Αθλητική διατροφή απώλειας βάρους για τις γυναίκες στο σπίτι

Πάρτε μια όμορφη φιγούρα, γίνετε σωματικά ενεργός - που δεν το ονειρεύεστε; Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να πλησιάσετε το ιδανικό σας, αφού η επίσκεψη στο γυμναστήριο και η άσκηση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Ως εκ τούτου, πρέπει να υιοθετήσετε έναν άλλο αποτελεσματικό τρόπο - αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες. Θα συμβάλει στην επίτευξη πολύ πιο σημαντικών αποτελεσμάτων, στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους και στην εδραίωση των επιτευχθέντων δεικτών.

Οι βασικές αρχές της αθλητικής διατροφής

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο οι συνέπειες του υποσιτισμού, αλλά και η παραβίαση της μεταβολικής διαδικασίας στο σώμα. Το σώμα ενός ατόμου που προσπαθεί να χάσει βάρος, και ακόμα περισσότερο, επισκέπτεται το γυμναστήριο, χρειάζεται μια επιπλέον εισροή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών και αμινοξέων.

Συχνά η έλλειψη ορισμένων ουσιών στο σώμα προκαλεί υπερβολική όρεξη και ως εκ τούτου αυξάνει το σωματικό βάρος.

Ως εκ τούτου, ο όρος "αθλητική διατροφή" εφαρμόζεται σε διάφορα είδη βιολογικά δραστικών προσθέτων, τα οποία αποτελούν πρόσθετη βοήθεια στο σώμα κατά τη διάρκεια της διατροφής και της ενεργού σωματικής άσκησης.

Τα είδη αθλητικών διατροφικών φαρμάκων είναι διαφορετικά - μπορεί να είναι κάψουλες ή δισκία, σκόνες ή κοκτέιλ:

1. Τα αμινοξέα και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης παράγονται συνήθως με τη μορφή κοκτέιλ. Είναι μια πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης για την ανάπτυξη και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.
2. Τα αυξητικά σωματικού βάρους είναι ένα σύμπλεγμα θρεπτικών ουσιών που συνδυάζει πρωτεΐνες με υδατάνθρακες σε αυστηρή αναλογία.Ένα τέτοιο ποτό επιτρέπει όχι μόνο τη διατήρηση των μυών, αλλά και την αποκατάσταση των δυνάμεων που καταναλώνονται στην ενεργό σωματική δραστηριότητα.
3. Τα σύνθετα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.
4. Οι καυστήρες λίπους καταστρέφουν τα λιπώδη κύτταρα ή ενεργούν στο σώμα έτσι ώστε να αρχίζει να το κάνει αυτό από μόνο του.
5. Η ενέργεια συμβάλλει στην τόνωση της αντοχής.

Τα συνθετικά φάρμακα και τα ορμονικά αναβολικά δεν είναι αθλητική διατροφή. Είναι παράνομο στο αθλητικό ντόπινγκ, το οποίο μπορεί να βλάψει την υγεία.

Είναι απαραίτητο μόνο να χρησιμοποιηθούν προϊόντα που παράγονται από φυσικές πρώτες ύλες και ασφαλείς για το σώμα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σύστημα αθλητικής διατροφής, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και τη σωματική άσκηση. Αλλά πώς να επιλέξετε την αθλητική διατροφή για τις γυναίκες; Ο προπονητής γυμναστικής θα σας βοηθήσει καλύτερα. Αν δεν είναι δυνατό να παρευρεθείτε σε ένα αθλητικό σωματείο, τότε στο σπίτι θα πρέπει να τηρείτε τη στρατηγική "μην κάνετε κακό". Στη συνέχεια, θα είναι δυνατή η επίτευξη των απαραίτητων δεικτών τόσο γρήγορα όσο και ανώδυνα.

Αδυνάτισμα Φαρμακευτικά Fat Καυστήρες

Οι αλυσίδες φαρμακείων χρησιμοποιούν συνήθως συμπληρώματα διατροφής ως προϊόντα αδυνατίσματος. Δεν είναι φαρμακευτικά, δεν περιέχουν φαρμακευτικά συστατικά. Οι περισσότερες φορές είναι κατασκευασμένες από φυτικές και άλλες φυσικές πρώτες ύλες, οι οποίες είναι κορεσμένες με χρήσιμες ουσίες.

Συμπληρώματα γενικά βελτιώνουν την υγεία, έχουν καθαρισμό επίδραση σε διάφορα συστήματα του σώματος και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Συμπεριλαμβάνοντας, μειώστε την όρεξη.

Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει εξάντληση του σώματος, καθώς αυτά τα μη φαρμακευτικά σκευάσματα περιλαμβάνουν ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Αντίθετα, όταν εφαρμόζονται, τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα θεραπεύονται.

Μεταξύ των διατροφικών συμπληρωμάτων που προσφέρονται στα φαρμακεία και προορίζονται για απώλεια βάρους, υπάρχουν καυστήρες λίπους που έχουν λιπολυτικό αποτέλεσμα. Αυτό είναι το όνομα της ικανότητας ορισμένων ουσιών να διασπάσουν τα λίπη έντονα, επιπλέον, τόσο εκείνων που εισέρχονται στο σώμα κατά τη λήψη τροφής, και έχουν ήδη συσσωρευτεί. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα έχουν αντενδείξεις και παρενέργειες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τα παίρνετε με ιατρική επίβλεψη.

Όλα τα συμπληρώματα διατροφής που προάγουν την απώλεια βάρους μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες ομάδες:

1. Διουρητικό. Συμβάλλουν στην εξάλειψη των λιπωδών κυττάρων με περίσσεια υγρών, έτσι είναι διουρητικά. Χρησιμοποιούνται μόνο σε συνδυασμό με άλλα είδη φαρμάκων που διασπούν λίπη.
2. Αποκλεισμός. Αυτά τα ενεργά πρόσθετα βοηθούν να εξασφαλιστεί ότι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεσμεύουν ή εμποδίζουν τα λίπη να εισέρχονται στο σώμα και να τα προστατεύουν από την πέψη. Έτσι, τα "περίσσεια" λίπη που προέρχονται από τα τρόφιμα περνούν από το γαστρεντερικό σωλήνα αμετάβλητα και εξαλείφονται εντελώς από το σώμα.
3. Ανορεξία. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την όρεξη. Δεν μπορούν να ληφθούν συνεχώς και να χάσουν βάρος μόνο σε μια παρόμοια ομάδα συμπληρωμάτων διατροφής. Επιτρέπεται η χρήση τους μόνο σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταχραστείτε αυτά τα κεφάλαια, καθώς αυτό θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.
4. Θερμογεννήτρια. Αυξάνουν τον μεταβολισμό αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Μια τέτοια διαδικασία σπάει έντονα τα λιποκύτταρα, ενώ ο μυϊκός ιστός παραμένει άθικτος. Πάρτε τέτοια φάρμακα μόνο σε συγκεκριμένους κύκλους, με διακοπές. Πρέπει να λαμβάνετε τις ακόλουθες οδηγίες και να παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Μετά από όλα, με υπερβολικό ενθουσιασμό για τους καυστήρες λίπους, μπορείτε να βλάψετε τόσο την υγεία και την ομορφιά σας.

Απώλεια βάρους ποτά

Υπάρχουν διαφορετικά πρωτεϊνικά κουνήματα στη σύνθεση.

Διαιρούνται στις ακόλουθες ομάδες:

• γαλακτοκομικά ή καζεΐνη ·
• σόγια ·
• ορό ·
• Αυγό
• πολύπλοκο.

Το ποτό μπορεί να αραιωθεί με γάλα, χυμό ή νερό.

Το κούνημα πρωτεϊνών είναι ένα από τα κύρια αθλητικά προϊόντα διατροφής που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους.

Το γεγονός είναι ότι με την ενεργό απώλεια βάρους, μαζί με τα λιπώδη κύτταρα, το σώμα μπορεί να χάσει τη μυϊκή μάζα, αν δεν υποστηρίζεται από τη συμπλήρωση πρωτεΐνης. Μόνο με την παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης είναι η διαδικασία της δημιουργίας μυών. Ο οργανισμός δεν συσσωρεύει αυτές τις ουσίες σε εφεδρεία, σχηματίζοντας λίπη, αλλά τις καταναλώνει.

Τα πρωτεϊνικά ποτά αυξάνουν τον μεταβολισμό, μειώνουν την όρεξη και μειώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Τα κουνέλια πρωτεΐνης περιέχουν L καρνιτίνη, η οποία συμβάλλει στην ταχεία καύση των λιπών. Ως εκ τούτου, οι μύες δεν χάνουν τόνο, το δέρμα παραμένει ομαλό και ομοιόμορφο.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μόνο τα πρωτεϊνικά ποτά δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με την άσκηση και την σωστή διατροφή.

Μεταβολικά προϊόντα καύσης λίπους

Οι καυστήρες λίπους στην αθλητική διατροφή συμβάλλουν στην ενεργό κατάρρευση των λιποκυττάρων με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, δίνουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους.

Η σύνθεση τέτοιων φαρμάκων πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία από τις ειδικές ουσίες που επιταχύνουν το μεταβολισμό:

• καφεΐνη
• synephrine;
• πικολινικό χρώμιο ·
• L καρνιτίνη.
• λινελαϊκό οξύ.
• εφεδρίνη.

Είναι απαραίτητο να αγοράσετε καυστήρες λίπους μόνο από εκείνες τις εταιρείες που έχουν ήδη αποδειχθεί καλά, πειραματίζοντας σε αυτό το θέμα δεν αξίζει τον κόπο. Φτηνά προϊόντα αμφίβολης προέλευσης μπορεί να είναι επιβλαβή.

Συνήθως, οι καυστήρες λίπους χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη του σώματος κατά την γρήγορη απώλεια βάρους. Πράγματι, η ενεργή απώλεια βάρους είναι το στρες, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται από όχι ευχάριστα συμπτώματα και συνέπειες για την υγεία. Χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα εξαλείφουν εντελώς αυτό το πρόβλημα.

Υπάρχουν πολλά αθλητικά προϊόντα διατροφής που περιέχουν τέλεια ισορροπημένα σύμπλοκα λιπαρών καυσίμων και βιταμινών - αυτά είναι τα Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner και άλλα.

Πώς και πότε πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα

Μια θετική επίδραση με απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν ακολουθήσετε το αθλητικό καθεστώς διατροφής. Είναι απαραίτητο να παίρνετε έγκαιρα τα ποτά και τα ναρκωτικά, ακολουθώντας αυστηρά τις οδηγίες. Επιπλέον, το αποτέλεσμα εξαρτάται από το τι επιδιώκεται ο στόχος - κάποιος κερδίζει μυϊκή μάζα, κάποιος «στεγνώνει», κάποιος θέλει απλά να χάσει βάρος χάνοντας λιπώδη έρμα ... Επομένως, δεν υπάρχουν «συνταγές για όλους», σε αυτό το θέμα χρειάζεστε ένα άτομο προσέγγιση. Ωστόσο, μερικές γενικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προσανατολιστείτε.

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα λαμβάνεται ένα προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης. Μπορεί να είναι τόσο σόγια όσο και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτά τα ποτά και τα ναρκωτικά συνιστώνται να είναι μεθυσμένα, μισή ώρα μετά από μια προπόνηση - έτσι ώστε να ενεργούν πολύ πιο αποτελεσματικά.
2. Τα σύνθετα πρωτεϊνικά κουνήματα, τα οποία είναι πιο σχεδιασμένα για απώλεια βάρους και όχι για την ενίσχυση των μυών, θα πρέπει να πιουν τη νύχτα. Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα συνεχίζει να διαλύει ενεργά τα λίπη και να ξοδεύει την απελευθερωμένη ενέργεια για την αποκατάσταση διαφόρων συστημάτων. Ως εκ τούτου, η πρόσθετη βοήθεια στο σώμα σας είναι απλά απαραίτητη. Επιπλέον, αυτά τα φάρμακα μπορούν να «σταματήσουν» την υπερβολική όρεξη βράδυ και νύχτα.

Παρά τη λήψη πρωτεϊνικών παρασκευασμάτων, το σώμα χρειάζεται ακόμη πρόσθετα αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων αμινοξέων. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα πρωτεΐνης - τα ψάρια, τα καρύδια, τα αυγά, το γάλα κ.λπ., δεν μπορούν να αποκλειστούν από τη διατροφή σας αυτή τη στιγμή. Περιέχουν βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλα "δομικά υλικά" απαραίτητα για την ανανέωση των κυττάρων και τη βελτίωση της υγείας.

Φυσική δραστηριότητα στη αθλητική διατροφή

Κατά τη διάρκεια της ενεργητικής σωματικής άσκησης, το σώμα παρουσιάζει έντονη δυσφορία. Η αθλητική διατροφή είναι σε θέση να στηρίξει τον οργανισμό, συμπληρώνοντάς τον με πρόσθετες απαραίτητες ουσίες.Βοηθά επίσης να απελευθερώσει περισσότερη ενέργεια αυξάνοντας το μεταβολισμό. Ωστόσο, το καθημερινό μενού θα πρέπει να παραμείνει η κύρια πηγή θρεπτικών ουσιών.

Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας να τρώτε πολύ αυστηρά. Η διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Στην καθημερινή διατροφή πρέπει να υπάρχει:

• κρέας και ψάρια ·
• φρέσκα βότανα, λαχανικά και φρούτα.
• χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων των πατατών, ζυμαρικών σκληρού σίτου, ζαχαροπλαστικής, όπως τα μπισκότα από βρώμη)
• αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι.

Είναι απαραίτητο να τηρηθεί ένα σαφές πρόγραμμα εκπαίδευσης, διατροφής και αθλητικών διατροφικών φαρμάκων. Πρέπει να φάτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες μέχρι και πέντε φορές την ημέρα. Και για να εκπαιδεύσει - τακτικά έτσι ώστε το σώμα λειτουργεί ομαλά.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει περισσότερο νερό και ειδικά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Πάρτε το κύριο μέρος της τροφής πριν από τη σωματική άσκηση, για τρεις ώρες. Οι υδατάνθρακες καταναλώνονται καλύτερα μετά την άσκηση, όπως και οι πρωτεΐνες-υδατάνθρακες αθλητικές κρέμες διατροφής. Και από το φαγητό που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς εντελώς. Αυτά είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, λίπη, σάκχαρα, τηγανητά τρόφιμα. Είναι καλύτερα να μην φάτε όσπρια (φασόλια και μπιζέλια, λάχανο).

Η πρόσληψη τροφής και σκευασμάτων αθλητικής διατροφής πρέπει να γίνεται αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα, σε συνδυασμό με την εκπαίδευση. Μετά τις επτά η ώρα το βράδυ δεν μπορείτε να το δείπνο. Μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε ένα μήλο.

Παρενέργειες και αντενδείξεις

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις δυσμενείς επιπτώσεις που μπορεί να έχει η χρήση αθλητικών διατροφικών φαρμάκων και καυσαερίων στην υγεία.

Σχεδόν όλα τα πρωτεϊνικά προϊόντα είναι ασφαλή. Με λίγες εξαιρέσεις, σχεδόν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να το πάρουν. Η εξαίρεση είναι οι πάσχοντες από αλλεργία που δεν μπορούν να ανεχθούν ένα συγκεκριμένο είδος πρωτεΐνης, για παράδειγμα το γάλα. Αλλά μπορούν να τα αντικαταστήσουν με σόγια.

Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει άτομα με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, καθώς υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός πρωτεϊνών που μπορούν να επιδεινώσουν τη χρόνια αργή διαδικασία.

Ωστόσο, υπάρχουν άλλα προϊόντα αθλητικής διατροφής που έχουν πιο σοβαρές αντενδείξεις. Βασικά, περιέχουν συγκεκριμένες ουσίες - ταυρίνη, κρεατίνη, γλουταμίνη κλπ.

1. Οι πάσχοντες από αλλεργίες πρέπει να παρακολουθούν αυστηρά τα περιεχόμενα των φαρμάκων, να είναι προσεκτικοί όσον αφορά την πρόσληψη τους, έτσι ώστε να μην προκαλέσουν μια δυσάρεστη αντίδραση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές δόσεις για να ελέγξετε πώς το σώμα ανταποκρίνεται σε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγοράσετε φάρμακα αμφιβόλου προέλευσης.
2. Τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούν καυστήρες λίπους, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αποτυχία καρδιακού ρυθμού και άλλα προβλήματα. Επιπλέον, εάν η λήψη τέτοιων κονδυλίων θα είναι ανεξέλεγκτη από τον θεράποντα ιατρό.
3. Οι αυξητές βάρους είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τους διαβητικούς και τα άτομα με μεταβολικές και ενδοκρινικές διαταραχές στο σώμα.
4. Τα αμινοξέα δεν πρέπει να λαμβάνονται από αυτούς που πάσχουν από σοβαρές διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.

Όσον αφορά τις ανεπιθύμητες ενέργειες, σε περίπτωση παραβίασης του θεραπευτικού σχήματος των φαρμάκων για απώλεια βάρους, αν έχουν επιλεγεί ή κακοποιηθεί σωστά, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες ανεπιθύμητες συνέπειες:

• αλλεργικές αντιδράσεις.
• διάρροια
• μετεωρισμός.
• ναυτία
• καούρα.

Αυτά τα φαινόμενα έρχονται, ως εκ τούτου, τη διόρθωση των λαθών στην αθλητική διατροφή ή την επιλογή άλλων φαρμάκων, μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε εύκολα.