Ίσως κάθε γυναίκα έχει ακούσει για την ανάγκη να εκπαιδεύσει στενούς μυς. Οι ασκήσεις για τον κόλπο θα ωφελήσουν πραγματικά κάθε κορίτσι, καθώς μπορούν να λύσουν διάφορα προσωπικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των επιλόχειων. Η κυριαρχία της γυμναστικής είναι πολύ εύκολη αν ακολουθήσετε τις οδηγίες.
Περιεχόμενο υλικού:
Τι σημεία δείχνουν αδυναμία των στενών μυών
Η εξασθένιση του τόνου των στενών μυών αποτελεί σοβαρό πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Οι γιατροί αποδίδουν αυτό το φαινόμενο σε έλλειψη οιστρογόνων και καθιστική ζωή, με αποτέλεσμα την κακή κυκλοφορία των πυελικών οργάνων.
Η αδυναμία των μυών του κόλπου οδηγεί στα ακόλουθα προβλήματα:
- ουρική ακράτεια ·
- δυσαρέσκεια με την οικεία ζωή.
- συχνές μολυσματικές ασθένειες των γεννητικών οργάνων.
- πρόπτωση της μήτρας.
Φυσικά, η τελευταία ασθένεια είναι ένας ακραίο βαθμό μυϊκής αδυναμίας του πυελικού εδάφους. Αυτό προηγείται από πολλά χρόνια ζωής με άλλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της εθελοντικής ούρησης κατά τη διάρκεια της έντασης των μυών της κοιλιάς και της λεκάνης και της έλλειψης ικανοποίησης κατά το σεξ. Οι αδύναμοι μύες οδηγούν σε βλάβες στις μεταβολικές διεργασίες στα πυελικά όργανα, ως αποτέλεσμα, η φυσική επίδραση της διέγερσης διαταράσσεται και η ευαισθησία μειώνεται κατά την εγγύτητα με έναν σύντροφο. Η έλλειψη στενής λίπανσης, ανορζασμίας και ταλαιπωρίας κατά τη σεξουαλική επαφή - όλα αυτά θα πρέπει να προειδοποιούν μια γυναίκα. Μια απλή και αποτελεσματική τεχνική που παρουσιάζεται από ειδικούς ειδικά για τους μυς του κόλπου θα βοηθήσει στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων.
Προετοιμασία άσκησης
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι κατάρτισης - ασκήσεις Kegel, wumbilding, γυμναστική Muranivsky. Το απλούστερο συγκρότημα είναι η πρώτη τεχνική που ονομάζεται. Οι κινήσεις είναι πολύ εύκολες και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, σε αντίθεση με το wumbilding, στο οποίο χρησιμοποιούνται κολπικές μπάλες.
Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel θεωρούνται το πρώτο βήμα στην ενίσχυση των μυών. Βοηθούν να νιώσετε καλύτερα τον κόλπο σας, να μάθετε πώς να ελέγχετε τους μυς της λεκάνης και ταυτόχρονα να λύσετε προβλήματα όπως η ακούσια ούρηση.
Πριν προχωρήσετε στη γυμναστική, θα πρέπει να καταλάβετε πώς δουλεύουν οι στενοί μύες. Η προετοιμασία πρέπει να είναι σε θέση να αισθανθεί με τι να συνεργαστεί. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να σταματήσετε κατά τη διάρκεια της ούρησης χωρίς να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη μέχρι το τέλος. Αυτή τη στιγμή, το έργο των στενών μυών θα γίνει αισθητό. Η αίσθηση πρέπει να θυμόμαστε και να μπορούμε να καλούμε ξανά ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από τη διαθεσιμότητα της τουαλέτας.
Η δεύτερη μέθοδος τέτοιου ελέγχου είναι να εισάγετε ένα δάχτυλο στον κόλπο και να προσπαθήσετε να το καλύψετε με τοίχους. Αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει και, όπως δείχνει η πρακτική, οι αρχάριοι σπάνια αντιμετωπίζουν αυτό το καθήκον. Από την άλλη πλευρά, η αδυναμία συμπίεσης ενός δακτύλου δείχνει την ανάγκη να μάθει γυμναστική για να επιτύχει το στόχο.
Εκπαίδευση για την ενίσχυση των μυών του κόλπου σύμφωνα με την τεχνική Kegel
Αυτό το σύστημα άσκησης αναπτύχθηκε αρχικά για την επίλυση του προβλήματος της ακράτειας ούρων στην μετά τον τοκετό περίοδο. Ωστόσο, ο χρόνος έχει δείξει ότι οι απλές ασκήσεις που αναπτύσσονται από την Kegel υποστηρίζουν όλο το ουρογεννητικό σύστημα, έτσι σήμερα χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία πριν από τον τοκετό, ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους και επιταχύνουν την αποκατάσταση του κόλπου κατά την μετεωρολογική περίοδο.
- Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με μια απλή άσκηση, η ολοκλήρωση της οποίας απαιτεί να κρατάτε τους μυς εντάσεις. Όταν η ενέργεια αυτή τεθεί σε αυτόματη λειτουργία, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες ενέργειες.
Είναι απαραίτητο να βρεθείτε άνετα και να τεντώσετε τα πόδια σας, δεν χρειάζεται να συμπιέζετε τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, σφίξτε τους στενούς μυς και κρατήστε την ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά τη χαλάρωση, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την κίνηση. Αυτή η άσκηση συνιστάται για 10 λεπτά.
Για να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα, θα πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τους μυς, οπότε η πρώτη άσκηση με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αρχίσετε να κατέχετε το κάθισμα και να στέκεστε. Η βέλτιστη συχνότητα της εκπαίδευσης είναι καθημερινά για μισή ώρα. Όταν μια γυναίκα είναι σε θέση να αισθάνεται στενούς μύες σε οποιαδήποτε θέση, η γυμναστική μπορεί να περιπλέκεται από νέες ασκήσεις.
- Πιέστε τον κόλπο για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια επαναλάβετε ξανά. Υπάρχει ένταση στην εκπνοή, χαλάρωση στην έμπνευση. Οι μύες των γλουτών και των κοιλοτήτων πρέπει να χαλαρώνονται αυτή τη στιγμή. Κάντε την άσκηση 40 φορές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και σταθείτε στο πάτωμα, με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη, ταυτόχρονα "τραβώντας" τους μύες του κόλπου, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα στην αποδεκτή θέση. Με την "απόσυρση" εννοείται μια κίνηση σαν μια γυναίκα να προσπαθεί να πιπιλίζει όσο το δυνατόν περισσότερο τον αέρα με τον κόλπο της. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Πιέστε τους μύες και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε για δύο λεπτά. Ο στόχος αυτού του σταδίου είναι να καταστήσει και τους δύο τύπους κινήσεων όσο το δυνατόν μεγαλύτερες στον καθορισμένο χρόνο.
Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται για τους στενούς μύες πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, αλλιώς δεν θα υπάρξει καμία επίδραση. Μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας με το να προσπαθήσετε να σφίξετε ένα δάχτυλο που εισάγεται στον κόλπο. Όταν επιτύχει επιτέλους, μπορείτε να προχωρήσετε στην εξάσκηση άλλων τεχνικών.
Βίκινγκ στο σπίτι
Για vombilding θα χρειαστείτε ειδικούς προσομοιωτές - κολπικές μπάλες ή μια ειδική συσκευή Muranivsky. Για να αυξήσετε τον τόνο και το στένεμα του κόλπου, οι κολπικές μπάλες για αρχάριους είναι μεγάλες. Είναι αρκετά μεγάλα σε μέγεθος, έτσι κρατούν καλά μέσα στο σώμα.Σε κάθε συσκευή, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται, γεγονός που αναγκάζει τους στενούς μύες να συστέλλονται με οποιαδήποτε αλλαγή στη θέση του σώματος.
Η αντιμετώπιση τέτοιων αντικειμένων δεν είναι καθόλου δύσκολη - θα πρέπει να τοποθετήσετε τις μπάλες στον κόλπο, έχοντας προηγουμένως λίπανση με ένα λιπαντικό, και στη συνέχεια απλά να μετακινηθείτε γύρω από το διαμέρισμα κρατώντας τις μπάλες μέσα. Για τις πρώτες φορές, αυτό θα είναι πολύ δύσκολο, δυσφορία μπορεί να συμβεί, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι μύες θα ενισχύσει τόσο πολύ που φορούν μπάλες θα προκαλέσει τον ενθουσιασμό και την ευχαρίστηση.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την περίοδο μετά τον τοκετό
Κατά κανόνα, οι γιατροί συστήνουν τη χρήση τυπικών ασκήσεων Kegel μετά τον τοκετό. Ωστόσο, πρέπει να γίνουν αργά και προσεκτικά. Μπορείτε να συμπληρώσετε την εκπαίδευση με ένα ειδικό σύνολο κινήσεων για τη μείωση της μήτρας.
Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, τα γόνατα χωρισμένα και, ακουμπώντας σε ίσια όπλα, κάνετε μια απότομη εκπνοή, ενώ προεξέχουν από το στομάχι. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στην έμπνευση, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και παραμείνετε στη θέση αυτή για 2-3 δευτερόλεπτα.
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την αποκατάσταση του τόνου των στενών μυών μετά τον τοκετό είναι η τάση του πρωκτικού σφιγκτήρα. Οι ασκήσεις εκτελούνται με δύο τρόπους, εναλλασσόμενες. Κατ 'αρχάς, ο πρωκτός συμπιέζεται σιγά-σιγά, αυξάνοντας την ένταση, στη συνέχεια κρατιέται στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνει αργά. Η δεύτερη επιλογή είναι μια γρήγορη εντατική συμπίεση και χαλάρωση του σφιγκτήρα μέσα σε λίγα λεπτά.
Η εκπαίδευση αυτή μπορεί να ξεκινήσει 60-80 ημέρες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γυναικολόγο, ειδικά εάν έχει γίνει μια καισαρική τομή.
Αντενδείξεις
Η άσκηση πρέπει να εγκαταλειφθεί παρουσία κακοήθων και καλοήθων νεοπλασμάτων της μήτρας και των ωοθηκών. Η κύστη και το μυόμα αποκλείουν επίσης το παρουσιαζόμενο σύμπλεγμα. Η άσκηση δεν μπορεί να γίνει για οποιεσδήποτε μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες, καθώς και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Με την πρόπτωση του κόλπου και την πρόπτωση της μήτρας, είναι απαραίτητη μια συμβουλή γιατρού. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό για τον καλύτερο τρόπο άσκησης.
Όπως μπορείτε να δείτε, η εξοικείωση με την τεχνική της ενίσχυσης των στενών μυών είναι αρκετά απλή. Οι τακτικές τάξεις θα βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων υγείας και θα ξυπνήσουν τη δική σας σεξουαλικότητα. Γρήγορα αποτελέσματα δεν πρέπει να αναμένεται, αλλά μετά από περίπου 2-4 εβδομάδες (ανάλογα με την αρχική κατάσταση των μυών), μπορείτε να παρατηρήσετε τις πρώτες θετικές αλλαγές.
