Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, παρά τις προσπάθειες: 15 πραγματικοί λόγοι

Σήμερα, σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο επιδιώκει να φανεί ελκυστικότερος για τον εαυτό του ή για έναν συνεργάτη. Περισσότεροι από τους μισούς πληθυσμούς του κόσμου ενδιαφέρονται για την εμφάνισή τους, συμπεριλαμβανομένου του βάρους και του σχήματος. Αλλά δεν είναι κάθε άτομο που μπορεί να επιτύχει το στόχο τους για την απώλεια βάρους. Σκεφτείτε τους 15 πιο δημοφιλείς λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

1. Διατηρείτε υγιεινά τρόφιμα

Ίσως νομίζετε ότι τα υγιεινά τρόφιμα έχουν λίγες θερμίδες και ότι όταν τους τρώτε σε μεγάλες ποσότητες, δεν μπορείτε να κερδίσετε βάρος. Αλλά αυτή είναι μια εσφαλμένη κρίση. Ανεξάρτητα από το πώς θέλουμε να πιστέψουμε ότι η υγιεινή διατροφή μας βοηθά να χάσουμε βάρος ανεξάρτητα από τις μερίδες που τρώμε, αυτό δεν συμβαίνει. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο ποσό που καταναλώνεται.

2. Αναζωογονείτε τα τρόφιμα στο φούρνο μικροκυμάτων

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι το προθερμασμένο φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων παίρνει μια περίεργη αλλά μυρωδιά στο στόμα. Και αν δεν μπορείτε να ζήσετε τη ζωή χωρίς ένα φούρνο μικροκυμάτων (αν και υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές για τη θέρμανση των τροφίμων), είναι πιθανό ότι είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτή τη μυρωδιά και τώρα εξαρτώνται από αυτό. Για μερικούς, αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά στην πραγματικότητα είναι πραγματικότητα. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το φούρνο μικροκυμάτων, ίσως αυτό σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.

3. Έλλειψη ύπνου

Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν έχετε καμία πιθανότητα να φέρετε τον εαυτό σας προς την καλύτερη κατεύθυνση.Η απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο αν αφήσετε τον ύπνο από 6.5 έως 8 ώρες. Παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να πάτε στις 11. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πριν τις 23:00 χάνουν πολύ περισσότερο βάρος από όσους πάνε για ύπνο την επόμενη μέρα (στις 12 το βράδυ ή στις 01:00) .

Μην ξεχάσετε να δώσετε στο σώμα σας ξεκούραση!

4. Δεν τρώτε αρκετά

Πιστεύετε ότι αν ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα; Ή, ίσως, η νηστεία θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε τα επιπλέον εκατοστά στη μέση πιο γρήγορα; Αυτός είναι ένας μύθος που από καιρό απορρίφθηκε από ειδικούς στον τομέα της διατροφής και της απώλειας βάρους. Η πείνα ή η κατανάλωση λιγότερων τροφών από ό, τι χρειάζεται κάποιος (1200 kcal είναι ο ελάχιστος αριθμός kilocalories που ο καθένας πρέπει να καταναλώνει καθημερινά), διακινδυνεύετε όχι μόνο να διαταράσσετε τη λειτουργία των οργάνων σας, αλλά επίσης να επιβραδύνετε σημαντικά τις μεταβολικές διαδικασίες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα πέσει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπος, καθώς θα σκεφτεί ότι το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση αγχώδους.

Μην προσπαθήσετε να λιμοκτονήσετε ή να φάτε λίγο. Φάτε πλήρως, φάτε υγιεινά τρόφιμα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος μία φορά για πάντα χωρίς να ξαναβγαλέσει βάρος.

5. Είστε συχνά στον πειρασμό

Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε υπομονή και δύναμη για να αναπτύξετε τη διατροφή σας και να μην αποκλίνετε από αυτήν. Γιατί συχνά θέλετε να φάτε κάτι νόστιμο και επιβλαβές; Ίσως επειδή η διατροφή σας είναι αρκετά φτωχή. Διαφορετικά, προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Εάν θέλετε πραγματικά σοκολάτα, αντικαταστήστε το με μέλι ή αποξηραμένα φρούτα. Εάν θέλετε πραγματικά τσιπς, φάτε ένα ζευγάρι φρυγανιές. Μην ακολουθείτε τις επιθυμίες σας. Δεν θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία.

Ακόμη και αν αγοράσατε ένα σοκολατένιο μπαρ, δεν πρέπει να το παίρνετε ως βλάβη, πηγαίνετε στο κατάστημα και αγοράζετε μετά από μπισκότα, κέικ και κροτίδες με σόδα. Φάτε ένα ζευγάρι σφήνες σοκολάτας και τοποθετήστε το μπράτσο. Δώστε το σε έναν φίλο, έναν συνάδελφό σας ή σε οποιονδήποτε γνωρίζετε.

6. Είστε πολύ σκληρά για τον εαυτό σας

Παρόλο που, φυσικά, δεν συνιστάται η διακοπή της δίαιτας, αλλά εάν απαγορευτείτε στον εαυτό σας ό, τι έχετε φάει σε μεγάλες ποσότητες πριν, θα χάσετε το μυαλό σας. Σχεδιάστε τουλάχιστον μια φορά το μήνα μια γιορτή της κοιλιάς. Αφήστε τον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ το Σαββατοκύριακο, φάτε ένα κομμάτι πίτσας στο πάρτι γενεθλίων της φίλης σας, πίνετε δυο ποτήρια κρασιού σε μια συνάντηση με έναν σύντροφο. Παρακαλώ τον εαυτό σας. Δεν είστε ρομπότ, αλλά ένα άτομο. Δοξάστε τον εαυτό σας για το έργο που έχει γίνει.

Ίσως αυτή η προσέγγιση θα προσθέσει στο κίνητρό σας. Μετά από όλα, θα ξέρετε ότι σε μερικές εβδομάδες θα ανταμείψετε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας κέικ.

7. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Εάν δεν πίνετε νερό, μην περιμένετε καλά αποτελέσματα. Είναι καλή συνήθεια να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Εάν εργάζεστε στο γραφείο, βάλτε ένα μπουκάλι κοντά στον υπολογιστή ή στο φορητό σας υπολογιστή, παίρνετε μερικές γουλιές κάθε 15 λεπτά. Στο τέλος της ημέρας, θα συναντήσετε τον κανόνα σας.

Κάθε άτομο πρέπει να καταναλώνει περίπου δύο λίτρα την ημέρα. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 30 (ml). Θα πάρετε το ποσοστό κατανάλωσης νερού. Πιείτε το και το υπερβολικό βάρος θα σας αφήσει.

8. Τρώτε ποτά διατροφής

Η ύπαρξη ποτών διατροφής είναι τα κόλπα των εμπόρων, όχι περισσότερο. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Yale διενήργησαν μια μελέτη στην οποία αποδείχθηκε ότι τα οφέλη των ποτών διατροφής είναι μύθος. Εξακολουθούν να περιέχουν διάφορα τεχνητά γλυκαντικά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εγκαταλείψουν εντελώς τα ανθρακούχα ποτά. Δεν θα δώσουν στο σώμα σας κανένα όφελος.

9. Έλλειψη κινήτρων

Όπως σε πολλούς άλλους τομείς της ζωής, η έλλειψη κινήτρων για απώλεια βάρους δεν θα σας καταστήσει πιο ελκυστική. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να ξεφορτωθούν τα επιπλέον κιλά είναι η έλλειψη σαφούς όρασης για το μέλλον και σαφής στόχος στη ζωή. Εάν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας προς το καλύτερο, Πρέπει να ορίσετε σαφή στόχο. Στη συνέχεια, επισημάνετε τις εργασίες έχοντας εκτελέσει την οποία θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Χωρίς αυτό, τίποτα δεν θα λειτουργήσει.

10.Τρία γεύματα την ημέρα

Αν νομίζετε ότι πρέπει να φάτε μόνο τρεις φορές την ημέρα, εσείς κάνετε λάθος. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν το φαγητό 5 φορές την ημέρα.

Δείγμα διατροφικού προγράμματος:

• 07:00 - πρωινό
• 10:00 - ένα σνακ?
• 13:00 - μεσημεριανό γεύμα.
• 16:00 - ένα σνακ?
• 19:00 - ελαφρύ δείπνο.
• 21:30 - ένα ελαφρύ σνακ.

Το πρωινό και το γεύμα θα πρέπει να είναι γεμάτα. Δεν πρέπει να ντρέπεστε τον εαυτό σας σε μερίδες. Το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ελαφρύτερο και πιο πρωτεϊνικό. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι προτιμότερο να τρώτε φυσικό γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες μετά τις 17:00. Φάτε φρούτα το πρωί.

11. Τρώγοντας άδειους υδατάνθρακες

Αυτός είναι ένας από τους συνήθεις λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Σας αρέσουν τα μάρκες και τα μπισκότα; Εξαίρεση παρόμοια τρόφιμα από τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, στα τσιπ θα βρείτε πολλές καρκινογόνες ουσίες, γεύσεις, ενισχυτικά γεύσης και επιβλαβή πρόσθετα. Είναι τηγανητές σε θερμότητα λαχανικών, γι 'αυτό είναι τόσο λιπαρό.

Επιπλέον, σε μία συσκευασία των τσιπ πάνω από 500 kcal ανά 100 g προϊόντος. Μπορείτε να φάτε το ένα τρίτο της διατροφής σας κάθε φορά.

12. Έλλειψη απαραίτητων πληροφοριών

Μερικές φορές τα πάντα δεν είναι όπως φαίνεται. Για παράδειγμα, ακούσατε ότι όλα τα γιαούρτια είναι εξίσου υγιή και από τότε αγοράζετε αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πρόσθετα φρούτων. Αλλά περιέχουν πολύ ζάχαρη, ίσως ακόμη και βαφές. Στην πραγματικότητα, μόνο φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα είναι χρήσιμο. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του, προσθέστε εσείς οι φέτες φρούτων ή μούρων.

Με την ευκαιρία, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι, granola, ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Υπέροχο υγιεινό πρωινό.

Σας συμβουλεύουμε να μελετήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα. Η πρακτική είναι αδύνατη χωρίς θεωρία.

13. Πιστεύετε ότι κάθε άτομο πρέπει να τρώει 2000 kcal

Αυτός είναι ένας δημοφιλής μύθος. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει. Υπάρχει μια ελάχιστη ποσότητα kcal - 1200. Κάτω από αυτή την τιμή, δεν συνιστάται να καταναλώνετε τροφή. Είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του σώματός σας.

Υπάρχουν πολλοί τύποι για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας (απώλεια βάρους, αύξηση βάρους, διατήρηση βάρους) και το χρόνο που θέλετε να περάσετε (εβδομάδα, μήνα, έξι μήνες, έτος). Χρησιμοποιήστε τους τύπους και σύντομα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.

Ως έσχατη λύση, μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη διατροφή και την πρόσληψη θερμίδων.

Είναι πιθανό ότι το 2000 kcal που καταναλώνετε είναι πολύ για σας. Γι 'αυτό δεν θα μπορούσατε να χάσετε βάρος μέχρι αυτή τη στιγμή.

14. Μην ξεκουραστείς

Το άγχος δεν είναι κάτι που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να χάσετε βάρος. Αλλά για να το κρατήσετε σε ένα σημάδι δεν θα λειτουργήσει. Επιπλέον, θα πρέπει να παραμείνετε υγιείς ενώ χάνετε βάρος. Και οι αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία.

Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μπορείτε να χαλαρώσετε: διαλογισμό, γιόγκα, χορός, ανάγνωση, παιχνίδια, ψώνια, περπάτημα - οτιδήποτε. Μην ξεχάσετε την ψυχική σας υγεία, αυτό είναι πολύ σημαντικό.

15. Πολύ περισπασμούς

Πιθανόν να σκεφτείτε όχι περισσότερο για την απώλεια βάρους, αλλά για κάτι άλλο: προσωπική ζωή, εργασία, ψυχαγωγία, μελέτη. Προτιμάτε τα μαθήματα και όχι το γυμναστήριο; Παραβλέποντας μια προπόνηση, αλλά με έναν φίλο σε μια καφετέρια;

Μέχρι να γίνει σωματική δραστηριότητα μέρος της ζωής σας, δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Έχετε χρόνο να αφιερώσετε χρόνο σε κάθε πτυχή της ζωής σας όποτε είναι δυνατόν.