Το περπάτημα είναι ένα άθλημα που είναι προσβάσιμο σε όλους. Μπορεί επίσης να επιλεγεί για απώλεια βάρους. Πόσες θερμίδες καίγονται κατά το περπάτημα περιγράφεται παρακάτω.
Περιεχόμενο υλικού:
Τα οφέλη του περπατήματος
Ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι μέσω τακτικού και καλά οργανωμένου περπατήματος. Αυτό το άθλημα σας επιτρέπει να ενισχύσετε γενικά το σώμα και την υγεία. Για παράδειγμα, μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων τρεις φορές.
Επιπλέον, ενεργό περπάτημα:
- ενισχύει τα οστά.
- οδηγεί σε μυϊκό τόνο.
- ομαλοποιεί τον ύπνο και την αρτηριακή πίεση.
- εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη που εμφανίστηκε παλαιότερα τακτικά.
- μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
- βελτιώνει τη διατροφή των μυών με οξυγόνο.
- σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
- παρατείνει τη νεολαία και τη ζωή εν γένει.
- αναζωογόνηση;
- βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και αυξάνει τη λειτουργικότητά του.
Επιπλέον, αυτό το άθλημα μπορεί να ασκηθεί δωρεάν. Δεν υπάρχει λόγος να πληρώσετε για γυμναστήριο ή λεωφορείο. Ως εκ τούτου, το περπάτημα είναι επίσης χρήσιμο για τον οικογενειακό προϋπολογισμό.
Πόσες θερμίδες καίγονται κατά το περπάτημα ανά ώρα, ανά 1 χλμ
Το ενεργό περπάτημα σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες σε μεγάλες ποσότητες. Κάθε άτομο μπορεί να αντέξει οικονομικά μια τέτοια υπέροχη σωματική δραστηριότητα. Για αυτόν, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός, εγκαταστάσεις, ειδική μορφή. Αρκεί απλώς να πάτε έξω και να πάτε για μια βόλτα, όπου βλέπουν τα μάτια σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει μόνο να φροντίσετε άνετα αθλητικά παπούτσια.
Σε μια ώρα περπάτημα μπορείτε να περάσετε, κατά μέσο όρο, από 210 έως 240 kcal.
Ο ακριβής αριθμός θα εξαρτηθεί από την ηλικία του ατόμου, το επίπεδο σωματικής ικανότητας, το βάρος, την παρουσία υλικών βαρύτητας, την ένταση των κινήσεων των χεριών και κάποιες άλλες παραμέτρους. Όσο ταχύτερα το βήμα, τόσο πιο ενεργητικές θερμίδες καίγονται.Είναι επίσης καλύτερο να περπατάτε όχι σε ομαλό δρόμο, αλλά σε έδαφος με αναρρίχηση, κατηφόρα και άλλα "εμπόδια". Η υπέρβαση τους θα αυξήσει σημαντικά το φορτίο, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι δυνατό να καψετε περισσότερες θερμίδες.
Διαφορετικές θερμίδες καίγονται ανά 1 χλμ. Καταρχήν, εξαρτάται από τη μάζα του ίδιου του ατόμου. Για παράδειγμα, ένας αθλητής με βάρος 50 kg μετά από 1 χλμ περπάτημα με μέση ταχύτητα καταναλώνει περίπου 43 kcal και με βάρος μεγαλύτερο από 70 κιλά - ήδη 61 kcal.
Πώς να περπατήσετε
Εάν το περπάτημα στοχεύει στην απώλεια βάρους, τότε πρέπει να περπατήσετε καθημερινά για τουλάχιστον 1 ώρα. Μόλις μετά από περίπου 40 λεπτά ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός είναι άπληστος για τα δικά του αποθέματα και αρχικά δεν παραιτείται από τους υδατάνθρακες που διατίθενται στους "κάδους".
Φυσικά, δεν μπορείτε να αρχίσετε αμέσως την προπόνηση με μια βόλτα με ταχύτητα τριών ωρών. Ειδικά αν ο αθλητής είναι άνω των 30 ετών και έχει ένα εντυπωσιακό βάρος. Είναι προτιμότερο να εισέλθετε αργά, αργά, σε σύντομο περίπατο. Όταν το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, μπορείτε ήδη να εναλλάσσετε 10 λεπτά από ένα γρήγορο και ήρεμο βήμα.
Απαγορεύεται η συμμετοχή σε οποιοδήποτε ενεργό άθλημα αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό ισχύει και για το περπάτημα. Βέλτιστη - ξεκινήστε την προπόνησή σας περίπου μία ώρα μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Αμέσως μετά την τάξη, μην στηρίξετε το φαγητό. Είναι καλύτερα να αποκαταστήσετε την αντοχή με φρούτα ή ένα ποτό με ξινόγαλα.
Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την αναπνοή ενώ περπατάτε. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, εκπνεύστε με το στόμα σας. Κατά την κρύα εποχή, αυτός ο κανόνας θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει τον λαιμό σας υγιή.
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξηθεί σημαντικά η κατανάλωση θερμίδων κατά το περπάτημα. Πρώτα απ 'όλα, είναι η αύξηση της ταχύτητας και της διάρκειας της εκπαίδευσής σας. Αν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε λίγα χιλιόμετρα από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε χωρίς μεγάλες βόλτες. Αρκεί να ανεβείτε και να κατεβείτε στη σκάλα κατά τη διάρκεια της τάξης. Σε μια μόνο ώρα μια τέτοια ενεργή εκπαίδευση, θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 720 - 750 kcal. Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός στη διαδικασία, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε.
Οι παράγοντες βάρους θα βοηθήσουν επίσης να αυξήσετε το φορτίο στο σώμα σας και να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας. Αν δεν έχετε ειδικά αξεσουάρ αθλημάτων, μπορείτε να φέρετε μαζί σας ένα σακίδιο ή γιλέκο γεμάτο με νερό και άμμο.
Ένας από τους πιο δημοφιλείς και ευκολότερους τρόπους για να περάσετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα με ραβδιά. Αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών (ακόμη και για τους ηλικιωμένους). Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες ξοδεύονται σχεδόν διπλάσια σε σχέση με το κανονικό περπάτημα, αλλά το φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται σημαντικά.
Μια βόλτα στο τραχύ έδαφος συμβάλλει στην αύξηση του φορτίου. Για παράδειγμα, σε χιόνι, χτυπήματα, χόρτο, γη.
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε ένα χρήσιμο αθλητικό φορτίο στο σώμα σας και συγχρόνως να μην ξοδέψετε χρήματα για το γυμναστήριο και τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή. Το κυριότερο είναι να ξεκινήσετε την κατάρτιση σταδιακά και να ακολουθήσετε τις συμβουλές των επαγγελματιών.
