Πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια: ποια επιλογή και πώς να το πάρετε σωστά

Επιδιώκοντας μια λεπτή φιγούρα, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει κάθε είδους μεθόδους: δίαιτες, αθλητικές, καλλυντικές διαδικασίες. Ωστόσο, πολλοί δεν πιστεύουν ότι η αθλητική διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη των απαραίτητων αποτελεσμάτων. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για κορίτσια σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή διατροφή και μια αίσθηση συνεχιζόμενης πείνας.

Έτσι, πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής, και υπάρχουν κάποιες ελλείψεις και αντενδείξεις για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους;

Χρήσιμες ιδιότητες της πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια

Η πρωτεΐνη είναι σε θέση να επιταχύνει σημαντικά και να διευκολύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους στα κορίτσια, και εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους:

1. Το συμπλήρωμα αποτελείται από υγιή αμινοξέα, βιταμίνες και πρωτεΐνες, δεν περιέχει λίπη ή υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, μπορούν να αντικαταστήσουν τα γεύματα, για παράδειγμα, το πρωινό και το αργό δείπνο.
2. Μπορούν να καταναλωθούν αμέσως μετά την προπόνηση, χωρίς να προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την πείνα.
3. Η σκόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δημιουργήσει λείες και πρωτεϊνικές ράβδους, που θα είναι ένα μεγάλο σνακ.
4. Θα σας βοηθήσει να μην κάνετε δίαιτα στο ίδιο κοτόπουλο, φαγόπυρο, αυγά και λαχανικά. Όταν το χρησιμοποιείτε, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το επίπεδο των λιπών και των υδατανθράκων, καθώς και τις θερμίδες, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι ομαλή και σταθερή.

Γνωρίζοντας τα πλεονεκτήματα αυτού του συμπληρώματος διατροφής, θα πρέπει να καταλάβετε τι είδη πρωτεϊνών υπάρχουν, καθώς και να καθορίσετε τις βέλτιστες ποικιλίες για τον εαυτό σας.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους

Στην αθλητική διατροφή υπάρχουν διάφορες ποικιλίες πρωτεϊνών. Οι διαφορές έγκεινται στη μέθοδο παρασκευής και συγκέντρωσης πρωτεΐνης στο τελικό προϊόν. Κάθε ποικιλία χρησιμοποιείται σε μια συγκεκριμένη ώρα πριν ή μετά την προπόνηση για να βοηθήσει να καψει το λίπος ή να αποκτήσει μυϊκή μάζα. Είναι αδύνατο να πούμε χωρίς αμφιβολία ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις ιδιότητες όλων των τύπων προσθέτων για να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή και τον τρόπο χρήσης.

Παρακάτω υπάρχουν ποικιλίες πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται στην αθλητική διατροφή.

Πρωτεΐνη σόγιας

Σε αυτό, η συγκέντρωση πρωτεΐνης είναι η χαμηλότερη - όχι περισσότερο από 50%. Η φθηνότερη επιλογή, πιο εύκολο να χωνέψει. Σύμφωνα με κριτικές, δεν βοηθούν όλες οι γυναίκες να χάσουν βάρος. Σχεδιασμένο για χορτοφάγους και άτομα με δυσανεξία σε πρωτεΐνες γάλακτος.

Ορός γάλακτος

Είναι κατασκευασμένο από γάλα, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι περίπου 60%. Περιέχει μεγάλο αριθμό αμινοξέων, απορροφάται καλά, βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Υδρόλυμα πρωτεΐνης

Συμπλήρωμα για επαγγελματίες αθλητές, καθώς η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε αυτό τείνει στο 100%. Έχει πικρή γεύση, η τιμή είναι η υψηλότερη μεταξύ όλων των ποικιλιών πρωτεϊνών.

Καζεΐνη

Λαμβάνεται από τυρί cottage, περιέχει περίπου 60% πρωτεΐνη, αλλά κοστίζει περισσότερο από ορό γάλακτος. Είναι μακρά που αποκτάται από έναν οργανισμό, είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.

Απομόνωση πρωτεϊνών

Η καθαρισμένη έκδοση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι περισσότερο από 90%. Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης είναι δημοφιλής στους επαγγελματίες αθλητές. Το πρωτεϊνικό προϊόν απομόνωσης απορροφάται μόνο γρήγορα, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τη χρήση πρωτεΐνης, θα πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο είδος συμπληρώματος διατροφής.

Έτσι, ποιο είδος συμπληρώματος διατροφής πρέπει να επιλέξετε για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο;

Οι ειδικοί διατροφής και οι επαγγελματίες αθλητές συνιστάται να τηρούν το ακόλουθο πρόγραμμα:

1. Το πρωί, συνιστάται να δίνεται προτίμηση στην πρωτεΐνη σόγιας, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πείνας το πρωί. Θα πρέπει να λαμβάνεται αντί για πρωινό, αναμιγνύεται με γιαούρτι ή κεφίρ.
2. Η απομόνωση ορού συνιστάται κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από την άσκηση. Θα βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης και θα αποτρέψει την πτώση της στάθμης ενέργειας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
3. Μετά τον αθλητισμό, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος συνιστάται για την αποκατάσταση των μυών
4. Πριν πάτε για ύπνο, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη καζεΐνης αντί για αργά δείπνο. Θα βοηθήσει να κορεστεί το σώμα, να αντιμετωπίσει την πείνα.

Ωστόσο, ένα τέτοιο σχήμα μπορεί να είναι αρκετά ακριβό, αφού ένα συμπλήρωμα διατροφής δεν είναι φθηνό. Ως εκ τούτου, διαφορετικοί τύποι μπορούν να εναλλάσσονται, για παράδειγμα, ποτό σόγιας για ένα μήνα, και όταν τελειώνει, μεταβείτε σε ορό γάλακτος.

Πρόσληψη πρωτεϊνών: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όπως κάθε συμπλήρωμα διατροφής, έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν το πάρετε. Ένα άτομο που δεν έχει πάρει ποτέ τέτοια συμπληρώματα και δεν έχει ασκήσει αθλητική διατροφή πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό σχετικά με τη σκοπιμότητα της χρήσης πρωτεϊνών.

Τα πλεονεκτήματα του συμπληρώματος περιλαμβάνουν:

1. Η τακτική λήψη βοηθά στην αύξηση των προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος και στην κορεσμό του με την αντιοξειδωτική γλουταθειόνη.
2. Βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και των συνδέσμων μετά από προπόνηση με εξοπλισμό κατάρτισης με βάρη.
3. Βοηθά στη μείωση της ποσότητας ουδέτερου λίπους και χοληστερόλης στο σώμα.
4. Συνδυάζεται καλά με τα γαλακτοκομικά ποτά και κοκτέιλ, φέρνει μια αίσθηση γρήγορης κορεσμού και εμποδίζει την υπερκατανάλωση τροφής.
5. Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
6. Μια σημαντική προσθήκη - πρωτεΐνη διατίθεται με μια ποικιλία γεύσεων, για παράδειγμα, σοκολάτα, βανίλια, φράουλες.Αυτό κάνει τη χρήση του συμπληρώματος πιο ευχάριστη και σας επιτρέπει να το αναμειγνύετε με διάφορα προϊόντα.

Ωστόσο, έχει επίσης κάποια μειονεκτήματα, τα οποία μπορούν να εκδηλωθούν ιδιαίτερα όταν υπερβαίνουν τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία.

1. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
2. Εάν υπάρχει προδιάθεση, μπορεί να εκδηλώσει ή να επιδεινώσει τη νεφρική νόσο.
3. Απαιτεί αυξημένη ποσότητα ενζύμων για αφομοίωση, διαφορετικά μπορεί να επιδεινώσει την ευημερία.
4. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατή μια αρνητική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο, ειδικά για φθηνές ποικιλίες σόγιας.
5. Υψηλή τιμή.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη πριν αποφασιστεί εάν θα χορηγηθεί ένα συμπλήρωμα διατροφής.

Top 10 τύποι πρωτεϊνών για κορίτσια απώλειας βάρους

Έτσι ποια επιλογή;

Παρακάτω είναι μια κατάταξη των πιο δημοφιλών σημάτων πρωτεΐνης που έχουν αποδειχθεί στην απώλεια βάρους σε κορίτσια:

1. SAN. Μια αμερικανική μάρκα που παράγει τις καλύτερες ποικιλίες ορού γάλακτος στην αγορά.
2. Μηδέν Carb. Μια ακριβή ποικιλία προσθέτων τροφίμων, έρχεται σε μια ποικιλία γεύσεων. Απορροφάται γρήγορα από το σώμα.
3. Dymatize. Αμερικανός κατασκευαστής φθηνών τύπων πρωτεϊνών.
4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Περιέχει διάφορα ευεργετικά πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Εύκολη ανάμιξη με οποιαδήποτε υγρά.
5. Τελική διατροφή Ένας άλλος κατασκευαστής προσθέτων από τις Ηνωμένες Πολιτείες, με τον καλύτερο συνδυασμό τιμής / ποιότητας.
6. Βέλτιστη διατροφή. Η μάρκα κατέχει ηγετική θέση στην αγορά τροφίμων για τους αθλητές. Παράγει προϊόντα υψηλής ποιότητας, στην περίπτωση αυτή η τιμή δικαιολογεί πλήρως την ποιότητα.
7. Weider Γερμανός κατασκευαστής που παράγει υψηλής ποιότητας ισορροπημένα συμπληρώματα διατροφής.
8. BSN Ο κατασκευαστής παράγει μείγματα πολλών συστατικών με ευχάριστη γεύση, τα οποία διαλύονται εύκολα και δεν σχηματίζουν ίζημα στο κάτω μέρος του αναδευτήρα.
9. 100% πρωτεΐνη ορού γάλακτος Prostar. Μια πρωτεΐνη που περιέχει αμινοξέα στη σύνθεση. Εύκολα αναμιγνύεται με άλλα προϊόντα και απορροφάται.
10. Μυϊκό γάλα. Η επονομαζόμενη «νυχτερινή πρωτεΐνη» που βασίζεται στην καζεΐνη, η οποία συνιστάται να χρησιμοποιηθεί αντί για ένα καθυστερημένο δείπνο. Είναι καλά αποκτηθείσα, η τιμή αντιστοιχεί στην ποιότητα.

Αρχικά, συνιστάται να αγοράζετε μικρές συσκευασίες του συμπληρώματος διατροφής για να καταλάβετε αν είναι κατάλληλο για ένα συγκεκριμένο άτομο και δεν προκαλεί ατομική δυσανεξία.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι η πρωτεΐνη είναι ένα φυσικό προϊόν που χρησιμοποιούν οι αθλητές στη διατροφή τους, η χρήση τους μπορεί να αντενδείκνυται παρουσία ορισμένων ασθενειών.

Η χρήση ενός συμπληρώματος διατροφής πρέπει να απορρίπτεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Αλλεργικές αντιδράσεις και ατομική δυσανεξία στις πρωτεΐνες.
2. Ατομική δυσανεξία στη γλουτένη.
3. Η προδιάθεση ή η παρουσία διαφόρων παθολογιών των νεφρών.

Επίσης, μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία. Αυτό απειλεί όχι μόνο την εμφάνιση αλλεργιών, αλλά και διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα - μετεωρισμός, διάρροια, δυσκοιλιότητα και κοιλιακό άλγος.

Έτσι, η απάντηση στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη λήψη πρωτεΐνης;", Η απάντηση θα είναι θετική. Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιλέξετε τον βέλτιστο τύπο συμπλήρωμα και να το πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες, αλλά και να μην ξεχνάτε την σωστή διατροφή και άσκηση. Τότε τα θετικά αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρθουν.