Καθημερινές συνήθειες που πρέπει να πείτε αντίο μία για πάντα

Οι ενέργειες που παίρνετε το πρωί έχουν μεγάλη επίδραση στον τρόπο με τον οποίο περνάτε την ημέρα σας. Εάν ακολουθείτε καλές, υγιεινές συνήθειες το πρωί, δεν θα βρείτε έναν μόνο λόγο ανησυχίας. Θα αισθανθείτε καλύτερα όχι μόνο σωματικά αλλά και ηθικά. Εδώ είναι ένας κατάλογος των πρωινών συνηθειών που πρέπει να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό αν δεν θέλετε προβλήματα υγείας.

Μην κάνετε ντους το πρωί

Το πρωί κάθε ατόμου πρέπει να ξεκινά με ένα ζεστό ντους. Αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας στα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα.

Ένα ντους θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το σώμα σας και να το θέσετε σε λειτουργία. Απλά το πλύσιμο και το βούρτσισμα των δοντιών σας δεν αρκεί! Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας αύριο με ντους και θα νιώσετε πόση δύναμη σας δίνει αυτή η συνήθεια το πρωί.

Ζεστό ντους

Ποιος είναι ο κίνδυνος για ένα ζεστό ντους; Το γεγονός ότι μπορεί να σας χαλαρώσει. Πιθανώς όλοι προσπάθησαν να σταθούν κάτω από ρέματα νερού όσο το δυνατόν περισσότερο, απολαμβάνοντας τη ζεστασιά. Ποιος θέλει να αφήσει το μπάνιο σε μια τέτοια στιγμή; Διατρέχετε τον κίνδυνο να καθυστερήσετε για δουλειά ή να πάτε ξανά στο κρεβάτι. Επειδή τίποτα δεν μπορεί να σας δώσει ζεστά και ευχάριστα συναισθήματα, εκτός από ένα κρεβάτι και ένα ζεστό ντους.

Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το νερό. Ξεκινήστε με ένα ζεστό ντους και μετά πηγαίνετε σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Προσπαθήστε να συνηθίσετε στην ψυχή αντίθεσης. Έτσι μπορείτε σίγουρα να χαρώσετε.Δεν θέλεις να παραμείνεις κάτω από το νερό για μισή ώρα, να σκεφτείς αν το αφεντικό σου περιμένει σήμερα στη δουλειά σου ή αν μπορείς ακόμα να μείνεις στο σπίτι.

Ελέγξτε το smartphone σας

Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ότι, ενώ είναι ακόμα στο κρεβάτι, ξεκλειδώστε το τηλέφωνο και ελέγξτε όλες τις ειδοποιήσεις που ήρθαν τη νύχτα στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτό απέχει πολύ από την καλύτερη συνήθεια για το πρωί. Πρώτον, διατρέχετε τον κίνδυνο να βρεθείτε στο κρεβάτι για 30 λεπτά, για μια ώρα και για δύο. Μετά από όλα, τα κοινωνικά δίκτυα είναι συναρπαστικά. Δεύτερον, αυτό μπορεί να γίνει στον τρόπο εργασίας. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν σίγουρα εναλλακτικές δραστηριότητες.

Αντί να ελέγχετε τις ειδοποιήσεις, κάνετε stretching, γιόγκα, μαθαίνετε 10 νέες ξένες λέξεις, κάντε μερικές ασκήσεις, κουνήστε τον Τύπο ή σταθείτε στο μπαρ. Αυτό είναι πολλές φορές πιο χρήσιμο από τα κοινωνικά δίκτυα. Το πρωί είναι σχεδιασμένο για γόνιμη δραστηριότητα και όχι για χάσιμο χρόνου στο τηλέφωνο.

Λίγη ώρα να σκεφτόμαστε την εικόνα

Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο το πρωί αποφασίζοντας τι να φορέσουν. Αυτό συμβαίνει συχνά για κάποιο λόγο.

Ας εξετάσουμε πώς να τα λύσουμε:

• Τα ρούχα σας είναι βρώμικα. Αυτό μπορεί να ληφθεί υπόψη εκ των προτέρων. Κοιτάξτε το βράδυ (ή καλύτερα το Σαββατοκύριακο) τι πρέπει να πλυθεί. Προσέξτε αυτό το ζήτημα.
• Τα ρούχα σου είναι τσαλακωμένα. Το πρωί, μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε χρόνο σιδέρωμα ρούχων. Αν αυτό είναι ένα λευκό πουκάμισο, τότε θα πρέπει να το σιδερώσετε πολύ προσεκτικά, το οποίο μπορεί να διαρκέσει όχι μόνο ένα λεπτό, αλλά μέχρι και 15-20. Πάρτε τα ρούχα σας τακτοποιημένα το βράδυ.
• Τα ρούχα σας είναι πενιχρά. Δεν μπορώ να βρω τη σωστή μπλούζα; Ήταν η φούστα στο πάνω ράφι, αν και δεν πρέπει να βρίσκεται εκεί; Είναι καλύτερο να διατηρήσετε την τάξη στο ντουλάπι σας. Διανέμετε ρούχα σε ράφια, για παράδειγμα: εσώρουχα, μπλουζάκια, μπλουζάκια, πουλόβερ, μπλούζες, μπλούζες. Τα μάλλινα, μπλούζες, πουκάμισα, σακάκια και παντελόνια κρατούνται καλύτερα σε κρεμάστρες, αντί να στοιβάζονται σε ράφι. Πιστέψτε με, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να βρείτε το σωστό πράγμα. Επίσης, αν το πουκάμισο κρέμεται, μπορεί να μην χρειαστεί να το σιδερώσετε.
• Δεν μπορείτε να καταλάβετε αν μια μπλούζα ταιριάζει στο σακάκι σας ή όχι. Σας συμβουλεύουμε να σκεφτείτε την εικόνα σας εκ των προτέρων, κατά προτίμηση τη νύχτα. Είναι καλύτερα να προσδιορίσετε αμέσως (ακόμη και κατά την αγορά ενός καινούργιου αντικειμένου) τι μπορεί να φανεί ένα συγκεκριμένο στοιχείο ένδυσης, ώστε να μην ξοδεύετε χρόνο το πρωί να σκεφτείτε την εικόνα.

Η καλύτερη λύση είναι φροντίστε την εμφάνιση των ρούχων σας εκ των προτέρων.

Τρώτε δημητριακά και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα το πρωί

Σκεφτείτε νιφάδες, μπάλες και τα μαξιλάρια από το κουτί είναι πραγματικά υγιή; Τι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους; Αυτό δεν συμβαίνει. Ως μέρος αυτών των προϊόντων θα δείτε πολύ ζάχαρη, πρόσθετα και γλυκαντικά που επηρεάζουν αρνητικά την εικόνα σας, επιβραδύνοντας τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Πρώτον, δεν μπορείτε να αρνηθείτε το πρωινό. Αυτό είναι το κύριο γεύμα που χρεώνει με ενέργεια και δύναμη. Δεύτερον, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (αυγά, κρέας, ψάρι, φασόλια, μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα) και ακόρεστα υγιή λίπη (ξηροί καρποί, αβοκάντο). Μπορείτε επίσης να επιλέξετε "Slow" υδατάνθρακες για πρωινό (δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά). Μην ξεχάσετε ινών (πίτουρο ψωμί, πλιγούρι βρώμης, λαχανικά και φρούτα).

Μην βουρτσίζετε τα δόντια σας

Ποτέ μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από ένα πρωινό πρωινό. Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής οδοντικής υγείας. Επίσης, εάν ο τομέας εργασίας σας συνεπάγεται επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, πρέπει σίγουρα να δώσετε προτεραιότητα σε αυτή τη δραστηριότητα, έτσι ώστε οι πελάτες να μην τρέχουν μακριά από εσάς. Αυτό δεν είναι αστείο. Η κακή αναπνοή μπορεί να ωθήσει ένα άτομο μακριά από εσάς. Διατηρήστε την στοματική υγιεινή για να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή.

Μην ξεχνάτε ότι οι υπηρεσίες οδοντιάτρου είναι δαπανηρές. Είναι πιο εύκολο να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε μέρα από το να δώσετε ένα υπέροχο ποσό για μια δυσάρεστη θεραπεία.

Μαύρος καφές

Η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να είναι ανθυγιεινό. Και όλα αυτά επειδή το επίπεδο κορτιζόλης σας θα ανεβαίνει αμέσως και μπορεί να αισθανθείτε αυξημένη διέγερση λόγω αυτής της φυσικής διαδικασίας στο σώμα. Ποια, παρεμπιπτόντως, μετά από λίγο καιρό θα σας κάνει να σπάσετε.

Επιπλέον, οι γιατροί ισχυρίζονται ότι Δεν συνιστάται να πίνετε καφέ με άδειο στομάχι. Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον ένα ζευγάρι ψωμί ή καραμέλα χωρίς ζάχαρη πριν καταναλώσετε ένα ποτό με καφεΐνη.

Μην κάνετε το κρεβάτι

Κάνοντας το κρεβάτι σας αμέσως μετά το ξύπνημα, δημιουργείτε μια καλή αύρα για να ξεκινήσετε μια νέα μέρα. Το χάος στο διαμέρισμα μπορεί να μεταναστεύσει σε ένα χάος στο κεφάλι. Ξεκινήστε μικρό, δηλαδή το κρεβάτι. Θα περάσετε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα, αλλά θα είναι πιο ευχάριστο για το μάτι να κοιτάξει την καθαριότητα στο σπίτι.

Τι είναι οι υγιείς πρωινές συνήθειες;

Έχουμε ήδη εντοπίσει κακές συνήθειες που δεν συνιστώνται να ακολουθηθούν. Ελπίζουμε να αναθεωρήσετε το πρωί σας για καλές συνήθειες. Ας το εξετάσουμε τώρα.

Ξυπνήστε εγκαίρως

Η καλύτερη συνήθεια που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να ξυπνήσετε εγκαίρως και να κάνετε ό, τι σχεδιάσατε το βράδυ για το πρωί χωρίς καμία δικαιολογία.

Αποφασίσατε να κάνετε μερικές γυμναστικές ασκήσεις το πρωί χθες το βράδυ; Σηκώστε και το κάνετε! Έχετε αποφασίσει να μαγειρέψετε τηγανίτες τυρί cottage για να έχετε τον εαυτό σας με ένα πλήρες θρεπτικό πρωινό; Βγείτε από το κρεβάτι και μαγειρέψτε! Πιστέψτε με, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξετε ένα καθεστώς, και θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να σηκωθείτε.

Ανοίξτε τις κουρτίνες

Χρειάζεστε φως το πρωί! Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να νιώσετε φρέσκος και ενεργός. Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Το φως του ήλιου που μπαίνει στα παράθυρά σας θα σας κάνει να αισθανθείτε έντονα και σε εγρήγορση.

Τι να κάνετε αν είναι ήδη σκοτεινό το πρωί (αργά το φθινόπωρο και αργά το χειμώνα); Πώς να μάθουν να αισθάνονται επιφυλακτικοί ακόμη και σε μια τέτοια εποχή του χρόνου; Συνιστάται αερίστε το δωμάτιο το βράδυ ή ακόμα και αφήστε το παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό. Επιπλέον, για να δημιουργηθεί η ψευδαίσθηση του ηλιακού φωτός, αγοράστε έναν πολυέλαιο με ένα τηλεχειριστήριο. Ανάψτε το φως αμέσως μετά το ξυπνητήρι.

Κάντε ένα μικρό περίπατο

Μια σύντομη βόλτα το πρωί θα σας βοηθήσει να συντονίσετε και να ξυπνήσετε το σώμα σας. Κάνετε λίγες υπαίθριες ασκήσεις. Γυρίστε για ασκήσεις αναπνοής. Ξεκινήστε τη μέρα σας με υγιή και ενεργό τρόπο!

Τυχερός για εκείνους που έχουν ένα σκυλί στο σπίτι: μπορούν να περπατήσουν το πρωί με το κατοικίδιο ζώο τους. Απλά προσέξτε την ώρα. Μην αργείς για δουλειά.

Σχέδιο για την ημέρα

Ο χρόνος που έχετε το πρωί δεν θα πρέπει να δαπανηθεί για άχρηστες δραστηριότητες, όπως τον έλεγχο των ειδοποιήσεων στο τηλέφωνό σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη συνήθεια για κάτι πιο χρήσιμο, όπως ο σχεδιασμός μιας ημέρας (για πιο αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου, σας συνιστούμε να μελετήσετε τα βασικά στοιχεία της διαχείρισης του χρόνου).

Ακούστε καλή μουσική

Τι θα μπορέσει να φτιάξει, αν όχι το αγαπημένο σας τραγούδι, για το οποίο εσείς θέλετε να χορέψετε;

Η αισιόδοξη ενεργητική μουσική μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το πρωί να συντονιστείτε για μια επιτυχημένη μέρα. Η διάθεση στην οποία βρίσκεστε το πρωί αντικατοπτρίζει τη συμπεριφορά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αν χαμογέλατε μετά από ξυπνήστε, αυτή η διάθεση θα παραμείνει για όλη την ημέρα. Και τίποτα δεν μπορεί να την καταστρέψει.

Κάντε υγιεινά σνακ για εργασία

Εάν πρέπει να πάτε στη δουλειά, ξυπνάτε πάντα μια ώρα ή δύο πριν από το προγραμματισμένο χρόνο εργασίας σας και προετοιμάστε υγιεινά σνακ για εργασία.

Φαστ φουντ και γλυκά σνακ όπως σοκολάτα δεν θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι, γι 'αυτό τα υγιεινά τρόφιμα είναι σημαντικά για την υγεία σας.