Η διατροφή της Apple δίνει εξαιρετικά, εγγυημένα αποτελέσματα, αλλά υπόκειται μόνο στην αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων της. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό.
Περιεχόμενο υλικού:
Η ουσία και τα χαρακτηριστικά της διατροφής μήλων
Τα μήλα είναι το πρώτο προϊόν που ο γιατρός θα συνταγογραφήσει για τους ασθενείς με αναιμία. Αυτά τα φρούτα περιέχουν μια ρεκόρ ποσότητας πηκτίνης, που βοηθά στη διάσπαση των λιπών. Μια διατροφή μήλου θεωρείται δίαιτα υδατανθράκων, αλλά χάρη στην πηκτίνη αυτά τα ένζυμα απορροφώνται πολύ αργά στο σώμα. Η αρχή της γρήγορης απώλειας βάρους στο πρόγραμμα μήλων είναι ακριβώς η απόρριψη των λιπών και η αργή απορρόφηση των υδατανθράκων. Επιπλέον, το μενού διατροφής περιέχει πολύ λίγη πρωτεΐνη, η οποία επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Η βασική αρχή της τεχνικής είναι ότι τα μήλα καταναλώνονται κατά προτίμηση ωμά ή ψημένα. Αλλά μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία εάν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως αξίζει να προσπαθήσετε να φάτε μήλα με κεφίρ.
Επιτρέπεται να μαγειρεύει το μήλο, το οποίο διευκολύνει πολύ τη δουλειά των εντέρων και του στομάχου. Δεν έχει σημασία ποια ποικιλία φρούτων επιλέγεται - είναι θέμα γεύσης.
Ξεκινήστε προσεκτικά τη διατροφή, μεταβαίνοντας σταδιακά στο μάλλον αυστηρό μενού. Ένα απροετοίμαστο σώμα κατά τη διάρκεια του προγράμματος μπορεί εύκολα να δυσλειτουργεί.
Μία από τις βασικές αρχές της μεθόδου είναι να τρώμε τουλάχιστον 1-1,5 κιλά φρέσκα μήλα την ημέρα. Η διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 4 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής
Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας μήλων είναι η πλούσια σε βιταμίνες δίαιτα και η συγκριτική αβίασή της.Αν και τα ωμά μήλα μπορεί να επιδεινώσουν τη γαστρίτιδα, το πρόγραμμα αυτό εξακολουθεί να θεωρείται ασφαλές.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα είναι η τεράστια επιλογή του κύριου προϊόντος διατροφής στις αγορές και στα καταστήματα σε χαμηλές τιμές.
Μια δίαιτα μήλο για την απώλεια βάρους είναι ιδανική για εκείνους που πρέπει να χάσουν μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η απώλεια βάρους στα φρούτα θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες, θα βοηθήσει να καθαρίσει τα έντερα των τοξινών και να αφαιρέσει τις τοξίνες. Μέσα σε δύο έως τρεις ημέρες, πολλές γυναίκες παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στον τόνο και την ελαφρότητα του δέρματος σε όλο το σώμα.
Αλλά υπάρχει μια πίσσα στην αλοιφή. Έτσι, τα μήλα διεγείρουν την όρεξη, πράγμα που σημαίνει ότι σε μια δίαιτα η πείνα συχνά θα βασανίζει. Η διατήρηση ακόμη και τριών ημερών μόνο στα μήλα είναι πολύ μακριά από τη δύναμη όλων. Αλλά οι οικονομικές επιλογές για την τεχνική σας επιτρέπουν να εισαγάγετε επιπλέον τρόφιμα στη διατροφή που θαμπάσουν την όρεξη και θα δώσουν μια αίσθηση κορεσμού, παρά το χαμηλό περιεχόμενο σε θερμίδες.
Απαλή μονοθεραπεία για 3 ημέρες
Μια δίαιτα μήλο για 3 ημέρες βοηθά να χάσει λίγα λίρες, και δεν είναι πολύ αυστηρή. Το αποτέλεσμα του τριήμερου προγράμματος είναι μείον 3-5 κιλά. Το κυριότερο είναι να τηρούνται αυστηρά οι κανόνες της μεθοδολογίας.
Συνιστάται να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Η διακοπή μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου τρεις ώρες.
Πρώτη μέρα
Η μέρα ξεκινά με ένα μεγάλο μήλο. Επιτρέπεται επίσης να φάτε 30 γρ τυρί cottage για πρωινό. Μια φέτα καφέ ψωμί επιτρέπεται για το τσάι χωρίς ζάχαρη.
Για μεσημεριανό γεύμα, πάλι, ένα μεγάλο μήλο και ένα δίαιτα.
Στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να απολαύσετε μια σαλάτα βρασμένων ψαριών (200 g), τριμμένο μήλο και σέλινο. Σε αυτό το πιάτο, οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να βάλουν πορτοκάλι και γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Το φαγητό στο σνακ επιτρέπεται σε 120 γραμμάρια τυρί cottage και μήλο. Περάστε τη μέρα σας με ένα μαύρο ψωμί και τυρί σάντουιτς.
Δεύτερη μέρα
Για πρωινό, αναμειγνύεται τριμμένο μήλο και 30 γραμμάρια νιφάδων Hercules, προσθέστε λίγο σταφίδες και ρίξτε γιαούρτι. Το πιάτο θα πρέπει να σταθεί για 10 λεπτά για να διογκώσει τις νιφάδες.
Για πρωινό, επιτρέπεται μόνο ένα αποφλοιωμένο μήλο.
Το γεύμα της δεύτερης ημέρας είναι ήδη πιο θρεπτικό - επιτρέπεται να φάει δύο τηγανίτες γεμιστές με μήλα. Απογευματινό σνακ - ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι με φέτες μήλου.
Τελειώστε την ημέρα με 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού με ψιλοκομμένα φρούτα.
Τρίτη ημέρα
Μπορείτε να ξεκινήσετε την τρίτη ημέρα με ένα κοκτέιλ, για το οποίο 100 ml γάλακτος χτυπηθεί με ένα τριμμένο μήλο. Το πράσινο τσάι με μέλι επιτρέπεται επίσης.
Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται η κατανάλωση 100 g τυρί cottage μαζί με ψιλοκομμένο μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα - άπαχο βραστό βόειο κρέας (100 g) και μήλο.
Ένα σνακ το απόγευμα πρέπει να αποτελείται μόνο από το κύριο συστατικό. Το δείπνο είναι μια εκφόρτωση, επιτρέπεται να φάει ένα άλλο μεγάλο μήλο.
Μην ξεχάσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους, πράγμα που συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
7 ημέρες δίαιτα μήλο
Η μέθοδος απώλειας βάρους στα μήλα, σχεδιασμένη για μια εβδομάδα, είναι πολύ πιο αυστηρή από την απαλή επιλογή για τρεις ημέρες. Για να επιβιώσουν 7 ημέρες σχεδόν αποκλειστικά για τα φρούτα είναι πολύ δύσκολο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Καθημερινό μενού:
- Ένα βραστό αυγό επιτρέπεται για πρωινό, καθώς και 1 κιλό ωμών μήλων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα φλιτζάνι κεφίρ για δείπνο.
- Επιτρέπεται ένα σάντουιτς πίτουρο ψωμί και βούτυρο για πρωινό, 1,5 κιλά μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα φλιτζάνι γάλα για δείπνο.
- Την τρίτη ημέρα επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα: 200 γραμμάρια γιαούρτι και 2 κιλά μήλα.
- Το μενού της τέταρτης ημέρας πρέπει να αποτελείται από 1,5 κιλά μήλων και 1 μπανάνα.
- Την πέμπτη ημέρα, επιτρέπεται να τρώτε 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο γάλα και 1 κιλό μήλα.
- Η διατροφή της έκτης ημέρας πρέπει να περιλαμβάνει μια σαλάτα από ωμά λαχανικά με χυμό λεμονιού και 1 κιλό μήλων.
- Η έβδομη μέρα τελείωσε. Το μενού αποτελείται από 1,5 κιλά φρέσκα και 2 ψημένα μήλα.
Εάν μια εβδομάδα σε μια τέτοια πενιχρή διατροφή θα είναι πολύ αγχωτική, τότε αξίζει να προσπαθήσετε να πάρετε τα καταπραϋντικά αφέψημα στα βότανα. Για παράδειγμα, το τσάι χαμομήλι με μέλι, το οποίο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Το μενού μήλων, το οποίο περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο ή τρία προϊόντα, είναι ευκολότερο να μεταφερθεί.
Απλές επιλογές μενού
Υπάρχουν αρκετές επιλογές μενού για τις 7 ημέρες του προγράμματος. Για παράδειγμα, μια διατροφή κεφίρ και ωμά μήλα.
Εάν μια αυστηρή δίαιτα απλά δεν έχει αρκετή δύναμη θαλασσοθεραπείας, τότε επιτρέπεται να εισάγετε κεφίρ στη διατροφή, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο ανά ημέρα. Η κατανάλωση ενός ποτού εγγυάται ομαλή απώλεια βάρους χωρίς λιπαρότητα. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι το προϊόν πρέπει να αγοράσει λίπος 1%.
Το ημερήσιο μενού πρέπει να αποτελείται μόνο από μήλα και κεφίρ. Συνιστάται να τρώτε δύο ή τρία μήλα σε κάθε γεύμα και να καταναλώνετε περίπου 300 ml γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Φροντίστε να πίνετε φρούτα.
Κατά τη διάρκεια του προγράμματος, δεν μπορείτε να περιορίσετε το σώμα σας σε υγρό. Δύο έως τρία φλιτζάνια πράσινου τσαγιού και μεταλλικού νερού συνιστώνται σε όλο το πρόγραμμα. Η υποχρεωτική κατανάλωση αλκοόλ προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών, καθώς και την ομαλή απώλεια βάρους. Αλλά δεν μπορείτε να καταχραστεί το υγρό. Μην πίνετε περισσότερα από 2,5 λίτρα την ημέρα.
Υπάρχουν και άλλες παραλλαγές της διατροφής μήλων: τυρί cottage και μήλο, καρότο και μήλο, σε χυμό μήλου.
Έτσι ώστε η διατροφή δεν είναι μια επιβάρυνση, θα πρέπει να μάθετε πώς να μαγειρεύουν τα ψημένα μήλα με κανέλα στο φούρνο και πουρέ πατάτες. Αυτά τα δύο πιάτα επιτρέπονται ακόμη και σε αυστηρή έκδοση του προγράμματος και διαφοροποιούν την καθημερινή διατροφή.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Η έξοδος από μια δίαιτα, ιδιαίτερα αυστηρή, πρέπει να είναι ομαλή. Δεν μπορείτε να εισαγάγετε αμέσως τα συνηθισμένα τρόφιμα στη διατροφή - σταδιακά μεταβαίνουν σε αυτά. Εξαρτάται από το πόσο χρόνο θα διατηρηθεί το αποτέλεσμα των προσπαθειών.
Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας, αρχίζοντας να τρώτε κρέας και λίπη. Σταδιακά, κάθε μέρα όλο και λιγότερα μήλα παραμένουν στο μενού και εισάγονται πρώτα τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και στη συνέχεια ψάρια και κρέας. Η δίαιτα πρέπει να επεκταθεί σταδιακά, χάρη στους πολύπλοκους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες.
Μετά το τέλος του προγράμματος, οι διατροφολόγοι συνιστώνται να τρώνε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και η άρνηση από τον ανελκυστήρα και η αναρρίχηση σκάλες με τα πόδια θα βοηθήσει να διατηρηθεί το αποτέλεσμα της διατροφής.
Εκφόρτωση στο νερό και τα μήλα
Μετά τη διατροφή, είναι σημαντικό να περάσετε ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα. Αυτό βοηθά στον έλεγχο του βάρους και καθαρίζει το σώμα όλων των "σκουπιδιών" που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μια από τις πιο χρήσιμες και απλές μέρες νηστείας δαπανάται για το κεφίρ και τα μήλα. Επιτρέπεται να καταναλώνεται περίπου 1 κιλό ωμό φρούτο την ημέρα και να πίνετε ένα λίτρο μη λιπαρών ποτών.
Ξεκινήστε την ημέρα της εκφόρτωσης με ένα φλιτζάνι κεφίρ ή πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε μερικά μήλα, τα οποία πρέπει να πλυθούν με υγρό. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φτιάξετε ένα λείο προϊόν από ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και μήλα, το μαστίζετε σε μπλέντερ. Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από ένα ψημένο κύριο συστατικό και ένα φλιτζάνι κεφίρ.
Στις ημέρες νηστείας, μην τρώτε άλλα τρόφιμα. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς ακόμα και το μέλι, το οποίο συχνά επιτρέπεται να χρησιμοποιεί διάφορες μεθόδους για την απώλεια βάρους.
Αντενδείξεις
Η διατροφή της Apple αναφέρεται σε μονοπρογράμματα για την απώλεια βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι, όπως κάθε άλλη αυστηρή μεθοδολογία, έχει αντενδείξεις.
Μην ακολουθείτε δίαιτα υπό τέτοιες συνθήκες:
- Γαστρίτιδα ή έλκος, καθώς ο χυμός μήλου είναι ένα μάλλον επιθετικό προϊόν και μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση αυτών των ασθενειών.
- Προβλήματα με τα έντερα, δεδομένου ότι οι πρώτες ίνες μπορούν μόνο να τους επιδεινώσουν.
- Αλλεργίες στους καρπούς.
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
Δεν μπορείτε να πάτε σε δίαιτα για περισσότερο από το συνιστώμενο από τους διατροφολόγους. Η συνεχής τήρηση ενός τόσο στενού προγράμματος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτό θα προκαλέσει την εξάντληση του σώματος.
Η απώλεια βάρους ενώ κάθεστε σε μια διατροφή μήλου είναι αρκετά απλή. Το κυριότερο είναι να θέσουμε έναν στόχο για να γίνουμε πιο αδύνατοι και να συντονίσουμε την τήρηση των περιορισμών.
