Τι πρέπει να κάνετε εάν δεν υπάρχει καμία δίαιτα που βοήθησε στην αναζήτηση ενός ιδανικού σώματος και δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφθείτε το γυμναστήριο; Η απάντηση είναι απλή - ξεχωριστά γεύματα! Μάθετε τι συνεπάγεται αυτή η τεχνική, πώς να συμμορφωθείτε με αυτήν και ποια αποτελέσματα μπορείτε να βασίζεστε.
Περιεχόμενο υλικού:
- 1 Οι βασικές αρχές και κανόνες της ξεχωριστής διατροφής
- 2 Διάγραμμα συμβατότητας προϊόντων και τρόπος εφαρμογής του
- 3 Μενού για την εβδομάδα
- 4 Συνταγές για ξεχωριστά γεύματα για 21 ημέρες
- 5 Διατροφή για απώλεια βάρους για 90 ημέρες: μενού
- 6 Απαγορευμένα ξεχωριστά τρόφιμα
- 7 Φυσική δραστηριότητα με ξεχωριστή διατροφή
- 8 Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
- 9 Περίληψη
Οι βασικές αρχές και κανόνες της ξεχωριστής διατροφής
Η πιο σημαντική και όχι παραβιασμένη αρχή είναι η πίστη στη δική της δύναμη για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Αν παραβιάζετε αυτόν τον κανόνα, είναι αδύνατο να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα σώματος. Έτσι συντονίζετε θετικά και πηγαίνετε προς το όνειρο με σίγουρα βήματα.
Η απόκτηση του τέλειου σώματος θα σας βοηθήσει να συμμορφωθείτε με τις ακόλουθες αρχές:
- Οι τροφές που είναι εμπλουτισμένες με αλεύρι και πρωτεΐνες απαγορεύονται. Αυτός ο περιορισμός περιλαμβάνει την ανάμιξη διαφορετικών συμπυκνωμάτων, επειδή το στομάχι πρέπει να εφοδιαστεί με υψηλή περιεκτικότητα σε όξινο τρόφιμο για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες και η επεξεργασία του αλεύρου απαιτεί άλλους χυμούς που μπορούν να ζυμωθούν. Ως αποτέλεσμα, λόγω του υπερβολικού φορτίου, το στομάχι σας δεν θα είναι σε θέση να επεξεργαστεί πλήρως όλα τα προϊόντα και θα "εγκατασταθεί" στις πλευρές σας.
- Ένα γεύμα πρέπει να αποτελείται μόνο από πρωτεΐνες μιας ομάδας. Όταν υπάρχει πλεόνασμα πρωτεΐνης στο σώμα, η παραγωγή ουρικού οξέος ενισχύεται σημαντικά. Η αύξηση του μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ρευματισμών ή ουρικής αρθρίτιδας.
- Ένα σνακ μπορεί να περιέχει μόνο ένα προϊόν αλευριού. Για να φτάσουμε αρκετά, αυτό είναι αρκετό για το σώμα μας.Η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τροφίμου οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους, η οποία είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για άτομα με καθιστική ζωή.
- Ζάχαρη και ζωντανές πρωτεΐνες απαγορεύονται. Η ζάχαρη ξεκινά τη διαδικασία ζύμωσης στο στομάχι, η οποία εμποδίζει την σωστή επεξεργασία πρωτεϊνών.
- Το αλεύρι και τα ξινά φρούτα δεν πρέπει να συνδυάζονται. Αυτά τα προϊόντα χωνεύονται σε διάφορα επίπεδα, οπότε όταν συνδυαστούν, το στομάχι δεν θα είναι σε θέση να αφομοιώσει πλήρως το προϊόν αλευριού. Ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε βάρος.
- Πεπόνι ή καρπούζι καταναλώνεται πριν από το κύριο γεύμα αυστηρά σε ένα μόνο αντίγραφο. Φαίνονται μόνο ελαφριά στην εμφάνιση, αλλά στην πραγματικότητα το στομάχι ξοδεύει πολλή ενέργεια για τη μετατροπή τους σε θρεπτικά συστατικά. Εάν μετά την κατανάλωσή τους τρώτε κάτι άλλο, τα μούρα δεν θα αφομοιωθούν πλήρως. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί μετεωρισμός, γαστρίτιδα, ρίγος και άλλες δυσάρεστες συνθήκες.
- Πίνετε γάλα ξεχωριστά από άλλα προϊόντα. Αυτό το ποτό επιτρέπεται να καταναλώνεται μόνο με σαλάτες ή φρούτα, δεδομένου ότι το γάλα είναι εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες και είναι δύσκολο για το στομάχι να το επεξεργαστεί. Εάν δεν σας αρέσει ή δεν αντιλαμβάνεστε το γάλα, πιείτε γιαούρτι ή κεφίρ αντί.
- Χρησιμοποιείτε μόνο φυτικό λάδι. Το μαγειρικό σάλτσα και η σαλάτα θα πρέπει να βασίζονται σε ελαιόλαδο, καλαμπόκι ή σογιέλαιο. Αυτά τα προϊόντα είναι πολύ θρεπτικά για το ανθρώπινο σώμα και συνδυάζονται εύκολα με πρωτεϊνικά τρόφιμα.
- Είναι αδύνατο να συνδυάσετε αποξηραμένα φρούτα και προϊόντα αλευριού.
Η ξεχωριστή διατροφή έχει αυστηρές αρχές όσον αφορά τη συμβατότητα του προϊόντος. Για την ευκολία των χρηστών, οι ειδικοί δημιούργησαν έναν ειδικό πίνακα συμβατότητας προϊόντων για ξεχωριστά γεύματα.
Διάγραμμα συμβατότητας προϊόντων και τρόπος εφαρμογής του
| Όνομα προϊόντος / Αριθμός | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Γλυκά φρούτα | Δ | Δ | Δ | 3 | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | Δ | Δ | 3 | 3 | Δ | Δ | 3 | 3 | 3 | |
| 2. Ο καρπός είναι μισό-ξινό | Δ | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | P | Δ | Δ | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. Ξινή φρούτα | Δ | P | Δ | 3 | Δ | 3 | 3 | Δ | Δ | Δ | Δ | Δ | 3 | 3 | 3 | Δ | 3 | 3 | 3 | |
| 4. Λαχανικά (όχι άμυλο.) | Δ | 3 | Δ | P | P | P | P | P | P | P | P | P | 3 | P | P | 3 | Δ | P | P | |
| 5. Λαχανικά (άμυλο.) | 3 | 3 | 3 | P | P | P | P | P | P | P | P | P | Δ | P | P | P | 3 | P | P | |
| 6. Πράσινο | Δ | 3 | Δ | P | P | P | Δ | P | P | Δ | P | Δ | 3 | P | Δ | 3 | 3 | Δ | Δ | |
| 7. Όσπρια | 3 | 3 | 3 | P | P | P | Δ | P | Δ | 3 | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. Μανιτάρια | 3 | 3 | 3 | P | P | Δ | Δ | Δ | Δ | Δ | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9.Rast. λάδι | 3 | 3 | Δ | P | P | P | P | Δ | 3 | 3 | Δ | 3 | 3 | Δ | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. Αποστραγγίστε. λάδι | 3 | P | Δ | P | P | P | Δ | Δ | 3 | Δ | Δ | 3 | Δ | 3 | 3 | Δ | 3 | 3 | 3 | |
| 11. Τυρί | 3 | Δ | Δ | P | P | Δ | 3 | Δ | 3 | Δ | Δ | P | 3 | Δ | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. Ξηρή κρέμα | Δ | Δ | Δ | P | P | P | Δ | P | Δ | Δ | Δ | P | 3 | Δ | Δ | Δ | 3 | Δ | 3 | |
| 13.Tvorog | Δ | P | Δ | P | P | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | P | P | 3 | 3 | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14.Μύρ | 3 | 3 | 3 | 3 | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15.Βρεταν / δημητριακά | 3 | 3 | 3 | P | P | P | 3 | 3 | Δ | 3 | Δ | Δ | 3 | 3 | Δ | Δ | 3 | 3 | 3 | |
| 16. Ξηροί καρποί | Δ | 3 | 3 | P | P | Δ | 3 | 3 | Δ | 3 | Δ | Δ | Δ | 3 | Δ | Δ | 3 | 3 | 3 | |
| 17. Χωριό | Δ | 3 | Δ | 3 | P | 3 | 3 | 3 | 3 | Δ | 3 | Δ | 3 | 3 | Δ | Δ | 3 | 3 | 3 | |
| 18. Ζάχαρη | 3 | 3 | 3 | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. Αυγό | 3 | 3 | 3 | P | P | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20.Meat | 3 | 3 | 3 | P | P | Δ | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - επιτρέπεται, D - επιτρέπεται, Z - απαγορεύεται
Πώς να το χρησιμοποιήσετε
Ο πίνακας κάτω από τους αριθμούς δείχνει τις κύριες ομάδες προϊόντων. Για να καταλάβετε αν είναι δυνατόν να τα συνδυάσετε για μαγείρεμα, θα πρέπει να τα βρείτε, να δείτε την αντίστοιχη ψηφιακή αξία και την επιστολή στην οποία συγκλίνουν αυτά τα προϊόντα. Για παράδειγμα, η ζωική πρωτεΐνη (20) (κρέας / ψάρι) πηγαίνει καλά με μη αμυλούχα λαχανικά (4) (αγγούρι, σπαράγγια, λάχανο). Αν τα προϊόντα που επιλέξατε διασταυρώνονται στο κελί "Z", απαγορεύεται αυστηρά να τα συνδυάσετε.
Μενού για την εβδομάδα
Σας προσφέρουμε ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα.
| Ημέρα | Πρωινό | Δεύτερο πρωινό | Μεσημεριανό | Δεύτερο γεύμα | Δείπνο |
|---|---|---|---|---|---|
| 1ο | Τσάι χωρίς ζάχαρη, πλιγούρι βρώμης στο νερό, μερικά ακτινίδια. | Σαλάτα με ελαιόλαδο. | Σκληρό τυρί, βραστό στήθος κοτόπουλου, μπρόκολο. | Ένα μεγάλο αχλάδι. | Ομελέτα πρωτεΐνης, σούπα λαχανικών |
| 2η | Φαγόπυρο με φέτες πορτοκαλιού, τσάι χωρίς ζάχαρη. | Μεγάλο μήλο. | 100 γραμμάρια βρασμένων ψαριών με σαλάτα. | Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. | Σαλάτα λαχανικών και σούπα |
| 3η | Κριθαράκι σούπας με γάλα, 100 ml φρέσκου / νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη | Μεγάλο μήλο. | 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι με σαλάτα και λαχανικά στον ατμό. | Πέντε καρύδια. | Ψητό κουνουπίδι με τυρί. |
| 4ο | Τσάι χωρίς ζάχαρη, ολόλευκο τοστ, δύο μικρά μανταρίνια, χυλό κριθαριού με γάλα διατροφής. | Δύο μικρά μήλα. | Καλαμάρι με μελιτζάνα στον ατμό, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού. | 5 δαμάσκηνα. | Τηγανητά αυγά με λαχανικά. |
| 5ο | Πλιγούρι βρώμης με φρούτα, γιαούρτι, τσάι. | Μήλα | Σαλάτα λαχανικών με βραστό στήθος κοτόπουλου. | Δύο μπανάνες | Σκληρό τυρί, ντομάτες, σούπα λαχανικών. |
| 6ο | Τοστ, χυλό φαγόπυρο, πορτοκάλι, τσάι. | Μήλα, μπανάνες | Τυρί, σούπα ψαριού, σαλάτα λαχανικών. | Μια χούφτα αμύγδαλα. | Ομελέτα με μανιτάρια, λαχανικά στιφάδο. |
| 7ο | Ένα και μισό κιλό μήλα |
Σημαντικό! Αυτό το μενού, φυσικά, μπορεί να αλλάξει. Η βασική προϋπόθεση είναι να ελέγξετε τη συμβατότητα των προϊόντων στον πίνακα.
Συνταγές για ξεχωριστά γεύματα για 21 ημέρες
Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα για 21 ημέρες, τότε έχετε υπόψη σας ότι αυτή η χρονική περίοδος θα χωριστεί σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή: δύο πρωτεϊνικές ημέρες / δύο υδατάνθρακες. Θα αντικατασταθούν μεταξύ τους μέχρι το τέλος των 21 ημερών.
Κατά την ανάπτυξη αυτού του συστήματος τροφίμων, οι ειδικοί προσπάθησαν να κάνουν όλα τα πιάτα όσο πιο νόστιμα γίνεται. Φέρνουμε στην προσοχή σας συνταγές για 21 ημέρες για πρωτεϊνικές και υδατανθρακικές περιόδους.
Πιάτα πρωτεΐνης:
- μανιτάρια τουρσί, σχοινόπρασο, φυτικό έλαιο.
- βραστά αυγά, χόρτα, φρέσκο αγγούρι (τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή σαλάτας με ελαιόλαδο).
- κοτόπουλο με κρεμμύδια, καρότα και γλυκές πιπεριές.
- ψητό βόειο κρέας με σάλτσα μουστάρδας σκόρδου.
- φασόλι με ντομάτες και κρεμμύδια.
Πιάτα με υδατάνθρακες:
- κριθάρι με λαχανικά.
- ψιλοκομμένα φρέσκα καρότα με επίδεσμο σκόρδου, αραβοσιτέλαιο και αλάτι.
- σούπα λαχανικών διατροφής?
- λαχανικά και κοτόπουλα καρότων σε ψίχουλα.
- τηγανητό κολοκυθάκι με βότανα και σκόρδο.
Επιπλέον, στις ημέρες πρωτεΐνης, επιτρέπεται η χρήση τυροκομείου, αυγών, κρέατος και ψαριών. Και κατά τη διάρκεια της περιόδου υδατανθράκων, μπορείτε να φάτε μια ποικιλία από σαλάτες και φρούτα, να πίνετε φρούτα και φρέσκους χυμούς.
Διατροφή για απώλεια βάρους για 90 ημέρες: μενού
Μια δίαιτα 90 ημερών βασίζεται σε τέσσερις κύκλους που συνεχώς εναλλάσσονται. Κάθε κύκλος αποτελείται από μια ημέρα, κατά την οποία μπορούν να καταναλωθούν μόνο ορισμένα τρόφιμα. Ας εξετάσουμε λεπτομερώς το καθένα από αυτά.
Πρωινή ημέρα
Επιτρέπεται η κατανάλωση τροφής με πρωτεΐνη:
- πρωί: τσάι, ομελέτα πρωτεΐνης, σαλάτα;
- 2ο πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
- μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου, ψημένο φιλέτο κοτόπουλου, ψωμί ολικής αλέσεως,
- 2η μεσημεριανό: μήλα / αχλάδια;
- δείπνο: βρασμένο φιλέτο ψαριών, λαχανικά μη αμυλούχα ομάδας.
Η αμυγδαλής μέρα
Το μενού πρέπει να περιέχει μόνο πιάτα αμύλου:
- πρωί: φρούτα σε φέτες?
- 2ο πρωινό: δύο πορτοκάλια.
- μεσημεριανό: βραστό λάχανο με πατάτες πουρέ, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 2ο μεσημεριανό: ψητά μήλα.
- δείπνο: σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα υδατανθράκων
Επιτρέπεται να τρώει δημητριακά, ψητά και μαύρη σοκολάτα.
Η δίαιτα δεν πρέπει να περιέχει μαγιά, αυγά και γάλα:
- πρωί: φρέσκα φρούτα.
- 2ο πρωινό: 150 γραμμάρια ξηρών καρπών.
- μεσημεριανό: σπαγγέτι με ντομάτα, φρέσκια σαλάτα λάχανο,
- 2η μεσημεριανό: φρέσκο λαχανικό
- δείπνο: γλυκά χωρίς αυγά και μαγιά, τσάι, μαύρη σοκολάτα.
Ημέρα βιταμινών
Σε μικρές μερίδες, μπορείτε να φάτε φρούτα και να πιείτε χυμούς:
- πρωί: 150 γραμμάρια φρούτων ή μούρων.
- 2ο πρωινό: δύο μεσαία αστακό αχλάδια.
- μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα ή φέτες ·
- 2ο μεσημεριανό: δύο πράσινα μήλα.
- δείπνο: 200 γραμμάρια πεπόνι ή καρπούζι.
Για να παγιωθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα από τη διατροφή πρέπει να αρνηθείτε σταδιακά.
Τις τελευταίες 90 ημέρες, το σώμα σας έχει ανακατασκευάσει πλήρως τις μεταβολικές διαδικασίες. Έχετε μάθει να ικανοποιείτε την πείνα σε μικρές μερίδες και τώρα χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα τροφής. Σε αυτή την περίπτωση, παρατηρείτε μια πρωτοφανή ελαφρότητα και είναι γεμάτη δύναμη. Για να μην χάσετε αυτή την αίσθηση και να μην αρχίσετε να κερδίζετε βάρος, προσπαθήστε να φάτε σε μικρές μερίδες πέντε φορές την ημέρα.
Απαγορευμένα ξεχωριστά τρόφιμα
Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων αποτελείται από:
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
- μαγιονέζα ·
- μαργαρίνη;
- εξευγενισμένο πετρέλαιο ·
- Καπνισμένα κρέατα.
- τουρσιά?
- λουκάνικα ·
- γλυκιά σόδα.
Αυτός ο ασήμαντος κατάλογος αποδεικνύει για μια ακόμη φορά ότι με ξεχωριστή διατροφή, μπορείτε πραγματικά να φάτε σχεδόν τα πάντα.
Φυσική δραστηριότητα με ξεχωριστή διατροφή
Ως σωστή φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- μακριές, χαλαρές βόλτες στον καθαρό αέρα?
- γυμναστήριο
- αερόμπικ
- πεζοπορία;
- κολύμπι.
Αν πάτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε τις πρώτες εβδομάδες να παρατηρήσετε ξεχωριστή διατροφή για να το παρακάνετε με φορτία ισχύος.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται σε περιορισμένη χρήση ή πλήρη απόρριψη ορισμένων τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουν σοβαρές παραβιάσεις στη λειτουργικότητα του σώματος, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη ζωή.
Η ξεχωριστή διατροφή δεν πρέπει να λαμβάνεται ως διατροφή. Είναι καλύτερο να πούμε ότι αυτή είναι μια γενικά αποδεκτή αρχή της σωστής διατροφής, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί σε όλη τη ζωή.
Εκτός από την απώλεια βάρους, τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής περιλαμβάνουν:
- Βελτίωση του μεταβολισμού. Η εξασθενημένη λειτουργικότητα των πεπτικών οργάνων οδηγεί συχνά στη συσσώρευση επιπλέον κιλών. Η κανονικοποίηση των μεταβολικών διεργασιών εξασφαλίζει την έγκαιρη επεξεργασία της τροφής, εξαιτίας της οποίας όλες οι περιττές ουσίες εξέρχονται από το σώμα χωρίς να έχουν χρόνο να συσσωρευτούν σε αυτό με τη μορφή λίπους.
- Κανονικοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος. Η συμμόρφωση με μια ξεχωριστή διατροφή ελαχιστοποιεί την πιθανότητα ανάπτυξης διεργασιών σήψης ή ζύμωσης στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, τα προϊόντα αποσύνθεσης, τα οποία αποτελούν έναν από τους λόγους για την ανάπτυξη αθηροσκληρωτικών αγγειακών βλαβών, δεν εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, η "κακή" χοληστερόλη εκκρίνεται από το σώμα και δεν συσσωρεύεται πλέον.
- Μια ποικιλία διατροφής. Μπορείτε να φάτε σχεδόν όλα τα τρόφιμα. Το κύριο πράγμα είναι να τα συνδυάσουμε σωστά. Με ξεχωριστά γεύματα, δεν θα αισθανθείτε την πείνα. Το μέγεθος του επιτρεπόμενου τμήματος ποικίλει από 300 έως 400 γραμμάρια, και αυτό είναι αρκετό για να τρώνε εγκάρδια.
Παρά τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα, πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι η ξεχωριστή διατροφή είναι ανθυγιεινή.
Υποστηρίζουν την άποψή τους με τα ακόλουθα γεγονότα:
- Η πρωτεΐνη του κρέατος χωνεύεται άσχημα εάν καταναλωθεί χωρίς υδατάνθρακες (ψωμί ή λαχανικά). Αυτά τα προϊόντα διεγείρουν την παραγωγή παγκρεατικών ενζύμων, τα οποία συμμετέχουν ενεργά στην πέψη της πρωτεΐνης από τα έντερα.
- Τα ξινά φρούτα εξασφαλίζουν τη σωστή απορρόφηση του σιδήρου, έτσι πρέπει να συνδυαστούν με τα δημητριακά.
- Η ίνα, που περιέχεται σε όλα τα λαχανικά, εξασφαλίζει την καλή λειτουργία του εντέρου και τον έγκαιρο καθαρισμό του. Τα λαχανικά έχουν από καιρό θεωρηθεί ως ιδανική πλάκα για το κρέας, καθώς βοηθούν το σώμα να αφομοιώσει περισσότερο αυτό το προϊόν.
Όσον αφορά τις αξιολογήσεις των καταναλωτών σχετικά με τα μειονεκτήματα των ξεχωριστών τροφίμων, μεταξύ αυτών είναι:
- χαμηλή τιμή γεύσης των μαγειρεμένων πιάτων.
- την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα.
Περίληψη
Σύμφωνα με τις κριτικές των χρηστών, η ξεχωριστή διατροφή για την απώλεια βάρους βοηθάει πραγματικά να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά και τις συσσωρεύσεις λίπους. Αλλά το αποτέλεσμα δεν έρχεται αμέσως, και για το πλήρες αποτέλεσμα πρέπει να "δουλέψεις σκληρά" για τουλάχιστον τρεις μήνες. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων της ξεχωριστής διατροφής, μπορείτε να χάσετε 5 - 16 κιλά βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η χρήση ξεχωριστής διατροφής για απώλεια βάρους θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σωστά, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα. Όταν παίρνετε το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή πολύ αργά. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας και όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.
