Μια διατροφή τυρί cottage δεν είναι για όλους. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για τους λάτρεις του προϊόντος. Θα είναι πολύ δύσκολο για εκείνους που δεν τους αρέσει το τυρί cottage να τρώνε μόνο ένα τέτοιο πιάτο για αρκετές ημέρες.
Περιεχόμενο υλικού:
Χαρακτηριστικά και αρχές της διατροφής τυροπήγματος
Η διατροφή στο τυρί cottage έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Δεν σας επιτρέπει μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά επίσης βοηθά στην ενίσχυση του σκελετικού συστήματος, των δοντιών, των μαλλιών, των νεύρων και την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Μια βραχυχρόνια δίαιτα με τυρί cottage δεν προκαλεί άγχος στο σώμα, αφού διαθέτει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Το τυρί cottage έχει πολλές βιταμίνες και εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη, και δίνει επίσης μια γρήγορη αίσθηση πληρότητας.
Κανόνες:
- ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 5%), διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει για να χάσει βάρος. Αλλά τρώει εντελώς χωρίς λιπαρά τυρί cottage δεν αξίζει επίσης, δεν θα δώσει ένα αποτέλεσμα?
- κατά τη διάρκεια της διατροφής πρέπει να πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον μιάμιση λίτρο.
Είναι πολύ βολικό να κανονίσετε ημέρες νηστείας σε τυρί cottage. Δεν βοηθούν μόνο να χάσουν λίγο βάρος, αλλά και να καθαρίσουν το σώμα και να επιταχύνουν το μεταβολισμό.
Εάν δεν υπάρχει εμπιστοσύνη στο προϊόν της αποθήκης, το τυρί cottage μπορεί να παρασκευαστεί ανεξάρτητα από το γάλα του χωριού:
- Ψύξτε το φρέσκο προϊόν έτσι ώστε το γάλα να διαχωριστεί από την κρέμα.
- Συλλέξτε την κρέμα.
- Βάλτε το γάλα σε ένα ζεστό και σκοτεινό μέρος για να το ξινή.
- Ρίξτε το προκύπτον γιαούρτι σε μια κατσαρόλα και θερμαίνετε, αλλά μην βράζετε. Το προϊόν θα αρχίσει να διπλώνει.
- Όταν κρυώνει, τεντώστε τη μάζα μέσα από τυροκομείο. Το τυρί είναι έτοιμο.
Ο ορός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άλλους σκοπούς.
Επιλογές για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους
Η δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολλαπλών προϊόντων ή ενός συστατικού.
Ως εκ τούτου, ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του την πιο βέλτιστη επιλογή:
- τυρί cottage;
- τυρί cottage και φρούτα?
- το τυρόπηγμα και το γάλα.
- τυρί cottage και αυγό?
- τυρί cottage και λαχανικά.
Μόνο άνθρωποι με μεγάλη δύναμη θα μπορούν να κάθονται σε μια μονο-διατροφή. Τα υπόλοιπα είναι καλύτερα να επιλέξουμε περισσότερες δυνατότητες αποθήκευσης όχι με ένα τέτοιο πενιχρό μενού.
Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Εάν η ασκητική διατροφή δεν είναι κατάλληλη για εσάς, μπορείτε να φάτε άλλα πιάτα μαζί με το τυρί cottage.
Από τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορείτε να φάτε:
- ξηρούς καρπούς (σε μικρή ποσότητα).
- φυλλώδη λαχανικά.
- χόρτα;
- φρούτα (π.χ. μπανάνες ή μήλα).
- κεφίρ ή άλλο γάλα.
Η εισαγωγή επιπρόσθετων προϊόντων στη διατροφή δεν διασπάται στα μισά της διατροφής. Εάν υπάρχει τυρόπηγμα στην καθαρή μορφή του ήδη αφόρητη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μαγειρική σαλάτες, ομελέτες, ρολά, σνακ.
Μην τρώτε muffin, γλυκά, κρέας, ψάρι, fast food, συντήρηση.
Αναλυτικό μενού για 3 και 7 ημέρες
Τριήμερη επιλογή γρήγορης μονο-διατροφής:
- Κάθε μέρα πρέπει να φάτε μια κιλό τυρί cottage και να πιείτε περίπου μισό λίτρο κεφίρ, διαιρώντας όλο αυτό το ποσό κατά 5 φορές. Υπάρχει και μια άλλη ποικιλία: 400 γραμμάρια τυρί cottage και 1 λίτρο γάλα.
- Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζαχαρωτό καθημερινά. Νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη - χωρίς όρια.
Το μενού για 3 ημέρες είναι μάλλον σπάνιο. Αν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να εισαγάγετε 2 ακόμη φρούτα για να επιλέξετε από καθημερινά (είτε μήλο είτε μπανάνα, φράουλες ή γκρέιπφρουτ). Η απώλεια βάρους γίνεται σταδιακά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 5 κιλά.
Ένα ωραίο επίδομα είναι η μείωση του όγκου του στομάχου, ως αποτέλεσμα του οποίου ένα άτομο αρχίζει να είναι κορεσμένο με λιγότερα τρόφιμα.
Στην επταήμερη διατροφή, το πρωινό είναι το ίδιο - μια μερίδα τυριού cottage, γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Άλλα γεύματα ανά ημέρα:
- Δευτέρα: μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια τυρί cottage, μπανάνα. δείπνο - ένα μέρος από λαχανικά στιφάδο.
- Τρίτη: κατά το μεσημεριανό γεύμα - μισό μέρος του προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, δύο ζυμωτά λαχανικά. Μπορείτε να πάρετε δείπνο με σαλάτα καρότο.
- Τετάρτη: το δεύτερο γεύμα - 100 γραμμάρια τυρί cottage και σαλάτα ραπανάκια με λάχανο. Το βράδυ - quinoa με λαχανικά.
- Πέμπτη: για μεσημεριανό γεύμα - μισή μερίδα τυρί cottage και βραστά σαλάτα τεύτλων. Δείπνο - Πούλι λαχανικών.
- Παρασκευή: δεύτερο γεύμα - 100 γραμμάρια ζυμωμένου γάλακτος και ένα ποτήρι λουλουδιών από λαχανικά. το τρίτο είναι το ψημένο μπρόκολο.
- Σάββατο: κατά το γεύμα - τυρί cottage και ρύζι με λαχανικά. το βράδυ - σαλάτα λαχανικών.
- Κυριακή: το δεύτερο γεύμα - ένα μικρό τυρί cottage, μια σερβίρισμα σούπας λαχανικών? το βράδυ - μια σαλάτα από φρέσκα εποχιακά λαχανικά.
Μπορείτε να πάρετε λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες.
Κανόνες εξόδου
Είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από τη διατροφή και να μην προσβάλουμε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική διατροφή, εισάγοντας λαχανικά, σούπες, ψητά κρέατα και ψάρια στη διατροφή.
Σε ποιον μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται
Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας σε μέλλουσες μητέρες, θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και σε άτομα με νεφρικές παθήσεις.
Από τις παρενέργειες, παρατηρείται μερικές φορές δυσκοιλιότητα. Για την εξάλειψη αυτού του προβλήματος, η διατροφή πρέπει να συμπληρώνεται με φρούτα και λαχανικά για να αυξηθεί η ποσότητα των ινών.
