. l.
- ζάχαρη - 2 κουταλιές της σούπας. l.
- βανιλίνη - στην άκρη ενός μαχαιριού.
Μαγειρική:
- Χτυπήστε τα αυγά και τη ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε ένα χτυπητήρι, μίξερ ή κανονικό βύσμα για αυτό. Εδώ, το μεγαλείο του αφρού δεν είναι τόσο σημαντικό, το κύριο πράγμα είναι η ομοιομορφία.
- Στην προκύπτουσα μάζα, προσθέστε βρώμη, κεφίρ, αποφλοιωμένη και πολτοποιημένη μπανάνα, βανίλια και τυρί cottage.
- Ανακατεύουμε καλά τα πάντα και αφήνουμε για λίγα λεπτά να διογκώσουν τις νιφάδες.
- Βάλτε τη ζύμη σε ένα ζεστό τηγάνι (μπορείτε να αποφύγετε τη λίπανση με λάδι).
- Βάζετε τηγανίτα από δύο βρώμες και βάλτε τα δύο λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
Η κανέλα θα σας βοηθήσει να προσθέσετε πικάντικες νότες στο πιάτο. Αν σας αρέσει αυτό το μπαχαρικό, προσθέστε το στη ζύμη τη στιγμή του ζυμώματος.
Συμπεριλάβετε αυτές στο ημερήσιο μενού. Προσπαθήστε να τις διαφοροποιήσετε - ψιλοκομμένες νιφάδες και το αλεύρι βρώμης θα γίνει πιο λεπτό. Θα είναι βολικό να τυλίξετε το γέμισμα σε αυτό. Φανταστείτε - προσθέστε φρούτα, μούρα, μαρμελάδα, καρύδια, μέλι. Ovsyanoblin - ευέλικτο, θρεπτικό, νόστιμο, αναζωογονητικό πρωινό για κάθε πρωί.
Μπανάνα συνταγή oatmeal για σωστή διατροφή
διάθεση και απόδοση. Αν ξεκινήσετε το πρωινό σας με ένα νόστιμο και ικανοποιητικό πρωινό,
τότε πριν από το μεσημεριανό δεν θα πεινάσετε και η προσοχή σας θα συγκεντρωθεί
αποκλειστικά για επιχειρήσεις, όχι για σνακ. Δοκιμάστε
Κάνετε τηγανίτα από βρώμη σύμφωνα με αυτή τη συνταγή.
Τα συστατικά
- 90 g Φύκια βρώμης
- 150 ml Γάλα
- 3 τεμ Κοτόπουλο αυγό
- ένα τσίμπημα Αλάτι
- για να δοκιμάσετε Βανιλλίνη
- 1-2 τεμ Μεγάλη μπανάνα
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- Συνδυάστε το γάλα, το αυγό και το αλάτι σε ένα μπολ και χτυπήστε το
μίξερ μέχρι να αφαιρεθεί λευκός αφρός. - Προσθέστε αλεύρι βρώμης και βανιλίνη στο μείγμα και
αφήστε το για 5 λεπτά. - Φροντίστε τη μπανάνα αυτή τη στιγμή. Γυρίστε το
πούδρα με ένα πιρούνι ή μπλέντερ και ζυμώνουμε στη ζύμη. - Ρίξτε τη μάζα σε προθερμασμένο τηγάνι.
- Ψήνετε κάτω από το καπάκι σε μέτρια φωτιά για περίπου
δύο λεπτά. Μόλις αρχίσει η πλιγούρι βρώμης
αρπάξτε - γυρίστε το με μια σπάτουλα. - Μαγειρέψτε μερικά λεπτά πριν το φως.
ρουζ. Η φωτιά μπορεί να ελαττωθεί ελαφρώς. - Αφαιρέστε τη ψημένη κρέπα από το τηγάνι.
