Οι ειδικοί στον τομέα της ιατρικής μοιράστηκαν σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τους απλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επεκτείνετε τη ζωή σας. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα χρυσά σας χρόνια όσο το δυνατόν περισσότερο.
Περιεχόμενο υλικού:
Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο
Από όλα τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε τη ζωή σας, η καρδιοκατάρτιση έρχεται πρώτη. Η αερόβια δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, είναι ζωτικής σημασίας για την άντληση αίματος και την καρδιακή λειτουργία. Μία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μια περίοδος μίας ώρας προσθέτει επτά ώρες στο προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου, και αυτό είναι μέχρι τέσσερις έως πέντε ώρες την εβδομάδα.
Τα άτομα άνω των 25 ετών μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου με καρδιο. Φυσικά, οι άνθρωποι που τρέχουν κάθε μέρα έχουν επιλέξει αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας για κάποιο λόγο. Φυσιολόγοι λένε ότι η λειτουργία έχει οφέλη για την υγεία.
Το τρέξιμο συμβάλλει στην καύση θερμίδων και στη διατήρηση του φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι σημαντικό επειδή θα κρατήσει υγιή τα νεφρά, τα μάτια, το νευρικό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία. Οι προπονήσεις Cardio ρυθμίζουν επίσης την αρτηριακή πίεση, αυξάνουν την ικανότητα του πνεύμονα, μειώνουν το στρες, καταπολεμούν την κατάθλιψη και αυξάνουν την οστική πυκνότητα.
Περισσότερο στον ήλιο, αλλά όχι πάρα πολύ
Όποιος ενδιαφέρεται για τη μακροζωία μπορεί να ακούσει για τη σημασία της βιταμίνης D για το σώμα μας. Μια μελέτη έδειξε ακόμη ότι ο ήλιος επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής (ενός σκουληκιού, αλλά ακόμα) κατά 33%.
Αλλά το πρόβλημα πολλών ανθρώπων είναι ότι παίρνουμε τη βιταμίνη D από τον ήλιο και η σύγχρονη ζωή μας επικεντρώνεται σε τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις. Ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο σπίτι, όχι στον καθαρό αέρα, απολαμβάνοντας τον όμορφο καιρό και καταναλώνοντας βιταμίνη D από τον ήλιο.
Ωστόσο, οι δερματολόγοι θυμούνται ότι η παραμονή στον ήλιο για πολύ καιρό είναι ανθυγιεινή. Οι φόβοι για τον καρκίνο του δέρματος είναι βάσιμοι, έτσι το αντηλιακό είναι συνήθως μια καλή ιδέα.
Πόσο χρειάζεται να μαλακώσετε στον ήλιο, ώστε το σώμα να είναι κορεσμένο με βιταμίνη D; Οι γιατροί λένε ότι 15-30 λεπτά ηλιοθεραπείας είναι μια απόλυτα φυσιολογική δόση. Δεν χρειάζεται να κάνετε ηλιοθεραπεία, μπορείτε απλά να εκτεθείτε σε άμεσο ηλιακό φως στα ρούχα.
Τρώγοντας καρύδια
Αν και μπορεί να νομίζετε ότι τα καρύδια είναι επιβλαβή για το σώμα επειδή είναι υψηλά σε θερμίδες, οι επιστήμονες και οι γιατροί δεν το πιστεύουν. Στην πραγματικότητα, διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη συνέχιση της ζωής σας.
Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν καρύδια καθημερινά είναι 20% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν νωρίς. Συγκεκριμένα, μειώθηκαν τα ποσοστά θνησιμότητας από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και την αναπνευστική οδό.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα καρύδια έχουν τεράστιο ρόλο στη διασφάλιση της υγείας της καρδιάς λόγω της ποσότητας των αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν θετικά τη λειτουργία και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, την οποία κάθε άτομο χρειάζεται καθημερινά. Μην ξεχάσετε την υγιεινή, θρεπτική διατροφή. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας.
Σταματήστε το κάπνισμα
Για εσάς, αυτό το στοιχείο μάλλον δεν είναι μυστικό. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ακριβώς αυτό που σας κάνει πιο υγιείς και νέους. Ανεξάρτητα από την ηλικία.
Για παράδειγμα, το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία θανάτου σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου μας. Είναι επίσης η αιτία σχεδόν κάθε σοβαρού προβλήματος υγείας, από καρδιακές παθήσεις και αναπνευστικές οδούς μέχρι καρκίνο.
Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το κάπνισμα σας κάνει να γερνάτε γρηγορότερα, μπορεί να προσθέσετε ρυτίδες. Επιπλέον, το κάπνισμα κυριολεκτικά βλάπτει τον γενετικό σας κώδικα, καθώς και τα αιμοφόρα αγγεία και πολλά όργανα.
Και παρόλο που πολλοί αρνούνται τα τσιγάρα στην εποχή μας, συνηθισμένοι στα ηλεκτρονικά τσιγάρα, πολλοί επιστήμονες και γιατροί δεν βλέπουν μεγάλη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο συνηθειών. Συστήνουν ακόμα να εγκαταλείψουν μια τέτοια κακή συνήθεια όπως το κάπνισμα ή το χτύπημα.
Πίνετε μέτρια ποσά αλκοόλ
Η κατανάλωση οινοπνεύματος αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και, συνεπώς, του θανάτου. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ειδικά το κόκκινο κρασί) μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν μικρές ποσότητες αλκοόλ (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι ανά ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες) είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά γιατί συνέβη αυτό;
Το κόκκινο κρασί περιέχει μια μικρή ποσότητα αντιοξειδωτικού ρεσβερατρόλης. Είναι γενικά ευεργετικό για την υγεία μας, καθώς μας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις και μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων φλεγμονών. Ο οίνος μπορεί επίσης να βελτιώσει τα λιπίδια του αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας.
Στρες λιγότερο
Ο αντίκτυπος του άγχους στη συνολική υγεία είναι τεράστιος, οπότε η καταστροφική πίεση είναι ένας τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος πολλών θανατηφόρων ασθενειών. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας έδειξε ότι οι γυναίκες που διαρκώς τονίζουν έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα θρόμβου πρωτεΐνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει τη διαδικασία γήρανσης.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το στρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.Επιπλέον, οδηγεί σε χημικές αλλαγές στο σώμα που προκαλούν αύξηση των επιβλαβών σωματιδίων που ονομάζονται ελευθέρες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα όργανα, καθώς και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, να οδηγήσουν σε συναισθηματικές αλλαγές και να προκαλέσουν βλάβη στα γονίδια.
Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε μεταλλάξεις στα γονίδια που αυξάνουν την πιθανότητα καρκίνου ή ψωρίασης. Η μείωση του άγχους και του άγχους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, τις διαπροσωπικές σχέσεις, να μειώσετε την κατάχρηση αλκοόλ και να μειώσετε τις ορμονίες του στρες.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Όλοι οι επιστήμονες και οι γιατροί λένε ομόφωνα ότι εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μια πρόσφατη μελέτη από επιστήμονες από το Imperial College του Λονδίνου έδειξε ότι όσοι έτρωγαν 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα ήταν οι λιγότερο εκτεθειμένοι σε διάφορες ασθένειες.
Σύμφωνα με τους συντάκτες της μελέτης, θα μπορούσαν να αποφευχθούν 7.8 εκατομμύρια θάνατοι παγκοσμίως εάν αυτοί οι άνθρωποι έτρωγαν πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτός είναι ο λόγος που πιστεύεται ότι πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή σας για να παρατείνει τη ζωή.
Οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και το πιο σημαντικό, οι ίνες βοηθούν στον έλεγχο του κορεσμού, οπότε μετά την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι απίθανο να θέλετε να φάτε ζωοτροφές ή τροφή.
Επιπλέον, οι ίνες έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου, πράγμα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Οι γιατροί λένε ότι οι δίαιτες υψηλής ίνας βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
