Η κατανάλωση αλκοόλ είναι μία από τις πιο αυστηρές και αυστηρές. Παρά τα λόγια των γιατρών και των διατροφολόγων ότι τέτοια πειράματα πάντοτε βλάπτουν το σώμα, οι γυναίκες εξακολουθούν να το θεωρούν πολύ αποτελεσματικό και προσπαθούν να το παρακολουθούν περιοδικά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορούμε μόνο να προτείνουμε τη σωστή διέξοδο από τη διατροφή για να μην βλάψει το πεπτικό σύστημα και άλλα όργανα.
Περιεχόμενο υλικού:
7 ημέρες από μια δίαιτα για κατανάλωση
Φυσικά, η κατανάλωση μιας δίαιτας για 7 ημέρες έχει τα πλεονεκτήματά της: καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες, βοηθά στη μείωση του όγκου του στομάχου και ομαλοποιεί το έργο του δωδεκαδάκτυλου. Το υπερβολικό βάρος επίσης απομακρύνεται γρήγορα. Αλλά αυτά τα συστήματα διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ άγχος για τον άνθρωπο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να βγείτε από τη διατροφή σωστά και σταδιακά. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα ή δύο για να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι η διάρκεια της περιόδου προσαρμογής σε μια κανονική διατροφή πρέπει να είναι μιάμιση έως δύο φορές τη διάρκεια της ίδιας της διατροφής.
Τις πρώτες ημέρες, είναι πολύ σημαντικό να περιορίσετε τον εαυτό σας στο ψωμί και τα δημητριακά. Οι μακρύι υδατάνθρακες, φυσικά, είναι χρήσιμοι, αλλά για την πλήρη πέψη τους απαιτείται πολύς χρόνος και ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν είναι ακόμα έτοιμος για τέτοια φορτία. Στην αρχή, πολύ υγρά δημητριακά στο νερό, διάφορα πουρέ πατάτας, ψιλοκομμένα φρέσκα φρούτα, μούρα ή λαχανικά μπορούν να εισαχθούν σταδιακά στη διατροφή. Την 1η ημέρα, η συνολική ποσότητα στερεών τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 g. Για μια εβδομάδα το ποσό αυτό μπορεί να αυξηθεί κατά 2,5 φορές, φτάνοντας στο συνηθισμένο μερίδιο των 250 g. Αν θέλετε γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε μέλι στα ποτά. Την 3η ημέρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε ήδη πιο σκληρά λαχανικά - παντζάρια, λάχανο, καρότα, αλλά και σε ψιλοκομμένη μορφή. Μην ακουμπάτε στα αμυλώδη λαχανικά (είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες).
Πώς να βγείτε από το πρόγραμμα τριάντα ημερών
Η έξοδος από μια δίαιτα είναι πολύ σημαντική, ειδικά εάν διήρκεσε περισσότερο από 4 εβδομάδες. Όχι μόνο η εδραίωση του αποτελέσματος εξαρτάται από αυτό, αλλά και την κατάσταση της υγείας και της ευημερίας ενός ατόμου. Η περίοδος προσαρμογής σε μια κανονική διατροφή μπορεί και πρέπει να παραταθεί για τουλάχιστον ενάμισι έως δύο μήνες. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες διατροφικές συνήθειες και να μάθετε πώς να τρώτε σωστά.
Σχεδιάγραμμα κατά προσέγγιση:
- Η πρώτη εβδομάδα - το πρωινό με τη μορφή ποτού μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε μαλακό χυλό βρώμης. Ο υπόλοιπος χρόνος είναι μόνο ποτά.
- Η δεύτερη εβδομάδα - το πρωινό μπορεί να συμπληρωθεί με βραστά αυγά, μεσημεριανό γεύμα - με δημητριακά. Δείπνο - καμία αλλαγή.
- Την τρίτη εβδομάδα - ένα υγρό πρωινό, κουάκερ για μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ - ψιλοκομμένες σαλάτες λαχανικών ή φρούτων.
- Τέταρτη εβδομάδα - ένα υγρό πρωινό απαιτείται, το μεσημεριανό γεύμα συμπληρώνεται με κρέας ή ψάρι για ένα ζευγάρι, το δείπνο παραμένει αμετάβλητο.
- Η πέμπτη και όλες οι επόμενες εβδομάδες - μία φορά την ημέρα, σιγουρευτείτε ότι τρώτε υγρά τρόφιμα. Σταδιακά εισάγετε νέα προϊόντα.
Για να διευκολυνθεί το πεπτικό σύστημα, θα πρέπει να μασήσετε τα τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσεκτικά. Επίσης, αυτή η τεχνική βοηθά να τρώμε μια μικρή ποσότητα τροφής.
Λειτουργία μενού και τροφοδοσίας
Είναι απαραίτητο να τρώμε κλασματικά - σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Ένα τέτοιο σχήμα δεν θα σας βοηθήσει ποτέ να αισθανθείτε ένα οδυνηρό αίσθημα πείνας και να μην σκαρφαλώσετε στο φαγητό σαν έναν πεινασμένο λύκο.
Επιλογές για 7 ημέρες:
- λαχανικά, ελαφριά κοτόπουλα ή ζωμοί ψαριών χωρίς αλάτι.
- γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ·
- κουλουράκια με ατμό ή κεφτέδες από κοτόπουλο ή αλεσμένο βόειο κρέας.
- λαχανικά στον ατμό ή σε πηκτικά λαχανικά.
- φρούτα και λαχανικά smoothies, ζελέ, φρέσκα.
Τουλάχιστον 1500 ml καθαρού νερού θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Το πιο υψηλών θερμίδων θα πρέπει να είναι το πρωινό. Τα επόμενα γεύματα πρέπει να είναι πολύ ελαφρά, ιδανικά και για κατανάλωση. Αυτό δεν σημαίνει ότι αντί για το γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι υγρό. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα λεπτό σούπα λαχανικών, ενώ η συνοχή του δεν πρέπει να είναι παχύτερη από το κεφίρ. Το βράδυ, είναι καλύτερο να πίνετε μόνο 200 ml κεφίρ ή ζελέ.
Εάν το σχέδιο διατροφής έχει σχεδιαστεί για 30 ημέρες, πρέπει να τηρήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής:
- τις πρώτες 3 ημέρες - υγρό δημητριακό για πρωινό, αντί για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - ποτά?
- 4η, 5η, 6η ημέρα - βραστά αυγά το πρωί, λίγο τυρί και μια φέτα ψωμί, το υπόλοιπο της ώρας - υγρά σιτηρά?
- από την 7η έως την 11η ημέρα - ψιλοκομμένα λαχανικά και φρούτα για πρωινό και δείπνο, το βράδυ - μόνο ποτό?
- από την 12η έως την 14η ημέρα - συμπληρώστε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα με τρυφερά πιάτα κρέατος - κοτολέτες, κεφτεδάκια,
- στο δεύτερο μισό του μήνα - προσθέστε μια μικρή ποσότητα δημητριακών κάθε μέρα, μερικές φορές ζυμαρικά ή πατάτες.
Μέχρι το τέλος του μήνα, μπορείτε να εισάγετε στο μενού όλα τα συνήθη προϊόντα, αλλά σε μικρές ποσότητες και μία ανά ημέρα.
Πιθανές συνέπειες μιας λανθασμένης εξόδου
Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα είναι εύκολη, αλλά η μη συμμόρφωση με συστάσεις συχνά οδηγεί σε επανειλημμένη αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά αν υπάρχει αρκετή δύναμη θέλησης και στη συνέχεια να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες διατροφής.
Μια απότομη έναρξη στην κατανάλωση στερεών τροφών, κατά κανόνα, οδηγεί πάντα σε προβλήματα με το έργο του στομάχου. Ένα όργανο που επεξεργάζεται μόνο υγρές τροφές για αρκετές εβδομάδες δεν θα ήταν σε θέση να ξεκινήσει αμέσως την επεξεργασία στερεών τροφών. Ως εκ τούτου, πολλοί αντιμετωπίζουν δυσπεψία και τα επακόλουθα προβλήματα.
Ως εκ τούτου, πριν επιτεθεί το αγαπημένο σας πιάτο, πρέπει να σκεφτείτε αν αξίζει αρκετές ημέρες αδιαθεσίας.
Χρήσιμες συμβουλές και κόλπα
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους. Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και σημειώστε την παραμικρή χειροτέρευση της ευημερίας. Ένας παρατεταμένος περιορισμός στο φαγητό οδηγεί σε μια αξιοσημείωτη έλλειψη θρεπτικών ουσιών, επομένως είναι σκόπιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Τα σοβαρά προβλήματα υγείας, ακόμα κι αν χάσετε 10 επιπλέον κιλά, σίγουρα δεν θα ευχαριστήσουν κανέναν.
Μια διατροφή επτά ημερών χωρίς την παρουσία αντενδείξεων δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί περισσότερο από 1 φορά σε 3-4 μήνες. Μια δίαιτα τριάντα ημερών δεν αποτελεί δοκιμασία για την εξασθενημένη καρδιά. Μπορεί να πραγματοποιηθεί το πολύ μία φορά το χρόνο και κατά προτίμηση στη ζεστή εποχή, όταν υπάρχει αφθονία εποχιακών φρούτων και λαχανικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή ζελέ, λεμονιών και φρέσκων φρούτων. Το χειμώνα, οι δίαιτες αυτές δεν μπορούν να παραταθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή σε κρύο ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμότητα και, κατά συνέπεια, μια πιο ικανοποιητική διατροφή.
