Ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους - 8 επιλογές

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να περάσετε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα για την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλές επιλογές. Υπάρχουν συνταγές που βοηθούν να χάσετε έως 3 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κανόνες για τη διατήρηση των ημερών νηστείας

Οι ημέρες νηστείας μπορούν να ονομαστούν βραχυπρόθεσμη μονοδιατροφή.

Βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει από την αφθονία των τροφίμων, να αφαιρέσει τις τοξίνες από τις τοξίνες και να ασκείται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• μετά από μια περίοδο διακοπών και γιορτών.
• στο τέλος της μακράς δίαιτας?
• ως τακτική πρακτική αυτοέλεγχου του βάρους.

Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι το να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά δεν προέρχεται από το κάψιμο σωματικού λίπους, αλλά στη διαδικασία απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών και των συσσωρευμένων αποβλήτων.

Είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι γενικά αποδεκτοί κανόνες:

1. Εκτελείτε εκφόρτωση όχι συχνότερα και τουλάχιστον 1 φορά σε 7 ημέρες.
2. Για να μειώσει τη φυσική δραστηριότητα, το σώμα απλά δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για αυτό και θα λειτουργήσει για φθορά.
3. Επιλέξτε ημέρες με απασχολημένα προγράμματα για εκφόρτωση. Η αφθονία των υποθέσεων αποσπάται από τις συνεχείς σκέψεις σχετικά με τα τρόφιμα, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για τις περιπτώσεις αυτές όταν πρέπει να καθίσετε στο σπίτι όλη την ημέρα.
4. Η ημερήσια δίαιτα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 700 γραμμάρια, αν μιλάμε για πρωτεΐνες και 1,8 έως 2 κιλά, αν εννοούμε λαχανικά και φρούτα.
5. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα, με το κύριο μέρος να καταναλώνεται πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Μετά την εκφόρτωση, μην προσβάλλετε αμέσως το φαγητό.

Ο οργανισμός δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί γρήγορα στη νέα δίαιτα, έτσι ώστε να εξασφαλιστούν πεπτικά προβλήματα.

Οι πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους

Όταν επιλέγετε ένα προϊόν για μια ημέρα νηστείας, πρέπει να εστιάσετε όχι μόνο στις προτιμήσεις σας για φαγητό αλλά και στο πιθανό αποτέλεσμα. Το φαγόπυρο, αγαπημένο από πολλούς, μπορεί να δώσει απώλεια βάρους όχι περισσότερο από 1,2-1,5 κιλά, αλλά αγγούρια στις καλύτερες περιπτώσεις, ακόμη και μέχρι 3,5 κιλά.

Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για εκφόρτωση εκ των προτέρων. Εάν τρώτε πολύ καλά την παραμονή, τότε την επόμενη μέρα ένα άτομο θα βιώσει ένα έντονο συναίσθημα πείνας. Το βράδυ, θα πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ πιάτο χαμηλών θερμίδων για να ρυθμίσετε το σώμα σε ένα νέο σχήμα.

Ημέρες νηστείας φρούτων και λαχανικών

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ξεφορτωθείτε τα λαχανικά ή τα φρούτα. Το πιο δημοφιλές λαχανικό είναι το αγγούρι. Περιέχει έναν χαμηλό αριθμό θερμίδων και πολύ τάρτρονικο οξύ, που επιβραδύνει τη διαδικασία μετατροπής των υδατανθράκων σε λίπη. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά την κατανάλωση μόνο αγγουριών μόλις υπερβαίνει τις 300 μονάδες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 1,5 κιλά αγγούρια χωρίς αλάτι και λάδι. Αν είναι δύσκολο, μπορείτε να προσθέσετε 2 βραστά αυγά στη διατροφή.

Ημέρες με φρούτα θα ταιριάζουν στο γλυκό δόντι σας. Είναι καλύτερο να εκτελείται αυτή η εκφόρτωση το καλοκαίρι ή νωρίς το φθινόπωρο, όταν τα εποχιακά φρούτα είναι άφθονα και διαθέσιμα.

Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους:

• μήλα
• πεπόνι?
• καρπούζι?
• δαμάσκηνα
• ροδάκινα ·
• ανανά.

Επιλογή για κεφίρ

Οι ημέρες νηστείας στο κεφίρ μεταφέρονται αρκετά εύκολα, καθώς το προϊόν είναι αρκετά ικανοποιητικό. Αυτή είναι μια καλή προετοιμασία για μονο-δίαιτες. Το Kefir καταστέλλει τις διεργασίες αποσύνθεσης, απομακρύνει τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού, βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα, απομακρύνει τη βαρύτητα στο στομάχι και απορροφάται μέσα σε μία ώρα. Αλλά οι άνθρωποι που δεν ανέχονται τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε αυτή τη μέθοδο, καθώς θα υποφέρουν από αυξημένο σχηματισμό αερίων και δυσάρεστα συναισθήματα στο στομάχι.

Για μια μέρα πρέπει να πιείτε 6-7 ποτήρια γιαούρτι. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό προϊόν - το φρέσκο ​​κεφίρ μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό και διάρροια, και ήδη στέκεται για περισσότερο από 3 ημέρες - δυσκοιλιότητα.

Εκφόρτωση φαγόπυρου ή ρυζιού

Οι ημέρες νηστείας στο φαγόπυρο δεν οδηγούν σε ανισορροπία ή έλλειψη θρεπτικών συστατικών, καθώς κάθε σιτάρι περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμινών και στοιχείων. Στο φαγόπυρο, υπάρχουν αργά υδατάνθρακες, έτσι ώστε η αίσθηση της πληρότητας να παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από τις ελλείψεις - δεν είναι υπερβολική απώλεια χιλιογράμμων.

Είναι απαραίτητο να δώσετε προτίμηση στον πυρήνα, το έργο δεν είναι καλό. Τα δημητριακά δεν χρειάζεται να βράσουν, απλώς ρίξτε βραστό νερό πάνω από αυτό και αφήστε το για να πρηστεί για λίγο. Λένε ότι μπορείτε να φάτε τόσο κουάκερ όσο θέλετε. Αλλά δεδομένου ότι το αλάτι, το γάλα και το βούτυρο απαγορεύεται να προστεθούν στα δημητριακά, το φαγητό πολύ δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.

Μην ξεχάσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού.

Μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας για το ρύζι. Δεν θα χάσετε πολύ βάρος σε αυτά, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από 0,6-1 κιλά.

• Το ρύζι αφαιρεί τις τοξίνες.
• Αφαιρεί το πρήξιμο.
• Αφαιρεί το υπερβολικό υγρό.
• Περιβάλλει τα τοιχώματα του στομάχου, γεγονός που το καθιστά χρήσιμο για άτομα με πεπτικά προβλήματα.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε όχι μια λευκή, αλλά μια καφέ ποικιλία. Σε ένα ποτήρι δημητριακών πρέπει να πάρετε 500-600 ml νερού. Προσθέστε ζάχαρη, αλάτι, καρυκεύματα και το βούτυρο δεν αξίζει τον κόπο. Ο όγκος του ρυζιού πρέπει να χωριστεί σε 5 μέρη και να τα φάει κάθε 3 ώρες. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορείτε να πιείτε νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Εκφορτώστε τις ημέρες στο νερό

Την πρώτη φορά που θα αντέξει όλη την ημέρα χωρίς φαγητό, η κατανάλωση ενός νερού είναι δύσκολη. Παρ 'όλα αυτά, αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.Επομένως, αξίζει να προσπαθήσουμε και να δοκιμάσουμε αυτή τη μέθοδο - το αποτέλεσμα είναι ορατό στις κλίμακες το επόμενο πρωί.

Για να μην πιείτε ένα νερό, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι σε αυτό (χυμός ενός φρούτου ανά 1 λίτρο νερού). Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα ενός τέτοιου ποτού. Το ποτό πρέπει να είναι σε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Σε τυρί cottage ή γάλα

Οι ωοτοκίες είναι αρκετά δημοφιλείς μεταξύ αυτών που χάνουν βάρος σε όλο τον κόσμο. Αυτό το πρωτεϊνικό προϊόν εξαλείφει την αίσθηση της πείνας και δίνει μια μακρά αίσθηση κορεσμού. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καταναλώνετε ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς αυτό παραβιάζει το μεταβολισμό. Η βέλτιστη περιεκτικότητα σε λίπος είναι από 1,5 έως 1,8%.

400-500 g τυρί cottage πρέπει να χωριστεί σε 5-6 μέρη, περίπου 80-85 g το καθένα, και το φάτε κάθε 2,5-3 ώρες με μερικές φέτες μήλου. Για ενεργό καθαρισμό του σώματος 25 λεπτά πριν από το γεύμα, είναι χρήσιμο να πίνετε 300-400 ml καθαρού νερού.

Αν το σώμα απορροφά τα γαλακτοκομικά προϊόντα καλά, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε ένα γάλα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταναλώνετε 2 λίτρα γάλακτος, διαιρώντας το σε 7 δεξιώσεις. Εάν η πείνα πονάει, στο μεταξύ μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι ή ένα μικρό τυρί cottage.

Μήνες νηστείας της Apple

Η τακτική κατανάλωση μήλων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευημερία. Έχουν πολλές ίνες, οργανικά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Διεγείρουν το μεταβολισμό, έτσι τα μήλα είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα για την απώλεια βάρους.

Οι μικροβιολόγοι έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση μήλων συμβάλλει στη σημαντική αύξηση των βακτηρίων που ευθύνονται για τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων. Αλλά οι άνθρωποι με τις ασθένειες του στομάχου πρέπει να είναι προσεκτικοί - οι όξινοι καρποί μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση μόνο με γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα.

Το μενού είναι πολύ απλό: για όλη την ημέρα πρέπει να φάτε 1400-1500 g φρέσκων ή ψημένων φρούτων. Το ποσό αυτό πρέπει να χωριστεί σε 5-6 δεξιώσεις. Είναι καλύτερα να τρώτε 2/3 αυτής της ποσότητας σε ακατέργαστη μορφή και 1/3 - σε ψημένη μορφή. Τα ψημένα μήλα περιέχουν περισσότερη πηκτίνη, ένα αποτελεσματικό προσροφητικό. Μπορείτε να πιείτε νερό και χυμό μήλου ή κομπόστα χωρίς γλυκαντικά.

Τα μήλα εμπλουτίζουν το σώμα χάνοντας βάρος με το σίδηρο και τις απαραίτητες βιταμίνες, απομακρύνουν την υπερβολική κακή χοληστερόλη και προστατεύουν από την ανάπτυξη καρκίνου.

Εκφόρτωση βρώμης

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για εκείνους που δεν τους αρέσει να λιμοκτονήσουν. Το πλιγούρι βρώμης είναι προϊόν με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε το αίσθημα κορεσμού θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχει πολλές ίνες, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για τα έντερα. Μην παίρνετε δημητριακά, πρέπει να προτιμήσετε ολόκληρο το σιτάρι.

Η κλασική μέθοδος εκφόρτωσης μοιάζει με αυτό:

1. Βράζουμε 200 γραμμάρια χυλό σε νερό ή γάλα αραιωμένο με νερό. Προσθέστε αλάτι και ζάχαρη δεν είναι απαραίτητο.
2. Ο προκύπτων όγκος χωρίζεται σε 5 μικρά μέρη.
3. Τρώτε τα πάντα όλη την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Εάν το κουάκερ είναι πολύ φρέσκο, μπορείτε να προσθέσετε μούρα, μήλα ή αποξηραμένα φρούτα σε αυτό.

Αυτή η εκφόρτωση βοηθά στην απομάκρυνση αρκετών εκατοντάδων γραμμαρίων, απομακρύνετε την περίσσεια υγρών, βελτιώστε την επιδερμίδα και την κατάσταση του

Χρόνοι εκφόρτωσης σύμφωνα με τη μέθοδο του Malysheva

Ο διατροφολόγος Malysheva βοήθησε έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων να πάρουν τη μορφή και να στραφούν σε μια υγιεινή διατροφή.

Συνιστά επίσης να κρατάτε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα:

• Λαχανικά. Κάνετε μια σαλάτα από καρότα, τεύτλα και σέλινο. Διαχωρίστε σε 6 μερίδες και φάτε όλη την ημέρα.
• Πικρό. Μπορείτε να φάτε 5 γκρέιπφρουτ την ημέρα, να πίνετε 1 λίτρο πράσινου τσαγιού και 2 λίτρα καθαρού νερού.
• Πρωτεΐνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε 5-6 μικρές μερίδες βραστό κοτόπουλο. Προσθέστε αλάτι σε ελάχιστη ποσότητα και, εάν θέλετε, πασπαλίζετε το κρέας με χυμό λεμονιού.

Οι δύο πρώτες μέθοδοι καθιστούν δυνατή την απώλεια περισσότερων από 1 kg.Η τελευταία επιλογή είναι πιο ικανοποιητική και η απώλεια βάρους θα είναι πολύ μικρότερη.

Πώς να ολοκληρώσετε την ημέρα νηστείας

Το πρωί μετά την εκφόρτωση, πρέπει να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. l ηλιέλαιο ή φυτικό έλαιο. Αυτό επιταχύνει τη στασιμότητα της χολής. Την επόμενη μέρα, πρέπει να προτιμήσετε τις σαλάτες λαχανικών και τα υγρά τρόφιμα - ελαφρές χορτοφαγικές σούπες. Πρέπει να εστιάσετε στο αίσθημα της ελαφρότητας στο σώμα και όχι στην επιθυμία για φαγητό.

Εβδομαδιαίο μενού ημερών νηστείας

Το μενού των ημερών νηστείας μπορεί να γίνει μεμονωμένα. Το κυριότερο είναι να προτιμάτε εποχιακά και ποιοτικά προϊόντα.

• Ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργήσετε ένα μενού στις ημέρες των λαχανικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες, επειδή περιέχει πολύ άμυλο. Νόστιμες σαλάτες παρασκευάζονται από καρότα, τεύτλα, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες. Αλλά είναι καλύτερο να μην προσθέσετε αλάτι σε αυτά - κρεμμύδια, σκόρδο, χυμό λεμονιού και μπαχαρικά: μαϊντανός, βασιλικός, άνηθος μπορεί να το κάνει καλά. Είναι καλύτερα να ετοιμαζόμαστε με ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο. Στο τέλος της ημέρας, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
• Οι ημέρες των καρπών και των μούρων είναι καλές, επειδή τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν στα επιτρεπόμενα 1,5 kg. Εάν τα φρούτα δεν κορεσθούν, μπορούν να συμπληρωθούν με τυρί cottage, κεφίρ ή γιαούρτι.
• Περιστασιακά χρήσιμο για να περάσετε τις ημέρες ψαριών, κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψαριών ατμού και συμπληρώνονται πάντα με λαχανικά σαλάτες. Κρέας, μοσχάρι, γαλοπούλα και κοτόπουλο πρέπει να προτιμώνται. Το μενού για μια ημέρα γάλακτος μπορεί να αποτελείται από γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι και κεφίρ. Το κυριότερο είναι να τα χρησιμοποιείτε σε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά.

Μπορείτε να πίνετε χυμούς λαχανικών και φρούτων, κομπόστες, χυμούς, ζωμό τριανταφυλλιάς, πράσινο τσάι και νερό. Βάσει αυτών των συστάσεων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού όπως επιθυμείτε.

Οφέλη, βλάβες και αντενδείξεις

Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι αναμφισβήτητα. Αυτό είναι μια πραγματική διακοπές για το πεπτικό σύστημα. Διεγείρουν τις ενδοκυτταρικές μεταβολικές διεργασίες, απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες, εκφορτώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιούν την ισορροπία οξέος-βάσης.

Η απαλλαγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας απαγορεύεται αυστηρά. Οποιαδήποτε δυσφορία ή ασθένεια αποτελεί επίσης σοβαρή αντένδειξη.

Οι ημέρες νηστείας είναι μια καλή προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Αλλά ένα αξιοσημείωτο όφελος από αυτά μπορεί να γίνει αισθητό μόνο με τακτική εκμετάλλευση.