Σκεύη μείωσης της χοληστερόλης και καθαρισμού

Η αθηροσκλήρωση, που χαρακτηρίζεται από βλάβη των αρτηριών και μειωμένη ροή αίματος, θεωρείται μία από τις αιτίες των περισσότερων καρδιαγγειακών παθήσεων. Η παθολογία αναπτύσσεται στο πλαίσιο της εναπόθεσης πλάκας χοληστερόλης στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, περιορίζοντας τον αυλό τους.

Μπορείτε να σταματήσετε την ασθένεια και να αποφύγετε σοβαρές συνέπειες εάν συμπεριλάβετε προϊόντα που μειώνουν τη χοληστερόλη στη διατροφή.

Αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας - ποιο είναι το σημείο;

Οι αρτηρίες και οι φλέβες που συνθέτουν το αγγειακό μας σύστημα, σε υγιή μορφή, διακρίνονται από την ομαλότητα της επιφάνειας των τοιχωμάτων. Με τον καιρό, τα φλεβικά τοιχώματα μεταλλάσσονται και αποκτούν την ικανότητα να συσσωρεύουν αποθέσεις που αποτελούνται από αθηροσκληρωτικές πλάκες. Η βάση αυτών των αποθέσεων είναι η χοληστερόλη, σε συνδυασμό με ασβέστιο και ινώδη ιστό.

Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των πλακών, τόσο πιο περιορισμένος είναι ο αρτηριακός αυλός, τόσο λιγότερο πιθανό είναι για φυσιολογική ροή αίματος. Τα συμπτώματα των περισσότερων καρδιαγγειακών παθήσεων προσδιορίζονται από τον εντοπισμό των πλακών και τον βαθμό αγγειοσυστολής.

Τύποι χοληστερόλης

Οργανικές ενώσεις που ονομάζονται χοληστερόλη υπάρχουν σε δύο ποικιλίες - λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας υψηλού μοριακού βάρους που παράγονται στο ήπαρ και αποτρέποντας την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, αθηρογόνων ενώσεων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αγγειακών παθολογιών.

Τα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή χοληστερόλης στο σώμα, και οι πιο δραστήριοι προμηθευτές της ουσίας είναι πολλά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Αποδεικνύεται ότι η βασική προϋπόθεση για την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα είναι καθιστικός τρόπος ζωής, κατάχρηση ανθυγιεινών τροφών και κακές συνήθειες.

Αποφυγή των επιπτώσεων των παραγόντων κινδύνου

Για να δημιουργήσετε ευνοϊκές συνθήκες για την επούλωση του σώματος, πρέπει να ξέρετε ποια τρόφιμα μειώνουν γρήγορα τη χοληστερόλη στο αίμα και να τα αντικαταστήσετε με ανθυγιεινά τρόφιμα στη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, οι γιατροί συστήνουν να δίνεται προσοχή στο επίπεδο θερμίδων των τροφίμων που καταναλώνονται και της ποσότητας ζωικού λίπους.

Η διόρθωση του μεταβολισμού των λιπιδίων διευκολύνεται από έναν σωστά οργανωμένο τρόπο ζωής, απόρριψη κακών συνηθειών και υγιεινή διατροφή:

• η προσκόλληση σε μια αντι-σκληροτροφική δίαιτα που περιλαμβάνει την απόρριψη ζαχαρούχων τροφίμων, τη μείωση των ζωικών λιπών, την αύξηση των εύπεπτων υδατανθράκων, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6, τις ίνες, τα μικροθρεπτικά συστατικά και τις πηκτίνες.
• διακοπή του καπνίσματος.
• στήριξη για σταθερό σωματικό βάρος.
• σωματική δραστηριότητα ·
• ηρεμία και ψυχική άνεση χωρίς την πίεση.
• περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ.

Η κατάλληλα οργανωμένη διατροφή θα πρέπει να διατηρεί την ισορροπία των απολιποϊνών έτσι ώστε οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας να μην υπερβαίνουν το επίπεδο των ενώσεων υψηλού μοριακού βάρους.

Πίνακας χοληστερόλης προϊόντος

Δεδομένου ότι η πλήρης καταστροφή της χοληστερόλης προκαλεί στο σώμα όχι λιγότερη βλάβη από την περίσσεια του, είναι σημαντικό να φροντίσετε να διατηρήσετε το βέλτιστο επίπεδο λιποπρωτεϊνών στο αίμα. Και για να απομακρυνθούν οι αποθέσεις λίπους με τη μορφή πλακών χοληστερόλης από τα δοχεία, αρκεί η τακτική χρήση προϊόντων που καθαρίζουν τα δοχεία.

Το επίπεδο χοληστερόλης στα πιο συνηθισμένα προϊόντα μπορεί να εκτιμηθεί χρησιμοποιώντας τον πίνακα:

Τύποι προϊόντων	Mg / 100 g	Τύποι προϊόντων	Mg / 100 g
Οποιοδήποτε λαχανικό και φρούτα	0	Κρόκο αυγού	4500
	Θαλασσινά
Τόνος	55	Σκουμπρί	360
Ρέγγα	97	Pollock	110
Κυπρίνος	270	Codfish	30
	Κρέας
Χοιρινό κρέας	110-380	Κοτόπουλο, Λευκό Κρέας	80
Βόειο κρέας χωρίς λίπος	65	Ήπαρ βοείου κρέατος	400
	Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τυριά	90-150	Πλήρες γάλα	14
Λιπαρά τυρί	25-30	Γιαούρτια	8
Kefir χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά	1	Κρέμα γάλακτος 30%	100
	Λίπη
Βούτυρο	180	Χοιρινό λαρδί	90

Σε όλους τους τύπους φυτικών ελαίων, η χοληστερόλη απουσιάζει εντελώς.

Τύποι τροφών που μειώνουν τη χοληστερόλη

Είναι δύσκολο να απαντήσουμε χωρίς αμφιβολία στο ερώτημα πόσο καιρό θα χρειαστεί τα σκεύη να καθαριστούν πλήρως από τη χοληστερόλη. Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης εξαρτάται από την ένταση των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα, το βάρος του, καθώς και τη γενική κατάσταση της υγείας.

Όσο πιο γρήγορα συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή τα συνιστώμενα τρόφιμα, τόσο πιο γρήγορα ξεκινά η διαδικασία καθαρισμού των αγγείων και η επούλωση του σώματος.

Βρώμη

Εκτός από το γεγονός ότι η βρώμη δεν περιέχει χοληστερόλη, περιλαμβάνει πολλά στοιχεία που είναι πολύτιμα για την υγεία:

• πολυπροφινόλες που προάγουν την αραίωση του αίματος.
• βιταμίνες που καταστρέφουν τη συσσώρευση χοληστερόλης και εξασφαλίζουν την απόσυρσή τους.
• φυτικές πρωτεΐνες.
• τρυπτοφάνη και λυσίνη - αμινοξέα που εξουδετερώνουν τις λιποπρωτεΐνες που έχουν εγκατασταθεί στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και αποτρέπουν το σχηματισμό νέων κοιτασμάτων.
• καροτένιο, νικοτινικό οξύ.
• φθόριο, μαγνήσιο, σίδηρο και κάλιο.

Η τακτική κατανάλωση ολόκληρων σπόρων βρώμης ενισχύει το νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον ρυθμό απορρόφησης λιποπρωτεϊνών χαμηλού μοριακού βάρους, ενισχύει τη διαδικασία επεξεργασίας χοληστερόλης στο ήπαρ και ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.

Τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη βρώμης.

Σολομός και λιπαρά ψάρια (ωμέγα-3)

Η αξία των λιπαρών ψαριών στο καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων από τη χοληστερόλη οφείλεται στην παρουσία πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Στον σολομό ή τον ψητό σολομό, τον τόνο, την πέστροφα ή το σκουμπρί θα παράσχει όχι μόνο ένα νόστιμο δείπνο αλλά επίσης θα βοηθήσει στον καθαρισμό των αγγείων σε κυψελοειδή επίπεδα.

Και η παρουσία ορυκτών, αμινοξέων, βιταμινών και μικροστοιχείων στα ψάρια θα βελτιώσει την ποιότητα των μεταβολικών διεργασιών, θα ομαλοποιήσει το νευρικό σύστημα και θα αποκαταστήσει την ένταση της ροής του αίματος.

Η ημερήσια δόση ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων περιέχεται σε 100 γραμμάρια οποιουδήποτε ψαριού της οικογένειας σολομού.

Ξηροί καρποί

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα καρύδια αναγνωρίζονται ως ένα απαραίτητο προϊόν στον αγώνα για καθαρά σκάφη. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν την υψηλή υγιεινή αξία των στοιχείων στους ξηρούς καρπούς - πρωτεΐνες, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ίνες.

Ο αμερικανικός Οργανισμός Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ έχει αναφέρει τους καρπούς με κέλυφος, όπως τα φιστίκια, τα φιστίκια, τα κουκουνάρια και τα φουντούκια στη λίστα των υγιεινών τροφίμων.

Μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη κατά 10%.

Τσάι

Ανεξάρτητα από την ποικιλία, το τσάι έχει πολλές υγιεινές ιδιότητες και όχι μόνο δεν περιέχει χοληστερόλη, αλλά βοηθά επίσης να μειώσει το επίπεδο του στα αγγεία.

Μεταξύ των ευεργετικών ιδιοτήτων του πράσινου και του μαύρου τσαγιού:

• θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
• διέγερση της ανοσίας.
• μαλακή επέκταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
• απενεργοποίηση των αντιοξειδωτικών.
• διάσπαση και απόσυρση της περίσσειας χοληστερόλης.
• μείωση της παραγωγής ενζύμων που προκαλούν την εμφάνιση καταθέσεων χοληστερόλης.

Το τσάι περιέχει τανίνη, καφεΐνη, κατεχίνη και τανίνες.

Φασόλια και σόγια

Όλοι οι τύποι οικογένειας οσπρίων διακρίνονται από την πλήρη απουσία χοληστερόλης και την ικανότητα καθαρισμού των αιμοφόρων αγγείων. Επιπλέον, η σόγια συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου των λιποπρωτεϊνών υψηλού μοριακού βάρους.

Εκτός από ένα μεγάλο αριθμό εύπεπτων πρωτεϊνών, τα όσπρια περιέχουν πολλά αντικατασκληρωτικά στοιχεία - ίνες και διαιτητικές ίνες, φολικό οξύ, βιταμίνες Β, κάλιο και μαγγάνιο.

Για να καθαρίσετε τα αγγεία και να μειώσετε τη χοληστερόλη, είναι σκόπιμο να εισάγετε όλα τα είδη οσπρίων στη διατροφή - οσπριοειδή και σπαράγγια, φακές και μπιζέλια, σόγια και φασόλια.

Η καθημερινή χρήση φασολιών για ένα μήνα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη κατά 10%.

Σκόρδο

Ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά μέσα για τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων θεωρείται το σκόρδο. Οι θεραπευτικές ιδιότητες του σκόρδου εκφράζονται στην ομαλοποίηση της χοληστερόλης και των αντιοξειδωτικών, βακτηριοκτόνων, αντιφλεγμονωδών και υπογλυκαιμικών επιδράσεων και οφείλονται στη σύνθεσή της: πτητικές, βιταμίνες, αιθέρια έλαια, σουλφίδια.

Επιπλέον, το σκόρδο αραιώνει το αίμα, βοηθά στη διάλυση των πλακών χοληστερόλης και στη διάλυση των θρόμβων αίματος.

Σπανάκι

Τα σαρκώδη φύλλα σπανάκι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, β-καροτένιο, μέταλλα και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Κ, καθώς και βιοφλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά. Μισό φλιτζάνι σπανάκι ανά ημέρα είναι ο κανόνας, ο οποίος αρκεί όχι μόνο να καθαρίσει τα αγγεία της χοληστερόλης αλλά και να αποφύγει την οστεοπόρωση που σχετίζεται με την ηλικία.

Διαβάστε επίσης: ευεργετικές ιδιότητες του σπανακιού

Αβοκάντο

Τα τροπικά φρούτα αβοκάντο δεν περιέχουν χοληστερόλη και θεωρείται ότι αποτελούν την πηγή πολλών υγιεινών στοιχείων - πολυακόρεστα λιπαρά, βήτα-σιτοστερόλη, πηκτίνη, ίνες, κάλιο και χαλκό, βιταμίνες και φολικό οξύ.

Η βήτα-σιτοστερόλη είναι μια φυτική στερόλη που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, η οποία καταστέλλει την απορρόφηση της χοληστερόλης ακόμα και στο στάδιο της πέψης του φαγητού στο έντερο.

Ρίζα τζίντζερ

Η προσθήκη αρωματικών μπαχαρικών στο φαγητό παρέχει ένα ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα:

• αραίωση του αίματος.
• έντονη καύση λίπους.
• τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων από τις αθηροσκληρωτικές πλάκες.
• την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

Η ρίζα τζίντζερ περιέχει βιταμίνες, πολύτιμα αμινοξέα, αιθέρια έλαια και ενώσεις που επηρεάζουν ενεργά τις καταθέσεις στα αγγεία - τζίντζερ και σουγκάολ.

Γάλα γαϊδουράγκαθο

Οι θεραπευτικές ιδιότητες του γαϊδουράγκαθου γάλακτος είναι σχετικές για χρήση σε πολλές ασθένειες.

Η λήψη σκόνης από τους ξηρούς καρπούς του φυτού σας επιτρέπει:

• αποκατάσταση των ηπατικών κυττάρων
• ομαλοποίηση της σύνθεσης της χολής.
• αφαιρέστε τοξίνες και βλαβερές ουσίες από το σώμα.
• διεγείρει τις διαδικασίες σχηματισμού αίματος.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων και των πρωτεϊνών.

Επιπλέον, το φυτό θεωρείται ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η χρήση κοκκίων τσαγιού ή γαϊδουριού για ένα μήνα επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων και παρέχει τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων.

Τροφές πλούσιες σε ίνες: γογγύλια, ραπανάκια, καρότα, λάχανο - όλα ωμά

Τα περισσότερα λαχανικά που καλλιεργούνται στη Ρωσία περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, η οποία παρέχει καθαρισμό από τοξίνες και χοληστερόλη, όχι μόνο αιμοφόρα αγγεία, αλλά και τα έντερα.

Τα κολοκυθάκια, τα καρότα, τα γογγύλια, η μελιτζάνα και όλα τα είδη λάχανων είναι ιδανικά για θεραπεία, εφόσον τρώγονται ωμά ή βρασμένα.

Χυμοθεραπεία

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί από φρούτα και λαχανικά περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τον καθαρισμό των δοχείων. Οι διατροφολόγοι προτείνουν την ανάμειξη διαφορετικών τύπων χυμών και την εναλλαγή της πρόσληψης καθημερινά: σέλινο με καρότα, καρότα με παντζάρια και χυμό αγγουριού, σέλινο με μήλο και καρότα, χυμό πορτοκαλιού.

Φρούτα και μούρα με μπλε, ιώδες και κόκκινο χρώμα

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συστατικά του φυτού έχουν αποτελεσματικές ιδιότητες αντιχοληστερόλης.

Το επίπεδο και η ειδικότητα του θεραπευτικού αποτελέσματος των λαχανικών και των φρούτων καθορίζεται από το χρώμα τους:

• κόκκινο Τα βακκίνια, τα ρόδια, τα σμέουρα, τα βακκίνια είναι υψηλά σε φυτοστερόλες.
• μπλε και μοβ. Τα σκοτεινά σταφύλια, η μελιτζάνα και τα τεύτλα περιέχουν πολυφαινόλες και ρεσβερατρόλη. Το κόκκινο λάχανο περιέχει αντιοξειδωτικά. Τα δαμάσκηνα περιέχουν βιταμίνες και οργανικά οξέα. Σε μωβ κρεμμύδια - ενώσεις θείου και πτητικά.

Η σύνθεση όλων των τύπων μούρων φρούτων περιλαμβάνει φυτικές ίνες, πηκτίνη και φυτοαλεξίνη - ουσίες που βελτιώνουν το μεταβολισμό των λιπιδίων και αποτρέπουν την εναπόθεση χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Ολόκληροι κόκκοι και νιφάδες βρώμης

Η ειδική αξία των ολόκληρων κόκκων και βρώμης είναι η παρουσία διαλυτών ινών στη σύνθεσή τους, η οποία καθαρίζει τα αγγεία των αθηροσκληρωτικών πλακών, όπως μια βούρτσα. Τα μικροθρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο καλαμπόκι, το φαγόπυρο, το ρύζι και το κεχρί είναι πιο αποτελεσματικά στα δοχεία καθαρισμού.

Καλαμπόκι

Η έλλειψη χοληστερόλης δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα του καλαμποκιού.

Η σύνθεση των δημητριακών περιλαμβάνει ουσίες και ιχνοστοιχεία που μπορούν να καταστρέψουν τις τοξίνες και τις αθηροσκληρωτικές πλάκες:

• λιπαρά έλαια ·
• αιθέρια έλαια ·
• παντοθενικό, φολικό και ασκορβικό οξύ.
• μαγνήσιο, φώσφορο και χαλκό ·
• βιοτίνη ·
• παράγωγα του λινολεϊκού οξέος.
• βιταμίνες ·
• τοκοφερόλη;
• πεντοζάνη.

Μαζί με τη συνεχή χρήση του καλαμποκιού για φαγητό, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν τις θεραπευτικές ιδιότητες των στίχων καλαμποκιού και του πετρελαίου.

Κόκκινο ζυμωμένο ρύζι

Για να ληφθεί κόκκινο ρύζι, χρησιμοποιούνται ειδικές μέθοδοι επεξεργασίας, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας ζύμωσης, κατά την οποία τα σιτηρά αποκτούν θεραπευτικές ιδιότητες. Η ουσία μονοκολίνη Κ, που εκκρίνεται από μύκητες που παρέχουν ζύμωση με ρύζι, έχει ισχυρό αντι-αθηροσκληρωτικό αποτέλεσμα.

Επιπλέον, το κόκκινο ζυμωμένο ρύζι παρέχει ένα αντικαρκινικό αποτέλεσμα.

Φρέσκα χόρτα

Η εισαγωγή μιας μεγάλης ποσότητας χόρτων στη διατροφή είναι μια ισχυρή βάση για τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων της χοληστερόλης και του σώματος των τοξινών:

• μαϊντανό - ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, σταθεροποιεί το μεταβολισμό,
• άνηθος - αντισηπτικό με αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες.
• βασιλικό - διεγείρει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, αποτρέπει την εξάπλωση των καρκινογόνων ουσιών,
• το κοράνιο - απομακρύνει τη χοληστερόλη, τις τοξίνες και τις τοξίνες.
• τα πράσινα κρεμμύδια είναι μέταλλα και βιταμίνες, διαιτητικές ίνες και αιθέρια έλαια, επηρεάζοντας αποτελεσματικά τις επιβλαβείς καταθέσεις στα αιμοφόρα αγγεία.

Policosanol

Το συμπλήρωμα τροφής πολυσακάνης παρασκευάζεται με ανάμιξη διαφόρων ποικιλιών λιπαρών αλκοολών που προέρχονται από φυτικά κεριά. Το αποτέλεσμα της πολυκοανόλης εκφράζεται στην καταστολή της σύνθεσης της χοληστερόλης και στη διέγερση της διάσπασης της.

Επιπλέον, η πολυκοζόλη αυξάνει το επίπεδο των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας και εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Οδηγίες για τα λιπαρά

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η χοληστερόλη αίματος καθορίζεται από τα ανθρώπινα λίπη:

• κορεσμένο - αύξηση;
• πολυακόρεστα - μείωση;
• διατροφική χοληστερόλη - αυξάνεται σε μικρό βαθμό.

Η διαιτητική χοληστερόλη αναφέρεται σε ενώσεις που βρίσκονται στα τρόφιμα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών, αποδείχθηκε ότι η σημαντικότερη πηγή επιβλαβών ενώσεων είναι τα λίπη, ιδιαίτερα τα τρανς λιπαρά.

Η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών είναι ο μόνος τρόπος για να καθαρίσετε τα αιμοφόρα αγγεία σας και να μειώσετε τη χοληστερόλη. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να περιοριστεί η κατανάλωση ζωικών λιπών, να αυξηθεί η ποσότητα των φυτικών λιπών.

Μια ιδανική πηγή μονοακόρεστων λιπών στο σώμα είναι το ελαιόλαδο. Το προϊόν της επεξεργασίας των ελιών περιέχει φυτοστερόλες που ομαλοποιούν τη χοληστερόλη και σας επιτρέπει να μειώσετε το επίπεδο στο αίμα σε 18%, υπό τον όρο ότι δεν υπάρχουν άλλα είδη λίπους στη διατροφή.

Μια υγιής διατροφική χοληστερόλη ανά ημέρα είναι 300 mg.

Η σχέση μεταξύ της χοληστερόλης και ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα υγείας εμφανίζονται σε άτομα που δεν τρώνε καλά, είναι επιρρεπή σε κακές συνήθειες, αποφεύγουν σωματική δραστηριότητα, συχνά έρχονται σε αγχωτικές καταστάσεις και δεν τηρούν την καθημερινή ρουτίνα.

Ποια τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται;

Για να σταθεροποιηθεί η διατροφή, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται από αυτό προϊόντα με υψηλό συντελεστή αθηρογένεσης.

Διαβάστε επίσης:αυξημένο αθηρογόνο συντελεστή - τι είναι αυτό

Οι πιο επικίνδυνες από την άποψη αυτή είναι:

• βότκα;
• γλυκά, αρτοσκευάσματα.
• καπνισμένα προϊόντα ·
• Χαβιάρι?
• λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• κρόκο κοτόπουλου?
• μαργαρίνη, λιπαρές σάλτσες, γρήγορο φαγητό,
• όλα τα είδη παραπροϊόντων - ήπαρ, εγκέφαλο.
• τυχόν τηγανητά τρόφιμα.

Η χρήση αυγών, καφέ, λευκού ψωμιού και μαγιονέζας συνιστάται να περιορίζεται.

Αυξημένη σωματική δραστηριότητα και εξομάλυνση του βάρους

Η καλύτερη βάση για τη θεραπεία όχι μόνο αιμοφόρων αγγείων, αλλά και ολόκληρου του σώματος θεωρείται διακοπή του καπνίσματος και τακτική άσκηση.

Η άσκηση, η άσκηση και άλλοι τύποι αερόβιας άσκησης συμβάλλουν στην ενεργοποίηση πολλών φυσιολογικών διεργασιών. Η ροή του αίματος αυξάνεται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, μειώνεται το βάρος και διεγείρεται η παραγωγή ενζύμων που προάγουν την απόσυρση χοληστερόλης.

Περπάτημα και τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμβηση, τένις και βόλεϊ είναι οι καλύτεροι φίλοι ενός υγιούς ατόμου. Για να επιτευχθούν όμως επιτυχημένα αποτελέσματα απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία συνδυάζει τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, την απώλεια βάρους, την απόρριψη της νικοτίνης και την απουσία νευρικών σοκ.

Η λογική εναλλαγή του σωματικού και πνευματικού στρες με χαλάρωση είναι μια ιδανική βάση για τη σταθεροποίηση της χοληστερόλης και τη βελτίωση της υγείας.