Αργοπορία - τι είναι, λόγοι και πώς να πολεμήσουμε

Η λέξη "αναβολή" δεν είναι ακόμα πολύ γνωστή σε κανέναν, αλλά κάθε άτομο έχει τουλάχιστον συναντήσει το φαινόμενο που έχει ορίσει. Επιπλέον, γίνεται όλο και πιο συνηθισμένος και ορισμένοι ερευνητές θεωρούν ότι είναι ένα από τα κύρια ψυχολογικά προβλήματα του 21ου αιώνα. Το προτεινόμενο υλικό θα αναφέρει ποια είναι η αναβλητικότητα και πώς να την αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η αναβολή με απλά λόγια;

Ο επιστημονικός όρος "αναβολή" έχει ένα αστείο, καθημερινό ανάλογο - "συντροφικότητα". Αποτελείται από τις λέξεις "για αργότερα" και υποδηλώνει την τάση ενός ατόμου να αναβάλει την εκτέλεση ορισμένων εργασιών και καθηκόντων την τελευταία στιγμή.

Η αναβολή ως ιδιοκτησία της ψυχής είναι γνωστή στους ανθρώπους εδώ και πολύ καιρό. Όχι χωρίς λόγο σε πολλές χώρες προέκυψαν σχετικές λέξεις. Για παράδειγμα, οι αρχαίοι Ρωμαίοι - "Αύριο, αύριο, πάντα αύριο - αυτό είναι ο τρόπος ζωής." Για τους Ρώσους - "Μέχρι να χτυπήσει η βροντή, ο άνθρωπος δεν θα διασχίσει τον εαυτό του".

Παρά την αρχαιότητα του προβλήματος, ο αγγλικός ψυχολόγος Noach Milgram αποδείχθηκε στα έργα του: το τελευταίο τέταρτο αιώνα, το φαινόμενο αυτό έπληξε τη συντριπτική πλειοψηφία του αστικού πληθυσμού του πλανήτη. Η «συντροφικότητα» ακολουθεί κυριολεκτικά στα τακούνια αυτών των ψυχολογικών επιδημιών, όπως η εξάρτηση από τα κοινωνικά δίκτυα, η αποσπασματική προσοχή, η εμφανής κατανάλωση, ο αυτο-ναρκισσισμός και ούτω καθεξής.

Αιτίες εμφάνισης

Ορισμένοι πιστεύουν ότι η αναβολή είναι απλώς ένα όμορφο συνώνυμο της συνηθισμένης τεμπελιάς. Ως απόδειξη, αναφέρονται οι γραμμές ενός παλαιού γερμανικού τραγουδιού: "Αύριο, αύριο, όχι σήμερα - αυτό λένε οι ηθοποιοί".Ωστόσο, πρόκειται για μια πολύ επιφανειακή ματιά στο πρόβλημα.

Η λιτότητα έχει μια πολύ έμμεση σχέση με την "συντροφικότητα", και μερικές φορές καθόλου. Μεταξύ των αναστολέων, υπάρχουν μερικές φορές πραγματικοί εργάτες.

Οι πραγματικές αιτίες της αναβλητικότητας είναι πολύ πιο βαθιά από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά:

• Εξαιρετικό σύνδρομο σπουδαστών. Αυτή είναι η επιθυμία να εκπληρωθούν όλα τα "πέντε". Είναι στενά συνδεδεμένη με την παθολογική μορφή τελειοποίησης - την πεποίθηση ότι μόνο το ιδανικό αποτέλεσμα της εργασίας έχει αξία. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου το νευρικό σύστημα δεν αντέχει και ένα άτομο αρχίζει να φοβάται να μην ανταποκριθεί στις δικές του προσδοκίες. Η δουλειά γίνεται σταθερή για τον ίδιο και υποσυνείδητα το θέτει για αργότερα.
• Σύνδρομο χαμένων. Η αντίθετη κατάσταση με το ίδιο αποτέλεσμα. Ο άνθρωπος είναι πεπεισμένος ότι όλοι οι καρποί της εργασίας του δεν έχουν αξία: «Ό, τι και αν κάνω, όλα πάνε στη σκόνη». Μια βαθιά ριζωμένη αίσθηση της μοίρας της αποτυχίας παραλύει τη θέληση, κάνει τη δουλειά χαρούμενη και ως εκ τούτου, κάθε επιχείρηση τίθεται στην άκρη.
• Χρόνια υπερβολική εργασία. Είναι αυτό που γίνεται η αιτία της εξέλιξης της αναβλητικότητας στους εργάτες. Το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ανάπαυση. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αρχίζει να αντιστέκεται σε πιέσεις πέρα ​​από τη βούληση του ανθρώπου. Και η "συντροφικότητα", σε αυτή την περίπτωση, είναι μόνο ένας προάγγελος πιο σοβαρών παραβιάσεων, ψυχολογικών και σωματικών.
• Σύνδρομο του "εργαζόμενου έκτακτης ανάγκης". Είναι ιδιαίτερα συχνή στους ελεύθερους επαγγελματίες που σχηματίζουν ανεξάρτητα το πρόγραμμα εργασίας τους. Δεν μπορούν όλοι να καθίσουν και να εργάζονται τακτικά όταν κανείς δεν είναι πάνω από την ψυχή και δεν ελέγχει τη διαδικασία. Η καθυστέρηση της εκτέλεσης της εργασίας στην τελευταία στιγμή, ένα άτομο δημιουργεί τεχνητά για τον εαυτό του μια "βιασύνη", αναγκάζοντας να κινητοποιήσει τους εσωτερικούς πόρους.

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης έναν άλλο, μάλλον σπάνιο λόγο για την ανάπτυξη της αναβλητικότητας - ο φόβος της επιτυχίας.

Αυτή η συγκεκριμένη φοβία επηρεάζει μερικές φορές πολύ ταλαντούχους ανθρώπους. Συνειδητοποιώντας ότι οι καρποί της δουλειάς τους θα προκαλέσουν δημόσιο συμφέρον, φοβούνται πανικά την αυξημένη προσοχή στην προσωπικότητά τους, στην ιδιωτική ζωή. Ως αποτέλεσμα, τέτοιοι άνθρωποι ασχολούνται μόνο με την πραγματοποίηση του ταλέντου τους.

Τα κύρια συμπτώματα και σημεία

Τα ακόλουθα συμπτώματα επιτρέπουν την αναγνώριση της αναβλητικότητας:

• ένα πρόσωπο εθελοντικά και με ευχαρίστηση αναλαμβάνει οποιαδήποτε εργασία, αλλά για πολύ καιρό δεν μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να αρχίσει να εκτελεί το έργο του?
• το άτομο συχνά αποστασιοποιείται από εξωγενείς ασήμαντες ενέργειες: πηγαίνει να καπνίζει, να πίνει καφέ, τα φύλλα μέσω μιας τροφής κοινωνικού δικτύου κ.λπ.
• όταν αρχίζουν να σφίγγουν τις προθεσμίες, ένα άτομο εισέρχεται σε λειτουργία έκτακτης ανάγκης και κάνει τα πάντα την τελευταία στιγμή ή βρίσκει λόγο για περαιτέρω αναβολή της εργασίας.

Για να ξεχωρίσει η αναβλητικότητα από τη συνηθισμένη τεμπελιά, το κύριο σημάδι βοηθά - το βαθμό της κινητοποίησης για εργασία. Με την τεμπελιά, τα κίνητρα είναι εντελώς απούσα. Ένα άτομο συνειδητά αγωνίζεται για αδράνεια, και μόνο ο ελεύθερος χρόνος του δίνει την απαραίτητη εσωτερική άνεση.

Σε αντίθεση με τον bummer, ο procrastinator ειλικρινά θέλει να εργαστεί.

Αλλά όχι σήμερα, αλλά αύριο.

Άτομα που είναι επιρρεπή στην ασθένεια

"Υπερφόρτωση" είναι σε ένα ή άλλο βαθμό εγγενές σε κάθε άτομο. Αυτή η ιδιότητα είναι απολύτως φυσική όσο αρκεί να ελέγχει. Προβλήματα προκύπτουν όταν αρχίζει να χτίζεται όλη η ζωή σύμφωνα με τους νόμους της αναβλητικότητας.

Τις περισσότερες φορές, η μετάβαση από φυσική σε παθολογική μορφή εμφανίζεται σε άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο:

• απαισιόδοξοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• τελειομανείς?
• οι άνθρωποι δουλεύουν πάρα πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• άτομα που δεν ξέρουν πώς να προγραμματίσουν το χρόνο τους και δεν είναι ικανά για αυτοπειθαρχία.

Οι ασκούμενες ψυχολόγοι σημειώνουν ότι το "κοροϊδευτικό" είναι χαρακτηριστικό της συντριπτικής πλειοψηφίας των μαθητών και φοιτητών γυμνασίου.

Με κάποιες επιφυλάξεις, η αναβλητικότητα μπορεί να θεωρηθεί ποιότητα της νεολαίας. Ακόμη και αν συνειδητοποιήσουν τη σπουδαιότητα της μάθησης και έχουν υψηλό κίνητρο για επιτυχία, οι νέοι δίνουν προτεραιότητα στη διαπροσωπική επικοινωνία.

Πώς να εντοπίσετε τους ανθρώπους που υποφέρουν από αναβλητικότητα;

Αναγνωρίζοντας το procrastinator είναι αρκετά απλό, αν βασίζεστε στα παραπάνω συμπτώματα. Όσο ένα τέτοιο πρόσωπο δεν "καίει τη γη κάτω από τα πόδια του", θα περιπλανηθεί άσκοπα, θα σερφάρετε στο Διαδίκτυο, θα καλέσει φίλους, θα παρακολουθήσει τηλεόραση και θα κάνει μια εντύπωση ότι είναι εσκεμμένη. Το λεξικό του αναστολέα περιέχει συχνά εκφράσεις όπως "Δεν υπάρχει έμπνευση", "Έχω καταρρεύσει" ή "Μην απωθήσετε τι μπορείτε να κάνετε την αύριο μετά την ημέρα".

Σε μια ξεχωριστή ομάδα αναβλητών, μπορούμε να διακρίνουμε εκείνους που καλύπτουν την καθυστέρηση στην εκτέλεση σημαντικών εργασιών από πολυάσχολες δραστηριότητες. Αυτοί οι άνθρωποι είναι συνεχώς απασχολημένοι με κάτι: συμμετέχουν σε φωτοβολίδες, υπογράφουν πολλές αναφορές, έχουν μεγάλη αλληλογραφία, συνδέουν άστεγα ζώα και πολεμοποιούν σε πολιτικά φόρουμ. Και η κύρια δραστηριότητά τους, εν τω μεταξύ, δεν γίνεται.

Μέθοδοι ελέγχου αναβολής

Εάν η "μητρότητα" έχει ξεπεραστεί από τον έλεγχο και μειώνει την ποιότητα ζωής, πρέπει να υπολογίσετε τι την προκάλεσε.

Απλά να μάθετε τον λόγο, μπορείτε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα:

Λόγος	Τεχνική καταπολέμησης
Σύνδρομο Αριστείας και Σύνδρομο Χαμένων	1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας ότι οποιοδήποτε αποτέλεσμα εργασίας είναι πολύτιμο. Μην ντρέπεστε να κάνετε κάτι που δεν είναι αρκετά καλό. Ένα χαμηλό αποτέλεσμα σε προσωπικούς όρους είναι ακόμα πιο σημαντικό από ένα υψηλό, καθώς ανοίγει προοπτικές για εσωτερική ανάπτυξη. 2. Να μάθουν να μην απολαμβάνουν από μια εξωτερική αξιολόγηση της εργασίας, αλλά από την ίδια τη διαδικασία. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε την εργασία από μια νέα γωνία - ως αυτόνομο φαινόμενο. Δεν πειράζει "τι θα πει η Princess Marya Alekseevna". Το σημαντικό είναι "το έκανα".
Χρόνια υπερβολική εργασία	1. Κάντε τον εαυτό σας μια πλήρη διαμονή. 2. Προετοιμασία αναθεώρησης των στόχων και των στόχων, χωριστά σημαντικά από τις μη σημαντικές, καθορισμένες προτεραιότητες. 3. Αναμορφώστε το πρόγραμμα εργασίας. Περάστε τις περισσότερες φορές για σημαντικά καθήκοντα. Λιγότερο σημαντικό είναι είτε να αφήσετε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα είτε να το μεταβιβάσετε σε κάποιον. 4. Κατανομή των προσπαθειών: Μη διεξάγετε μια νέα επιχείρηση χωρίς να ολοκληρώσετε την προηγούμενη, μην προγραμματίζετε την εργασία πολύ μπροστά, κινούνται σε μικρά βήματα. Οι εργασίες μεγάλης κλίμακας πρέπει να επιλυθούν σταδιακά, οι οποίες θα τους καταστρέψουν σε στοιχεία.
Σύνδρομο της "χιονοστιβάδας"	1. Κάνετε καθημερινό προγραμματισμό και master time management. Ξεκινήστε και ολοκληρώστε μια εργάσιμη μέρα με την ώρα, ακόμη και με δωρεάν πρόγραμμα εργασίας. 2. Μην καταγράφετε πολλά πράγματα για ένα μικρό χρονικό διάστημα σε ένα ημερολόγιο. Ξεχωριστά σημαντικά καθήκοντα από δευτερεύοντα, η λύση των οποίων μπορεί πραγματικά να αναβληθεί. 3.Big εργασία για να σπάσει σε μια αλυσίδα μίνι-καθήκοντα. Είναι μίνι-καθήκοντα για να συμπεριλάβει στο καθημερινό σχέδιο - είναι πιο εύκολο από ψυχολογικά να τα αναλάβει.
Ο φόβος της επιτυχίας	1. Να σκεφτεί κανείς ότι η επιτυχία δεν συνδέεται απαραίτητα με τη δημοσιότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφύγετε τη στενή προσοχή του κοινού στο άτομό σας. 2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας ότι μόνο η πραγματοποίηση των δικών του ικανοτήτων κάνει τη ζωή ουσιαστική. 3. Εφαρμόστε ένα σύστημα διαχείρισης χρόνου, αφαιρέστε από το χρονοδιάγραμμα όλες τις ασήμαντες εργασίες που αποσπούν την προσοχή από την κύρια.

Το πιο σημαντικό πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί από έναν αναχαιτιστή οποιουδήποτε τύπου είναι να απαλλαγεί από φόβο εργασίας.

Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε αν θυμάστε έναν σημαντικό κανόνα: "Οι ελέφαντες πρέπει να τρώγονται κομμάτια."

Κάθε σοβαρή δουλειά φαίνεται να είναι ένας τέτοιος "ελέφαντας", ο οποίος είναι δύσκολο να προσεγγίσει ψυχολογικά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διαχωρίσουμε διανοητικά τον «κορμό», τα «αυτιά», τα «πόδια» και άλλα μέρη και να συμπεριλάβουμε στο σχέδιο εργασίας όχι ολόκληρο το έργο, αλλά τα στοιχεία του, 1-2 ανά ημέρα.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πολεμήσετε;

Για τον αστείρευτο αναστηλωτή, όχι μόνο το ζήτημα του πώς να απαλλαγούμε από την "παιδική φροντίδα", αλλά το πρόβλημα της κινητοποίησης είναι πολύ σημαντικό. Πολλοί είναι τόσο εξοικειωμένοι με το να ζουν σύμφωνα με τους νόμους της αναβολής ότι δεν σκέπτονται πλέον τον εαυτό τους έξω από αυτό το σύστημα.

Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει, πρέπει να συνειδητοποιήσετε: η αναβλητικότητα τρώει δύναμη και συντομεύει τη ζωή.

Και αυτό δεν είναι υπερβολή.Ο αναχαιτιστής, που αναβάλλει την εργασία μέχρι την προθεσμία, αισθάνεται εσωτερική δυσφορία, επιβαρύνεται από αυτή την κατάσταση, αισθάνεται ένοχος. Αυτό προκαλεί μια βλάβη και οι υπόλοιποι εσωτερικοί πόροι στη συνέχεια καίγονται στο "έκτακτο".

Πιθανές συνέπειες

Οι συνέπειες της παρατεταμένης αναβολής μπορεί να είναι οι εξής:

• αύξηση του ενεργειακού κόστους του εργατικού δυναμικού ταυτόχρονα με την αδυναμία αποτελεσματικής εργασίας ·
• πλήρης απώλεια της επιθυμίας να κάνει κάτι και μια βλάβη ·
• την ανάπτυξη επί αυτής της βάσης της επίμονης νεύρωσης με ευερεθιστότητα, αυτο-απογοήτευση και μη παραγωγική αυτοπεριοχή.
• την εμφάνιση καταθλιπτικών διαταραχών με σωματικές εκδηλώσεις.

Μακροπρόθεσμα, ένας τέτοιος τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ανθρώπινη υγεία.

Τα βασικά λάθη των χρονοβόρων ανθρώπων

Για να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε δύο λάθη. Πρώτον, δεν χρειάζεται να ωθήσετε μηχανικά τον εαυτό σας για να εργαστείτε χωρίς πρώτα να επιλύσετε το κύριο πρόβλημα. Επαγωγές όπως "Πάρτε ένα κουρέλι!" Δεν θα βοηθήσει. Η πηγή της "συντροφιάς" είναι εσωτερική σύγκρουση, όχι τεμπελιά ή έλλειψη συλλογής.

Δεύτερον, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αποτυχίες. Αντίθετα, είναι απαραίτητο να μάθετε να επαινείτε τον εαυτό σας για το έργο που εκτελέσατε, για μια ημέρα που περάσατε μάταια. Το κίνητρο για αλλαγή πρέπει να είναι θετικό.

Η απαλλαγή από την "συντροφικότητα" πολύ γρήγορα δίνει ένα εμφανές αποτέλεσμα. Οι πρώην αναστηλωτές σχεδόν αμέσως παρατηρούν πόσα περισσότερα καταφέρνουν να κάνουν σε μια χρονική περίοδο. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η ικανοποίηση από την ποιότητα της εργασίας και από τον εαυτό της. Δεν είναι τίποτα ότι στην ανατολή η εξαιρετική περίπτωση συγκρίνεται με ένα βαρύ φορτίο. Μην το σύρετε στον εαυτό σας όλη τη ζωή σας.