Έχοντας υπολογίσει πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε ανά ημέρα, κάθε λεπτό θα είναι σε θέση να συνθέσει ένα κατάλληλο δικαίωμα μενού για τον εαυτό του. Ως αποτέλεσμα, τα επιπλέον κιλά δεν θα συσσωρευτούν και θα είναι πάντοτε σε θέση να διατηρήσουν μια τέλεια φιγούρα. Η παραμετροποιημένη παράμετρος είναι διαφορετική για το αρσενικό και θηλυκό σώμα.
Περιεχόμενο υλικού:
Από πού προέρχονται οι θερμίδες, για ποιους χρησιμοποιούνται
Το σώμα μας λειτουργεί ακριβώς χάρη στις θερμίδες που τον τροφοδοτούν με ενέργεια. Μπορούμε να πούμε ότι το σώμα μας τους καίει ως καύσιμο. Οι θερμίδες προέρχονται από τρόφιμα και ποτά, και πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να απαλλαγούν από τα μίγματα κινούνται με αυστηρό τρόπο. Αυτή η πρακτική συμβάλλει στη διατήρηση της αρμονίας και αποτρέπει την εναπόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές.
Κάθε ανθρώπινη δραστηριότητα οδηγεί στην κατανάλωση θερμίδων. Μερικοί που χάνουν βάρος πιστεύουν ότι η καύση τους αρχίζει μόνο κατά τη διάρκεια της ενεργού αθλητικής εκπαίδευσης. Αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Ακόμα και οι πιο συνηθισμένες καθημερινές ενέργειες απαιτούν ενέργεια, και ως εκ τούτου θερμίδες. Για παράδειγμα: καθαρισμός του κρεβατιού - περίπου 32 kcal, επίσκεψη στο ντους - 38 kcal, πλύσιμο πιάτων μετά το φαγητό - 48 kcal, styling μαλλιών - 137 kcal, τοποθέτηση ενδυμάτων - περίπου 100 kcal.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον βασικό μεταβολισμό. Αυτή η έννοια σημαίνει κατανάλωση ενέργειας για τις βασικές ανάγκες του σώματος, χωρίς την οποία η κανονική λειτουργία του είναι αδύνατη. Αυτή είναι η σύνθεση των ορμονών και των ενζύμων, ο ύπνος, η πέψη των τροφίμων, η διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, η αναπνευστική λειτουργία κλπ. Ως εκ τούτου, οι θερμίδες ξοδεύονται ακόμα και στον ύπνο και σε εντελώς παραλυμένους ανθρώπους.
Υπάρχει ακόμη και μια ειδική φόρμουλα που σας επιτρέπει να καθορίσετε πόση ενέργεια πηγαίνει όταν το σώμα είναι ήρεμο. Το αποτέλεσμα που προκύπτει μετά από υπολογισμούς βοηθάει στον ακριβή υπολογισμό του βέλτιστου περιεχομένου θερμίδων του μενού σας.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την εκτέλεση της ίδιας δράσης σε δύο διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να διαφέρει ελαφρώς. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, ακόμη και από την ανάπτυξη και το αρχικό βάρος.
Πόσες θερμίδες ημερησίως είναι απαραίτητες για την κανονική ζωή
Το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής επηρεάζεται επίσης από το φύλο του ατόμου. Στους άνδρες, θα πρέπει πάντα να είναι σημαντικά υψηλότερο από ό, τι στις γυναίκες.
Καθημερινή τιμή για τις γυναίκες
Με μέσο όρο, ο κανόνας των θερμίδων ανά ημέρα για μια γυναίκα είναι 2100. Αυτός ο αριθμός είναι σημαντικός για τις περιπτώσεις που η κοπέλα είναι εντελώς υγιής, αρκετά ενεργή και δεν προσπαθεί να χάσει βάρος. Εάν μια νεαρή κοπέλα πρέπει να χάσει βάρος, συνήθως ο αριθμός αυτός μειώνεται στα περίπου 1400 kcal την ημέρα.
Αν μια κυρία τρέχει, χορεύει, κολυμπά, φυσικά λειτουργεί, είναι άρρωστος (το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την καταπολέμηση της νόσου), τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής της θα πρέπει να αυξηθεί σε περίπου 2400 kcal. Οι υποδεικνυόμενοι δείκτες είναι σημαντικοί για τις γυναίκες μέσης ηλικίας.
Με την ηλικία, είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για φυσιολογικούς λόγους.
Για όσους αρνούνται εντελώς τη σωματική τους δραστηριότητα, ο ημερήσιος δείκτης που συζητείται θα πρέπει να μειωθεί στα 1300 - 1400 kcal.
Κανονισμός για τους άνδρες
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τους άνδρες είναι 2700 - 2800 μονάδες. Το ποσοστό αυτό αφορά τους νέους κάτω των 33 ετών. Μετά την καθορισμένη ηλικία, θα μειωθεί σταδιακά. Έτσι, μετά από 48 χρόνια, ένας άνθρωπος δεν χρειάζεται πλέον περισσότερο από 2500 - 2600 kcal για να λειτουργήσει σωστά το σώμα του. Εάν ένα άτομο είναι ενεργό, τότε ο δείκτης αυξάνεται κατά περίπου 400-600 kcal.
Μετρώντας για απώλεια βάρους
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους στο σώμα σας, θα πρέπει να υπολογίσετε σωστά τον αριθμό των θερμίδων. Μια γυναίκα που αποφεύγει τη σωματική δραστηριότητα απαιτεί 1000 έως 1200 kcal για όλη την ημέρα. Άνδρες - 550 - 600 kcal περισσότερο.
Εάν μια γυναίκα ασκεί τακτικά, τότε σε μια μέρα θα πρέπει να φάει και να πιει 1900 - 2100 kcal. Για τους άνδρες, προστίθενται επίσης 500 έως 600 kcal στο υποδεικνυόμενο σχήμα.
Οι συγκεκριμένοι αριθμοί εξαρτώνται από το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας και πολλών άλλων δεικτών, οπότε η βασική αρχή είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι να δαπανήσετε.
Διατροφικές συστάσεις
Για να κάνετε το φαγητό σας πιο υγιές και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού όλα τα είδη σαλτσών, λαδιών για τηγάνισμα και άλλα παρόμοια πρόσθετα. Δεν παρέχουν στο σώμα ενέργεια, αλλά μόνο "δίνουν" τις επιπλέον θερμίδες.
Είναι καλύτερο να στραφείτε σε απλά πλούσια πιάτα. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ψήνετε και να μαγειρεύετε, αντί να τηγανίζετε το κρέας, βράζετε απλά δημητριακά ως πλάκα ή κόβετε φρέσκα λαχανικά και βότανα. Αν δεν υπάρχει απολύτως καμία γεύση χωρίς σάλτσες, τότε είναι καλύτερο να παρασκευάσετε αρωματικό ελαιόλαδο ως πρόσθετο στα πιάτα. Για να γίνει αυτό, εγχέεται με σκόρδο και / ή όλα τα είδη μπαχαρικών. Τέτοιο λάδι μπορεί να πασπαλίζει κρέας, βραστά αυγά, ομελέτα αυγά, εποχή με σαλάτα λαχανικών, κάλυψη ψωμάκια.
Εάν το άτομο που χάσει βάρος θα παρακολουθεί αυστηρά το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής και ταυτόχρονα θα προσπαθήσει να προσθέσει τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα στη ζωή του, τότε πολύ σύντομα το βέλος στις κλίμακες θα αρχίσει να αγωνίζεται για την επιθυμητή φιγούρα.
