Πίεση δίαιτα για απώλεια βάρους: ένα μενού για 3, 7, 14 και 30 ημέρες

Η κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται "τεμπέλητος". Χάνει βάρος χωρίς φυσική άσκηση. Οι πρώτες μέρες δίνουν σκληρά, ζαλάδα, αδυναμία εμφανίζεται, η απάθεια ξεπερνάει. Αλλά τότε όλα αλλάζουν: η διάθεση σε υψόμετρο, η ελαφρότητα στο σώμα και τα φτερά πίσω από την πλάτη.

Περιγραφή και κανόνες διατροφής για κατανάλωση

Η αρχή της διατροφής είναι μόνο μια υγρή διατροφή. Τα στερεά τρόφιμα απαγορεύονται για κάποιο χρονικό διάστημα. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε σοβαρή πείνα. Η ποσότητα των μερίδων δεν είναι περιορισμένη, ώστε να μπορείτε να πίνετε "φαγητό" πολύ και συχνά - εντός λογικών ορίων.

Η καλύτερη επιλογή είναι μια διατροφή επτά ημερών. Οι μακροχρόνιες τεχνικές μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Οι γιατροί επικρίνουν μια μακρά δίαιτα, αλλά πολλοί επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Το βάρος μειώνεται σημαντικά, υπάρχει μια ένταση ενέργειας και ένταση, η διάθεση βελτιώνεται. Ένα μεγάλο ποσοστό της χαμένης μάζας είναι το νερό: ένας οργανισμός κορεσμένος με υγρό αρχίζει να απομακρύνει ενεργά την περίσσεια από τους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός είναι "αποξηραμένος", η σιλουέτα γίνεται λεπτή και ανάγλυφη.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το στομάχι μειώνεται, γεγονός που θα ικανοποιήσει περαιτέρω την πείνα σε μικρές μερίδες και θα διατηρήσει ένα κανονικό βάρος.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Η κατανάλωση αλκοόλ χαρακτηρίζεται από την απουσία ενός σκληρού μενού και απαιτεί ελάχιστο χρόνο για να αγοράσει και να προετοιμάσει τα τρόφιμα. Όλα τα τρόφιμα που δεν χρειάζεται να μασήσουν επιτρέπονται.

Για να εξασφαλιστεί ότι το σώμα λαμβάνει το απαραίτητο σύνολο ιχνοστοιχείων και διατηρεί ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, διαφοροποιήστε τη διατροφή και εισάγετε:

• λιπαρά ψάρια και ζωμοί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρακτικά αλατισμένα ·
• αφέψημα λαχανικών ή μανιταριών.
• γάλα
• κεφίρ.
• ζυμωμένο ψημένο γάλα ·
• πόσιμο γιαούρτι?
• Ayran;
• γιαούρτι?
• κοκτέιλ γάλακτος.
• υγρές σούπες σούπες σε ζωμούς και νερό.
• φρέσκοι χυμοί (δυνατοί με πολτό).
• συμπιεστές, πυρκαγιές, ποτά φρούτων.
• kvass;
• θρομβωτικό (χυμός + γάλα);
• τσάι (οποιοδήποτε);
• καφές (σε διάφορες παραλλαγές);
• κακάο χωρίς ζάχαρη.
• smoothie
• ζελέ, συμπεριλαμβανομένου του βρώμης ·
• πρωτεΐνη.

Το λιπαρό ζωμό από χοιρινό και αρνί απαγορεύεται, πρέπει να χρησιμοποιείτε πουλερικά και άπαχο βόειο κρέας. Οι ζωμοί θα πρέπει να είναι "πραγματικοί", δεν συνιστώνται κύβοι και φακελάκια. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στη σούπα.

Συσκευασμένα ποτά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα. Ο ηγέτης μεταξύ των χυμών για την απώλεια βάρους είναι το γκρέιπφρουτ.

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής για το ποτό, αποκλείονται τελείως τα εξής:

• μη υγρά τρόφιμα.
• αλκοόλ (ισχυρή και όχι πολύ).
• γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες μεγαλύτερη από 2,5% ·
• γλυκό σόδα?
• πλούσιους ζωμούς.

Εκτός από το υγρό μενού, πρέπει να πίνετε 1,7-2 λίτρα νερού ανά ημέρα.

Διατροφή για 3 και 7 ημέρες

Η δίαιτα για 3 ημέρες αγαπήθηκε από πολλούς σε σύντομο χρονικό διάστημα και γρήγορη επίδραση. Η μείωση βάρους φτάνει τα 2-3 κιλά. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε βάρος και να βρείτε την επιθυμητή αρμονία πριν από τις διακοπές.

Η συμμόρφωση με τους βραχυπρόθεσμους περιορισμούς είναι σχετικά εύκολη. Μια σύντομη και ακίνδυνη διατροφή θα ανακουφίσει το σώμα και θα απαλλαγεί από την περίσσεια του υγρού.

Η πρώτη μέρα είναι η καλύτερη δαπάνη για το νερό, η δεύτερη και η τρίτη - με βάση τις αρχές της μονο-διατροφής:

• 2-2,5 λίτρα νερού.
• μη λιπαρά μενού γάλακτος?
• χυμούς από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.

Το μενού της εβδομαδιαίας αποχής από το συνηθισμένο φαγητό δεν διαφέρει από τη διατροφή των μακροχρόνιων δίαιτων. Αποτελείται από κατάλληλα προϊόντα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Για να μπορεί το σώμα να λαμβάνει καθημερινά ένα διαφορετικό σύνολο χρήσιμων ουσιών, τα συστατικά πρέπει να εναλλάσσονται.

Η κατανάλωση αλκοόλ για 7 ημέρες επιτρέπει λογική χρήση:

• χαμηλού λίπους ζωμούς με την προσθήκη μιας ελάχιστης ποσότητας μπαχαρικών και αλάτι?
• υγρές πολτοποιημένες σούπες.
• χοντρές χυμοί φρούτων και λαχανικών.
• μαγειρεμένα φρούτα και ζελέ ·
• γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια εβδομάδα αποχής από το συνηθισμένο στερεό φαγητό θα εξοικονομήσει 5-6 χιλιόγραμμα.

Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους επτά ημερών είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτη με μια καθημερινή εναλλαγή των μονοβάθρων:

• Κεφίρ, γάλα, ζυμωμένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, πόσιμο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Βότανα, πολτοποιημένα σούπες.
• Χυμοί (απλά δεν είναι συσκευασμένοι!).
• Τσάι (φυτικό, μαύρο, πράσινο, με λεμόνι και γάλα).
• Συμπίεση ή αφέψημα αποξηραμένων φρούτων.
• Βότανα.
• Ζελέ πλιγούρι βρώμης.

Για να αποφύγετε την πρήξιμο, είναι καλύτερο να μην πίνετε τίποτα το βράδυ. Η τελευταία πρόσληψη υγρών θα πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Επτά ημέρες αλλοιωμένης συμπεριφοράς διατροφής και ασυνήθιστης διατροφής μπορούν να "δώσουν" ένα ενοχλημένο έντερο. Εάν συμβεί αυτό, αξίζει να ξεκινήσετε μια πρόωρη, σταδιακή έξοδο από τη δίαιτα.

Αναλυτικό μενού για 14, 30 ημέρες

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για μεγάλες περιόδους. Ο καθένας κάνει τον εαυτό του μενού, καθοδηγούμενο από την κοινή λογική, τα βασικά της διατροφής και στηριζόμενη στη δική του γεύση.

Για δίσηνη και μηνιαία δίαιτα, προσφέρεται η καλύτερη επιλογή για μια μέρα:

• πρωινό - οποιοδήποτε μη λιπαρό ποτό από ξινόγαλα ·
• δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι ζελέ από μούρα ή βρώμη.
• μεσημεριανό - πολτοποιημένη σούπα σε ελαφρύ ζωμό χωρίς πατάτες και τσάι.
• απογευματινό σνακ - φρέσκο ​​μείγμα εσπεριδοειδών ή φρούτων σε ένα μπλέντερ.
• δείπνο - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Και έτσι - σε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, μην ξεχνάμε να πίνουμε συνηθισμένο νερό. Αυτό είναι σημαντικό!

Κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη διατροφική αξία, την ποικιλομορφία της. Εάν αισθάνεστε έντονη πείνα, μπορείτε να μετριάσετε την όρεξή σας με ζεστό καφέ με κρέμα γάλακτος, ζεστό πράσινο τσάι με γάλα ή νερό λεμονιού.

Συνταγές μαγειρικής

Προσφέρουμε μερικές απλές συνταγές για τρόφιμα διατροφής υγρών.

Λαχανικά, πολτοποιημένη σούπα βοείου κρέατος

Θα χρειαστείτε:

• 1 λίτρο ζωμού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• ένα σύνολο λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ·
• αγαπημένα μπαχαρικά.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε τα λαχανικά, ψιλοκόψτε σε μικρούς κύβους.
2. Σε ένα ζεστό ζωμό, βάζετε τις φέτες και βράζετε μέχρι να ψηθούν.
3. Ψύξτε ελαφρά και αλέστε το περιεχόμενο σε ένα μπλέντερ σε κατάσταση υγρού πουρέ.
4. Προσθέστε μερικά κρύσταλλα αλατιού και μια πρέζα καρυκεύματος.

Πράσινη σούπα από μπιζέλι

Σύνθεση:

• 2 φλιτζάνια γάλακτος.
• ένα βάζο κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια.
• 0,5 κουτ βούτυρο ·
• 1 κουταλιά της σούπας. l αλεύρι.

Μαγειρική:

1. Ρίχνουμε το αλεύρι με ζεστό γάλα, αλέθουμε ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι, προσθέτουμε λίγο λάδι.
2. Βάλτε σε μια μικρή φωτιά, βράστε για περίπου τρία λεπτά.
3. Ανακατεύουμε με πολτοποιημένα μπιζέλια και χτυπάμε σε μπλέντερ.

Κολοκυθάκια σούπα

Για να προετοιμάσετε πρέπει να πάρετε:

• 250 γραμ. Ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• 250 g κολοκυθίου ·
• 0,5 κουτ αλεύρι ·
• μια σταγόνα βούτυρο.
• μια πρέζα ζάχαρης?
• 1/4 κρόκο.

Μαγειρική:

1. Από τα κολοκυθάκια κόψτε το δέρμα και κόψτε σε λεπτές φέτες.
2. Ρίξτε τα λαχανικά με ζεστό γάλα, βάλτε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο και αφήστε το να βράσει.
3. Το μπιμπερό μετατρέπει τα κολοκυθάκια με το γάλα σε πατάτες.
4. Συνδυάστε με τη σάλτσα ζωμού, αναμίξτε καλά.

Πριν το σερβίρετε, βάλτε μερικά γραμμάρια βούτυρο.

Kefir Apple Κανέλα ποτό

Ρίχνουμε 1/2 λίτρο κεφίρ και χυμό μήλου σε μπλέντερ, προσθέτουμε 15 γραμμάρια κανέλας και ανακατεύουμε με μέτρια ταχύτητα.

Μπανάνα Citrus Smoothie

Πάρτε ένα κόκκινο γκρέιπφρουτ και τέσσερα μεγάλα πορτοκάλια, πιέστε το χυμό. Ξεφλουδίστε τρεις μπανάνες, κομμένες σε φέτες και χτυπήστε σε ένα μπλέντερ με χυμό. Γαρνίρετε το ποτό σε ένα ποτήρι με φέτες εσπεριδοειδών και λεμονιού. Ο πάγος κατά την εξυπηρέτηση δεν θα είναι περιττός.

Πώς να μην σπάσει μια δίαιτα πόσιμο

Μια δίαιτα για σκληρό πόσιμο χωρίς καταστροφές δεν είναι εύκολο να αντέξει.

Προκειμένου να μην χαλαρώσετε, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες επαληθεύοντας την επιτυχή απώλεια θαρραλέων ανθρώπων:

1. Κίνητρο. Θυμηθείτε τον λόγο που πρέπει να χάσετε βάρος. Γράψτε για το στόχο σας σε λαμπερά αυτοκόλλητα και κρεμάστε τα γύρω από το διαμέρισμα, ακόμα κι αν σας υπενθυμίζουν αυτό.
2. Το ημερολόγιο της απώλειας βάρους. Συμπληρώστε τα τακτικά και σημειώστε ακόμη και τα μικρότερα αποτελέσματα. Είναι ενθαρρυντικό.
3. Ρωτήστε οικογένεια και φίλους για υποστήριξη. Είναι απαραίτητη.
4. Φροντίστε να δείτε τη φωτογραφία όπου εσείς (ή οι διασημότητες που θεωρείτε ότι είναι ένα μοντέλο) βρίσκονται σε άριστη κατάσταση. Είναι καλύτερο να κρεμάσετε την εικόνα στο ψυγείο.
5. Βγάλτε το αγαπημένο σας πράγμα από την ντουλάπα που ονειρεύεστε να ξανακάνετε και να το εξετάζετε περιοδικά.
6. Σκεφτείτε ένα σύστημα κινήτρων. Αφεθείτε στον εαυτό σας με κάτι όμορφο ή απαραίτητο για κάθε κιλό που έχετε αφήσει.
7. Εξαίρεση αλκοόλ. Χαλαρώνει, στερεί τη βούληση και προκαλεί όρεξη.
8. Μάθετε να είστε αποσπασμένοι. Μόλις υπάρχει η επιθυμία να σπάσει το καθεστώς - κάνουμε κάτι χρήσιμο.
9. Μην σκεφτείτε πώς να μην χάσετε τη διατροφή σας, ακολουθήστε τους κανόνες της, και αυτό είναι.

Εάν σπάσετε, μην αναστατωθείτε και μην εκτελέσετε τον εαυτό σας.

Κάνετε μερικά σημαντικά πράγματα:

1. Ζυγίστε τον εαυτό σας. Θα δείτε μια πολύ ασήμαντη αύξηση και θα σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να κάψετε θερμίδες.
3. Πίνετε άφθονο πράσινο τσάι και νερό.
4. Φάτε τα τρόφιμα με καύση λίπους με μια "αρνητική" περιεκτικότητα σε θερμίδες: γκρέιπφρουτ, σέλινο.
5. Χρησιμοποιήστε πικάντικα καρυκεύματα: τζίντζερ, πιπέρι και κανέλα.

Είναι καλύτερα να επιστρέψετε στους περιορισμούς κατά την ημέρα της βλάβης. Η συνέχιση της απώλειας βάρους είναι ευκολότερη από την εκκίνηση ξανά.

Διαδρομή έξω από τη διατροφή

Η ασφαλής έξοδος από μια δίαιτα διατροφής διαρκεί δύο φορές όσο διαρκούσε. Έξι ημέρες βγαίνουν από ένα τριήμερο ένα, δύο εβδομάδες βγαίνουν από επτά ημέρες και ούτω καθεξής.

Είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε σταδιακά το μενού με πούτσες φρούτων, υγρές σούπες και δημητριακά. Τα πρώτα στερεά τρόφιμα δεν εμφανίζονται πριν από τη λήξη ενός τέταρτου της περιόδου της ώριμης διατροφής.

Πόσα κιλά υπερβολικού βάρους μπορείτε να χάσετε

Η εμπειρία της απώλειας βάρους δείχνει ότι κατά τη διατροφή σας μπορείς να χάσεις από 1 έως 18 κιλά, ανάλογα με τη διάρκεια, το σκοπό και τις αρχικές παραμέτρους. Όλοι γνωρίζουν: πολύ βάρος πηγαίνει γρηγορότερα από ένα που είναι κοντά στο κανονικό.

Κατά μέσο όρο, τα αποτελέσματα της δίαιτας μοιάζουν με αυτό:

• 3 ημέρες - 1-3 κιλά.
• 7 ημέρες - 5-7 kg.
• 14 ημέρες - 10-13 kg.
• 30 ημέρες - 18-20 kg.

Μια τεχνική πόσης τριάντα ημερών μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, δύο εβδομάδες - δύο φορές.

Αντενδείξεις

Η κατανάλωση αλκοόλ έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα και το μεταβολισμό και ως εκ τούτου δεν είναι κατάλληλη για όλους.

Απαγορεύεται στις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• χρόνιες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ήπατος.
• σακχαρώδης διαβήτης.
• υπέρταση και άλλες παθήσεις των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς.
• Προδιάθεση για οίδημα.
• ακατάλληλη ηλικία, παλιά και εφηβική ηλικία.
• την εγκυμοσύνη και το θηλασμό.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, ο οργανισμός στερείται βιταμινών και μετάλλων. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς συγκροτήματα ορυκτών. Φροντίστε να λαμβάνετε λιπαρά οξέα: λιναρόσπορο, ιχθυέλαιο και γαϊδουράγκαθο.

Λόγω της μετάβασης σε υγρή διατροφή, συχνά εμφανίζονται προβλήματα στα έντερα. Τα συμπτώματα πρέπει να ελέγχονται και το σκαμνί να είναι καθημερινό και φυσιολογικό. Η μακροχρόνια δυσκοιλιότητα ή η ατελείωτη διάρροια θα πρέπει να σας πείσουν να σταματήσετε να πίνετε τη διατροφή και να μην την χρησιμοποιείτε πλέον για να διορθώσετε την εικόνα σας. Αυτή η επιλογή της απώλειας βάρους δεν είναι για σας, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα πιο κατάλληλο.

Διαβάστε επίσης:Λινέλαιο: χρήσιμες ιδιότητες και αντενδείξεις