Πρωτεΐνες: τα οφέλη και τις βλάβες, πώς να φάνε για την απώλεια βάρους, μια επισκόπηση των καλύτερων πρωτεϊνικών ράβδων

Οι ράβδοι πρωτεΐνης προορίζονταν αρχικά για τους αθλητές που έπρεπε να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, άρχισαν να τα χρησιμοποιούν ως σνακ, και μερικές φορές αντικαθιστώντας τα με πρωινό ή δείπνο. Εκείνοι που αναγκάζονται να απέχουν από τη σοκολάτα και άλλα γλυκά αξιολόγησαν επίσης αυτό το προϊόν. Εξετάστε ποιες πρωτεϊνικές ράβδους είναι, ποια είναι τα οφέλη και τα βάρη τους.

Τι είναι οι πρωτεϊνικές ράβδοι και ποια είναι αυτά;

Το κύριο συστατικό που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού είναι η πρωτεΐνη. Αν ένα άτομο στερείται αυτής της ουσίας, ακόμη και με την πιο έντονη εκπαίδευση, δεν θα πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, για όσους θέλουν να οικοδομήσουν μυς, είναι σημαντικό να οργανωθεί σωστά η διατροφή.

Οι πρωτεϊνικές ράβδοι περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη για να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες. Για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια αυτής της συνιστώσας, αρκούν 2 έως 3 τεμάχια την ημέρα.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά υδατάνθρακες σε αυτό το προϊόν, μέχρι 30-40% της συνολικής μάζας. Παρέχουν στο σώμα ενέργεια, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός από τα αναφερόμενα συστατικά, αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής περιέχει βιταμίνες και ανόργανες ενώσεις, καθώς και έκδοχα. Εξαιτίας αυτού, οι ράβδοι σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε τα κύτταρα με τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων και έχουν επίσης καλή γεύση και είναι αρκετά ικανά να αντικαταστήσουν τα γλυκά.

Σε μια σημείωση.Η χρήση πρωτεϊνικών ράβδων δεν ενδείκνυται μόνο για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και για την απώλεια βάρους. Λόγω της πλούσιας σύνθεσης και της υψηλής θρεπτικής αξίας τους, πνίγουν μόνιμα την αίσθηση της πείνας, βοηθώντας στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης.

Οφέλη για το ανθρώπινο σώμα

Το κύριο πλεονέκτημα των ράβδων είναι ότι κορεάζουν το σώμα με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, είναι βολικό για χρήση και σας επιτρέπουν να ανανεώσετε τα αποθέματα ενέργειας οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Σε αντίθεση με τα shakes πρωτεΐνης που πρέπει να προετοιμαστούν, αυτή η λιχουδιά μπορεί να μεταφερθεί μαζί σας και να φάει όταν θέλετε, και αποθηκεύονται περισσότερο.

Επιπλέον, οι ράβδοι θεωρούνται ισορροπημένες στη σύνθεση. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες και παρέχουν τα κύτταρα με αρκετά ένζυμα απαραίτητα για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, το προϊόν θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, τα 100 g περιέχουν, κατά μέσο όρο, 150 kcal. Ωστόσο, μην καταχράστε αυτή τη λιχουδιά, καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και η περίσσεια στη διατροφή συνεπάγεται το σχηματισμό λιπαρών καταλοίπων.

Επίσης, τα συστατικά που περιέχονται στις ράβδους διεγείρουν τις αναβολικές διεργασίες, το μεταβολισμό των λιπών και το μεταβολισμό και την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών. Λόγω αυτού, είναι δυνατόν όχι μόνο να χτίσετε μυϊκό ιστό, αλλά και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος.

Μια ανασκόπηση των καλύτερων πρωτεϊνικών ράβδων

Σήμερα στην πώληση μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία τύπων πρωτεϊνικών ράβδων για κάθε γούστο και προϋπολογισμό. Εκτός από τα κύρια συστατικά, προστίθενται στη σύνθεση τους φρούτα και μούρα.

Τα πιο δημοφιλή εμπορικά σήματα αυτών των προϊόντων έχουν ως εξής:

1. Το δάγκωμα. Αυτές είναι μπάρες χωρίς ζάχαρη με την προσθήκη ξηρών καρπών, ηλίανθου και λινάρι, καθώς και αποξηραμένα φρούτα. Η θεραπεία είναι εμπλουτισμένη με λιπαρά οξέα και δεν περιέχει άμυλο και η θερμιδική της περιεκτικότητα είναι λίγο μεγαλύτερη από 150 kcal.
2. Bombbar. Μια τέτοια λιχουδιά παρουσιάζεται σε διάφορες εκδοχές και είναι σοκολάτα, φρούτα, αράπικα φιστίκια και δημητριακά. Δεν υπάρχει ζάχαρη σε πρωτεϊνικές ράβδους Bombbar και το ποσοστό των υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλό. Επιπλέον, η σύνθεση περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περίπου 30 g ανά μερίδα.
3. Παράκαμψη Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν καραμέλα, σοκολάτα και φιστίκια. Επιπλέον, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες ορού γάλακτος και η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι κοντά στα 170 kcal. Η κατανάλωση τέτοιων ράβδων θα βοηθήσει στην κατασκευή μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα, και χρησιμοποιούνται επίσης σε προγράμματα διόρθωσης βάρους, διότι σας επιτρέπουν να έχετε αρκετά γρήγορα.
4. Ironman Τα προϊόντα αυτής της μάρκας θεωρούνται τα πιο απαιτητικά, και τα bars bar Protein ονομάζονται τα best-seller. Περιέχουν κολλαγόνο και πρωτεΐνη ορρού γάλακτος σε υψηλή συγκέντρωση και οι νιφάδες καρύδας, μελάσα, σορβικό και ασκορβικό οξύ προστίθενται στη σύνθεση ως επιπρόσθετα συστατικά. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των ράβδων, ανάλογα με την ποικιλία, υπερβαίνει τα 250 kcal.
5. Herbalife. Τα προϊόντα της Herbalife είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό στη ρωσική αγορά, αλλά αρχικά δόθηκε έμφαση σε συγκροτήματα για την απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, εμφανίστηκε η αθλητική διατροφή αυτού του εμπορικού σήματος, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνικών ράβδων. Σήμερα παρουσιάζονται σε ένα ευρύ φάσμα και χαρακτηρίζονται από χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το περιεχόμενο σε θερμίδες μιας δόσης είναι λίγο πάνω από 130 kcal.
6. Power Pro Τα καλούδια αυτής της μάρκας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και αμινοξέα. Η χρήση τέτοιων ράβδων βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Είναι αρκετά θρεπτικά - σε μία μερίδα περιέχει περισσότερα από 200 kcal. Μεταξύ των βασικών μειονεκτημάτων των προϊόντων, οι καταναλωτές θεωρούν υψηλό κόστος.
7. Power System. Αυτές οι ράβδοι περιέχουν σοκολάτα γάλακτος, γλυκόζη και φρουκτόζη, πρωτεΐνες αυγών και φυτικά λίπη και είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο. Το τμήμα θερμίδων είναι χαμηλό, περίπου 140 kcal.
8. Oriflame. Μεταξύ των προϊόντων αυτής της καλλυντικής εταιρείας υπάρχουν επίσης προϊόντα που προορίζονται για ανθρώπους που οδηγούν σε υγιεινό τρόπο ζωής. Υπάρχουν δύο τύποι πρωτεϊνικών ράβδων από αυτόν τον κατασκευαστή, μούρο και σοκολάτα.Το κύριο μειονέκτημα της παραγωγής είναι μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, και η θερμιδική τους περιεκτικότητα υπερβαίνει τα 400 kcal. Ως εκ τούτου, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή.
9. Βέλτιστη διατροφή. Αυτές οι ράβδοι είναι επικαλυμμένες με σοκολάτα και περιέχουν κολλαγόνο, φυτικά λίπη, ασβέστιο και σίδηρο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες υπερβαίνει τα 200 kcal και το κλάσμα μάζας της πρωτεΐνης φτάνει τα 25 - 27 g.
10. Quest Bar. Αυτό το προϊόν περιέχει αμύγδαλα και φιστίκια, κάσιους, πρωτεΐνες από ορό γάλακτος και γάλα, αποτελεί πηγή ινών και πρεβιοτικών. Τα μπαρ παρουσιάζονται σε μια ευρεία ποικιλία γεύσεων, η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 220 kcal.

Σημαντικό! Όταν επιλέγετε μπαρ, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη σύνθεσή τους. Δεν πρέπει να περιέχουν χημικά πρόσθετα. Είναι επίσης απαραίτητο να επανεξεταστεί η διάρκεια ζωής - αν είναι πολύ μακρύ, κατά πάσα πιθανότητα, τέτοια προϊόντα περιέχουν συντηρητικά και επιβλαβείς ουσίες.

Πώς να φάτε για απώλεια βάρους

Τα προγράμματα αδυνατίσματος χρησιμοποιούν ράβδους που περιέχουν καυστήρες λίπους, όπως η L-καρνιτίνη. Αυτό το συστατικό συμβάλλει στην ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών και αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ωστόσο, για να εξασφαλίσετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Φάτε όχι περισσότερο από 2 μερίδες την ημέρα.
2. Προσέχετε τους περιορισμούς των τροφίμων.
3. Πηγαίνετε για σπορ.
4. Αντικαταστήστε τη ράβδο με ένα από τα κύρια γεύματα.
5. Επιλέξτε καλούδια χαμηλών θερμίδων με ελάχιστη ή μηδενική ζάχαρη.

Επιπλέον, δεν πρέπει να γιορτάσετε στα μπαρ για τη νύχτα, είναι προτιμότερο να το κάνετε αυτό το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Χρήση για αύξηση βάρους

Οι αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυς μπορούν να τρώνε μπαρ μέχρι 4 μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά χρησιμοποιούνται:

• το πρωί, αντί για πρωινό.
• πριν ή μετά την εκπαίδευση ·
• κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ των γευμάτων.

Κατά κανόνα, 3 με 4 μερίδες είναι αρκετές για να παρέχουν στο σώμα τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Αλλά αν καταχραστείτε τη λιχουδιά, αυτό δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς γρηγορότερα, αλλά θα οδηγήσετε μόνο στην εμφάνιση λιπαρών καταλοίπων.

Μαγειρέψτε πρωτεϊνικές ράβδους στο σπίτι

Οι υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικές ράβδοι δεν είναι φθηνές και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκτηθούν ψεύτικα προϊόντα. Αλλά το μαγείρεμα τους στο σπίτι δεν είναι δύσκολο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις παραπάνω μεθόδους.

Κλασική έκδοση

Για την προετοιμασία των καλλυντικών χρειάζεστε τέτοια εξαρτήματα:

• ένα ποτήρι νιφάδων πλιγούρι?
• 2 αυγά
• μερικές κουταλιές της σούπας πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
• 100 g αποβουτυρωμένου γάλακτος σε σκόνη ·
• κάποια λιπαρά πετρέλαια και νερό?
• φρούτα και μούρα για να δοκιμάσετε.

Πώς να φτιάξετε καραμέλα:

1. Συνδυάστε δημητριακά, γάλα σε σκόνη και πρωτεΐνη σε ένα μπολ, σχάρα.
2. Σε ένα άλλο μπολ, συνδυάστε φρούτα, μούρα, ασπράδια αυγών και νερό.
3. Μεταφέρετε τα περιεχόμενα και των δύο φλιτζανιών σε μπλέντερ και ψιλοκόψτε.
4. Βάλτε το λάδι σε ένα φύλλο ψησίματος, σχηματίστε μερίδες και τοποθετήστε το στο φούρνο. Τέτοιες ράβδοι δεν πρέπει να ψηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας.

Αν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με το ψήσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις "κρύες" μεθόδους μαγειρέματος. Σκεφτείτε το πιο απλό από αυτά.

Σοκολάτα μπαρ

Για να προετοιμάσετε μια τέτοια θεραπεία θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• 100 γραμμάρια γιαούρτι 0% λίπος.
• 50 g μούσλι ·
• 2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης.
• μερικές βρώμη, καρύδια και πίτουρο?
• 30 g κακάου.

Όλα τα συστατικά θα πρέπει να αναμειγνύονται σε ένα μπολ, διαμορφωμένα ορθογώνια τμήματα και να αποστέλλονται σε ένα κρύο χώρο για 1,5 - 2 ώρες.

Φρυγμένα φιστίκια

Για να δημιουργήσετε τέτοιες μπάρες, πρέπει να πάρετε τα παρακάτω προϊόντα:

• 50 γρ.
• μια κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης?
• 100 ml γάλακτος σόγιας ή αμυγδάλου.
• μερικές νιφάδες καρύδας
• φυσική σοκολάτα στη γεύση.

Τα φιστίκια θα πρέπει να τηγανιστούν και να τεμαχιστούν, και η σοκολάτα θα λιώσει λίγο. Στη συνέχεια αναμειγνύετε όλα τα συστατικά μέχρι να λειαστούν, διαμοιράζονται σε μερίδες και στέλνονται στο κρύο.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Οι πρωτεϊνικές αγωγές περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, επομένως δεν πρέπει να τρώγονται από άτομα με διαβήτη ή παχυσαρκία.Επιπλέον, ορισμένα συστατικά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, και οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε τέτοιες αντιδράσεις θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη σύνθεση του προϊόντος.

Αλλά ακόμη και ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να βλάψει τον εαυτό του εάν αρχίσει να καταχράται τέτοια τροφή.

Οι ράβδοι είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και η αυξημένη περιεκτικότητα αυτού του συστατικού στα τρόφιμα οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα οφέλη και οι βλάβες των πρωτεϊνικών ράβδων είναι συγκρίσιμες. Δεν μπορούν να ονομάζονται πανάκεια ή ένα μαγικό εργαλείο με το οποίο μπορείτε να χτίσετε μυς ή να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε προσπάθεια. Βοηθούν μόνο στην επίτευξη αυτών των στόχων. Αλλά χωρίς σωματική άσκηση και σωστή διατροφή, είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.