Χρήσιμες συνήθειες που σας βοηθούν να γρήγορα και εύκολα να χάσετε βάρος

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια τέλεια φιγούρα. Και αν νομίζετε ότι όταν πετάξετε τα επιπλέον 20-30 κιλά, θα σκεφτείτε το σώμα σας κομψό, κάνετε λάθος. Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα! Και η σύγχρονη πρακτική το αποδεικνύει αυτό. Κάθε μέρα υπάρχουν νέες δίαιτες, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, δεν δίνουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να γρήγορα, και κυρίως σημαντικό να χάσετε μόνιμα βάρος, μην περιορίζετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό μόνο να θυμάστε τις ακόλουθες συνήθειες που θα μάθετε τώρα.

Σφίξτε τη ζώνη σας

Πώς να καταλάβετε πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε; Οι ψυχολόγοι λένε ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να πάρει αρκετό μετά από 3-4 τσιμπήματα τροφίμων. Αλλά εάν έχετε ένα πολύ διευρυμένο στομάχι, και σίγουρα δεν παίρνετε αρκετό από αυτό το μικρό ποσό; Οι ειδικοί προτείνουν το παρακάτω τέχνασμα: πάρτε μια σατέν κορδέλα, δέστε ένα τόξο στη μέση. Όταν αρχίσετε να τρώτε, προσέξτε το στομάχι σας: μόλις αρχίσει να προεξέχει πίσω από την ταινία, βγείτε από το πιρούνι και σταματήστε να τρώτε.

Αλλά τι γίνεται αν εργάζεστε; Είναι απίθανο να γίνει κατανοητό εάν γευματίζετε με συναδέλφους με σατέν κορδέλα. Τα κανονικά τζιν ή τα παντελόνια με μεγάλη μέση θα έρθουν στη διάσωση. Απλά αγοράστε μια ζώνη. Θα είναι αυτός που θα σας εξυπηρετήσει ως δείκτης κορεσμού αντί για ταινία (επιλογή στο σπίτι).

Πιείτε από μακριά γυαλιά

Οι επιστήμονες διενήργησαν μια μελέτη που έδειξε ότι οι άνθρωποι ρίχνουν 20-30% λιγότερο υγρό σε μακριές γυαλίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αν λατρεύεις χυμούς φρούτων, ποια οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση, εάν ορίσετε έναν στόχο για να χάσετε βάρος (δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη), μην το εγκαταλείπετε αμέσως. Ξεκινήστε μικρό: μια χαρά ζωή με το σχήμα ενός ποτηριού θα σας βοηθήσει. Έτσι θα τρώτε πολύ λιγότερο γλυκό ποτό, που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Φάτε με το χρονοδιακόπτη ενεργοποιημένο

Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη σε 20 λεπτά και προσπαθήστε να φάτε όσο αργότερα γίνεται. Απολαύστε κάθε δάγκωμα που εισέρχεται στο στόμα σας από το βύσμα. Απολαύστε και μασήστε αργά.

Οι άνθρωποι που τείνουν να υπερκατανάλωση συνήθως βιάζονται να τρώνε. Ή το κάνει εν κινήσει, πράγμα που τους κάνει να σκέφτονται ότι δεν έτρωγαν και πήγαν στο κατάστημα για μια νέα μερίδα του λανθασμένου φαγητού.

Παρακολουθήστε το σώμα σας. Προσπαθήστε να πιάσετε τη στιγμή που συνειδητοποιείτε ότι είστε γεμάτοι. Μην τρώτε απολύτως όλα όσα βρίσκονται στην πλάκα.

Αν νομίζετε ότι 20 λεπτά για ένα χρονοδιακόπτη είναι πολλά, ορίστε μια χαμηλότερη τιμή. Το κυριότερο είναι ότι δεν πρέπει να είναι λιγότερο από πέντε λεπτά.

Ξεκινήστε να κάνετε ζεστά λουτρά

Πάρτε μόνο ένα ντους δύο φορές την ημέρα; Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια νέα υγιή συνήθεια στη ζωή σας. Τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, τελειώστε την ημέρα σας με μπάνιο. Προσθέστε διάφορα αρωματικά αιθέρια έλαια, πολύχρωμα θαλασσινά αλάτι, χαλαρωτικούς αφρούς μπάνιου και ούτω καθεξής. Πολλοί ακόμη διαχειρίζονται προσθέστε γάλα, τζίντζερ και τσάι. Επιλέξτε κάτι για σας.

Το μπάνιο σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα, θέτει τις σκέψεις σας σε τάξη και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματός σας.

Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, τα ζεστά λουτρά βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Loughborough το βρήκαν αυτό Μια ώρα σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να καεί περίπου 130 θερμίδες. Αυτό είναι όσο θα μπορούσατε να χάσετε μια μισή ώρα με τα πόδια σε έναν έντονο ρυθμό.

Φροντίστε τα σωστά σνακ στο τραπέζι της κουζίνας

Εάν περιβάλλετε τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα, θα προγραμματίσετε το μυαλό σας να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Εδώ μπορείτε να συμπεριλάβετε τη φαντασία σας: post φωτογραφίες φρούτων στους τοίχους, επιλέξτε φωτογραφία ταπετσαρία με τροπικά προϊόντα, αγοράστε μαγνήτες ψυγείο με τη μορφή λαχανικών, βάλτε μια προφύλαξη οθόνης στο κινητό σας τηλέφωνο με μούρα το καλοκαίρι.

Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τα σωστά σνακ στο τραπέζι της κουζίνας. Τι συνήθως έχουμε εκεί; Γλυκά, μπισκότα, σαλάτες, marshmallows, μαρμελάδα ή ακόμα και μάρκες. Αυτό δεν πρέπει να είναι! Ξεφορτωθείτε την κουζίνα και το διαμέρισμά σας γενικά από το πρόχειρο φαγητό. Μην μπείτε στον πειρασμό να χαλάσετε τη ζωή σας.

Πάρτε το πιο άβολο μέρος κατά τη διάρκεια διαφόρων εκδηλώσεων

Άβολη - σημαίνει απρόσιτη. Όπου υπάρχουν λίγες πλάκες με νόστιμα και νόστιμα, αλλά όπου υπάρχουν πινακίδες με ορεκτικά από λαχανικά. Πάρτε το απομακρυσμένο μέρος. Ιδανικό είναι όταν δεν μπορείτε να φτάσετε για τηγανητό κοτόπουλο, τηγανιτές πατάτες, σαλάτες με μαγιονέζα, αλκοολούχα ποτά και νόστιμα λουκάνικα.

Κάνετε τον εαυτό σας σάντουιτς από μαρούλι, άπαχο κρέας και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πιστέψτε με, ακόμα και σε ένα πάρτι για διακοπές μπορείτε να φάτε λίγο. Απλά δοκιμάστε το! Όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω και πολλά τρόφιμα, γίνεται πολύ δύσκολο να μην υπερκατανάλουμε. Αλλά αν κάθεστε στο τέλος του τραπεζιού, είναι όλο και πιο δύσκολο να φτάσετε σε ορισμένα τρόφιμα και είναι λιγότερο πιθανό να υπερφαγία.

Κάνετε κάτι καλό πριν φάτε

Για παράδειγμα, γράψτε σε έναν νεαρό άνδρα που σας αρέσει ή κουνήστε τον Τύπο 20 φορές για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε υγιεινό γεύμα συνοδεύεται από κάτι ευχάριστο. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να συνηθίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, τα οποία θα κάνουν τη μέση σας πολύ πιο στενή.

Κόψτε τα τρόφιμα σε μικρότερα κομμάτια

Όταν κόβετε τα τρόφιμα σε μικρότερα κομμάτια, έτσι εξαπατάτε τον εγκέφαλοο οποίος αρχίζει να πιστεύει ότι υπάρχει περισσότερο φαγητό στο πιάτο από ό, τι πραγματικά υπάρχει. Αυτό το τέχνασμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ πιο νωρίς από ό, τι τελειώσετε με όλο το φαγητό στο πιάτο. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση, η οποία επηρεάζει κάθε δεύτερη γυναίκα. Είναι εξαιτίας της υπερκατανάλωσης ότι πολλοί κερδίζουν γρήγορα βάρος.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την αδράνεια στην πραγματικότητα. Και πείτε στους συναδέλφους σας, φίλες και γονείς για αυτό. Μπορεί επίσης να ενδιαφέρονται!

Διαβάστε επίσης:πώς να μεγεθύνετε τους μαστικούς αδένες στο σπίτι

Τακτική: Φανταστικά γεύματα

Σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon, μπορείτε να παίξετε με το μυαλό σας. Διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία οι άνθρωποι φαντάστηκαν μόνο ότι τρώνε ορισμένα τρόφιμα όλη την ημέρα. Αποτέλεσμα: Το θέμα απώλειας βάρους οφείλεται σε αυτό.

Το παιχνίδι έχει ως εξής: ξεγελάστε το σώμα σας. Πιστέψτε στον εαυτό σας ότι έχετε ήδη φάει ένα σνακ (ή ακόμα και κάτι απαγορευμένο, αλλά οι άνθρωποι που ανησυχούν για το φαγητό πρόχειρο φαγητό πρέπει να είναι προσεκτικοί με αυτό, και τώρα πρέπει να περιμένετε λίγο περισσότερο μέχρι το επόμενο γεύμα. Αυτό το τέχνασμα θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα.

Η ιδέα ότι έχουμε ήδη ένα σνακ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα φάτε λιγότερα.

Μην διαιρείτε τα τρόφιμα σε "επιβλαβή" και "υγιή"

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μόνιμα; Μην πηγαίνετε σίγουρα σε δίαιτες. Πρέπει να εξετάσετε τον νέο τρόπο ζωής σας, στον οποίο τρώτε λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο διατροφής κάθε μέρα. Μην κάνετε μια προσωρινή διατροφή, αλλά έναν τρόπο ζωής.

Κανείς δεν λέει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις σοκολάτες, τα τσιπς, τη σόδα και άλλα πράγματα. Συμπεριλάβετε τους λίγο στη διατροφή σας (για παράδειγμα, μία φορά κάθε δύο εβδομάδες). Αφήστε τον εαυτό σας λίγο "έξτρα", αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε σε καλή κατάσταση. Δεν θα σπάσετε, θέλοντας να φάτε έναν τόνο μπιφτέκι, σαλάτες μαγιονέζας και τριάντα πακέτα σοκολάτας. Γιατί να μην φάτε 2 φέτες σοκολάτας με τσάι στο πρωινό τα Σάββατα; Αυτό σίγουρα δεν θα βλάψει την εικόνα σας.

Επίσης μην διαιρείτε τα τρόφιμα σε "σωστά" και "επιβλαβή". Μπορείτε να παραπλανήσετε τη συνειδητότητά σας. Εάν σκέφτεστε τις κατηγορίες για 30 χρόνια και τρώτε fast food κάθε δεύτερη μέρα, θα θέλετε να τρώτε γαλλικές πατάτες με ένα μπιφτέκι. Αλλά μην αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση, αν θέλετε τόσο πολύ. Μην ταξινομείτε τρόφιμα. Παρακολουθήστε τις μερίδες σας.

Τοποθετήστε τα τρόφιμα σε δοχεία

Πιστεύετε ότι τρώτε λάθος μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε καθόλου χρόνο να μαγειρέψετε κάτι υγιές μετά την εργασία; Στη συνέχεια, το επόμενο τέχνασμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Προετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων, για παράδειγμα, την Κυριακή. Αγοράστε τρόφιμα στην υπεραγορά, κάντε τα κύρια πιάτα για όλη την εβδομάδα. Κατόπιν τοποθετείτε κατά τμήματα σε δοχεία. Αποθηκεύστε στο ψυγείο κατόπιν αιτήματος.

Κάθε πρωί, πάρτε 2-3 δοχεία (όπως σχεδιάσατε) για εργασία ή μελέτη. Τώρα θα έχετε φαγητό και δεν θα τρέξετε να φάτε το γρήγορο φαγητό όταν αισθάνεστε την πείνα.

Ξεκινήστε μια μέτρηση του αριθμού θερμίδων

Κανένας δεν ζητάει να περάσει 20 λεπτά στέκεται με ένα πιάτο, ταξινομώντας τα βάρη, γράφοντας τα πάντα σε γραμμάρια και χιλιοστόλιτρα. Μην ψάχνετε ακριβείς αριθμούς kilocalories. Τουλάχιστον περίπου ξέρεις πόσο καταναλώνεις. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία μιας διατροφής που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους σας. Πιθανότατα μπορεί να αποδειχθεί ότι καταναλώνετε πολύ λίγα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν χάνετε επιπλέον κιλά. Το σώμα σας είναι υπό άγχος και συσσωρεύει λίπη.

Περισσότερη σωματική δραστηριότητα και δραστηριότητα!

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η διατροφή είναι μόνο το 80% της επιτυχίας στην απώλεια βάρους. Είναι επίσης απαραίτητο να μην ξεχνάμε για τον αθλητισμό. Εάν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητα λόγω του περπατήματος. Κατεβείτε σε 2 στάσεις νωρίτερα όταν οδηγείτε στην εργασία το πρωί. Περπατήστε στο γραφείο ή πίσω (στο σπίτι).Περπατήστε πιο συχνά με ένα σκυλί ή με ένα παιδί φίλου. Βρεθείτε στο σπίτι των γονιών σας με τα πόδια, αν το επιτρέπει η τοποθεσία του διαμερίσματος. Γενικά, αυξήστε το φορτίο και θα αισθανθείτε πόσο δραματικά το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει προς το καλύτερο.

Αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Γιατί να μην προσπαθήσετε να βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα αγαπημένα σας τρόφιμα; Πρέπει να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το φαγητό που αγαπάτε, αλλά υπό το φως ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε γλυκά με μέλι ή αποξηραμένα φρούτα. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα τσιπ με ρολά ψωμιού ή με αποξηραμένα φρούτα (ανανά, μήλα). Έτσι θα αισθανθείτε ότι δεν περιορίζεστε στη διατροφή. Έτσι ξεκινήστε να χάσετε βάρος.

Πιείτε περισσότερο νερό

Το νερό πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, ανεξάρτητα από τους στόχους σας. Βοηθά το σώμα να πάρει περισσότερη ενέργεια και να αφαιρέσει τις τοξίνες.. Κατεβάστε στο smartphone σας μια ειδική εφαρμογή που παρακολουθεί την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται. Εισάγετε δεδομένα περιοδικά και δεν θα ξεχάσετε πόσο έπιζατε.

Για να συνηθίσετε με το πρότυπο νερό σας (30 ml ανά 1 kg βάρους), ξεκινήστε με μικρές δόσεις. Αρχικά με 500 ml, στη συνέχεια 800 ml, 1500 ml και ούτω καθεξής. Για να θυμάστε να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τοποθετήστε ένα μπουκάλι κοντά στο χώρο εργασίας σας. Πάρτε μερικές γουλιά κάθε 15 λεπτά. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να παραμείνετε ενεργητικοί, συναγερμένοι και θετικοί όλη την ημέρα.