Ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια παθολογική διαδικασία στους ιστούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Κανονικά, είναι ελαστικοί και ελαστικοί, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες χάνουν τις ιδιότητές τους, συμπιέζονται, συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις και τα μικρά αγγεία. Αυτό προκαλεί πόνο, οίδημα παρακείμενων ιστών, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Η ασθένεια δεν αποτελεί άμεση απειλή για τη ζωή, αλλά μειώνει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητά της και συνεπώς απαιτεί κατάλληλη θεραπεία. Οι ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόρηση στο σπίτι είναι υποχρεωτικές, αποτελούν σημαντικό στοιχείο σύνθετης θεραπείας.

Ενδείξεις για ασκήσεις με αυχενική οστεοχονδρόζη

Οι θεραπευτικές ασκήσεις ενδείκνυνται για άτομα που διαγιγνώσκονται με τα ακόλουθα:

• νεαρή οστεοχονδρωσία των 1 και 2 σπονδύλων του λαιμού.
• νεανική οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.
• νεανική οστεοχονδρεία του θώρακα και του αυχένα?
• οστεοχονδρωσία του αυχένα σε ενήλικες.
• Χονδρός των αυχενικών και θωρακικών στους ενήλικες.
• οστεοχονδρωσία μη καθορισμένου εντοπισμού σε ενήλικες.

Επιπλέον, συνιστάται η θεραπεία άσκησης για όλους τους ανθρώπους που ανήκουν σε ομάδες κινδύνου: κινούνται λίγο, δουλεύουν πολύ σε έναν υπολογιστή και έχουν αδύναμη κορσέδα των μυών.

Τα μαθήματα ανεξάρτητης γυμναστικής φαίνονται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Η γυμναστική στο τρίτο και τέταρτο στάδιο συνιστάται μόνο με την παρουσία ενός εκπαιδευτή στη θεραπεία άσκησης.

Προετοιμασία

Οι ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να προηγούνται μικρής προθέρμανσης:

• θέση εκκίνησης - το σώμα είναι ευθεία, τα πόδια τοποθετούνται σε πλάτος ώμου. Πάρτε 3 αναπνοές.
• εκτελέστε τρεις αβαθείσες ζώνες εναλλακτικά προς όλες τις κατευθύνσεις.
• γυρίστε το κεφάλι σας τρεις φορές σε κάθε ώμο. Οι κινήσεις είναι ομαλές. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να γυρίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
• μειώστε με ακρίβεια τις λεπίδες ώμων. Στη συνέχεια, φέρτε τους ώμους σας, στρογγυρίζοντας την πλάτη σας. Εκτελέστε τρεις φορές.

Στη διαδικασία της προθέρμανσης, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, μην γυμνάζεστε. Τα χέρια είναι συνεχώς ελεύθερα χαλαρά και χαλαρά. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά και ομαλά, σαν στο νερό, χωρίς τράνταγμα.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι

Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική καθημερινά, αφού έχετε πάρει ένα ζεστό ντους. Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να θερμανθεί με ένα ζεστό ρεύμα νερού και στη συνέχεια να τρίβεται εύκολα με μια πετσέτα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η αποτελεσματικότητα μιας άσκησης δεν σημαίνει πάντα πολυπλοκότητα. Πολλές ασκήσεις που ανακουφίζουν τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου δεν απαιτούν ιδιαίτερη φυσική προετοιμασία. Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε ξανά βαθιά ξανά τρεις φορές, πάρτε την αρχική θέση και ξεκινήστε το κύριο μέρος.

1. Ήπια, ενώ αναπνέετε, φτάστε για τα χέρια επάνω. Χαμηλώστε τα χέρια σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
2. Κρατώντας τα χέρια σας προς τα κάτω, περιστρέψτε απαλά τις αρθρώσεις του ώμου σε ένα κύκλο. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
3. Ταυτόχρονα, με δύο χέρια εκτελέστε το "τροχό" - κυκλική περιστροφή των χεριών. Το εύρος ελέγχεται ανεξάρτητα, αποτρέποντας την εμφάνιση πόνου στις αρθρώσεις. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
4. Με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω, βάλτε στο πάτωμα με το στομάχι σας. Αφήστε το κεφάλι σας στο πηγούνι. Γυρίστε το προσεκτικά, προσπαθώντας να αγγίξετε το δάπεδο με το δεξί ή το αριστερό σας αυτί. Εάν ο πόνος είναι αισθητός στο λαιμό, μειώστε το πλάτος. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
5. Γυρίστε προς τη δεξιά πλευρά, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε και κρατήστε το βάρος για 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας. Κάνετε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
6. Καθίστε σε μια άνετη θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε τον ώμο σας. Εκτελέστε μια ομαλή κυκλική περιστροφή της κεφαλής - αριστερόστροφα, και στη συνέχεια πίσω. Κάντε 10 περιστροφές.
7. Καθίστε, τεντώστε το κεφάλι σας, ενώ συνεχίζετε να κοιτάτε ευθεία. Κάνε 7 επαναλήψεις.
8. Συνεχίζοντας να καθίσετε, πιάστε το πίσω μέρος του λαιμού με τα δύο χέρια και τραβήξτε τα δάχτυλά σας μαζί. Προσπαθήστε να τραβήξετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο - για να μπορέσετε να βάλετε το πηγούνι σας στους κάτω βραχίονες σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους βραχίονες σας και διορθώστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα. Εάν όλα γίνονται σωστά, θα γίνει αισθητό ένα ευχάριστο τέντωμα των μυών της περιοχής του ώμου και μια ελαφρά πίεση στην περιοχή του λαιμού.

Τελειώστε τη γυμναστική με ένα ελαφρύ μασάζ και τρίψτε το λαιμό. Αυτή η καθημερινή εκπαίδευση θα ενισχύσει τους μυς, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα αναστείλει την παθολογική διαδικασία.

Δρ Bubnovsky ασκήσεις

Στη θεραπεία των παθολογιών του αυχένα, ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ, ιατρός των ιατρικών επιστημών, δείχνει υψηλή αποτελεσματικότητα.

Είναι απλό και αποτελείται από επτά μόνο βήματα:

Βήμα πρώτο - "Άνοιξη"

Σταθείτε ίσια, χαλαρώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, πίνοντας τους μύες του αυχένα από πίσω. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού μπροστά, επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα δεύτερο - Metronome

Από την προηγούμενη θέση, τραβήξτε τους πλευρικούς μυς, γυρίζοντας το κεφάλι εναλλάξ σε ένα και στον άλλο ώμο. Σε κάθε κλίση να παραμείνει, μετρώντας σε πέντε.

Βήμα τρίτο - Επανεξέταση

Από τη θέση εκκίνησης, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σταματώντας σε κάθε στροφή για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Τέταρτο βήμα - "Χήνα"

Ξεκουράστε τα χέρια σας στη μέση σας, τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, κρατώντας το παράλληλα στο πάτωμα.Κρατώντας το κεφάλι σας αυστηρά σε μια δεδομένη θέση, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι με τον αριστερό σας ώμο. Στερεώστε μια θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με μια αριστερή στροφή. Κάνε 6 τέτοιες στροφές.

Βήμα πέντε - Ο ερωδιός

Καθίστε άνετα, ισιώστε το κεφάλι σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας, τραβήξτε τα όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη σας, ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας επάνω. Μετρήστε μέχρι πέντε. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα έξι - Η δύσκολη κριτική

Συνεχίζοντας να καθίσετε, τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο, κρατώντας τον αγκώνα σε οριζόντιο επίπεδο. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι, ο άλλος τρόπος.

Βήμα επτά - Fakir

Καθίστε επίσης, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κάμπτοντας ελαφρώς τους αγκώνες σας και κρατήστε τα χέρια σας ο ένας στον άλλο. Περιστρέψτε το κεφάλι σας εναλλάξ στον αριστερό και τον δεξιό ώμο, κάθε φορά που καθορίζετε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Το συγκρότημα του Dr. Bubnovsky είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, διαθέτει όλες τις απαραίτητες άδειες και χρησιμοποιείται επίσημα στην ιατρική πρακτική. Ωστόσο, για να έχετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά και σωστά.

Συγκρότημα Butrimov

Το σύμπλεγμα που προτάθηκε από έναν ρεφλεξολόγο και τον πολεμικό καλλιτέχνη Βλαντιμίρ Αλεξάνδροβιτς Μπουρμιόφ αποδείχτηκε πολύ καλό για την οστεοχονδρωσία του λαιμού. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του συγκροτήματος Butrimov είναι η πλήρης ακινησία των χεριών, των ώμων και του σώματος. Αρχικά, τα χέρια τοποθετούνται στη μέση, τα πόδια - το πλάτος των ώμων χώρια.

Μόνο ο λαιμός και το κεφάλι θα κινηθούν:

1. Κοιτάζοντας ίσια, τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις, καθορίζοντας για 5 δευτερόλεπτα.
2. Κρατώντας τη γραμμή του πηγούνι ακριβώς παράλληλα προς το πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ σε ένα και τον άλλο ώμο. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις.
3. Κάνετε ένα κεφάλι για 7-10 κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Προχωρώντας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας.
4. Γυρίστε την κεφαλή προς τα κάτω και σιγά-σιγά από τη θέση αυτή γυρίστε το, σαν να ψάχνετε εναλλάξ, τώρα με το ένα ή το άλλο μάτι επάνω. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις.
5. Με τη σειρά του, λυγίστε το κεφάλι σας προς τον έναν και τους άλλους ώμους με μια μικρή επέκταση.
6. Τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού στο οριζόντιο επίπεδο, στη συνέχεια με έναν τρόπο, μετά το άλλο.
7. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τον κάθε ώμο 5 φορές με τη σειρά του.
8. Πάρτε το αυτί σας στον αριστερό ώμο, στη συνέχεια - με το πηγούνι σας να φτάσει στο λαιμό σας και να πάρει την αρχική θέση σας. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια εκτελέστε ένα πλήρες κύλινδρο - δεξιά, κάτω, αριστερά, στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτές τις τρεις ασκήσεις 5 φορές.

Sam V.A. Ο Butrimov συνιστά να κάνει αυτή τη γυμναστική καθημερινά για 4-5 μήνες. Με την επιμονή και τη σωστή προσέγγιση, παύουν οι παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους.

Θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στα μεταγενέστερα στάδια, όταν η δυστροφία είναι ήδη έντονη στους ιστούς, ο γιατρός μπορεί να συστήσει μαθήματα με έναν εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας. Συνήθως, τα σύμπλοκα θεραπείας που συνιστώνται για αυτή τη νόσο περιλαμβάνουν δύο ομάδες ασκήσεων - δυναμικές και στατικές.

Οι δυναμικές ασκήσεις καθιστούν τους μυς συρρικνωμένους ρυθμικά και χαλαρώνουν. Το έργο της στατικής - να τεντώσει και να μεγιστοποιήσει τους απαραίτητους μυς. Η ιδιαιτερότητα αυτών των ιατρικών συμπλεγμάτων είναι ότι οι τάξεις μπορούν να συνοδεύονται από πόνο και δεν θεωρούνται απόκλιση από τον κανόνα. Εντούτοις, πρέπει να υπάρχει ένας ειδικός κοντά, παρακολουθώντας την κατάσταση του ασθενούς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Για να παρακολουθήσετε μαθήματα φυσικής θεραπείας θα χρειαστείτε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια, ένα ειδικό χαλί και πετσέτα. Ένα μπουκάλι πόσιμου νερού μπορεί να έρθει σε πρακτικό. Μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν την τάξη.

Απαλή άσκηση

Οι απλούστερες, πιο ευγενείς ασκήσεις για την οστεοχονδίαση του τραχήλου μπορούν να πραγματοποιηθούν προφυλακτικώς.

Και μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε κατάσταση - ακόμη και στο χώρο εργασίας:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι και στηρίξτε το με τα χέρια σας. Χωρίς να βγάζετε τα χέρια σας από το τραπέζι, σηκώστε "στα άκρη", καρφώνοντας την πλάτη σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Από αυτή τη θέση, σιγά-σιγά καταλήγουμε κάτω, συνεχίζοντας να κρατά τα χέρια στο τραπέζι. Όταν σκοντάφτετε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μυς της ζώνης του αυχενικού κολάρου. Κλείστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
2. Καθίστε ευθεία, κοιτάζοντας μπροστά σας και βάλτε την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Ξεκινήστε αργά την πίεση με την παλάμη σας, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού. Οι μύες του λαιμού δεν πρέπει να είναι πολύ άγχος, έτσι πρέπει να πιέζετε με την παλάμη σας στο μέτωπό σας και όχι το αντίστροφο. Εκτελείτε 10-15 δευτερόλεπτα.
3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια - η κεφαλή είναι ευθεία, η παλάμη στηρίζεται στο μέτωπο. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται στο λαιμό. Πραγματοποιήστε την άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά ταυτόχρονα με την πίεση δύο χεριών. Ο χρόνος παράδοσης είναι 5-10 δευτερόλεπτα.
4. Συνεχίζοντας να καθίσετε όρθια, τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο κεφάλι πάνω από το δεξί αυτί. Σπρώξτε αργά, προσπαθώντας να μην κλίνετε το κεφάλι σας. Θέση κλειδώματος για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε επίσης με το αριστερό χέρι.

Αυτή η ελαφριά γυμναστική, βασισμένη στην τέντωμα των μυών της επιθυμητής περιοχής και στην αντίσταση, είναι πολύ χρήσιμη σε καταστάσεις όπου πρέπει να ανακουφίσετε γρήγορα την ένταση, την κούραση και τον πόνο στον αυχένα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και προσεκτικά.

Γιατί ασκούν;

Η κύρια αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι η υποδυμναμία. Οι μύες που σταθεροποιούν την σπονδυλική στήλη καθίστανται ασθενέστεροι, γεγονός που προκαλεί πτώση του μεταβολικού ρυθμού και επιδείνωση της παροχής αίματος στα οστά και τους χόνδρους. Η άσκηση απαιτείται ειδικά για την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και την εξάλειψη των συνεπειών της μείωσης του.

Οι τακτικές κατηγορίες σύμφωνα με οποιαδήποτε από τις περιγραφόμενες μεθόδους δίνουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
• αυξημένη κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων.
• βελτιώνοντας την παροχή αίματος στον χόνδρο και τον οστικό ιστό της σπονδυλικής στήλης.
• το οίδημα στην περιοχή αυτή αφαιρείται, αποκαθίσταται η κανονική εννεύρωση, μειώνεται το σύνδρομο πόνου.

Μετά από μια μακρά τήρηση του επαγγελματικού καθεστώτος, οι ασθενείς παρατηρούν αύξηση της εμβέλειας της κίνησης στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και την εξαφάνιση των πονοκεφάλων, οι οποίες συχνά προκαλούνται από οστεοχονδρωσία του λαιμού.

Σημαντικές συστάσεις ενός ειδικού: αντενδείξεις και ραντεβού

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας συνταγογραφούνται μετά από συμβουλή σε θεραπευτή, νευρολόγο, ρευματολόγο, αρθρολόγο και σπονδυλωτή.

Μια τέτοια αυστηρή προσέγγιση είναι απαραίτητη, καθώς η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται στη φάση της επιδείνωσης της νόσου και σε μια σειρά άλλων συνθηκών:

• αρτηριακή υπέρταση;
• έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• ανεύρυσμα;
• αρρυθμία;
• σακχαρώδης διαβήτης.
• σοβαρή μυωπία.
• επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.
• ARVI;
• απειλή αιμορραγίας.
• την παρουσία νεοπλασμάτων.

Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορούν να συνταγογραφηθούν ασκήσεις για οικιακή χρήση. Ο θεράπων ιατρός θα επιλέξει το καταλληλότερο σύμπλεγμα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς. Οι σύνθετες μορφές οστεοχονδρωσίας απαιτούν συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας. Οι διαδικασίες LFK, στην προκειμένη περίπτωση, διεξάγονται υπό αυστηρή ιατρική επίβλεψη.