Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους: μενού και συνταγές για την ημέρα, την εβδομάδα

Μεγάλη σημασία στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι η σωστή διατροφή, ένα καλά σχεδιασμένο, ισορροπημένο μενού και μια απόλυτη απόρριψη ορισμένων προϊόντων.

Οι βασικές αρχές της καλής διατροφής για την απώλεια βάρους

Ακόμα και να παίζετε αθλητικά τακτικά, είναι αδύνατο να κάψετε επιπλέον κιλά χωρίς να παρακολουθείτε την ποιότητα της διατροφής σας. Προκειμένου να επιτευχθούν κομψές φόρμες, είναι σημαντικό να τηρούνται οι βασικές αρχές μιας υγιεινής, ποικίλης και καλής διατροφής.

1. Η βασική αρχή της ΡΡ - Πρόκειται για ένα υγιεινό πρωινό. Όσοι είναι συνηθισμένοι να πίνουν καφέ το πρωί και δεν έχουν τίποτα να φάνε θα πρέπει να εγκαταλείψουν αυτήν την κακή συνήθεια στο όνομα της φιγούρας τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές - επιτρέψτε σας να έχετε ένα μικρό πρωινό κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, θα το συνηθίσετε και δεν θα είστε πλέον σε θέση να ξεκινήσετε χαρούμενα την ημέρα χωρίς να έχετε πρωινό. Αυτό το γεύμα πρέπει να αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από τρόφιμα με υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν μια ενεργειακή ώθηση όλο το πρωί. Είναι καλό να φάτε τον Ηρακλή το πρωί με αποξηραμένα φρούτα ή granola με μια κουταλιά μέλι και καρύδια.
2. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους πρέπει απλά να είναι αρκετά υψηλή σε θερμίδες. Μια απότομη μείωση των θερμίδων στη διατροφή θα οδηγήσει μόνο στην εξάντληση, αλλά όχι σε μια λεπτή φιγούρα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τρώνε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά πρέπει να είναι "υγιή". Σε όλα, πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία και να φάτε λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες.
3. Ξεχάστε τη δήλωση ότι δεν πρέπει να έχετε δείπνο μετά το ρολόι που διασχίζει το σήμα στις 18:00. Είναι δύσκολο να καταλήξουμε σε ένα πιο "κακό" μύθο για την απώλεια βάρους.Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο περίπου 22-23 ώρες, δηλαδή, ακολουθώντας το περιγραφόμενο λάθος, πέφτουν κοιμισμένοι με την πείνα. Το τελικό γεύμα πρέπει να γίνει μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε τα γλυκά. Μπορείτε να φάτε τα γλυκά, αλλά μόνο το πρωί. Φροντίστε τον εαυτό σας το πρωί με ένα φλιτζάνι καφέ και σοκολάτα, φάτε ένα κουλούρι. Συνιστάται οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες να καταναλώνονται έως και 16 ώρες.
5. Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και στη συνέχεια τρώνε πολύ τη νύχτα. Αυτό είναι πολύ επιβλαβές για το σχήμα. Είναι δύσκολο να εξαπατήσει το σώμα, και αυτό που έλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα προσπαθήσει να αποζημιώσει το βράδυ. Για το λόγο αυτό, η ημερήσια ποσότητα τροφής είναι σημαντική για τη σωστή διανομή.
6. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Τώρα υπάρχει πολλή συζήτηση σχετικά με το πόσο ένας ενήλικας θα πρέπει να πίνει νερό την ημέρα, αλλά για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρα. Επιπλέον, είναι καθαρό νερό, όχι καφές τσαγιού ή ακόμη και χυμοί.
7. Από τη διατροφή σας, πρέπει σίγουρα να αποκλείσετε τις «κενές» θερμίδες. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, γλυκό αφρώδες νερό, μαγιονέζα, διάφορα ημιτελικά προϊόντα. Όχι μόνο αυτά τα προϊόντα δεν έχουν καμία αξία και εύκολα κερδίζουν βάρος, είναι επίσης επιβλαβή για την υγεία εν γένει.

Παρόλο που ορισμένοι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη διευθέτηση της εκφόρτωσης και της λιμοκτονίας τουλάχιστον μια εβδομαδιαία εβδομάδα, στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Πιθανότατα, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτών των "πεινασμένων" ημερών θα επιτευχθεί λόγω απώλειας υγρών. Η καλύτερη λύση θα ήταν η γυμναστική και η άσκηση στο σπίτι.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες (κέικ, αρτοσκευάσματα, γλυκά) απλώς εναποτίθενται αμέσως στους γοφούς και τη μέση με τη μορφή πτυχών του λίπους. Αλλά είναι τόσο δύσκολο να αντισταθείς στον πειρασμό! Δοκιμάστε ένα τρίτο μιας ώρας προτού να φάτε επιδόρπιο, μασήστε λίγο φρέσκο ​​τραπεζομάντιλο ή ένα φύλλο λάχανου. Οι ίνες αυτών των προϊόντων θα επιβραδύνουν τη διαδικασία διαχωρισμού των υδατανθράκων, και τότε το τρώγεται επιδόρπιο δεν θα επηρεάσει το σχήμα.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένες τροφές που είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες.

Για παράδειγμα, μην τρώτε:

• μπανάνες και μάνγκο.
• τα μπισκότα και το λευκό ψωμί.
• σοκολάτα και παγωτό.
• ρύζι και κεχρί;
• πατάτες
• αποξηραμένες ημερομηνίες.

Κατά τη δημιουργία του μενού σας, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ποια τρόφιμα είναι υψηλής θερμιδικής αξίας.

1. Αξίζει να εξεταστεί κατά την επιλογή τροφίμων ότι τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν 2,5 φορές περισσότερες θερμίδες από τις πρώτες.
2. Μην σνακάρετε στους σπόρους, καθώς η μέση συσκευασία αυτού του προϊόντος είναι ίση σε θερμίδες σε ένα πλήρες γεύμα.
3. Αν μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών είναι υγιής, τότε ήδη σε 100 γραμμάρια φιστίκια περιέχει περισσότερα από 500 kcal. Σε καρύδια, θερμίδες και ακόμη περισσότερο - 660.
4. Όλα τα σκληρά τυριά υψηλής ποιότητας είναι πολύ χρήσιμα, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε το υψηλό περιεχόμενο θερμίδων τους. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περισσότερα από 30 γραμμάρια τυριού ημερησίως.
5. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με τα λιπαρά - τη μαργαρίνη, την εξάπλωση. Αυτά τα επιβλαβή λίπη αντικαθίστανται καλύτερα με φυτικά έλαια και μια μικρή ποσότητα φυσικού βούτυρου.
6. Τα παράνομα τρόφιμα περιλαμβάνουν το οινόπνευμα, το οποίο προκαλεί μόνο την όρεξη λόγω του μεγάλου αριθμού «κενών» θερμίδων. Όσοι πραγματικά σκοπεύουν να παρακολουθήσουν τη διατροφή τους επιτρέπεται μόνο ένα ποτήρι οποιουδήποτε ποιοτικού κρασιού την ημέρα.

Όταν χάσετε βάρος, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώτε τηγανητά. Κατά το τηγάνισμα, χρησιμοποιείται πολύ λίπος, το οποίο προσθέτει επιπλέον θερμίδες στο πιάτο. Επίσης, με αυτή τη μέθοδο θερμικής επεξεργασίας, απελευθερώνονται καρκινογόνα που είναι επιβλαβή για την υγεία. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε το κοτόπουλο όχι σε τηγάνι, αλλά ψήνετε στο φούρνο.

Αν μιλάμε για επιτρεπόμενα και μάλιστα συνιστώμενα προϊόντα, ο κατάλογός τους είναι αρκετά εκτεταμένος.

1. Πρέπει να είναι στη διατροφή των φρούτων που μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Είναι καλό να περιορίσετε τον εαυτό σας στο δείπνο μόνο στα φρούτα, κάνοντάς τα μια σαλάτα και το καρύκευμα με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.Φρούτα και κάθε είδους μούρα, λαχανικά συμβάλλουν στην καθιέρωση της πέψης, και ένα υγιές έντερο είναι η υγεία ολόκληρου του σώματος και μια χτισμένη φιγούρα.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μη λιπαρό "ξινόγαλα" στο τραπέζι, το οποίο περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Αυτό είναι όλα τα είδη του cottage τυρί, και δεν αγαπούνται από πολλές κεφίρ, και ορός γάλακτος, ζυμωμένο ψημένο γάλα, και γιαούρτι. Το "Γάλα" δεν μπορεί να είναι ιδιαίτερα περιορισμένο στο μενού του. Το κακάο και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα μπορεί επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Το τελευταίο μπορεί να προστεθεί στον καφέ, αν δεν μπορείτε να το απορρίψετε καθόλου.
3. Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές στον κόσμο και βασίζεται στη χρήση θαλασσινών, ιδιαίτερα ψαριών. Τα ψάρια πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αξίζει να το τονίσουμε στις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη θαλάσσιων υδρόβιων πτηνών και να εγκαταλείψουμε πλήρως τις ποτάμιες.
4. Τα φυτικά έλαια βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ιδιαίτερα πολύτιμα είναι η ελιά και ο λιναρόσπορος, που περιέχουν πολλές βιταμίνες. Μπορείτε να γεμίσετε τις λαχανικές σαλάτες με λάδι, να τις προσθέσετε σε τυρί cottage, μαγειρέψτε φαγητό σε αυτά.
5. Πολλοί δεν ξέρουν πώς να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη στη διατροφή τους. Η απάντηση είναι απλή - με μέλι. Μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, εκτός αν, φυσικά, δεν υπάρχει αλλεργία σε αυτό. Το μέλι είναι μια αποθήκη πολύτιμων ουσιών.

Διαβάστε επίσης:έλαιο λιναρόσπορου για απώλεια βάρους

Διαφορές στο σχεδιασμό μενού για γυναίκες και άνδρες

Αξίζει να εξετάσετε κατά την κατάρτιση του μενού σας με στόχο την απώλεια βάρους, ώστε οι εκπρόσωποι των ισχυρότερων και ασθενέστερων φύλων να χάσουν βάρος με διαφορετικούς τρόπους. Στο αρσενικό σώμα, τα λίπη εναποτίθενται στην άνω κοιλία. Στις γυναίκες, οι πτυχές του λίπους εμφανίζονται πρώτα στις πλευρές. Αυτό πρέπει αναγκαστικά να λαμβάνεται υπόψη κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης στο γυμναστήριο για να βοηθήσει στην ισορροπημένη διατροφή.

Επιπλέον, ένα ισχυρό ήμισυ του κόσμου, ακόμη και στην επιθυμία για αρμονία, πρέπει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή στο σώμα του ανθρώπου οι μεταβολικές διεργασίες προχωρούν πιο γρήγορα και έχει περισσότερη μυϊκή μάζα και οι μύες χρειάζονται διατροφή. Το κατώτερο όριο των θερμίδων που καταναλώνει ένας άνθρωπος (ακόμα κι αν χάσει βάρος) είναι 1.500. Οι γυναίκες θα πρέπει να κοστίζουν 1.200 θερμίδες ημερησίως.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, τα ισχυρότερα μισά ήταν πολύ πιο τυχερά - έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το ισχυρότερο φύλο ρίχνει επιπλέον κιλά πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα. Έτσι τι θα πρέπει να είναι η διατροφή των ανδρών και των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος;

Το σωστό μενού βασίζεται σε έναν επίπονο αριθμό θερμίδων. Είναι αρκετό για μια γυναίκα να τρώει κρέας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και για έναν άνδρα συνιστάται να τρώτε ζωικές πρωτεΐνες τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Είναι καλύτερα αν είναι άπαχο κρέας ή πουλερικά. Μια καλή πηγή πρωτεΐνης είναι τα αυγά.

• Οι άνδρες πρωινού πρέπει να αποτελούνται από δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά ή τυρί cottage, σκληρό τυρί. Το πρωινό των γυναικών μπορεί να περιλαμβάνει granola, κομμάτι τυριού ή ομελέτα.
• Για μεσημεριανό γεύμα, καλό είναι να φάτε μια σαλάτα από ωμά λαχανικά και φαγόπυρο, ζυμαρικά.
• Το δείπνο πρέπει να είναι σε κάθε περίπτωση, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, εξαιρετικά ελαφρύ.

Η σωστή διατροφή για τα παιδιά

Πάρα πολλά παιδιά είναι υπέρβαρα, αλλά δεν μπορείτε να λιμοκτονούν στην παιδική ηλικία. Πώς να φτιάξετε ένα μενού για ένα παιδί ώστε να χάσει βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία και δεν βιώνει έλλειψη θρεπτικών ουσιών;

Πολύ απαραίτητα συστατικά για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό είναι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και, απαραίτητα, τα λίπη. Επίσης, το μενού του παιδιού πρέπει να έχει πολλά ιχνοστοιχεία για να αναπτυχθεί σωστά το νεαρό σώμα. Ως εκ τούτου, για να περιορίσετε τη διατροφή ενός παιδιού χωρίς βλάβη στην υγεία μπορεί μόνο θερμίδες, αλλά όχι την ποικιλία των προϊόντων.

Η μαμά πρέπει να μάθει πώς να μαγειρεύει υγιεινά πρωινά για κάθε μέρα για το παιδί της, επειδή το πλήρες πρωινό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες, είναι το κλειδί για την υγεία των παιδιών.

• Για πρωινό, οι μαθητές μπορούν να προσφέρουν σάντουιτς μούσλι ή ζεστό τυρί, συμπληρωμένες με ομελέτα σε πλήρες γάλα. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί πρέπει να πιει ένα ποτήρι χυμό. Στην ιδανική περίπτωση, αν μπορείτε να απομακρύνετε τους φρέσκους εσείς οι ίδιοι.
• Ο κύριος κανόνας της παιδικής τροφής - τα τρόφιμα δεν πρέπει μόνο να είναι "υγιή", αλλά και αναγκαστικά φρέσκο. Δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα γρήγορο φαγητό για μια βόλτα, πρέπει να ακολουθήσετε πώς τρώει στο σχολείο.
• Στο σχολείο, τα παιδιά είναι καλύτερα να δίνουν φρούτα, ένα τυρί ή ζαμπόν σάντουιτς, και ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Εάν το παιδί δεν έχει την ευκαιρία να δειπνήσει πλήρως καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει σίγουρα να του δώσετε "φρένα".

Τις περισσότερες φορές, οι έφηβοι πρέπει να χάσουν βάρος. Για να βοηθήσετε ένα ενήλικο παιδί να χάσει βάρος, πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή του τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα για έναν έφηβο θα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι υπέροχο αν το παιδί έχει δείπνο πριν από τον ύπνο με κεφίρ και χυλό, για παράδειγμα, φαγόπυρο. Χαμηλά λιπαρά ψάρια επιτρέπονται για δείπνο. Τα λουκάνικα, ιδιαίτερα καπνισμένα και αποξηραμένα, στη διατροφή του παιδιού θα πρέπει να περιορίζονται σημαντικά.

Συμβατότητα προϊόντων

Η συμβατότητα των προϊόντων είναι ο χρυσός κανόνας της υγιεινής διατροφής που σας βοηθά να προσαρμόσετε το βάρος σας. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες συμβατότητας προϊόντων που βασίζονται στο σωστό μενού.

Έτσι, τα φρούτα θεωρούνται ξεχωριστό ανεξάρτητο πιάτο. Η πεποίθηση ότι πρέπει να σερβιριστούν για επιδόρπια είναι λάθος. Ομοίως, οι χυμοί φρούτων, ειδικά πρόσφατα συμπιεσμένες, θεωρούνται ανεξάρτητη μερίδα τροφής.

Τα λαχανικά, από την άλλη πλευρά, πηγαίνουν καλά με άλλα τρόφιμα, ειδικά τα ψάρια και το κρέας.

• Τα ραδίκια και οι πιπεριές, το λάχανο και τα αγγούρια, τα καρότα και τα κολοκυθάκια συνδυάζονται τέλεια μεταξύ τους.
• Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε τα καρότα μαζί με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, με τυρί cottage.
• Ο λάχανος πηγαίνει καλά με τα λίπη, καθώς και με το άμυλο, για παράδειγμα, με ψωμί ή πατάτες.
• Κολοκύθα, σκουός, κουνουπίδι συνδυάζονται τέλεια με άμυλο - αυτά τα λαχανικά είναι χρήσιμα για φαγητό με ψωμί και ζυμαρικά.
• Εάν τρώτε λιπαρά πιάτα, τότε σίγουρα πρέπει να προσθέσετε χόρτα - άνηθο, μαϊντανό, πράσινα κρεμμύδια.

Ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών θεωρείται δυσμενής.

Παρόλο που είμαστε συνηθισμένοι να σερβίρουμε πατάτες με κρέας, στην πραγματικότητα, τα προϊόντα αυτά είναι ασυμβίβαστα. Το χυλό γάλακτος, το ψωμί με τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα παραδείγματα ενός ανθυγιεινού συνδυασμού προϊόντων.

Εβδομαδιαίο μενού διατροφής

Σε όλους τους κανόνες και τους νόμους της υγιεινής διατροφής, ένας αρχάριος μπορεί εύκολα να μπερδευτεί. Ποιο θα πρέπει να είναι το σωστό μενού διατροφής για μια εβδομάδα;

Συνταγές από την ημέρα της εβδομάδας

Μια προσεγγιστική δίαιτα, η οποία θα είναι πλήρης, υγιής και θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορεί να βαφτεί για μια εβδομάδα από την ημέρα.

Σε οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας, είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε το πρωί με μια καλή ποσότητα κουάκερ. Μπορεί να είναι κεχρί, πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο, βρασμένο ρύζι. Φρούτα ή καρύδια, ένα κομμάτι τυρί προστίθενται στο χυλό. Πολύ συχνά περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τοστ και ομελέτα δεν αξίζει τον κόπο. Μετά από ένα πλήρες πρωινό, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο δείπνο

• Δευτέρα Κάνετε σούπα πολτού κολοκύθας για μεσημεριανό γεύμα, το οποίο είναι πολύ υγιές και θρεπτικό. Είναι πολύ απλό να ετοιμάσετε ένα τέτοιο πιάτο: η κολοκύθα βράζεται σε φέτες, το ξεφλουδισμένο κρεμμύδι χωρίζεται ελαφρά. Στη συνέχεια, τα λαχανικά είναι κτυπημένα σε ένα πουρέ με ένα μπλέντερ. Μπορείτε να διακοσμήσετε ένα μέρος μιας τέτοιας θρεπτικής βιταμίνης σούπα με ένα κλαδάκι από χόρτα ή σπόρους λινάρι.
• Τρίτη. Την Τρίτη, ετοιμάστε ένα αυτί ψαριού αλμυρού νερού. Το αυτί είναι γεμάτο ιχνοστοιχεία και υγιή λίπη που δεν θα εγκατασταθούν ποτέ στη μέση με τη μορφή πτυχών του λίπους. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα ψαριών σε σολομό ή μερλούκι. Για να το κάνετε αυτό, βράστε λίγο ένα κομμάτι ψαριού με μια κεφαλή κρεμμυδιού, στη συνέχεια προσθέστε ψιλοκομμένες πατάτες, τριμμένα καρότα και βότανα. Εάν είναι επιθυμητό, ​​η σούπα μπορεί να τηγανιστεί.
• Τετάρτη Πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους είναι ζωμοί κοτόπουλου, που αποκαθιστούν τη δύναμη, αλλά δεν φέρνουν «άδειες» θερμίδες. Βράζουμε ένα κομμάτι κοτόπουλου μέχρι να μαγειρευτούμε με κρεμμύδια. Στη συνέχεια, προσθέστε μερικές ψιλοκομμένες πατάτες, λίγο καρότα και βράστε. Όταν η σούπα είναι σχεδόν έτοιμη, μια χούφτα βόρτυλα και βότανα προστίθενται σε αυτό. Εάν είναι επιθυμητό, ​​η σούπα μπορεί να τηγανιστεί ή απλά προσθέστε λίγο ελαιόλαδο σε αυτό.
• ΠέμπτηΤο Borsch για χορτοφάγους είναι ένα εξαιρετικό γεύμα για ένα δείπνο αδυνατίσματος. Η προετοιμασία ενός χορτοφαγικού borsch είναι πολύ απλή: τα τεύτλα τρίβονται και βρασμένα λίγο, στη συνέχεια ψιλοκομμένα πατάτες και τριμμένα καρότα, ψιλοκομμένο πιπέρι προστίθενται σε αυτό. Εάν είναι επιθυμητό, ​​προστίθενται και άλλα κονσερβοποιημένα φασόλια σε άλλα προϊόντα. Όταν το πιάτο είναι σχεδόν έτοιμο, κάντε το ψήσιμο. Για να το κάνετε αυτό, ψιλοκομμένες ντομάτες και κρεμμύδια. Το μπορς είναι τηγανητό, προσθέτονται ψιλοκομμένα χόρτα.
• Παρασκευή. Το βόειο κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης. Κάντε τον εαυτό σας μια ελαφριά σούπα βόειου κρέατος με ρύζι. Για να γίνει αυτό, ένα κομμάτι βόειου κρέατος βράζει μέχρι να τρυφεθεί, και στη συνέχεια ψιλοκομμένες πατάτες, ρύζι και τριμμένα καρότα προστίθενται. Όταν η σούπα είναι έτοιμη, προσθέστε χόρτα και ελαιόλαδο σε αυτό.
• Το Σάββατο και Κυριακή μπορείτε να προετοιμάσετε ένα από τα εδεσμένα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα Και τι θα πρέπει να είναι ένα δείπνο δίαιτας; Φυσικά μαγειρεύουμε δείπνο με ψάρια ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Ζελέ ιχθύων, ατμού, ψημένα στο φούρνο, γαρίδες, όλα τα είδη θαλασσινών - όλα αυτά μπορούν να αντέξουν οικονομικά στο τέλος της ημέρας. Προσθέστε μια καλή μερίδα λαχανικών και λεμονιών στα προϊόντα ψαριών σας, και το δείπνο σας θα είναι ελαφρύ, θρεπτικό και πολύ υγιές.

Εβδομαδιαία λίστα αγορών

Κατά την πραγματοποίηση εβδομαδιαίων αγορών, πρέπει σίγουρα να προχωρήσετε από το μενού σας. Επιλέξτε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, καθώς και υψηλής ποιότητας δημητριακά και κρέας. Το κοτόπουλο και το κρέας μπορούν να αποθηκευτούν στην κατάψυξη, έτσι ώστε να μπορούν επίσης να αγοραστούν για 7 ημέρες.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να φυλάσσονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ψυγείο. Συνιστάται να αγοράζετε "γάλα" καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα.

Ένα δείγμα μενού για κάθε ημέρα για απώλεια βάρους

Ποιο θα πρέπει να είναι το μενού σας κάθε μέρα για να πέσει με ασφάλεια μερικά κιλά;

Προσφέρουμε μερικά παραδείγματα:

• 1 ημέρα Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ομελέτα από ένα αυγό σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να έχετε ένα από τα πρώτα διαιτητικά μαθήματα. Για δείπνο, επιτρέπονται ελαφρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• 2 ημέρες. Τη δεύτερη ημέρα για πρωινό μπορείτε να μαγειρέψετε το granola, και για το 2ο πρωινό φάτε ένα μήλο ή πορτοκάλι. Για το μεσημεριανό γεύμα τη δεύτερη ημέρα, επιτρέπεται μια ελαφριά σούπα διατροφής. Για το δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε ασπικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.

Χωρίς την κατάλληλη διατροφή, είναι απλά αδύνατο να χάσετε επιπλέον κιλά. Μόνο ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, απορρίπτοντας τα επιβλαβή τρόφιμα και εξασφαλίζοντας επαρκή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να κάνετε την φιγούρα σας λεπτή.